No : 710
Read:
25284
,
Vote:
159,
Date:
2009/11/30 11:36:56
Á¦ ¸ñ
[ÇÇÅ·(peaking)] ÇÇÅ·À̶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
ÀÛ¼ºÀÚ
¿î¿µÀÚ
Áö±Ý±îÁö ÈÆ·ÃÀ» ½×¾Æ¿Ô´Ù¸é ´ëȸ¿¡¼ ±× ¼º°ú¸¦ À¯°¨¾øÀÌ ¹ßÈÖÇÏ°í ½ÍÀº °ÍÀº ÀÎÁö»óÁ¤ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ±× ¹æ¹ýÀÌ ÇÇÅ·(peaking)ÀÌ´Ù. ·¹À̽ºÀü 1~2ÁÖ°£ÀÇ º¸³»´Â ¹æ¹ýÀ» »ý°¢Çغ¸ÀÚ. ÇÇÅ·ÀÇ °³¿ä¿Í ÇÔ²² ¼³Á¤±â·Ïº°·Î ¸Þ´º¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
ÇÇÅ·À̶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
°°Àº ÁÖ·ÂÀÌ¶óµµ ±â·ÏÀ» ´ÜÃàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
¿©·¯ºÐÀº ´ëȸÀü¿¡ ÇÇÅ·À» ½Ç½ÃÇմϱî? ÇÇÅ©´Â ¿µ¾îÀÇ 'Á¤Á¡(ÃÖ°íÁ¶)¿¡ ´ÞÇÏ´Ù'´Â ÀǹÌÀÇ peakÀÇ µ¿¸í»çÀÌ´Ù. Áï ´Þ¸®±â¿¡¼ ÇÇÅ·À̶ó´Â °ÍÀº ƯÁ¤ ´ëȸ¿¡ ÄÁµð¼ÇÀ» Á¤Á¡¿¡ ¸ÂÃç ÃÖ°íÀÇ °æ±â·ÂÀ» À̲ø¾î ³»´Â °ÍÀÌ´Ù(Peaking is the ability to optimize your performance for a particular race or race series)
Á¤»ó±Þ ¼±¼öµéÀº ´ëȸÀü¿¡ ¹Ýµå½Ã ÇÇÅ·À» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. Æò¼Ò Ç®¸¶¶óÅæÀ» 2½Ã°£ 15ºÐ¿¡ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ½Ç·ÂÀÌ À־ ÇÇÅ·À¸·Î ÄÁµð¼ÇÀ» Á¶Á¤Çϸé 2½Ã°£ 10ºÐ¿¡ °ñÀÎÇÒ ¼öµµ ÀÖ°í, ¹Ý´ë·Î ÇÇÅ·À» ÇÏÁö¾Ê°Å³ª ÇÇÅ·¿¡ ½ÇÆÐÇÏ¸é ½ÅüÀûÀÎ ÇÑ°è¿Í ÇÔ²² ·¹À̽º¿¡¼ÀÇ ½ÇÆа¨À¸·Î ÈÆ·ÃÀÇ ¼º°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ¾ø´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. Çʽà 5~10ºÐÀº ÀÒ°Ô µÈ´Ù.
ÀÏ¹Ý ´Þ¸²ÀÌÀÇ °Ü¿ì´Â ÇÇÅ·À» Àß ½Ç½ÃÇÏ¸é °°Àº ÈƷ÷®°ú ÁÖ·ÂÀÌ¶óµµ 5~15ºÐ ´ÜÃàÀÌ °¡´ÉÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±â²¯ 2ºÐÀ̶ó°í »ý°¢ÇÒÁö ¸ð¸£Áö¸¸ ¼ºê-4, ¼ºê-3 ´Þ¼º¿¡ Å« º¯¼ö°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
´ëȸ 1~2ÁÖ Àü¿¡ ¾çÀ» ÁÙÀδÙ
±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î´Â ·¹À̽º 2ÁÖ°£ºÎÅÍ ÈÆ·ÃÀÇ ¾çÀ» ÁÙ¿© ÇǷθ¦ Ç®°í ÃÊȸº¹À» ÃËÁø½ÃŲ´Ù.
