프로그램을 충실히 따라함으로써 대회 당일 걷지않고 완주한다는 것을 목표로 준비에 임하도록 하자.

※ 주위에 10km를 준비하시는 초보자에게 아래 [메일보내기]를 통해 준비요령을 추천하실 수 있습니다. 프로그램을 따라하실 분은 아래 [즐겨찾기]를 이용하시면 더욱 편리합니다.

무엇부터 시작해야 하나?

▶ 달리기를 위한 첫걸음
▶ 현재 내체력은 어느정도일까?
▶ 얼마나 자주 달려야하나?
▶ 신발은?
▶ 신발선택의 기초지식
▶ 무릎이 아파 달릴 수 없다면 어떻게?
▶ 대회일 무엇을 챙겨야하나(준비물)

훈련프로그램 따라하기

▶ 완전 초보자가 4주만에 10km 완주하기
▶ 목표시간에 맞춘 10km 훈련프로그램 따라하기(4주용)
▶ 초보자가 6주만에 1시간내로 10km완주하기
▶ 완전초보자가 2개월만에 5km 완주하기

10km 대회 이것이 즐겁다

▶ 세계적으로 가장 인기있는 대회는 10km와 10마일 대회
▶ 10km대회 이것이 즐겁다
▶ 풀코스마라톤에 구애받을 필요가 없다
▶ 10km의 골앞에는 풀마라톤의 출발과 연결
▶ 서브-3 달성을 위해서는 10km 40분 돌파가 우선되야

대회당일 준비

▶ 대회일 준비물
▶ 대회일 기상에서 출발까지
▶ 출발전의 주의점
▶ 레이스중의 문제 이렇게 대처하자

10km를 먼저 달려본 사람들(참가후기)

▶ 지금은 또 어디쯤 가고 있을까?(유경주)
▶ 일장춘몽(김영갑)
▶ 마라톤에 미친 남편의 아내(전경옥)
▶ 아름다운 동행(김성기)
▶ 백양산 숲길마라톤을 달리고(추송례)

기록향상 & 고수로 이행하기

▶ 10km의 기록을 경신하고 싶다면
▶ 10km 경기의 기록향상을 위한 10가지 요령
▶ 10km를 40분대로 주파하기
▶ 10km를 40분대 끊을 수 있는 인터벌훈련
▶ 10km기록으로 풀코스 페이스를 예측해보자

10km를 40분에 주파하기