근력훈련으로 하루에 몇 번이라도 근육에 자극을 주도록 하자

하루에 몇번이라도 근육에 자극을 줌으로써 지방을 태우는 스위치를 켜보자. 하루에 여러번 달리는 것은 어렵지만 근력훈련이라면 약간의 휴식시간이 있거나 무언가 다른 일을 하면서도 몇번이라도 훈련을 실시할 수 있다. 또 자신의 약한 부위를 알고 있다면 그 근육군에 집중적으로 부하를 줄 수 있다. 어느 근육을 단련할까를 의식하면서 실시하도록 하자.

이번에 소개하는 5가지의 근력훈련은 어느것도 도구를 사용하지 않고 근무중 틈을 내서 할 수 있는 것들이다. 예를 들어 점심시간의 훈련으로 아니면 오후에 졸릴 경우 잠깨기용으로도 실시할 수 있다.

	■ 대흉근 가슴을 중심으로 양손을 맞대고 꾹~ 화살표방향으로 힘을 넣는다. 5~10초간 유지한다.
	■ 햄스트링 한쪽다리를 무게중심보다 앞으로 내민 상태에서 손으로 햄스트링을 지지하는 것을 의식하면서 뒤로 천천히 올려간다. 또 다른 손은 균형을 잡기위해 벽에 댄다. 좌우 10회씩 실시한다.
	■ 상박부(팔꿈치와 어깨사이) 양다리를 어깨정도로 벌리고 무릎을 가볍게 굽히고 긴장을 푼다. 가슴을 편 자세로 상반신을 벽에 기댄다. 팔뒤꿈치를 90도 굽히고 벽을 향해 힘을 넣어는다.
	■ 대퇴사두근 의자에 앉아 양손은 한쪽 무릎에 둔다. 양손은 아래로 향해 힘을 주고, 다리는 위로 향해 힘을 준다. 좌우 5~10초씩 실시한다.
	■ 햄스트링과 대퇴사두근 의자에 앉아 다리(무릎아래 하지)를 교차시킨다. 앞쪽 다리는 뒤를 향해, 뒷쪽 다리는 앞을 향해 힘을 준다. 앞쪽 다래의 햄스트링스, 뒤쪽 다래의 대퇴사두근이 단련된다. 좌우 각 5~10초씩 실시한다.