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Read: 88965, Vote: 109, Date: 2010/08/06 06:14:19
제 목 초보자들의 10km 레이스 이렇게 준비하자
작성자 운영자
분위기에 휩쓸리거나 동료, 친구의 강권으로 10km 대회에 덜컥 신청을 했지만 무엇부터 시작해야할지 모르겠다는 초보자들이 많다. 아직 달리기에 입문하지 않았거나 입문한지 얼마되지 않는 초보자들이 10km레이스를 즐겁게 완주할 수 있도록 그 방법을 제시하고자 한다.

프로그램을 충실히 따라함으로써 대회 당일 걷지않고 완주한다는 것을 목표로 준비에 임하도록 하자.

※ 주위에 10km를 준비하시는 초보자에게 아래 [메일보내기]를 통해 준비요령을 추천하실 수 있습니다. 프로그램을 따라하실 분은 아래 [즐겨찾기]를 이용하시면 더욱 편리합니다.

무엇부터 시작해야 하나?

달리기를 위한 첫걸음
현재 내체력은 어느정도일까?
얼마나 자주 달려야하나?
신발은?
신발선택의 기초지식
무릎이 아파 달릴 수 없다면 어떻게?
대회일 무엇을 챙겨야하나(준비물)

훈련프로그램 따라하기

완전 초보자가 4주만에 10km 완주하기
목표시간에 맞춘 10km 훈련프로그램 따라하기(4주용)
초보자가 6주만에 1시간내로 10km완주하기
완전초보자가 2개월만에 5km 완주하기

10km 대회 이것이 즐겁다

세계적으로 가장 인기있는 대회는 10km와 10마일 대회
10km대회 이것이 즐겁다
풀코스마라톤에 구애받을 필요가 없다
10km의 골앞에는 풀마라톤의 출발과 연결
서브-3 달성을 위해서는 10km 40분 돌파가 우선되야

대회당일 준비

대회일 준비물
대회일 기상에서 출발까지
출발전의 주의점
레이스중의 문제 이렇게 대처하자

10km를 먼저 달려본 사람들(참가후기)

지금은 또 어디쯤 가고 있을까?(유경주)
일장춘몽(김영갑)
마라톤에 미친 남편의 아내(전경옥)
아름다운 동행(김성기)
백양산 숲길마라톤을 달리고(추송례)

기록향상 & 고수로 이행하기

10km의 기록을 경신하고 싶다면
10km 경기의 기록향상을 위한 10가지 요령
10km를 40분대로 주파하기
10km를 40분대 끊을 수 있는 인터벌훈련
10km기록으로 풀코스 페이스를 예측해보자

죄애금 마라톤100키로준비
10/31   
윤다혜 이제 막 입문한 초보 마라토너 입니다.ㅎㅎㅎㅎ
꾸준히 연습해서 하프 도전하고 싶어요~
04/17   
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