No : 780  
Read: 32856, Vote: 184, Date: 2010/05/02 08:09:58
Á¦ ¸ñ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀÇ ÁøÇà¿ä·É
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
´ÙÀ½ ³»¿ëÀº ¾îÁ¦ ¼Ò°³ÇÑ 5-6¿ù ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀÇ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¿ä·ÉÀÔ´Ï´Ù.

ÀÚ½ÅÀÇ Å¸ÀÌÇÁ¿¡ ¸ÂÃç¼­ ÈÆ·ÃÀ» ÁøÇàÇØ°£´Ù

½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ÁøÇàÇØ°¡¸é¼­ Áß¿äÇÑ »çÇ×°ú ±× ³ëÇÏ¿ì¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇغ¸±â·Î ÇÑ´Ù.

¿ì¼± Çö»óÀ» ÆľÇÇÏ¿© ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Ê´Â ½Ã°£¼³Á¤ Ç÷£À» ¼¼¿ì´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ½ºÇǵåÈƷÿ¡¼­ ÁÂÀýÇÏÁö ¾Ê±âÀ§Çؼ­´Â ÀÌ°ÍÀº °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. ¸ñÇ¥´Â ³²¼ºÀº 10km¸¦ 40ºÐ¿¡, ¿©¼ºÀº 42ºÐÀ» ²÷´Â °ÍÀ¸·Î ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×°ÍÀ» À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ 5km±â·ÏÀ» ¿ì¼± ÀǽÄÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

10km¸¦ 40ºÐ¿¡ ²÷´Â °æ¿ì¿¡ ÇÊ¿äÇÑ 5km½Ã°£Àº 19ºÐ 10~20ÃÊ, 42ºÐ¿¡ ²÷´Â °æ¿ì´Â 20ºÐ 10~20ÃÊÀÌ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÇ ½Ç·ÂÀº Áö±Ý ¾ð±ÞÇÑ ¸ñÇ¥¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±âÁØ¿¡ ¹ÌÄ¡°í Àִ°¡? ±âÁØ¿¡ ¹ÌÄ¡Áö ¸øÇÏ¸é ¾î´ÀÁ¤µµ Â÷ÀÌ°¡ Àִ°¡? ¿ì¼± ÇÑ ¹ø 5,000m¸¦ ´Þ·Á ŸÀÓÆ®¶óÀ̾ó(time trial)À» ½Ç½ÃÇÏ¿© ÀÚ½ÅÀÇ ÇöÀç ÁÖ·ÂÀ» ÆľÇÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ. ±× ÈÄ ¾ÕÀ¸·ÎÀÇ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

ÈƷÿ¡ ¾Õ¼­ ¾Ë¾ÆµÎ¾î¾ß ÇÒ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÀÚ½ÅÀÌ ±âÃʽºÇǵ忡 ¹®Á¦°¡ Àִ ŸÀÌÇÁÀΰ¡, ½ºÇǵåÁö±¸·Â¿¡ ¹®Á¦°¡ Àִ ŸÀÌÇÁÀΰ¡ µîÀÌ´Ù. °£´ÜÈ÷ ¸»ÇÏ¸é ½ºÇǵ尡 Àִ°¡ ¾ø´Â°¡ÀÌ´Ù.

±× ±âÁØÀº 1kmÀÇ ¼Óµµ·Î ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÑ ¹ø 1km¸¦ Àü·ÂÀ¸·Î ´Þ·Áº¸µµ·Ï ÇÑ´Ù. 3ºÐ 20Ãʸ¦ ²÷´Â »ç¶÷Àº ³²³à ºÒ¹®ÇÏ°í 10km¸¦ 40ºÐ¿¡ ²÷À» ÀÚÁúÀÌ ÃæºÐÈ÷ ÀÖ´Ù. 3ºÐ 40Ãʸ¦ ²÷À» ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷Àº 10km¸¦ 42ºÐ¿¡ ²÷À» ÀÚÁúÀÌ ÃæºÐÇÏÁö¸¸ 40ºÐ¿¡ ²÷±â¿¡´Â ±âÃʽºÇǵ尡 ºÎÁ·ÇÏ´Ù.

