ÇϹݽÅÀÌ º¼·ÏÇÑ ¼¾ç¹èÇüÀº ÇܽºÆ®¸µ°ú ´ëµÐ±ÙÀ» ´Ü·ÃÇÏ¿© µ¿¿ø±Ù·ÂÀ» Çâ»óÇÑ´Ù
ÇϺ¹ºÎ³ª È÷ÇÁ, Çã¹÷ÁöÀÇ »ìÁýÀÌ ÁÁÀº ¼ÒÀ§ ÇϹݽÅÀÌ ¶×¶×ÇÑ °ÍÀÌ [UCP1]À̶ó´Â ºñ¸¸À¯ÀüÀÚ¸¦ °¡Áø ¼¾ç¹èÇü üÇüÀ» °¡Áø »ç¶÷µéÀÌ´Ù. µ¿¾çÀÎÀÇ 25%°¡ °¡Áø °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ°í ³²¼ºº¸´Ùµµ ¿©¼º¿¡°Ô ¸¹°í ÇÇÇÏÁö¹æÀÌ ¸¹Àº °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. »ç°úÇü Á¤µµ´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ 80~100kcal Á¤µµ ÀÛ°í ³»ÀåÁö¹æ°ú ºñ±³Çϸé ÇÇÇÏÁö¹æÀº Àß ºüÁöÁö ¾Ê±â¶§¹®¿¡ ²ö±âÀÖ°Ô ´Þ¸®±â¿Í ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» °è¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
¼¾ç¹èÇü üÇüÀÇ ´Þ¸²ÀÌÀÇ °æ¿ì ¹«°ÔÁß½ÉÀº È®½ÇÇÏ¿© ÀÚ¼¼´Â ¾ÈÁ¤µÇÁö¸¸ ½ºÇǵ带 ¿Ã·Á ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ Èûµé°í Çã¹÷Áö µÚÂÊ ±ÙÀ°(ÇܽºÆ®¸µ)À» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê¾Æ ÇܽºÆ®¸µ ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß´ÞµÇÁö ¾ÊÀº °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.
ÇܽºÆ®¸µÀº ´Þ¸®±â½Ã¿¡ ½ºÇǵ带 ¿Ã¸®´Â ¿¢¼¿ÀÇ ¿ªÇÒ¸¦ ÇÏ´Â Å« ±ÙÀ°À̹ǷΠÀÌ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ´À³Ä ÇÏÁö ¾Ê´À³Ä¿¡ µû¶ó ´Þ¸®±â½ÃÀÇ Áö¹æ¿¬¼ÒÈ¿°ú´Â Å©°Ô ´Þ¶óÁø´Ù. ¸ðÁö±¸(¹ßº¼)·Î Áö¸éÀ» ¹Ì´Â °ÍÀº ÁÖ¹ýÀ¸·Î ´Þ¸®°í ÇܽºÆ®¸µÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀ» ÀǽÄÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
¶Ç ³»ÀåÀÌ ¾Æ·¡·Î óÁöÁö ¾Êµµ·Ï º¹Á÷±ÙÀ̳ª ³»ÀåÀ» ÁöÁöÇÏ´Â º¹»ç±ÙÀ» °ÈÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ ºÎÀ§¸¦ »©±âÀ§Çؼ´Â ´ëµÐ±ÙÀÇ ±Ù·ÂÈƷõµ ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
¼¾ç¹èÇü ´Þ¸²ÀÌ°¡ À¯³äÇØ¾ß ÇÒ ÇٽɻçÇ×
¡Û Çã¹÷ÁöÀÇ µÚÂÊ, ´ëµÐ±Ù µî ¾ûµ¢ÀÌ ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°À» °ÈÇÑ´Ù.
¡Û ³»ÀåÀÌ ¹ØÀ¸·Î óÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇϱâÀ§ÇØ º¹Á÷±Ù, º¹»ç±Ùµµ ´Ü·ÃÇÑ´Ù.
¡Û ÇÇÇÏÁö¹æÀº Àß ºüÁöÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ²ö±âÀÖ°Ô ½Ç½ÃÇÏ´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù.
