No : 644  
Read: 20585, Vote: 145, Date: 2009/08/09 07:41:51
Á¦ ¸ñ ´Þ¸²À̸¦ À§ÇÑ ¿þÀÌÆ®ÄÁÆ®·Ñ
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
¿©·¯ºÐÀº ¿Ö ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇߴ°¡. 2000³â´ëÃÊ ¸¶¶óÅæ¿Â¶óÀÎ ¼³¹®Á¶»ç¿¡ µû¸£¸é 4¸í¿¡ ÇѸíÀº 'üÁßÀ» ÁÙÀ̱âÀ§Çؼ­'¶ó°í ´ë´äÇß´Ù. ±× Ãß¼¼´Â Áö±Ýµµ ºñ½ÁÇÒ °ÍÀ¸·Î »ý°¢µÈ´Ù. ¸¹Àº Àü¹®°¡µéÀÌ ÃßõÇÏ´Â '·¯´× ´ÙÀ̾îÆ®(running diet)'¸¦ ¾î¶»°Ô È¿À²ÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÒ ¼ö Àִ°¡¸¦ ¿¬¼ÓÇؼ­ »ìÆ캸±â·Î ÇÑ´Ù. (¿î¿µÀÚ)

»ìÂî´Â ¸ÅÄ¿´ÏÁòÀ» ÀÌÇØÇÏ¸é »ì»©±â´Â °£´ÜÇÏ´Ù

´Þ¸®±â½ÃÀÛÇßÀ» ¶§ '´Ù¸®°¡ ¹«°Ì´Ù!'°í »ý°¢ÇÑ ÀûÀº ¾ø´Â°¡? ¾à°£ÀÇ ÄÁµð¼Ç È¥Á¶·Î ´Ù¸®°¡ ¹«°Ì°Ô ´À²¸Áø´Ù¸é ÄÁµð¼ÇÀ» Á¶ÀýÇÏ¸é ±× ¹«°Å¿òÀº ¾ø¾îÁöÁö¸¸, ´Ù¸®°¡ ¹«°Å¿î °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¸öÀÌ ¹«°Å¿öÁö¸é ´ëÃ¥ÀÌ ¾ø´Ù. ÀÏÀÌ ¹Ùºü ´Þ¸®Áö ¸øÇÏ°Ô µÇ¸é ¾î´À»õ üÁßÀÌ ´Ã¾î³ª¹ö¸®´Â ÀÏÀº Çã´ÙÇÏ´Ù. ´Þ¸²ÀÌÀûÀÎ ¿þÀÌÆ®ÄÁÆ®·Ñ(üÁß°ü¸®)À» ½Ç½ÃÇغ¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.

¿Ö »ìÀÌ Âî´Â°¡¸¦ »ý°¢Çغ¸ÀÚ

Çлý½Ã´ë´Â 50kg´ë¿´´Âµ¥ Áö±ÝÀº 70kg´ë. ¾î´À»õ ¿Ö ÀÌ·¸°Ô üÁßÀÌ ´Ã¾î³µÀ»±î¶ó°í °í°³¸¦ °¼¿ì¶×Çغ¸´Â »ç¶÷µµ ÀÖ°ÚÁö¸¸ Àß »ý°¢Çغ¸¸é ¹Ýµå½Ã ÁüÀÛÀÌ °¡´Â ÀÌÀ¯¸¦ ãÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â ±âȸ°¡ ÁÙ¾ú°Å³ª, ÇÑ ¹ø¿¡ ¸Ô´Â ¾çÀÌ ´Ã¾î³µ°Å³ª, ¼úÀ» ¸¶½Ã´Â ±âȸ°¡ ´Ã¾ú´Ù°Å³ª, ±â¸§±â°¡ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â µî... ´ë°­ ÀÌ·± ÀÌÀ¯¸¦ µé ¼ö ÀÖ´Ù.

Áö±ÝÀ̾߸»·Î °ú½ÄÀÇ ½Ã´ë·Î ÀÏÄþîÁö°í ÀÖÁö¸¸ ÀηùÀÇ ¿ª»ç´Â ±â¾Æ¿Í ÅõÀïÀÇ ¿ª»çÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ¸ÅÀÏ ¸ÔÀ» À½½ÄÀÌ ÀÖ´Â »óȲÀÌ ¾Æ´Ï¾ú´Ù. À½½ÄÀÌ ¾ø´Â ½Ã±â°¡ ¸çÄ¥, ¾Æ´Ï 몆ÁÖ À̾îÁö´Â °æ¿ìµµ ÀÖ¾ú´Ù. µû¶ó¼­ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖÀ» ¶§ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµÑ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ¾ú´Ù.

