Á¤Àû ½ºÆ®·¹Äª¸¸À» ½Ç½ÃÇØ¿Ô´Ù¸é ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ¸¶Áö¸· ºÎºÐ¿¡¼ µ¿Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇغ¸µµ·Ï ÇÏÀÚ. °£´ÜÇÑ ¿ä·ÉÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¡Ü ¸öÀ» µ¥¿öÁØ ÈĺÎÅÍ ½Ç½ÃÇÑ´Ù
±¸Ã¼ÀûÀÎ È帧Àº ´ÙÀ½ ±Û¿¡¼ ¼Ò°³ÇÏ°ÚÁö¸¸ µ¿Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀº Á¶±ëÀ̳ª ¿öÅ· µîÀ¸·Î ¸öÀÌ µ¥¿öÁø »óÅ°¡ µÈ ÈÄ°¡ ¾Æ´Ï¸é È¿°ú°¡ ÀÛ´Ù.
¡Ü Á¤Àû ½ºÆ®·¹Äª°ú µ¿Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Á¶ÇÕÇÑ´Ù
Á¤Àû ½ºÆ®·¹Äª(static stretching)ÀÇ º»·¡ÀÇ ¸ñÀûÀº ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÅ°´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Ü ±ÙÀ°À» ÃæºÐÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ »óÅ¿¡¼ Á¶±Ý ¹Ýµ¿À» Áà ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ µ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª(dynamic stretching)ÀÌ µÇ¾î °üÀýÀÇ °¡µ¿¿µ¿ªÀ» È®º¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¶Ç Æò¼Ò ³ú¿¡¼ ±ÙÀ°À¸·Î ¸í·ÉÀÌ ³»·ÁÁö´Â °Í°ú´Â °Å²Ù·Î ±ÙÀ°¿¡¼ ³ú·Î ½Å°æ°è¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ¾î Áö±ÝºÎÅÍ µ¿Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ ¾ÕÀ¸·Î ¾à°£ °ÝÇÑ ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÑ´Ù´Â ½ÅÈ£¸¦ Àü´ÞÇÏ°Ô µÈ´Ù.
¡Ü ÇÙ½ÉÀº °í°üÀý ÁÖÀ§
´Þ¸®±â¿¡¼´Â À̹ø¿¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â ¿¹¿Í °°ÀÌ Æ¯È÷ °í°üÀý ÁÖÀ§¸¦ Ç®¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÇÙ½ÉÀÌ´Ù. ±×¿Ü¿¡ °ß°©°ñ ÁÖÀ§³ª ¸öÀ» µ¹·ÁÁÖ´Â °Íµµ À¯È¿ÇÏ´Ù. ´ëȸÀå¿¡¼ üÁ¶ µµ¿ì¹Ìµé°ú ½Ç½ÃÇÏ´Â ¿¡¾î·Îºò¿¡ µ¿ÂüÇصµ °°Àº È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
¿ö¹Ö¾÷ÀÇ 5°¡Áö È¿°ú
¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÔÀ¸·Î½á ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â È¿°ú¸¦ »ìÆ캸µµ·Ï ÇÑ´Ù.
- °üÀýÀÇ È°¾×À» ºÐºñ½ÃŲ´Ù(°¡µ¿¿ªÀÇ Çâ»ó)
ü¿ÂÀ» ÀÏÁ¤ ¿Âµµ(¾à 37µµ)ÀÌ»óÀ¸·Î ÇÔÀ¸·Î½á È°¾×À» ºÐºñ½ÃŲ´Ù. °Å±¸·Î ¿ö¹Ö¾÷À» ½Ç½ÃÇϱâÀü¿¡ ¸öÀÌ ±»¾îÀÖ´Ù°í ´À³¢´Â °ÍÀº °üÀýÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¿øÇÒÇÏ°Ô ÇÏ´Â À±È°À¯ÀÇ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â È°¾×ÀÌ ÃæºÐÈ÷ ºÐºñµÇÁö ¾Ê¾Ò±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
- Ä®½·ÀÌ¿ÂÀ» ±â´ÉÅä·Ï ÇÑ´Ù
±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃà¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Ä®½·ÀÌ¿ÂÀÇ ºÐºñ¸¦ È°¼ºÈÇÏ´Â °Íµµ ü¿Â»ó½ÂÀÇ È¿°ú´Ù. °Å²Ù·Î ±ÙÀ°ÀÌ ½Ä¾îÀÖ´Â »óÅÂ(·¹À̽º ÈÄ¹Ý µî)¿¡ °æ·ÃÀÌ Àß ÀϾ´Â °ÍÀº Ä®½·ÀÌ¿ÂÀÌ ±â´ÉÇÏÁö ¾Ê±â¶§¹®À̶ó´Â ¼³µµ ÀÖ´Ù.
- ½ÉÀå µî ¼øȯ±â¸¦ Áغñ½ÃŲ´Ù
½ÉÀåÀ̳ª Ç÷°ü µîÀÇ ¼øȯ±â¿¡ °ÝÇÑ ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇϱ⿡ ¾Õ¼ »çÀüÁغñ¸¦ ½ÃŲ´Ù. Â÷ÀÇ ¿£Áøµµ °©Àڱ⠰¡¼ÓÆä´ÞÀ» °ÇÏ°Ô ¹âÀ¸¸é ºÎ´ãÀÌ Ä¿Áö´Â °Í°ú °°ÀÌ ½ÉÀåÀÇ ºÎ´ãÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â Àǹ̷εµ ¼¼È÷ Ç÷¾× ¼øȯÀÇ ½ºÇǵ带 ¿Ã·Á°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù.
- »ê¼Ò¸¦ È¿À²ÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÑ´Ù
Ç÷¾×ÁßÀÇ Çì¸ð±Û·ÎºóÀ̶ó´Â ¹°ÁúÀº Æó¿¡¼ ÈíÀÔÇÑ »ê¼Ò¸¦ ¸ö ±¸¼®±¸¼®ÀÇ ¼¼Æ÷¿¡ º¸³»´Â ¿ªÇÒÀ» ¸Ã´Â´Ù. ÃæºÐÇÑ ¿ö¹Ö¾÷À» ½Ç½ÃÇÔÀ¸·Î½á Çì¸ð±Û·ÎºóÀ¸·ÎºÎÅÍ »ê¼Ò°¡ ¶³¾îÁ® ¼¼Æ÷¿¡ Àü´ÞµÇ´Â ¼Óµµ°¡ »¡¶óÁö°Ô µÈ´Ù.
- ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ°í Àǿ带 ÁøÀÛ½ÃŲ´Ù
±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ¾î ±äÀåÀ» ¾ø¾ÖÁÜÀ¸·Î½á ¸¶À½ÀÇ ±äÀåµµ ÀÚ¿¬È÷ Ç®¾îÁø´Ù. ¶Ç ¸öÀ» ¿òÁ÷¿©ÁÖ¸é¼ ·¹À̽º¿¡ ´ëÇÑ µ¿±âµµ ºÎ¿©ÇÔÀ¸·Î½á ³ú¿¡¼ ¸ö¿¡ ¿ø±â°¡ µÇ´Â È£¸£¸óÀ» ºÐºñÇϵµ·Ï Áö·ÉÀ» ³»·Á ¼¼Æ÷ÀÇ ±â´ÉÀÌ È°¼ºÈµÈ´Ù.
°ü·Ã±Û : ´Ù¾çÇÑ Á¾·ùÀÇ ½ºÆ®·¹Äª