No : 877  
Read: 21626, Vote: 175, Date: 2010/09/04 06:59:02
Á¦ ¸ñ Àå°Å¸® ¼±¼ö¸¦ À§ÇÑ ½ºÇǵåÈÆ·Ã(2)
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
¿Âµð¿¡Å°°¡ ÁÖ´Â ±³ÈÆ

½ºÇǵåÈƷýà ÀûÀýÇÑ ¼Óµµ¿¡ ´ëÇÑ ÁÖÁ¦¸¦ ³íÇÒ ¶§ ¿ì¸®´Â ¿äº£½º ¿Âµð¿¡Å°(Yobes Ondieki)°¡ 10km ¼¼°è±â·Ï ¼ö¸³Çϱâ À§ÇØ ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¾î¶»°Ô ÁغñÇߴ°¡¸¦ »ý°¢ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±×°¡ â¾ÈÇÑ Æ¯º°ÈƷýÿ¡ ¿Âµð¿¡Å°´Â Àüü¸¦ ¸î°³ÀÇ ±¸°£À¸·Î ³ª´² 10km Àüü¸¦ ´Þ·È´Ù. °¢ ÀÎÅ͹úÀº ¼¼°è±â·Ï ÆäÀ̽ºº¸´Ù ¾à°£ ºü¸£°Ô ´Þ·È´Ù. °¢ ÀÎÅ͹ú»çÀÌ¿¡ ±×´Â ºÒ°ú ¸îÃÊÀÇ »ó´çÈ÷ ªÀº ȸº¹½Ã°£À» °¡Á³´Ù. ±×ÀÇ ¾ÆÀ̵ð¾î´Â ÈÆ·ÃÀÇ ÀüüÀûÀÎ °­µµ¸¦ ¼¼°è±â·Ï °æ±â·ÂÀÇ °­µµ¿¡ ¸ÂÃá´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÈÆ·ÃÁß¿¡´Â ´ëȸÁß¿¡´Â °¡ÁöÁö ¸øÇϴ ȸº¹½Ã°£À» °¡Áö±â¶§¹®¿¡ ±×´Â ½ÇÁ¦ °¢ ÀÎÅ͹úÀ» ¼¼°è±â·Ï ÆäÀ̽ºº¸´Ù ºü¸£°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù°í ´À²¼´Ù. ±×·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ÇÊ¿äÀÌ»óÀ¸·Î ´õ ºü¸¥ ÆäÀ̽º(+)¿Í ÀÎÅ͹ú Áß°£ ȸº¹(-)ÀÌ ¼­·Î »ó¼âµÊÀ¸·Î½á ±ÕÇüÀÌ ¸ÂÃçÁö°í, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ÀüüÀûÀ¸·Î 10km ¼¼°è±â·Ï ¼ö¸³¿¡ »óÀÀÇÏ´Â ÈûÀÌ µé¾î°£´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

»ç½Ç ¿Âµð¿¡Å°°¡ ½ÇÁ¦ ¼¼°è±â·ÏÀ» ¼ö¸³ÇßÀ» ¶§ ±×´Â ¼¼°è±â·Ï ·¹À̽º°¡ ÈƷú¸´Ù ´õ ½±°Ô ´À²¸Á³´Ù°í ±âÀڵ鿡°Ô ¸»Çß´Ù. ±×Áß ÇÑ ÀÌÀ¯´Â ¼¼°è±â·Ï¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÆäÀ̽ºº¸´Ù ¾à°£ ´õ ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇ߱⠶§¹®À̾ú´Ù. ±×´Â ±× ¼Óµµ·Î ¸Å¿ì Àß ±â´ÉÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀ» Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ±æ·¶´ø °ÍÀÌ°í ±×·¡¼­ ¼¼°è±â·Ï ÆäÀ̽º°¡ »ó´ëÀûÀ¸·Î ÆíÇÏ°Ô ´À²¸Á³´ø °ÍÀÌ´Ù. ¿Âµð¿¡Å°ÀÇ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀº ¿ÏÀüÁúÁÖ³ª ¾ÆÁÖ ³ôÀº ½ºÇǵ尡 ¾Æ´Ï¾úÁö¸¸ ±×ÀÇ ÇÙ½ÉÀÎ ½ÂºÎ¿å°ú Àß Á¶È­µÇ¾ú±â ¶§¹®¿¡ ÀûÀýÇß´ø °ÍÀ̾ú´Ù.

