미국의 올림픽 여자 육상코치인 테렌스 마혼(Terrence Mahon)은 "대부분의 엘리트 선수들은 달리기 자세향상을 위해 정해진 훈련을 한다"고 지적하며 선수들이 실시해야 할 자세향상 훈련을 소개한다. 아래 소개하는 자세 훈련은 대부분 경험있는 달림이들에게는 익숙하지만 마스터스 달림이들도 시도할 수 있는 자세향상 훈련이기도 하다. 이 동작은 몸 앞쪽과 뒷쪽의 기법(mechanics), 착지자세(foot-strike position) 그리고 추진력(explosiveness)을 향상하는데 도움이 되는 기본적인 반복훈련이다. 이 훈련은 바닥이 부드러운 장소(트랙의 우레탄 바닥 등)에서 한 주에 몇 번에 걸쳐 반복해서 연습하도록 한다.
뛰어 오르기(Skips)
어린이들이 뛰어오르면서 놀듯이 뛰어오른다. 이 동작은 엉덩이가 몸 바로 아래 위치토록 자세를 유지해준다. 착지할 때는 발전체 혹은 뒤꿈치에 가깝게 착지하고 매 발걸음마다 발을 밀듯이 뛰어오른다. 길이, 높이 그리고 회수를 변경해가면서 실시하도록 한다.
무릎 올리기(High Knees)
발을 앞으로 내딛으면서 15초 동안 양쪽 다리의 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 최대한 빨리 번갈아가면서 올린다. 이 훈련에 적응해가면서 15초내에 반복회수를 늘려간다. 여러분의 발이 엉덩이와 직각을 이루도록 착지하도록 한다.
엉덩이 차기(Bottom Kicks)
한쪽 발의 뒤꿈치를 재빨리 엉덩이쪽으로 올린다. 이때 무릎, 허벅지, 어깨가 일직선이 되도록 해야한다. 발을 뒷쪽으로 빨리 올리면 올릴수록 다리의 교차(turnover)도 빨라지고 더 많은 힘을 내게된다.
다리 똑바로 가위차기(Straight Leg Scissor Kicks)
두다리를 함께하여 시작하고 한쪽 발을 폭발력있게 치고나간다. 팔과 종아리, 햄스트링, 둔근을 이용하여 다리를 쭉 편채로 앞으로 내딛는다. 다른 발도 마친가지로 실시한다. 적어도 15m정도를 나아가도록 한다. 즉, 다리를 편채로 가위와 같이 다리를 교차하면서 나아가는 훈련이다.
제 목