À½½ÄÀ» ü³»¿¡ ÀúÃàÇÏ¿© ½Ä·á°¡ ¾øÀ» ¶§ ÀÌ°ÍÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ¿¬¸íÇß°í ±×°ÍÀ» ¹Ýº¹ÇØ¿Ô´Ù. ¸ö¿¡ ÃàÀûÇØ¾ß ÇϹǷΠüÀû(ô÷îÝ)ÀÌ À۰ųª °¡º­¿î ÂÊÀÌ À¯¸®Çß´Ù. À۾Ƶµ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ÃàÀûÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈǸ¢ÇÑ ÀåÄ¡°¡ Àΰ£ÀÇ ¸ö¼Ó¿¡´Â ÀÖ¾ú´Ù. ±×°ÍÀÌ Ã¼Áö¹æ(fat)ÀÌ´Ù.

»ýÈ°ÇϱâÀ§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö ÀÌ»óÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼·ÃëÇÑ °æ¿ì(¸¹ÀÌ ¸ÔÀº °æ¿ì), ³²Àº ¿¡³ÊÁö´Â ¸ö¹ÛÀ¸·Î º¸³»Áö¾Ê°í Áö¹æÀ¸·Î º¯È¯µÇ¾î ü³»¿¡ ÃàÀûµÈ´Ù. ¿äÁò°ú °°ÀÌ ±â¾Æ(±¾ÁÖ¸²)°¡ ¾ø¾îÁ®µµ ÀÌ ÈǸ¢ÇÑ(?) ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀº ±×´ë·Î ±â´ÉÇÏ¿© ºñÃàÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

¿ëµ· À̾߱â·Î ¹Ù²ã¸»ÇÏ¸é ´õ ÀÌÇØÇϱ⠽¬¿ïÁö ¸ð¸£°Ú´Ù. ¹ÞÀº ±Ý¾×º¸´Ùµµ »ç¿ëÇÑ ±Ý¾×ÀÌ ÀûÀ¸¸é Áö°©¿¡´Â µ·ÀÌ ³²´Â´Ù. µ·À» ¸ðÀ¸´Âµ¥´Â 2°¡ÁöÀÇ ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¿ëµ·±Ý¾×À» ¿Ã¸®°Å³ª ¼Òºñ¸¦ ÀÚÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. µ¿½Ã¿¡ ½Ç½ÃÇÏ¸é ¿ëµ·Àº Á¡Á¡ ´õ ¸¹ÀÌ ºÒ¾î°£´Ù.

üÁö¹æµµ ¶È °°´Ù. ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î ¼·Ãë¿¡³ÊÁö¸¦ ´Ã¸®°í ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê¾Æ ¼Òºñ¿¡³ÊÁö¸¦ ÁÙÀ̸é üÁö¹æÀº Á¡Á¡ ´õ ¸¹ÀÌ ÃàÀûµÇ¾î°£´Ù.

»ìÀÌ Âî´Â °ÍÀÇ °Å²Ù·Î ÇÏ¸é °¨·®Àº °¡´ÉÇÏ´Ù

»ìÀÌ Âî´Â ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» ÀÌÇØÇÏ¸é °¨·®Çϱâ À§Çؼ­´Â ¹«¾ùÀ» ÇؾßÇϴ°¡´Â Àß ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼·Ãë¿¡³ÊÁö¿Í ¼Òºñ¿¡³ÊÁö¿ÍÀÇ °ü°è´Â '¿¡³ÊÁö Ãâ³³"À̶ó°í ºÒ¸°´Ù. À̸¥¹Ù ¿¡³ÊÁö¼öÁö(â¥ò¨)´Ù. ¿¡³ÊÁö¼öÁö°¡ Ç÷¯½º°¡ µÇ¸é ±× ¿¡³ÊÁö´Â üÁö¹æÀ¸·Î º¯È¯µÇ¾î ¸ö¿¡ ºñÃàµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

»ìÀ» »©°í ½Í´Ù¸é ¿¡³ÊÁö ¼öÁö¸¦ ¸¶À̳ʽº·Î ÇÏ¸é µÈ´Ù. Áï ¼·Ãë¿¡³ÊÁö¸¦ ÁÙÀ̵çÁö, ¼Òºñ¿¡³ÊÁö¸¦ ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾çÂÊÀ» µ¿½Ã¿¡ ½Ç½ÃÇÏ¸é ¸¶À̳ʽº´Â ´õ¿í Ä¿Áø´Ù.