1km¸¦ °Ü¿ì 3ºÐ 50ÃÊ¿¡¼­ 4ºÐ¿¡ ²÷À» ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷Àº Áö±Ý±îÁö ½ºÇǵå´É·ÂÀ» ÀÚ±ØÇÏÁö 앟¾Ò°Å³ª ½ºÇǵ带 ³»´Â °¨°¢À» ¾ËÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ´Ù. À̵éÀº ±âÃÊ ½ºÇǵåºÎÁ·À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À̹ø ¸Þ´º´Â ÀÌ ±âÃʽºÇǵåºÎÁ·±º(ÏØ)°ú 1km´Â ºü¸£Áö¸¸ ½ºÇǵåÁö±¸·ÂÀÌ ±Ùº»ÀûÀ¸·Î ºÎÁ·ÇÏ´Ù°í »ý°¢µÇ´Â ±×·ì µî 2°³·Î ³ª´²¼­ »ý°¢Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

Àڽſ¡°Ô ºÎÁ·ÇÑ °ÍÀÌ ±âÃʽºÇǵåÀΰ¡ ±âÃʽºÇǵå´Â ÀÖÁö¸¸ ½ºÇǵåÁö±¸·ÂÀÌ ¾ø´ÂÁö ÀÚ½ÅÀÇ ¾àÁ¡À» ¾Ë¸é Á¢±Ù¹æ½ÄÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ¾î´À Âʵµ ¾Æ´Ï´Ù°í »ý°¢µÇ´Â »ç¶÷Àº ¿ì¼± ±âÃʽºÇǵ尡 ºÎÁ·ÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í ±× ÂÊÀ» Áß½ÉÀ¸·Î Á¢±ÙÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

¡Û ªÀº ÀÎÅ͹ú

ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÒ °æ¿ì ¸ñÇ¥½Ã°£ÀÇ Æò±Õº¸´Ù ¾à°£ ºü¸£°Ô ½Ç½ÃÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ±âÃʽºÇǵå´Â ³ôÀ¸¸é ³ôÀ»¼ö·Ï ÁÁ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×·¸°Ô ½±°Ô ±âÃʽºÇǵ尡 Çâ»óµÇÁö´Â ¾Ê´Â´Ù.

±âÃʽºÇǵå´Â ¹Ù·Î Çâ»óµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. °Å¸®¸¦ ¼¼¹ÐÇÏ°Ô ºÐÇÒÇÏ¿© ¾î¶»°Ôµç ü°¨ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÇǵå·Î ¹Ýº¹ÇÏ¿© ´Þ·Áº¸µµ·Ï ÇÑ´Ù.

À̸¦ À§ÇØ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÂªÀº ÀÎÅ͹úÀÌ´Ù. Ãʺ¸ÀÚ¿¡ ªÀº ÁúÁÖ(À©µå½ºÇÁ¸°Æ®, wind sprint)°¡ À¯È¿ÇÑ °Íó·³ ºü¸£°Ô ´Þ¸° ÀûÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÀÖ¾î 200~400mÀÇ ÂªÀº ÀÎÅ͹úÀº »¡¸® ´Þ¸®±âÀ§ÇÑ µ¿ÀÛ °³¼±¿¡µµ À¯È¿ÇÏ´Ù.

¾Õ¿¡¼­ ¾ð±ÞÇÑ´ë·Î ¹Ù·Î °á°ú°¡ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê¾Æµµ ÁÁ´Ù. ¿ì¼± ºÐÇÒÇÑ °Å¸®¸¦ ´Þ·Áº¸´Â °Í, ±×¸®°í ±× ½ºÇǵ尨ÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ªÀº ÆäÀ̽ºÁÖ¸¦ ½Ç½ÃÇÏ°í ªÀº ÀÎÅ͹ú¿¡ Àͼ÷ÇØÁö¸é ȸ¼ö¸¦ Àû°Ô ÇÏ¿© 800m¿¡¼­ 1km±îÁö Áß°£ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇغ¸µµ·Ï ÇÑ´Ù.

