No : 891  
Read: 24902, Vote: 188, Date: 2010/10/02 01:22:17
Á¦ ¸ñ ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í ¶Ù¾î³­ È¿°ú - ½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í Æí¾ÈÇÏ°Ô ÈÆ·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¾î¶² ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ôµµ È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³­ ÈÆ·Ã, ±×°ÍÀÌ ÈûµéÁö ¾Ê°í ¿ôÀ¸¸é¼­ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽ºÀÌ´Ù. ±× È¿°ú¿Í ½Çõ¹æ¹ýÀ» Àç°ËÅäÇغ¸µµ·Ï ÇÑ´Ù.

¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í È¿°úÀûÀ¸·Î »¡¶óÁø´Ù

ÈÆ·ÃÀ̶ó°í Çϸé "ÀÖ´Â ÈûÀ» ´ÙÇÑ´Ù"´Â À̹ÌÁö°¡ °­ÇÏ´Ù. ±×°ÍÀº ¾î´À Á¤µµÀÇ ºÎÇϸ¦ °¡ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ÁÖ·ÂÀÌ Áõ°¡ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù´Â »ý°¢ÀÌ ±ÙÀú¿¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×°Í ÀÚü´Â Ʋ¸° ¸»ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ±×·¸´Ù¸é ÃÖÀúÇÑ ¾î´ÀÁ¤µµÀÇ ºÎÇÏ·Î ¾î´ÀÁ¤µµÀÇ ½Ã°£µ¿¾È Áö¼ÓÇØ¾ß È¿°ú°¡ ÀÖÀ»±î? ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í È¿°úÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¹ß°ßÇغ¸ÀÚ´Â »ý°¢À¸·Î ¿ì¸®ÀÇ ¿¬±¸°¡ ½ÃÀ۵Ǿú´Ù.

ÁÖ¸ñÇÑ °ÍÀº ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ 50%¿¡ »ó´çÇÏ´Â °­µµÀÌ´Ù. ÀÌ °­µµ´Â »ý¸®ÀûÀ¸·Î ¸Å¿ì Èï¹ÌÀִ Ư¡À» Áö´Ï°í ÀÖ´Ù. ¿ì¼± ÇǷι°ÁúÀÎ À¯»êÀº ÀÌ °­µµÀüÈĺÎÅÍ ÃàÀûµÇ±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. Áï, ÀÌ °­µµ¿¡¼­´Â À¯»êÀÌ °ÅÀÇ ÃàÀûµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ÀÌ°Í°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è°¡ ÀÖ´Â ±³°¨½Å°æÀÇ ÈïºÐÀÌ ½ÃÀÛµÇ¾î ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î½á Áö¹æÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ µ¿¿øµÇ´Â °­µµÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ´õ¿íÀÌ ½ÉÀå¿¡¼­ º¸³»Áö´Â Ç÷¾×·®(1ȸ ¹ÚÃâ·®)ÀÌ ÀÌ °­µµ ÀüÈÄ¿¡¼­ ÃÖ´ë°¡ µÈ´Ù.

½±°Ô ¸»Çϸé ÇǷΰ¨ÀÌ Àû°í Æí¾ÈÈ÷ ±ä ½Ã°£ ¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇÏ°í ź¼öÈ­¹° »Ó ¾Æ´Ï¶ó Áö¹æµµ Å¿ì°í ½ÉÀå¿¡ ´ëÇؼ­µµ ¹«¸®¾ø´Â ÀÚ±ØÀÌ °¡ÇØÁö´Â ¿îµ¿ÀÌ µÈ´Ù.

