No : 887
Read:
26116
,
Vote:
166,
Date:
2010/09/24 06:57:22
Á¦ ¸ñ
´Þ¸®±â ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â 9°¡Áö ¿ä·É
ÀÛ¼ºÀÚ
¿î¿µÀÚ
¿Â¶óÀÎ ÀâÁö [How To Win]¿¡¼ ¼Ò°³ÇÏ´Â [´Þ¸®±â ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â 9°¡Áö ¿ä·É(9 Injury Prevention Tips)]À» ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù.
ÇÇ·ÎÇÒ ¶§´Â ÈÆ·ÃÀ» »ï°¡Ç϶ó. ±ÙÀ°ÀÌ ÇÇ·ÎÇØÁö¸é ±Ù(ÐÉ), °Ç(Ëò) ±×¸®°í »À(Íé)¸¦ Á¦´ë·Î ÁöÁöÇØÁÖÁö ¸øÇÏ¿© ±äÀåÀ̳ª ¿°ÁÂ, ±×¸®°í ÇǷΰñÀýÀ» ÃÊ·¡ÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù.
°í°µµÈÆ·Ã(½ºÇǵåÈƷà ȤÀº ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã µî) ±â°£Áß¿¡´Â ź¼öȹ°ÀÇ ¼·Ã븦 ´Ã¸®´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°¿¡ ź¼öȹ° ÇÔÀ¯·®ÀÌ Àû´Ù´Â °ÍÀº ±×¸¸Å ÇÇ·ÎÇØÀÖ´Ù´Â ÀǹÌÀÌ°í 1Ç׿¡ ¾ð±ÞÇÑ ¹®Á¦¸¦ ¾ß±âÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Þ¸²ÀÌ¿Í °°Àº Áö±¸·ÂÀ» ¿äÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷¿¡¼´Â Èûµç ÈƷõ¿¾È¿¡´Â üÁß 1kg ´ç 30~35calÀÇ Åº¼öȹ°À» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
'ÇǷδ ºÎ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù'´Â °ÍÀ» ÀØÁö¸»°í ÈÆ·ÃÀ» ½×¾Æ°¡¾ß ÇÑ´Ù. ÈÆ·ÃÀ» ´Ã¸®¸é ÀÌ¿Í ºñ·ÊÇÏ¿© È޽ĵµ ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» Ç×»ó ¿°µÎ¿¡ µÎ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÈÆ·ÃÀ» 2~3%ÀÌ»ó ÈƷ÷®À» ´Ã¸± ¶§´Â ¾ðÁ¦³ª ´õ ¸¹ÀÌ ¼ö¸éÀ» ÃëÇؾßÇÏ°í ³·¿¡ ´õ ¸¹Àº ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ÁøÁ¤ÇÑ Àǹ̿¡¼ ÈÆ·ÃÇÏ´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó ¿©·¯ºÐÀÇ ¸öÀ» ¸Á°¡¶ß¸®°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÈÆ·ÃÀÇ ÇÙ½É ¿øÄ¢À» ¸í½ÉÇ϶ó: Àüü ÈƷýð£Àº ÀúÀý·Î ÃàÀûµÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¿©·¯ºÐÀÌ ÁÖ´ç 3½Ã°£À» ÈÆ·ÃÇØ¿Ô´Ù°í Çصµ ÀÌ°ÍÀÌ ¹Ù·Î ÁÖ´ç 3½Ã°£ 30ºÐÀ¸·Î ´Ã¸± Áغñ°¡ µÇ¾îÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¾î¶² ½ÄÀ̵ç ÈÆ·ÃÀ» ´Ã¸± °æ¿ì ±Ù·Â Çâ»óÀÌ ¼±ÇàµÇ¾î¾ß ÇÏ°í, ±×·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ¿©·¯ºÐÀÇ ¸öÀÌ ½ÇÁ¦ »õ·Î °¡ÇØÁö´Â ºÎÇϸ¦ ¼ÒÈÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ´Þ¸²ÀÌ°¡ ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ´Ã¸®·Á°í ½ÃµµÇϱâÀü¿¡ ´Ù¸® ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì´Â ÈÆ·ÃÀ» ¸ÕÀú ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Å״Ͻº³ª ½ºÄâ½Ã ¿îµ¿ÀÇ °æ¿ì¶ó¸é ¿îµ¿½Ã°£À» ¾÷±×·¹À̵å ÇϱâÀü¿¡ ¾î±ú³ª ´Ù¸®¸¦ °ÈÇØ¾ß ÇÏ´Â °Í°ú ¸¶Âù°¡Áö´Ù.