±¸Ã¼»çÇ×µé

ÃâÀüÄÚÀÚ ÇÏ´Â ´ëȸÀÇ Á¾·ù³ª ¿©·¯ºÐÀÌ ´Þ¼ºÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ÈƷ÷®¿¡ µû¶ó ¾ðÁ¦ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇؾßÇÏ¸ç ¶Ç ½ÇÁ¦ ¾î¶»°Ô ½Ç½ÃÇؾßÇϳª? ¸¶¶óÅæ, 10km, 5km ·¹À̽º¸¦ À§ÇÑ °¡Àå ÁÁÀº ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀº ¹«¾ùÀΰ¡? ¾Æ·¡ÀÇ Áú¹®°ú ´ë´ä¿¡¼­ ½ºÇǵåÈƷÿ¡ ´ëÇÑ ÇÙ½ÉÀûÀÎ »çÇ×À» ÆľÇÇغ¸±â ¹Ù¶õ´Ù.

Q : 1³âÁß ¾î´À ´Ü°è¿¡¼­ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇØ¾ß Çϳª?

¸¹Àº ´Þ¸²À̵éÀº ÇÑ ÇØ(training year)ÀÇ ´ëºÎºÐÀ» ¾à°£ÀÇ ÅÛÆ÷·±°ú ±Ù·ÂÇâ»ó¿ë ¿þÀÌÆ®ÈÆ·ÃÀ» °çµéÀ̸鼭 ÁÖ·Î Àå°Å¸® À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ÇÒ¾ÖÇÑ´Ù. ·¹À̽º ½ÃÁðÀÇ ¸îÁÖÀüÀ̳ª Å« ´ëȸ¸¦ ¾ÕµÎ°í ÀÌµé ¼±¼öµéÀº ÀڽŵéÀÇ ¸öÀÌ ½ºÇǵåÇüÀ¸·Î °³Á¶µÇ±â¸¦ ¹Ù¶ó´Â ¸¶À½À¸·Î ª°í ºü¸¥ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÀÌ·± ÀüÅëÀûÀÎ ¹æ½ÄÀº Àå°Å¸® Áö¼ÓÁÖ°¡ ÈÄ¿¡ ½Ç½ÃÇÒ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» À§ÇÑ Åä´ë(base)¸¦ ¸¸µç´Ù´Â »ý°¢¿¡ ±Ù°ÅÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀº »ó´ëÀûÀ¸·Î ª°í Á¦ÇÑµÈ ±â°£¿¡¸¸ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀº ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀÌ ¼±¼ö¸¦ '±âÁø(Ѩò×)½ÃÅ°°í(burn out)' °úÈÆ·ÃÁõÈıºÀ̳ª ºÎ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù´Â ÀϹÝÀûÀÎ »ý°¢¿¡¼­ ºñ·ÔµÇ¾ú´Ù. ÀÌ·± 'À¯»ê¼Ò Åä´ë¸¦ ±¸ÃàÇÑ ÈÄ ½ºÇǵåÈÆ·Ã'À̶ó´Â ÀüÅëÀûÀÎ ¹æ½Ä¿¡´Â 4°¡ÁöÀÇ ¹®Á¦Á¡ÀÌ ³»ÀçµÇ¾î ÀÖ´Ù:

ÀÌ·¯ÇÑ ¹æ½ÄÀº ¼±¼ö³ª ÄÚÄ¡ ¸ðµÎ ¼±È£ÇÏ°í ÀÖ°í ½ÇÁ¦ À¯¼öÇÑ ÄÚÄ¡µéµµ À̸¦ ÁÖâÇÏ°í ÀÖÁö¸¸ ÀÌ ¹æ½ÄÀÌ Àϳ⠳»³» ȤÀº Àû¾îµµ À̰ͺ¸´Ù ´õ ¿À·¡µ¿¾È ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇßÀ» ¶§º¸´Ù ´õ È¿°úÀûÀ̶ó´Â ¾Æ¹«·± Áõ°Å°¡ ¾ø´Ù.