¡Û ¸ðÁö±¸·Î Áö¸éÀ» ¹Ð°í, ÇܽºÆ®¸µÀ» ÀǽÄÇÏ¸é¼ ´Þ¸°´Ù.
|
¨ç Èü ¸®ÇÁÆ®(Hip Lift, ¾ûµ¢ÀÌ µé¾î¿Ã¸®±â, ´ëµÐ±Ù°ú ÇܽºÆ®¸µ - 10ȸ
- µîÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ´©¿ö °¡º±°Ô ¹«¸À» ±ÁÈù´Ù.
- Ç㸮¸¦ ¹Ù·ÎÀ§·Î ¿Ã¸°´Ù.
|
|
¨è ½Ì±Û·º ¸®ÇÁÆ®(Single Leg Lift, ´ëµÐ±Ù, ÇܽºÆ®¸µ) - ÁÂ¿ì °¢ 10ȸ
- ¸öÀ» ¾ûµ¢À̸¦ ¿Ã·Á ÁöºØÇüÅ·ΠÇÑ´Ù.
- ÇÑ ÂÊ ´Ù¸®¸¦ µé¾î¿Ã¸°´Ù.
|
|
¨é ·º ·¹ÀÌÁî(Leg Raise, º¹Á÷±ÙÇϺ¹ºÎ) - 10ȸ
- ¼ÕÀ» Ç㸮 ¾Æ·¡¿¡ ³Ö¾î ¸öÀ» ¾ÈÁ¤½ÃŲ´Ù.
- ¹«¸À» ±ÁÈ÷¸é¼ º¹Á÷±ÙÀ» µé¾î¿Ã¸°´Ù.
- °ñ¹ÝÀÌ ¹Ù´Ú¿¡¼ ¶³¾îÁú Á¤µµ·Î µé¾î¿Ã¸°´Ù.
|
|
¨ê »çÀ̵å Å©·±Ä¡(Side Crunch, º¹»ç±Ù) - ÁÂ¿ì °¢10ȸ
- ¿·À¸·Î ´©¿ö ÆȲÞÄ¡·Î ¸öÀ» ¾ÈÁ¤½ÃŲ´Ù.
- ¸öÀÌ Á÷¼±À̵ǵµ·Ï Ç㸮¸¦ µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
- ¹Ý´ëÆíµµ °°ÀÌ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
|
|
¨ë ¾ð´õ Å©·±Ä¡(Under-Crunch, º¹È¾±Ù) - 10ȸ
- ¾þµå¸° ÀÚ¼¼·Î º¹±Ù¿¡ ÈûÀ» ³ÖÀº »óŸ¦ À¯Áö.
- Ç㸮¸¦ ¿Ã¸®°í ¹è²ÅÀ» ²ø¾î´ç±ää·Î 4-5ÃÊ°£ À¯Áö.
|
|
¨ì »çÀÌµå ·º ¸®ÇÁÆ®(Side Leg Lift, ´ëµÐ±Ù) - ÁÂ¿ì °¢ 10ȸ
- ¸öÀ» ¿·À¸·Î ´©ÀºÃ¤·Î À¯ÁöÇÑ´Ù.
- ¾ûµ¢À̺ÎÀ§¸¦ ÀǽÄÇÏ¸é¼ ´Ù¸®¸¦ µé¾î¿Ã¸°´Ù.
- ¹Ý´ëÆí ´Ù¸®µµ °°ÀÌ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
|
±Û : ñÓñýÒ®ÚÂ(ÀϺ» °Ç°¿îµ¿Áöµµ»ç, Çö¿ª ½ÃÀý ¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡¼ ¿ì½ÂÇϱ⵵ ÇßÀ¸¸ç öÀÎ3Á¾°æ±â¿¡µµ ÀÔ»óÇÑ °æÇèÀÌ ÀÖ´Ù. ÇöÀç Good Shape Cafe¸¦ ¿î¿µÁß¿¡ ÀÖ´Ù)