¿¡³ÊÁö ¼öÁö°¡ ¸¶À̳ʽº°¡ µÇ¸é Àΰ£ÀÇ ¸öÀº ºñÃàÇØÀִ üÁö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö·Î¼­ »ç¿ëÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏ Á¶±Ý¾¿ ¸¶À̳ʽº·Î À¯ÁöÇØ°¡¸é Á¶±Ý¾¿ üÁö¹æÀÌ Áپ´Ù.

¼·Ãë¿¡³ÊÁö¸¦ ÁÙÀ̱âÀ§Çؼ­´Â À½½ÄÀ» ÁÙÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÁö¸¸ ¸Í¸ñÀûÀ¸·Î ÁÙÀ̸é ÄÁµð¼Ç¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í, ´Þ¸²À̶ó¸é ÈƷÿ¡µµ ¿µÇâÀ» ÁÖ°Ô µÈ´Ù.

°°Àº ¾çÀÌ¶óµµ ¿¡³ÊÁö¾çÀÌ ¸¹Àº °Í°ú ÀûÀº °ÍÀÌ ÀÖ´Ù. ¾çÀÌ Àû¾îµµ ³ôÀº ¿­·®À» °¡Áø °ÍÀÌ Áö¹æÀÌ´Ù. ±â¸§±â°¡ ¸¹Àº °ÍÀ» ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ Âî±â½±´Ù°í ÇÏ´Â °ÍÀº Áö¹æÁúÀÌ ³ôÀº ¿¡³ÊÁö¸¦ °¡Áö°í Àֱ⶧¹®ÀÌ´Ù. °í±âÀÇ °æ¿ì ¼­¸®°¡ ³»¸° °Í°°Àº ÇÏ¾á ºÎºÐÀÇ Áö¹æºÐÀÌ ¸¹Àº °í±â´Â ¿¡³ÊÁö¾çµµ ¸¹¾ÆÁø´Ù.

½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿¡³ÊÁö¾çÀÌ ¸¹Àº Áö¹æÁú µîÀ» ÁÙÀÓÀ¸·Î½á ¼·Ãë ¿¡³ÊÁö¸¦ Àû°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÃÖ±Ù¿¡´Â ½ÄÇ°Æ÷Àå¿¡ ÃÑ ¿¡³ÊÁö·®ÀÌ Ç¥½ÃµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¶Ç ¸Þ´º¿¡ ¿­·®ÀÌ ¸í±âÇÏ´Â ·¹½ºÅä¶ûµµ »ý±â°í ÀÖ´Ù. ºñ½ÁÇÑ Á¤µµÀÇ ¾çÀÇ ÆĽºÅ¸¶ó°í Çصµ 200~300kcalÀ̳ª Â÷ÀÌ°¡ ³ª´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.

¾çÀÌ ¸¹¾Æµµ ¿¡³ÊÁö·®ÀÌ ÀûÀº ä¼Ò µîÀº ¼·Ãë¿¡³ÊÁö¸¦ ÄÁÆ®·ÑÇϴµ¥ ÃÖÀûÀÌ´Ù.

±Û : ´Ù³ªÄ« È÷·Î¾ÆÅ°(1947³â»ý µµÄì±³À°´ëÇÐ ±³À°ÇкΠÁ¹¾÷, ÀÇÇйڻç, Àü°øÀº ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀ¸·Î ºñ¸¸, µ¿¸Æ°æÈ­¼º Áúȯ µîÀÇ Ä¡·á¿Í Áúº´¿¹¹æ, °Ç°­ÁõÁø, °æ±â·ÂÇâ»ó¿¡ À¯È¿ÇÑ ¿îµ¿Ã³¹æ¿¡ °üÇÑ ±âº»Àû, ÀÀ¿ëÀû ¿¬±¸¿¡ Á¾»çÇÏ°í ÀÖ´Ù)
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 643 ¼Òºñ¿¡³ÊÁö¸¦ ´Ã¸®¸é È®½ÇÈ÷ ºüÁø´Ù (2)
´ÙÀ½±Û 641 ´ëȸ¿¡¼­ ÁýÁß·Â ºÐ¹è¹æ½Ä (1)