ÀÌ °­µµ·Î 1½Ã°£ ÁÖ 3~5ȸÀÇ ÈÆ·ÃÀ» 6~10ÁÖ°£ ½Ç½ÃÇϸé ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÌ È®½ÇÈ÷ Áõ°¡Çß´Ù. Áï, ½Ì±Ûº¡±Û ¿ô´Â ¸ð½ÀÀ» À¯ÁöÇϸ鼭 ÈÆ·ÃÀ» Áö¼ÓÇصµ, ¾Ç¹°°í ¿Â ÈûÀ» ´ÙÇØ ½Ç½ÃÇÑ °Í°ú °°Àº Á¤µµ·Î ½ÉÆó±â´ÉÀÌ Çâ»óµÈ °ÍÀ» Áõ¸íÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ¿©±â¼­ ÀÌ °­µµ·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀ» '½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º'¶ó°í ¸í¸íÇß´Ù. ´õ¿íÀÌ ÀÌ ÈƷÿ¡¼­´Â °ñ°Ý±ÙÀÇ ¸ð¼¼Ç÷°üÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í ±ÙÀ°ÀÌ »ê¼ÒÀ» ´õ Àß ÀÌ¿ëÇÑ´Ù´Â »ç½Çµµ ÆǸíµÇ¾ú´Ù. °Ô´Ù°¡ ¸ð¼¼Ç÷°ü¼öµµ ¼öÀÏÀÇ ÈÆ·ÃÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ºü¸£°Ô »ê¼Ò¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â ±¸Á¶, ±â´ÉÀ¸·Î º¯È­ÇÏ´Â °ÍÀÌ ½ÇÁõµÈ °ÍÀÌ´Ù.

ÀÚ½ÅÀÇ ½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º¸¦ ÆľÇÇÏÀÚ

±×·¸´Ù¸é ½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º´Â µµµ¥Ã¼ ¾î´ÀÁ¤µµÀÇ ¼ÓµµÀϱî? Á¤È®ÇÏ°Ô ´ÙÀ½°ú °°Àº Å×½ºÆ®·Î Á¶»çÇß´Ù. 200m ȤÀº 400m Æ®·¢¿¡¼­ ¿ì¼± ´À¸®°Ô ÀÏÁ¤ ½ºÇǵå·Î 4ºÐ°£ ´Þ¸°´Ù. ÁÖÇàÁ¾·á Á÷Àü¿¡ ½É¹Ú¼ö, ÁÖÇàÁ÷ÈÄ¿¡ À¯»êÀ» ÃøÁ¤ÇÏ°í ÁÖ°üÀû ¿îµ¿°­µµ(¿À¸¥ÂÊÇ¥ Âü°í)¸¦ Á¶»çÇß´Ù. ´ÙÀ½¿¡´Â ¾à°£ ½ºÇǵ带 ¿Ã·Á °°Àº ½ÇÇèÀ» ¹Ýº¹Çß´Ù. ÀÌ·¸°Ô 6´Ü°è Á¤µµÀÇ ´Ù¸¥ ½ºÇǵå·Î À¯»ê, ½É¹Ú¼ö, ÁÖ°üÀû ¿îµ¿°­µµ¸¦ Á¶»çÇß´Ù. ¾Æ·¡ÀÇ ±×·¡ÇÁ¿¡ ³ªÅ¸³­ °æ¿ì¿¡¼­ º¸¸é ºÐ¼Ó 160m±îÁö´Â À¯»ê³óµµ°¡ ¾ÈÁ¤½Ã¿Í °ÅÀÇ º¯È­ÇÏÁö¾ÊÀ¸³ª ºÐ¼Ó 180m¸¦ ³ÑÀ¸¸é¼­ À¯»êÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ½×À̱⠽ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀÌ ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ô ÀÖ¾î ºÐ¼Ó 180m°¡ À¯»ê¿ªÄ¡(Lactate Threshold, LT)¶ó ºÒ¸®´Â °­µµ°¡ µÇ¾î '½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º¿¡' »ó´çÇÑ´Ù. ÀÌ ¶§ ½É¹Ú¼ö´Â 145¹Ú/ºÐ, ÁÖ°üÀû ¿îµ¿°­µµ´Â 11À̾ú±â¶§¹®¿¡ ÀÌ°ÍÀÌ º¸Åë ÈƷýÃÀÇ ±âÁØÀÌ µÈ´Ù.