¿©¼ºµéÀÇ °æ¿ì km 4ºÐÆäÀ̽ºº®À» ´À³¢´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº »ç¶÷µµ ¿ì¼± ªÀº ÀÎÅ͹ú·Î km 4ºÐÀÇ ½ºÇǵå¶óµµ °Å¸®¸¦ 200m³ª 300m¸¦ ´Þ¸± ¼ö ÀÖÀ¸¸é ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â µ¥ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

±âÃʽºÇǵåºÎÁ·±ºÀÇ Á¢±Ù¹ýÀº ªÀº ¹Ýº¹À» °è¼ÓÇÏ¿© ¿ù¸»¿¡ 3km¿Í 1kmÀÇ Å¸ÀÓÆ®¶óÀ̾óÀ» ½Ç½ÃÇغ¸µµ·Ï ÇÑ´Ù.

¡Û Áß°£ ÀÎÅ͹ú

Áß°£ ÀÎÅ͹úÀº ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÇ ±³°ú¼­Àû °Å¸®ÀÎ 1km¿Í 1km°¡ ³Ê¹« ±æ¾î ¸ñÇ¥±îÁö ¹Ð¾îºÎÄ¥ ¼ö ¾ø´Â »ç¶÷ÀÌ ½Ç½ÃÇÏ´Â 800m µî Å©°Ô 2°¡Áö °Å¸®·Î ³ª´²Á® ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡¼­ ´õ ³ª¾Æ°¡ ȸº¹ÁÖÀÇ °Å¸®¿Í ȸ¼ö¸¦ Â÷º°È­ÇÏ¿© ¸ñÀûÀ» ³ª´«´Ù.(¾Æ·¡ÀÇ Ç¥3 ÂüÁ¶) B1°ú B3Àº ½ºÇǵåÁö±¸·Â¿¡ ÀÚ½ÅÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷¿ëÀÌ´Ù. B2¿Í B4´Â ±âÃʽºÇǵ忡 ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷À» À§ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.

5000m¸¦ 19ºÐ 10ÃÊ·Î ´Þ¸®±âÀ§Çؼ­´Â 1km 3ºÐ 50ÃÊÀÇ ÆäÀ̽º°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÇÏÁö¸¸ »ý°¢¸¸Å­ À̺ìÆäÀ̽º·Î ·¹À̽º¸¦ ¼ÒÈ­Çϱâ¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù. ÀÎÅ͹úÁÖ´Â 3ºÐ 50ÃÊ Á¤µµÀÇ ¼Óµµ·Î ¹Ýº¹ÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù. 1km°¡ Èûµç °æ¿ì 800m±îÁö °Å¸®¸¦ ÁÙ¿© ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏÀÚ. ¼ºÃë°¨µµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. È¿°ú¸é¿¡¼­µµ °¡¼ÓÁÖ³ª ÆäÀ̽ºÁÖ¿Í Á¶ÇÕÇÔÀ¸·Î½á 1km¿Í ºñ±³ÇÏ¿© ¼Õ»ö¾ø´Â È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡Û ±ä ÀÎÅ͹ú

±ä ÀÎÅ͹úÀ» ½Ç½ÃÇÒ °æ¿ì ±âÃʽºÇǵ尡 ºÎÁ·ÇÑ ´Þ¸²ÀÌ´Â ¿ì¼± Áß°£ ÀÎÅ͹úÀ» ¹Ýµå½Ã °ÅÄ£ ÈÄ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °æ¿ì¿¡ µû¶ó¼­´Â 5¿ù¿¡´Â [Ç¥3]ÀÇ Áß°£ ÀÎÅ͹ú¿¡¼­ B2³ª B4¸¦ ½Ç½ÃÇÑ ÈÄ È¸¼ö¸¦ ´Ã·Á°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù.

