No : 1163  
Read: 20412, Vote: 155, Date: 2012/07/25 07:57:40
Á¦ ¸ñ ¿îµ¿È¿°ú - 10ºÐ¾¿ 3ȸ ÈÆ·Ã vs. 30ºÐ ¿¬¼Ó ÈÆ·Ã
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
´ÙÀ½Àº 7¿ù 25ÀÏÀÚ ´º¿åŸÀÓÁî¿¡ °ÔÀçµÈ "10ºÐ ÈÆ·Ã, ±× 3¹è(The 10-Minute Workout, Times Three)"¶ó´Â Á¦¸ñÀÇ ±Û·Î 10ºÐ¾¿ 3ȸ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °Í°ú 30ºÐ ¿¬¼Ó ÈÆ·ÃÇßÀ» ¶§ÀÇ È¿°ú¸¦ ºñ±³ÇÑ ±ÛÀÔ´Ï´Ù.(¿î¿µÀÚ ñÉ)



·±´ø ¿Ã¸²ÇÈÀ» ¾ÕµÎ°í ÀÌ¿¡ °í¹«µÇ¾î ¿îµ¿°ú °íÇ÷¾Ð¿¡ ´ëÇÑ »õ·Î¿î ¿¬±¸¸¦ ÁÖµµÇÑ ¾Æ¸®Á¶³ª ÁÖ¸³´ëÇÐÀÇ °Ç°­»ýÈ°¿¬±¸¼Ò(the Healthy Lifestyles Research Center at Arizona State University) ¼ÒÀåÀÎ ±Û·» °³¼­(Glenn Gaesser) ±³¼ö´Â "¸Å 4³â¸¶´Ù ÇÏ°è ¿Ã¸²ÇÈÀº »ç¶÷µéÀ» ¿îµ¿Çϵµ·Ï °í¹«½ÃÅ°°í ÀÖ´Ù"°í Çß´Ù.

"°Å¸®¿Í ½ºÆ÷Ã÷¼¾ÅÍ¿¡´Â ¿Ã¸²ÇÈ ¼º°ø´ã¿¡ °í¹«µÈ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÇÑ ½Ã°£ ȤÀº ±× ÀÌ»ó ´Þ¸®°Å³ª ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºÒ°ú ¸îÁÖ³»¿¡ ´ëºÎºÐ »ç¶÷µéÀº ÈÆ·ÃÀ» ±×¸¸µÐ´Ù"°í °³¼­ ±³¼ö´Â ÁöÀûÇÑ´Ù. ±×¸®°í ±×µéÀº ´Ù½Ã ºñÈ°µ¿ÀûÀÎ ÀÏ»óÀ¸·Î µÇµ¹¾Æ°£´Ù. "¿ì¸®´Â ±×µéÀÇ »ýÈ°¾ç½Ä¿¡ º¸´Ù ½±°Ô ÀûÀÀÇØ°¡¸é¼­µµ °Ç°­Çâ»óÀûÀÎ Ãø¸é¿¡¼­µµ È¿°úÀûÀÎ ÈƷùý¿¡ Á¢±ÙÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö¸¦ »ìÆ캸°íÀÚ ÇÑ´Ù."

ƯÈ÷ ±×¿Í ±×ÀÇ µ¿·áµéÀº ÇϷ絿¾È ÈƷ÷®À» Àû°Ô ÇÏ°í ½±°Ô ¼ÒÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ³ª´²(ÂÉ°³) ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÑ ¹ø¿¡ ±æ°Ô °è¼ÓÇÏ´Â °Í¸¸Å­ È¿°ú¸¦ ³»´ÂÁö ¿©ºÎ¸¦ »ìÆ캸±â·Î Çß´Ù.