½ºÇǵåÈƷÿ¡ ¾Õ¼± ±ä ½Ã°£¿¡ °ÉÄ£ ±âÃÊÈÆ·ÃÀº ¼±¼öµéÀÌ ´õ õõÈ÷ ´Þ¸®µµ·Ï üµæÈ­½ÃŲ´Ù. »ç½ÇÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ±âÃÊÈÆ·Ã ±â°£¿¡´Â ¸öÀÇ ¿¬°áÁ¶Á÷(connective tissues)À» °­È­ÇÏÁö¸¸ À̵éÀº ±Ù·ÂÀ» Áõ°­½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ³·Ãß´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç Áö¼ÓÀûÀÌ°í ´ÜÁ¶·Î¿î '±âÃÊ'ÈÆ·ÃÀº À¯¿¬¼ºÀ» Á¦ÇÑÇÏ°í °üÀýÀÇ °¡µ¿¹üÀ§¸¦ ´ÜÃà½ÃÄÑ ´Þ¸®±â ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃß´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ À̾îÁö´Â ½ºÇǵåÈƷñâ´Â ´õ ºü¸£°Ô ½ºÇǵ带 °­È­ÇÏ´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó ÀÒ¾î¹ö·È´ø ½ºÇǵ带 ´Ù½Ã À籸ÃàÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Áö±¸·ÂÀ» ¿äÇÏ´Â Àå°Å¸®¼±¼ö¿¡°Ô ½ºÇǵå´Â ½Ã°£À» µÎ°í °³¹ßÇÏ°í ¾ç¼ºÇؾßÇÒ ¿ä¼ÒÀÌ´Ù. ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ªÀº ½Ã°£¿¡ ÇÑÁ¤ÇÔÀ¸·Î½á °¢ ¼±¼öµé·ÎºÎÅÍ ÀáÀçÀûÀÎ ½ºÇÇµå ´É·Â¸¦ ¸ðµÎ ²ø¾î³»´Â °ÍÀº ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù. ½ºÇǵåÈÆ·Ã ÀÚü´Â °úÈÆ·ÃÀ̳ª ºÎ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì´Â ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» °úÇÏ°Ô ½Ç½ÃÇÒ ¶§ÀÌ´Ù.

´Þ¸®´Â ½ºÇǵ带 Çâ»óÇÏ´Â °ÍÀº ³ú¿Í ½Å°æ°è¿¡ ÀÇÇØ ÄÁÆ®·ÑµÇ´Â ¸Å¿ì º¹ÀâÇÑ °úÁ¤À̶ó´Â °ÍÀ» À¯³äÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ´Þ¸²ÀÌ°¡ ´õ »¡¸® ¿òÁ÷À̱âÀ§Çؼ­´Â ´Ù¸®±ÙÀ°ÀÌ º¸´Ù »¡¸® ¼öÃàÇؾßÇÏÁö¸¸ ³ú¿Í ½Å°æ°èÅë ¶ÇÇÑ ÀÌ·¯ÇÑ ºü¸¥ ¿òÁ÷ÀÓÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î Á¦¾îÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» Å͵æÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ ÃÖ°í±â·ÏÀ» ¼ö¸³ÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù¸é Àû¾îµµ 1³â ³»³» ´Ù¼ÒÀÇ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ÇÑ ÇØ ³»³» ÀÏÁ¤ÇüÅÂÀÇ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» Áö¼ÓÇÑ´Ù¸é ¿©·¯ºÐÀÇ ³ú¿Í ô¼ö(spinal cord)´Â ºü¸¥ ´Þ¸®±â¿¡ ´ëÇÑ °¨(Êï, feel)À» ÀÒÁö¾ÊÀ¸¹Ç·Î ³ªÁß¿¡ º°µµÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ½ºÇǵåÀÇ Á¦¾îÆÐÅÏÀ» ´Ù½Ã ÁÖÀÔ½Ãų ÇÊ¿ä°¡ ¾ø¾îÁø´Ù.