¿ì¸®¸öÀº ÈÆ·ÃÀ¸·Î ºÎÇÏ°¡ °¡ÇØÁö¸é(¾Æ·¡ ±×¸² ¿îµ¿½ºÆ®·¹½º ºÎºÐ) ÀϽÃÀûÀ¸·Î ÇÇ·ÎÇÏ¿© ü·ÂÀ̳ª ¿¡³ÊÁö°¡ ÀúÇÏÇÏ°í ±× ÈÄ ÇǷΰ¡ ȸº¹µÇ¾úÀ» ¶§ ÈÆ·ÃÀüº¸´Ù ü·ÂÀÌ Çâ»óµÈ´Ù.(¾Æ·¡ ±×¸² ȸ»öºÎºÐ) ÀÌ°ÍÀ» ÃÊȸº¹À̶ó°í ÇÑ´Ù. ÀûÀýÇÑ ºÎÇÏ¿Í È¸º¹À» ¹Ýº¹ÇÔÀ¸·Î½á ü·ÂÀÌ ±æ·¯Áø´Ù. ÇÇÅ·Àº ÈÆ·ÃÀÇ °µµ¿Í ¾çÀ» Á¶Á¤ÇÏ¿© ·¹À̽º¿¡ ü·ÂÀÌ ÇÇÅ©°¡ µÇµµ·Ï ¸ÂÃá´Ù.
Æò¼Ò´Â ÇǷο¡¼ ÃÊȸº¹±îÁöÀÇ ÇϳªÀÇ »ê(º¼·Ï°î¼±)ÀÌ Ä¿Á®µµ »ó°ü¾øÁö¸¸ ÇÇÅ·À» ÇÒ ¶§´Â ÃÊȸº¹ÀÌ »¡¶óÁöµµ·Ï ÀÛ°ÔÇÑ´Ù. ÇѹøÀÇ ÈƷ𵵸¦ ¶³¾î¶ß·Á ºÎÇϸ¦ ´õÇÏ´Â °Íº¸´Ùµµ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ´Â Á¤µµ·Î ÇÑ´Ù. ¶Ç ÁÖÇà°Å¸®µµ ÁÙÀÌ´Ù. ±âÁØÀº ´ëȸ 2ÁÖÀü¿¡ 20%, 1ÁÖÀü¿¡ 20% ¶³¾î¶ß¸°´Ù. 1ÁÖ¿¡ 30km¸¦ ´Þ¸®´Â °æ¿ì¶ó¸é ´ëȸ 2ÁÖÀü¿¡´Â 24km, 1ÁÖÀü¿¡´Â 19km Á¤µµ·Î ÇÑ´Ù.
ÈÆ·ÃÀÇ °µµ¿Í ¾çÀÇ Á¶Á¤¿¡ ½ÇÆÐÇϸé ÃÊȸº¹ÀÌ µû¶ó°¡Áö ¸øÇØ Ã¼·ÂÀÌ ¶³¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. (¾Æ·¡ °ü·Ã±Û 'ÃÊȸº¹ÀÇ ¿ø¸®' Âü°í)
Ãâó : [21á¦ÑºªÎ«Þ«é«½«ó«È«ì-«Ë«ó«°¡ªà÷ÍíªØªÎÔ³ª·ªëªÙ ](îÊ ¸¶¿¡°¡¿Í ¿äÀÌÄ¡)
¢º°ü·Ã±Û :
ÃÊȸº¹ÀÇ ¿ø¸®
´ë´ÞÃÊ
ÀϹÝÀεéÀÌ Àú ÁֱⰡ ¾ó¸¶³ª µÇ´ÂÁö
½º½º·Î ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖÀ¸·Á³ª¿ä?
ºñ½ÁÇÑ ±ÛÀº ¿©·¯¹ø ÀоúÁö¸¸
³»¸ö »óŸ¦ ³»Àڽŵµ ¸ð¸£´Ï......