¾Æ¸¶Ãß¾î ´Þ¸²ÀÌ°¡ À¯»êÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀº ¸Å¿ì ¾î·Æ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½É¹Ú¼ö¿Í ÁÖ°üÀû¿îµ¿°­µµ´Â ´©±¸¶óµµ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©±â¼­ À§¿¡ ¾ð±ÞÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ½ºÇǵå¿Í ½É¹Ú¼ö, ÁÖ°üÀû °­µµÀÇ °ü°è¸¦ Á¶»çÇغ¸µµ·Ï ÇÏÀÚ. '½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º'ÀÇ ½É¹Ú¼öÀÇ ±âÁØÀº 138¿¡¼­ ¿¬·ÉÀÇ Àý¹ÝÀ» »« °ª, ¿¹¸¦ µé¾î 40¼¼ÀÇ °æ¿ì 138-20=118ÀÌ µÈ´Ù. °³Àο¡ µû¶ó »ó´çÇÑ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ½ºÅ¹̳ʰ¡ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ±âÁغ¸´Ù ³ô¾ÆÁö¸ç, 40¼¼¿¡¼­ 150¹Ú/ºÐÀÇ ´Þ¸²À̵µ ÀÖ´Ù.

ÇÑÆí ½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º¿¡¼­ÀÇ ÁÖ°üÀû ¿îµ¿°­µµ´Â ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷ÀÌ 11¿¡¼­ 13ÀÇ ¹üÀ§¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ½É¹Ú¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ÁÁÀº°¡? ÇÏÁö¸¸ »ó´çÈ÷ °­ÇÑ °­µµ¶óµµ 13À̶ó°í ´äÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ¾î °úµµÇÑ ºÎÇÏ°¡ µÉ ¿ì·Á°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î °´°üÀûÀÎ ½É¹Ú¼ö¿Í ÁÖ°üÀûÀÎ °­µµ¸¦ º´¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.


ÆòÀϸ¸À¸·Îµµ È¿°ú´Â ÃæºÐ

Æò¼ÒÀÇ ÈƷÿ¡¼­´Â ¿ì¼± ±âÁØ ½É¹Ú¼ö¿¡ »ó´çÇÏ´Â ½ºÇǵ带 ãµµ·Ï ÇÑ´Ù. ±× ½ºÇǵ带 ½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º·Î ÇÏ°í ¸Åȸ ÁÖ°üÀû ¿îµ¿°­µµ¸¦ üũÇÑ´Ù. ÁÖ°üÀû ¿îµ¿°­µµ°¡ ¸Å¹ø 11ÀÌÇ϶ó¸é ½ÇÁ¦ÀÇ ½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º´Â ¾à°£ ³ô´Ù°í »ý°¢Çصµ ÁÁ´Ù. ºÐ¼Ó(ÝÂáÜ) 20m(km 5ºÐ ÆäÀ̽ºÀÇ °æ¿ì, km 4ºÐ 33ÃÊ·Î ÆäÀ̽º¾÷)·Î ¿Ã¸®°í ÀÌ ½ºÇǵ带 ½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º·Î ÇÑ´Ù. ÀÌ ÆäÀ̽º·Î 30~60ºÐ ÈÆ·ÃÀ» ÁÖ 3~5ȸ °¡´ÉÇÏ¸é ½ºÅÂ¹Ì³Ê Áõ°­À» ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌÁ¤µµ¶ó¸é ½Ã°£¿¡ Âѱâ´Â ÆòÀÏ¿¡µµ ½Ç½ÃÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽ºº¸´Ù ´À¸° ½ºÇǵ带 ¿ì¸®´Â '½Å¹Ù¶÷ ÆäÀ̽º'¶ó°í Á¤ÀÇÇÑ´Ù. ÀÌ ½Å¹Ù¶÷ ÆäÀ̽º¿Í ½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º¸¦ ÀûÀýÇÏ°Ô ¼¯¾î ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ¿© ³î¶ö Á¤µµÀÇ È¿°ú¸¦ °ÅµÎ¾ú´Ù. Âü°í·Î ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀº ÀüÇô ÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ½¿¡µµ ½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽ºº¸´Ùµµ »¡¸® ´Þ·Á¾ß ÇÏ´Â 5000m¿¡¼­ ±â·ÏÀ» Çâ»óÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.