±×·¸´Ù°í °­µµ³ôÀº ÁúÁÖ³ª ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» °è¼ÓÇؼ­ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ÇÏÁö¸¸ 'Ÿ°í³­ ½ºÇǵå(natural speed)'°¡ ¾ø´Â ¼±¼öµéÀº ÇÑ ÇØ µ¿¾È ÈÆ·ÃÁß °ÅÀÇ ¸ÅÁÖ ¾î¶² Çü½ÄÀÌµç ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Q : ÇÑ ÁÖÁß ¾î´À ºÎºÐ¿¡¼­ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇØ¾ß Çϳª?

±ÙÀ°À̳ª ½Å°æ°èÅëÀÌ ÇÇ·ÎÇØÁ®ÀÖÀ» ¶§ Á¦´ë·Î ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀº ¾î·Æ´Ù. ¿Ö³ÄÇϸé ÇÇ·ÎÇØÁ³À» ¶§ ±ÙÀ°Àº º¸Å뺸´Ù ³ôÀº °­µµ·Î ±â´ÉÇϴµ¥ ¾î·Á¿òÀÌ ÀÖ°í ½Å°æ°èµµ ±ÙÀ°À» ÃÖÀûÀ¸·Î Á¦¾îÇϴµ¥ ¹®Á¦°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ È޽ıⰣÀ̳ª °¡º­¿î ÈÆ·ÃÈÄ¿¡ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÇÑ ÁÖÀÇ ½ÃÀۺκп¡ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÀÏ¿äÀÏ¿¡ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇß´Ù¸é ¿ù¿äÀÏ¿¡, ÀÏ¿äÀÏ¿¡ Àå°Å¸®ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ¿© ¿ù¿äÀÏ¿¡ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇß´Ù¸é È­¿äÀÏ¿¡ ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ÇǷθ¦ ´À³¢´Â ÁÖ¸»¿¡ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù.

ÀÌ¿¡ ÀÌ°ßÀ» Ç¥ÇÏ´Â ÀϺΠ¼±¼öµéÀº Àå½Ã°£¿¡ °ÉÃÄ »¡¸® ´Þ·Á¾ß ÇÏ´Â ´É·Â, Áï '½ºÇǵå Áö±¸·Â(speed endurance)'À» Çâ»óÇϱâÀ§Çؼ­´Â ÀÌ¹Ì ´Ù¼Ò ÇÇ·ÎÇØÁ³À» ¶§ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ¿© ´ëȸÁß ÁöÄ£ »óÅ¿¡¼­ ¸öÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù°í ÁÖÀåÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ´ëȸ ÈĹݿ¡ 'Â÷°í³ª°¡±â(kick)'¸¦ Çâ»óÄÚÀÚ´Â ´Þ¸²ÀÌ´Â ½ÇÁ¦ ÇÇ·ÎÇØÁø »óÅ¿¡¼­ »¡¸® ´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö¸¸ ÈÆ·ÃÁß ÇÇ·ÎÇØÁ® ÀÖÀ» µ¿¾È »¡¸® ´Þ¸®´Â °ÍÀº ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀÌ°í, ½Å°æ°è°¡ ±ÙÀ°À» È°¼ºÈ­½ÃÅ°´Â '±ÙÀ°µ¿¿øÆÐÅÏ(muscle recruitment patterns)'À» º¯È­½ÃŲ´Ù. Á¾ÇÕÀûÀ¸·Î º¸¸é ½ºÇǵåÈƷÿ¡¼­ ÃÖÀûÀÇ ¼º°ú¸¦ ¾ò±â À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ Á¤È®ÇÑ ½Å°æ±Ù ÆÐÅÏ(neuromuscular pattern)Àº ÈÆ·ÃÁß¿¡ È°¼ºÈ­µÇÁö ¾ÊÀ¸¸ç, µû¶ó¼­ ½ºÇǵåÀÇ Çâ»óµµ ÃÖÀûÈ­µÇÁö ¾Ê´Â´Ù.

(°è¼Ó À̾îÁü)

±Û : Walt Reynolds and Owen Anderson
Ãâó : www.pponline.co.uk

ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 844 Àå°Å¸® ¼±¼ö¸¦ À§ÇÑ ½ºÇǵåÈÆ·Ã(3)
´ÙÀ½±Û 842 Àå°Å¸® ¼±¼ö¸¦ À§ÇÑ ½ºÇǵåÈÆ·Ã(1) (1)