Àß ¾Æ½Ã´Â °í¼öºÐ °è½Ã¸é
»ó¼¼È÷ Á» ºÎŹµå¸³´Ï´Ù
2010/01/11 08:24:50
´Þ¸®¹Ì
ÇÁ¸°ÅÍÇÏ°Ô ÇØÁÖ¼¼¿ä
2010/01/11 10:33:05
Áö³ª´Ù
Àúµµ Àú ÃÊȸº¹À̶õ ´Ü¾î¿¡ °ü½ÉÀÖ¾î ÀÎÅͳÝÀ» ¸¹ÀÌ Ã£¾ÆºÃ´õ´Ï
"ÃÊȸº¹"Àº ¿ø·¡ ±ÙÀ°¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ±ÙÀ°À» Å°¿ì±â À§Çؼ »ç¿ëÇÑ´Ù°í ³ª¿Í ÀÖ´õ±º¿ä
¿ø·¡ ¿ì¸®¸öÀº ¼Õ»óÀ» ÀÔÀ¸¸é ±× ºÎºÐÀÌ º¹±¸µÉ¶§ ÃßÈÄ¿¡ ¼Õ»ó¿¡ ´ëºñÇؼ 120%·Î º¹±¸µÈ´Ù´Â ÀÌ·ÐÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ±ÙÀ°ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ±ÙÀ°¿¡ ¼Õ»óÀÌ °¥ Á¤µµ·Î ±ØÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°í³ª¸é ±× ±ÙÀ°ºÎºÐµéÀÌ 120%·Î º¹±¸µÇ¸é¼ ±ÙÀ°Ä¿Áö°í ÈûÀÌ ¼¼¾îÁø´Ù°í ÇÏ´õ±º¿ä ÀÌ °úÁ¤À» °è¼Ó ¹Ýº¹ÇÏ¸é ¾î´À¼±±îÁö ±ÙÀ°ÀÌ °è¼Ó Ä¿Áø´Ù´Â ÀÌ·Ð ±×·¯³ª ´Þ¸®±â´Â ±ÙÀ°ÈûÀ¸·Î¸¸ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÆó±â´É±îÁö ´Ù Æ÷ÇÔµÈ ¿îµ¿À̶ó
¸¶¶óÅæ¿¡¼ Àú ÀÌ·ÐÀÌ ÅëÇÒÁö ±Ã±ÝÇϳ׿ä
2015/12/01 12:31:30
asd
¸¶¶óÅæÀº »ç½Ç ±ÙÀ°ÈûÀÌÁö ½ÉÆóÈûÀº ¾Æ´ÏÁÒ ÇÑ 239 ÇÒ°Å ¾Æ´Ï¶ó¸é ±ÙÀ°ÈûÀÌ Àý´ë Áß¿äÇÏ´Ù°í ºÁ¿ä
2015/12/03 18:48:47
¶÷º¸
¿ì¸®¸öÀº Çâ»ó¼ºÀÌ ÀÖ¾î¼ ÀÚ±ØÀ» ¹Þ´Â¼¼±â°¡ °ÇØÁö¸é °ÇØÁö´Âµ¥·Î ÀûÀÀÇÏ°í ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß´ÞÇÏ°Ô µÇ´Â°ÍÀÔ´Ï´Ù.°ÇÑÀÚ±ØÀ» ÁÖ´Â ¿îµ¿ÈÄ¿¡´Â ¿µ¾ç ¸À»çÁö Àú°°Àº °æ¿ì´Â Â÷°¡¿î ¹°¿¡ ¹Ý½Å¿åÀ» ÇÏ°íÀÖ½À´Ï´Ù.¿îµ¿À» Çϴ°͵µ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ¿µ¾ç,ȸº¹ÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÁßÀÌ ´õ Å«°ÍÀÌ »ç½ÇÀÔ´Ï´Ù.
2016/01/07 11:37:27
¤¾¤¾
ÁÁÀº ÀÚ·á °¨»çÇÕ´Ï´Ù.¤¾¤¾¤¾
2017/10/26 10:52:52
Name
Pass
ÀÌÀü±Û
708
[ÇÇÅ·(peaking)]Á¦´ë·Î µÈ ÇÇÅ·À» À§ÇÑ ÀüÁ¦Á¶°Ç
´ÙÀ½±Û
706
´Þ¸®±â¿¡¼ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ¾ó¸¶³ª ÇÊ¿äÇÑ°¡?
(3)
Delete
Pass