½ºÇǵåÁö±¸·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ´Þ¸²ÀÌ´Â 1kmº¸´Ùµµ 1.2~2km·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â ÆíÀÌ È¿°úÀûÀÎ °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ¿ì¼± 1kmÁ¤µµ·Î °¨°¢À» üµæÇÑ ÈĺÎÅÍ ±ä °Å¸®¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÆíÀÌ ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.

¡Û º¯Ä¢ ÀÎÅ͹ú

º¯Ä¢ ÀÎÅ͹úÁÖÀÇ ½Ç½Ã¹æ¹ýÀº ¹«ÇÑÈ÷ ¸¹´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ¿­°ÅÇÏ´Â °ÍÀº ºÒ°ú ÀϺο¡ Áö³ªÁö ¾Ê´Â´Ù.

4km x 2·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀº °í¼ÓÀÇ ÆäÀ̽ºÁÖ·Î »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 5km ·¹À̽ºÆäÀ̽º¿¡ ÇÊÀûÇÏ´Â ÆäÀ̽º·Î ¸¶Áö¸· 1km¿¡¼­ ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´ÂÁö ¿©ºÎ¸¦ ½ÃÇèÇغ¸´Â »ó´çÈ÷ ½ÇÀüÀûÀÎ ¸Þ´ºÀ̹ǷΠªÀº ÀÎÅ͹úÀ̳ª Áß°£ÀÎÅ͹ú, ±ä ÀÎÅ͹úÀ» ½Ç½ÃÇÑ ÈÄ ¸¶¹«¸®´Ü°è¿¡¼­ ½Ç½ÃÇغ¸´Â °ÍÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

3km + 2km + 1km´Â °è´Ü½Ä(·¡´õ½Ä) ÀÎÅ͹úÀ̶ó°íµµ Çϴµ¥ À°»ó Àå°Å¸®¼±¼öÀÇ ÈƷÿ¡¼­´Â ±³°ú¼­ÀûÀÎ ÈƷø޴ºÁß Çϳª´Ù. óÀ½ÀÇ 3km¸¦ ´ëȸ¶ó°í »ý°¢ÇÏ°í ¸ñÇ¥ Æò±ÕÆäÀ̽ºº¸´Ù ºü¸£°Ô ÇÏ°í, ´ÙÀ½ 2km´Â ·¹À̽ºÆäÀ̽ºº¸´Ù ÆäÀ̽º´Ù¿îÀ» ÃÖ¼ÒÈ­Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ¸¶Áö¸· 1km´Â ¸¶Áö¸· ½ºÆÛÆ®¸¦ »ó»óÇϸ鼭 Æò±Õ ÆäÀ̽ºº¸´Ùµµ ´õ ¿Ã¸®´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù. À̰͵µ ½ÇÀüÀûÀÎ ¸Þ´ºÀ̹ǷΠ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀÇ ½Ç½Ã Ãʱ⺸´Ùµµ ÈıâÂÊÀÌ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¡Û °¡¼ÓÁÖ

°¡¼ÓÁÖ(Àϸí build-upÁÖ)´Â ½ºÇǵåÈÆ·Ã ºÎºÐ°ú ½ºÅ¹̳ÊÈÆ·Ã ºÎºÐÀÇ ¾çÂÊÀ» °âÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

°Å¸®¸¦ ¾ÐÃàÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏ¸é ½ºÇǵåÁö±¸·ÂÀ» ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿ä¼Ò°¡ °­ÇØÁö°í, °Å¸®¸¦ ¾à°£ ±æ°Ô ¿©À¯¸¦ Áָ鼭 ¸¶Áö¸·¿¡ È®½ÇÀÌ ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã¸®¸é ÃÖ´ë ½ºÇǵ嵵 ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ°í ½ºÅ¹̳ʵµ È®º¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

°¡¼ÓÁÖ´Â 2°¡ÁöÀÇ ¹æ¹ýÀ» Á¦¾ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ù¹ø°´Â °Å¸®¸¦ ª°Ô ÀüºÎ 6kmÁß¿¡ ·¹À̽º¿¡ ÁØÇÑ ¼Óµµ±îÁö ¿Ã·Á ½Ç½ÃÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¸¶¹«¸® ´Ü°è¿¡¼­ ·¹º§Ã¼Å©¸¦ ½Ç½ÃÇÒ ¶§ ÀûÇÕÇÏ´Ù.