¹°·Ð °íÇ÷¾ÐÀº ½ÉÀ庴À̳ª ³úÁ¹Áß(Áßdz)ÀÇ ÁÖ¿ä À§ÇèÀÎÀÚÁß ÇϳªÀÌ°í, °æ°è¼º °íÇ÷¾Ð(prehypertension, °íÇ÷¾Ð Àü´Ü°è ȤÀº °íÇ÷¾Ð À§Ç豺)Àº ¿ÏÀüÇÑ °íÇ÷¾ÐÀÇ ÁÖ¿ä À§ÇèÀÎÀÚÀÌ´Ù. °ÅÀÇ 7õ¸¸¸íÀÇ ¹Ì±¹ÀÎÀÌ ÇÏ·ç Æò±ÕÇ÷¾ÐÀÌ 140/90¿¡ ´ÞÇÏ°í ±×³¯ ¾ðÁ¦¶óµµ À§Çè¼öÁØÀ¸·Î ¾ÇÈ­µÉ ¼ö ÀÖ´Â Áõ¼¼¸¦ Áö³­ °íÇ÷¾Ð À§Ç豺À̶ó°í °³¼­ ¹Ú»çÀÇ ¿¬±¸ º¸°í¼­´Â ¹àÈ÷°í ÀÖ´Ù.

°í¹«ÀûÀÎ À̾߱â´Â °æ°è¼º °íÇ÷¾ÐÀÇ °æ¿ì ¿îµ¿¿¡ Àß ÀûÀÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿°ú Ç÷¾Ð¿¡ °üÇÑ ¸¹Àº ¿¬±¸µéÀº ÇÏ·ç¿¡ ¸ØÃßÁö ¾Ê°í 30ºÐ ¾ÈÆÅÀÇ Àû´çÇÑ(moderate) ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÏ°í ÀÖ°í ÀÌ´Â °Ç°­ÁõÁøÀ» À§ÇØ ÀÚÁÖ ÃßõµÇ´Â Ç¥ÁØÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.

°³¼­ ¹Ú»ç´Â ÀڽŵéÀÇ ºÀ»çÀÚµé(½ÇÇè´ë»óÀÚ)¿¡°Ô °¢ÀÚÀÇ ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 75%Á¤µµÀÇ °­µµ·Î ÇÏ·ç¿¡ 10ºÐ¾¿ 3¹ø¿¡ °ÉÃÄ ºü¸£°Ô °Èµµ·Ï Çß´Ù. ÈÆ·ÃÀº ¾Æħ 9½Ã 30ºÐ, ¿ÀÈÄ 1½Ã 30ºÐ ±×¸®°í ¿ÀÈÄ 5½Ã 30ºÐÀ¸·Î 3ȸ ½Ç½ÃÅä·Ï Çß´Ù.

±×¸®°í ¶Ç ´Ù¸¥ ³¯ Àü¹®°¡ÀÇ °¨µ¶ÇÏ¿¡ ÀÌµé ´ë»óÀڵ鿡°Ô ¿ÀÈÄ¿¡ 30ºÐ°£ ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î °Èµµ·Ï Çß´Ù. ±×¸®°í ¸¶Áö¸·³¯¿¡´Â ¾Æ¹« ¿îµ¿µµ ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ±×¸®°í ÀÌµé ¸ðµÎ´Â 24½Ã°£ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Ç÷¾ÐÀ» ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀåÄ¡¸¦ Âø¿ëÅä·Ï Çß´Ù.

¹àÇôÁø´ë·Î ¿îµ¿Àº Ç÷¾ÐÀ» Á¦¾îÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¾ú´Ù. ±×·±µ¥ ¿îµ¿À» ª°Ô 3¹øÀ¸·Î ³ª´©¾î ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÑ ¹ø¿¡ 30ºÐµ¿¾È ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ÈξÀ ´õ È¿°úÀûÀ̾ú´Ù. °³¼­ ¹Ú»ç´Â " 24½Ã°£ Ç÷¾Ð ¸ð´ÏÅ͸µÀ¸·Î ÃøÁ¤ÇÑ °á°ú ª°Ô ³ª´² ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇßÀ» ¶§ Æò±ÕÇ÷¾ÐÀÌ ´õ ³·¾Ò´Ù"°í Çß´Ù.