±×·±µ¥ ¸¶½ºÅͽº ´Þ¸²ÀÌ¿¡¼­ ¿¤¸®Æ® ¼±¼ö±îÁö Ç®¸¶¶óÅæÀÇ Æò±Õ ½ºÇǵå´Â °ÅÀÇ ½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º¿¡ °¡±õ´Ù. ¹Ù²Ù¾î ¸»ÇÏ¸é ½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®¸é ÀÏÁ¤ ÆäÀ̽º¿¡¼­ Ç®¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Àǹ̰¡ µÈ´Ù. µû¶ó¼­ ÀÚ½ÅÀÇ ½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º¸¦ ¾Ë°í ±× ÆäÀ̽º·Î ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀº ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ¾ïÁö·Î °úµµÇÑ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö¾Ê°í °í·ÉÀÇ ´Þ¸²À̵µ ¾È½ÉÇÏ°í ±ÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽ºÀÇ ¿îµ¿Àº È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª´Ù. ½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º·Î Æí¾ÈÇÏ°Ô ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.

±Û : ´Ù³ªÄ« È÷·Î¾ÆÅ°(ÀϺ» ÈÄÄí¿ÀÄ«´ëÇÐ ±³¼ö) - ½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º¸¦ ÁÖâÇÏ¿© ÀϺ»¿¡¼­ Àß ¾Ë·ÁÁø ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÚÀÌ´Ù. ½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º¸¦ ÀÚ½ÅÀÌ Á÷Á¢ ½ÇõÇÏ°í 50´ë¿¡ Ç®¸¶¶óÅæ 2½Ã°£ 38ºÐ 50ÃÊÀÇ °³ÀÎ ÃÖ°í±â·ÏÀ» ¼ö¸³Çß´Ù. Àü°øÀº ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀ¸·Î Áúº´Ä¡·á¿Í ¿¹¹æ, °Ç°­ÁõÁø, °æ±â·ÂÇâ»óÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿Ã³¹æ µîÀÌ ÁÖ¿ä ¿¬±¸Å׸¶ÀÌ´Ù. ±×´Â 1kg üÁßÀ» ÁÙÀ̸é 3ºÐ »¡¶óÁø´Ù´Â ¼³À» ÁÖâÇϱ⵵ Çß´Ù.

¡ØLT ÆäÀ̽º¸¦ '½Ì±Ûº¡±Û ÆäÀ̽º'·Î ¼³Á¤ÇÑ °ÍÀÌ ¾à°£ °úÀåµÈ ´À³¦ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù¸¸ ¿ø¹®¿¡ Ãæ½ÇÇϱâÀ§ÇØ Ç¥ÇöÀº ±×´ë·Î ¿Å°å½À´Ï´Ù.(¿î¿µÀÚ ñÉ)
°ÅºÎ±â´Þ¸®¹Ì ½Ì±Ûº¡±ÛÀ̶õ ¸»ÀÌ Âü ÁÁ³×¿ä ^^;
2020/10/22 20:30:47   
¾Öµ¶ÀÚ ²Ï¿À·¡Àü ±Û·Î¼­ ±³¼ö´ÔÀº ¸î³âÀü¿¡ µ¹¾Æ°¡¼Ì°í ±ÛÀÇ ¹®¸ÆÀÌ ÀÌÇØ°¡ ¾ÈµÇ´Â ºÎºÐÀÌ Àֳ׿ä. ³Ê¹« ¾î·Æ°Ô Ç®¾î³õÀ¸¼Ì¾î¿ä. Á¶±Ý ÀÌÇØÇϱ⠽±°Ô °³Á¤ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ»µíÇÕ´Ï´Ù.
2020/10/27 14:38:07   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 858 ¹«¸­ ¾Æ·¡ºÎºÐÀ» Àß µ¹º½À¸·Î½á ÁÖ·ÂÀ» Çâ»óÇÏÀÚ (3)
´ÙÀ½±Û 856 °Ç°­, ³ëÈ­ÀÇ ÁöÇ¥ [È°·Â¿¬·É]À¸·Î º¸´Â ´Þ¸²ÀÌÀÇ ÀþÀ½ (1)