°Å¸®¸¦ ±æ°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ÀüºÎ 12kmÁ¤µµ°¡ µÈ´Ù. óÀ½ºÎºÐÀº Áö¼ÓÁÖ ÆäÀ̽ººÎÅÍ ÇÏÇÁÀÇ ¸ñÇ¥ÆäÀ̽ºÁ¤µµ±îÁö ¿Ã¸°´Ù. ¸¶Áö¸· 1km¸¦ Á¦´ë·Î ¿Ã¸°´Ù. ÀÌ°ÍÀº ±âÃʽºÇÇµå ºÎÁ·°ú ½ºÇǵåÁö±¸·Â ºÎÁ·, ¾î´À ÂÊÀÇ Å¸ÀÌÇÁ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

¡Û ÆäÀ̽ºÁÖ

ÆäÀ̽ºÁÖ´Â ½ºÇǵåÈƷðú Áö¼ÓÁÖ¸¦ ¿¬°áÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÃÖÁ¾ÀûÀ¸·Î ÀÌ ÆäÀ̽ºÁÖÀÇ ½ºÇǵ带 °¡À» ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀÇ °Å¸®±îÁö ´Ã·Á°¡¾ß ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ÆäÀ̽ºÁÖ´Â »ó´çÈ÷ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡Û Áö¼ÓÁÖ

Áö¼ÓÁÖ´Â ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» °è¼ÓÇÏ´õ¶óµµ ºÒ°¡°áÇÑ ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. Áö¼ÓÁÖÀÇ °­µµ¸¦ À߸ø ¼³Á¤Çϸé ÇǷΰ¡ Ç®¸®Áö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ÆäÀ̽º¿¡´Â ÃæºÐÈ÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Àý´ë ½Ã°£¸¸À» ÂÑÁö¸»°í "³Ê¹« ÆíÇÏÁöµµ ¾Ê°í, ³Ê¹« ÈûµéÁöµµ ¾ÊÀº" °­µµ¸¦ ÁöÅ°¸ç ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

±Û : ÀÌ¶Ç ½Ã·Î¿ì(ÀϺ» ·±ÆÄƼ ·¯´×Ŭ·´ ´ëÇ¥)

³ë·ÂÀïÀÌ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÇ´Â±º¿ä ÁÖ¸Ô±¸±¸½Ä ÀÎÅ͹úÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ü°èÀûÀ¸·Î Çؾ߰ھî¿ä
2012/05/04 11:17:02   
°ÌÀïÀÌ °í°­µµ ÈÆ·ÃÀÏÁö °°³×¿ä.
Á¦°æÇèÀ¸·Î´Â ¼­ºê¾²¸® ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ÀûÇÕÇÒ µí Çϳ׿ä?
2012/05/04 16:50:25   
¼·3µµÀü ÁÖ¿Á°°Àº¸»¾¸µé Àß º¸°íÀÖ½À´Ï´Ù^^
2014/05/07 10:28:02   
Àç´É ´Þ¸®±â´Â Àç´ÉÀÌ°í ½É¹Ú¼ö³·Àº»ç¶÷ÀÌ Àß´Þ¸°´Ù.¾Æ¹«¸®ÇغÁ¶ó Á¶±ÝÀº ´ÃÁö´Â ¸ô¶óµµ ½ºÇǵå¾÷Çϱâ´Â Èûµé´Ù.
2018/05/30 21:49:23   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 778 ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÒ ¶§ ÁÖÀÇÁ¡µé
´ÙÀ½±Û 776 [½ºÇǵåÈÆ·Ã] 5-6¿ùÀº ½ºÇǵåÈƷÿ¡ ÃÖÀû±â (14)