ÀÌ´Â ¶ÇÇÑ "±âÁØÄ¡¸¦ ÃÊ°úÇÑ Ç÷¾ÐÄ¡ÀÇ ºñÀ²(blood pressure load)*", Áï ½ÇÇè´ë»óÀÚµéÀÇ Ç÷¾ÐÀÌ 140/90 ÀÌ»ó »ó½ÂÇÏ´Â ³¯ÀÇ ¹ßº´ ȸ¼ö¸¦ ³·ÃçÁÖ¾ú´Ù. »ó´ëÀûÀ¸·Î ³ôÀº ÃÊ°úÇ÷¾ÐÄ¡ ºñÀ²Àº °æ°è¼º °íÇ÷¾Ð(prehypertension)À» °¡Áø »ç¶÷ÀÌ °íÇ÷¾ÐÀ¸·Î ÁøÇàÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù´Â ÁöÇ¥À̹ǷΠÀÌ ÃÊ°úÇ÷¾ÐÄ¡ÀÇ ºñÀ²À» ³·Ãá´Ù´Â °ÍÀº ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù°í ±×´Â ÁöÀûÇÑ´Ù.

"Á¾ÇÕÀûÀ¸·Î º¸¸é ÀÌ °á°ú´Â ¸Å¿ì °í¹«Àû(really encouraging)ÀÌ´Ù. 30ºÐ ¿îµ¿ÀÌ ³Ê¹« Èûµé°í ¶Ç ³Ê¹« ¸¹Àº ½Ã°£À» Àâ¾Æ¸Ô´Â´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ±×³É 10ºÐ¾¿ ÇÏ·ç¿¡ 3¹øÀ» ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇϸéµÈ´Ù"°í °³¼­ ¹Ú»ç´Â Ãæ°íÇÑ´Ù. ¶Ç ÀÌ¿Í ¹Ý´ë·Î ´ÜÁö 10ºÐÀÇ °È±â°¡ ¿îµ¿ÀÇ Àǹ̸¦ °®±â¿¡´Â ³Ê¹« ¹Ì¹ÌÇÏ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ÇÑ ¹ø¿¡ 30ºÐ ÈƷú¸´Ù ³ª´² ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Ç÷¾Ð ÄÁÆ®·Ñ¿¡ ´õ È¿°úÀûÀ̶ó´Â °ÍÀº ¸í¹éÇØ º¸ÀδÙ.

±×ÀÇ ³í¹®Àº ¿©·¯ ¸ñÀû»ó ª°í Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ´©ÀûÇØ°¡´Â ÈÆ·ÃÀÌ ÈξÀ À¯ÀÍÇÏ´Ù´Â ÀÛÁö¸¸ ¼³µæ·ÂÀ» °®´Â ¶Ç ´Ù¸¥ °úÇÐÀû ¿¬±¸¿Í ¸ÆÀ» °°ÀÌ ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î Áö³­ÇØ ±¹Á¦ SCIÇмúÁö 'PLosS One'** Àú³Î¿¡ ¹ß°£µÈ ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¾î¸°ÀÌ¿Í 10´ë ¼Ò³âµéÀÌ ´ÜÁö Çѹø¿¡ 5ºÐ¸¸ ¹Ýº¹Çؼ­ ´Þ¸®°Å³ª ´Ù¸¥ À°Ã¼ÀûÀ¸·Î È°µ¿ÇÏ¸é ´õ ±æ°Ô ÈÆ·ÃÇßÀ» ¶§ ¸¸Å­À̳ª ÄÝ·¹½ºÅçÀÇ À§Ç輺À̳ª Ç㸮µÑ·¹³ª Æò±ÕÀÌ»ó ¿Ã¶ó°£ Ç÷¾ÐÄ¡¸¦ ÁÙ¿©Áشٴ °ÍÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù.

¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸µéµµ ÇϷ絿¾È »ê¹ßÀû(sporadical)À¸·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀÌ Ã¼ÁßÁ¶Àý, ƯÈ÷ ³ë³â ¿©¼ºµéÀÇ Ã¼ÁßÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀ» ¹àÇô³Â´Ù. ÀϺΠÀÛÀº ±Ô¸ðÀÇ ¿¬±¸¿¡¼­µµ ÀÌÀü¿¡ ºñÈ°µ¿ÀûÀÎ »ç¶÷µé»çÀÌ¿¡¼­ ª°Ô ³ª´²ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ Çѹø¿¡ ±æ°Ô ÈÆ·ÃÇÏ´Â °Í¸¸Å­ Çâ»óµÈ À¯»ê¼Ò ´É·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¾ú´Ù´Â °ÍÀ» ¹àÇôÁ³À¸¸ç ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î¼­µµ ¿À·£ ±â°£¿¡ °ÉÃÄ ´õ Àß À¯ÁöµÇ¾ú´Ù.

±×·¸Áö¸¸ ÀÌ·¸°Ô ÂÉ°³ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÈƷõµ ±× ÇÑ°è°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 10ºÐ °È±â¸¦ 3¹ø ½Ç½ÃÇؼ­ "¿©·¯ºÐÀÌ ¿Ã¸²ÇÈ¿¡ ³ª°¥ °ÍÀº ¾Æ´Ò °ÍÀÌ´Ù. ¿©·¯ºÐÀº ´õ °Ç°­ÇØÁö°ÚÁö¸¸ ¿îµ¿¼±¼ö´Â µÉ ¼ö ¾ø´Ù"°í °³¼­ ¹Ú»ç´Â ¸»ÇÑ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ÈξÀ ´õ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ 10Á¾°æ±â¸¦ ¿ÏÁÖÇÏ´Â °Íº¸´Ù ´õ ¿îµ¿À» ²¨¸®°í ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» °¨¾ÈÇÒ ¶§ °³¼­ ¹Ú»ç¿Í ±×ÀÇ µ¿·á´Â ¿îµ¿À» ÈξÀ ´õ ¹Ì¼¼ÇÏ°Ô ³ª´² ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Ç÷¾ÐÁ¶ÀýÀ̳ª ´Ù¸¥ °Ç°­»óÅ ÃøÁ¤¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö Àִ°¡¸¦ ¿¬±¸ÇÏ°í ÀÖ´Ù. "¿ì¸®´Â 2ºÐ°£ÀÇ °È±â¸¦ ÇÏ·ç 15ȸ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ È¿°úÀûÀΰ¡¸¦ ÆľÇÁß¿¡ ÀÖ´Ù. ±× ³ë·ÂÀº À°Ã¼ÀûÈ°µ¿¿¡ ´ëÇÑ ¹Ì±¹ÀεéÀÇ Åµµ¿¡ ´ëÇØ ¿ì¸®°¡ ¹Ù¶ó´Â °Íº¸´Ù ´õ ¸¹Àº °ÍÀ» ¹àÇôÁÙ °ÍÀ̶ó°í ±×´Â µ¡ºÙÇû´Ù. ÇöÀç Ãʱâ´Ü°èÀÇ °á°úÁö¸¸ ±×´Â Èñ¸ÁÀûÀ̶ó°í ¸»Çß´Ù.

±Û : GRETCHEN REYNOLDS(New York Times)
¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤¡¤
* blood pressure load : Á¤ÇØÁø ±âÁØÄ¡¸¦ ÃÊ°úÇÏ´Â Ç÷¾ÐÄ¡ÀÇ ºñÀ²(%·Î Ç¥½Ã)
** PLoS One : PLoS One Àú³ÎÀº ¸Å¿ù ¾à 1,500°³¿¡ °¡±î¿î ³í¹®À» ¹ß°£ÇÏ´Â ¼¼°èÃÖ´ë±Ô¸ðÀÇ ±¹Á¦ SCI(Science Citation Index, °úÇбâ¼ú³í¹® »öÀÎÁö¼ö)Àú³Î·Î¼­ Àü ¼¼°è ÀÇ°úÇÐ ¿¬±¸Àڵ鿡°Ô ¹«·á·Î ³í¹®À» °ø°³ÇÏ°í ÀϹÝÀεµ ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼öÁØÀÇ ³í¹®À» ¿ä¾àÇÏ°í Á¤¸®ÇØ ¹ßÇ¥ÇÑ´Ù.

±èº¹·¡ 10ºÐ ¿îµ¿ÇÏ·Á°í
ÇÏ·ç ¼¼¹øÀ»
ÁغñÇؼ­ ³ª°¡±â°¡ ½±Áö ¾Ê½À´Ï´Ù.
2018/08/09 20:57:03   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 1113 Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ ´Ù¸®¿¡ °¡ÇØÁö´Â Ãæ°Ý (5)
´ÙÀ½±Û 1111 ¼­ºê-3 ´Þ¼ºÀ» À§ÇÑ 3°³¿ù ÈƷùý - ¼Â° ´Þ