¿©·¯ºÐÀÌ »ó´ëÀûÀ¸·Î ´Þ¸®±â Ãʺ¸ÀÚ¶ó¸é Ưº°È÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ºÒ°ú ¸î °³¿ùµ¿¾È ´Þ¸®±â¸¦ ÇØ¿Ô´Ù¸é ¼ö³â¿¡ °ÉÃÄ ÈÆ·ÃÇØ¿Â »ç¶÷º¸´Ù ´õ ºÎ»óÀ» ´çÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ¿À·¡ ÈÆ·ÃÇÑ »ç¶÷µéÀÌ ¿¬°áÁ¶Á÷À̳ª °ü·Ã ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ´Â µ¥ ´õ ¸¹Àº ½Ã°£À» ÇÒ¾ÖÇ߱⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¿Ü°ß»ó °¡º±°Ô º¸ÀÌ´Â ºÎ»óµµ ´õ ½É°¢ÇÏ°Ô ¹ßÀüÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ¿¹¹æÇϱâÀ§ÇØ ¸Å¿ì Á¶½É½º·´°Ô ´Ù·ï¾ß ÇÑ´Ù. °æ¹ÌÇÑ ºÎ»óÀÌ À־ ÀüÅëÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇØ¿Â ÀÚ°¡ºÎ»óóġ¹ýÀÎ R.I.C.E¹ý - rest(ÈÞ½Ä), ice(¾óÀ½ÂòÁú), compression(¾Ð¹Ú) ±×¸®°í elevation(°Å»ó) - À» ½ÃÇàÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ. ÈÞ½ÄÀº ȯºÎ¿¡ Ä¡À¯ÇÒ ½Ã°£À» ÁÖ°í, ¾óÀ½Àº ¿°Áõ°ú ºÎ±â¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ¸ç ¾Ð¹Ú°ú µé¾î¿Ã¸®±â´Â ºÎ±â(swelling)¸¦ °æ°¨½ÃÅ´À¸·Î½á Ä¡À¯¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù.
ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÀ» ÇÏ¸é¼ ¿îµ¿ÀÇ °á°ú·Î ¹ß»ýÇÏ´Â ¿°Áõ°ú ºÎ»óÀ» °æ°¨½ÃÅ°°í ÅëÁõÀ» ´Ù½º¸®±âÀ§ÇØ ¼Ò¿°Á¦¸¦ º¹¿ëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
¸¸¾à ÈÆ·ÃÁß¿¡ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áø´Ù¸é Áï°¢ÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÀ» ¸ØÃßµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÈƷýð£°ú ü·Â¿¡ ÀϽÃÀûÀÎ Å𺸰¡ ÀÖ´õ¶óµµ ÀÌ´Â Àå±â°£ ºÎ»óº¸´Ù´Â ÈξÀ ´õ ³ªÀº °ÍÀÌ´Ù. ¸¹Àº ¼±¼öµéÀÌ ÅëÁõÀ» ¹«¸¾²°í ÈÆ·ÃÀ» °íÁýÇÔÀ¸·Î½á ¹«¸°üÀýÀ̳ª ´Ù¸¥ °ñ°ÝºÎÀ§ÀÇ °íÁúÀûÀÎ Åðȸ¦ ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. ¿À·§µ¿¾È ÀÌ ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ºÎ»ó´çÇÑ ¹«¸À» Ä¡À¯ÇϱâÀ§ÇØ ÈÆ·ÃÀ» 1°³¿ù °¡·® ¸ØÃß´Â °ÍÀÌ ¹«¸ÀÇ ÅðÈ·Î ÀÎÇØ ¾ÕÀ¸·Î ¿ÏÀüÈ÷ ÈÆ·ÃÀ» ±×¸¸µÎ´Â °Íº¸´Ù´Â ÈξÀ ³ªÀ» °ÍÀÌ´Ù.
ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀÌÁö ¾Ê°í ÈÆ·ÃÀ» °ÈÇÏ°í ½Í´Ù¸é ´Þ¸®±âÀÇ ÈƷ÷®À» ÇѲ¨¹ø¿¡ ¿Ã¸®Áö¾Ê°í Æò±Õ ÈƷðµµ(¼Óµµ)¸¦ Á¶±Ý¾¿ ¿Ã·Á°¡´Â °ÍÀÌ ¶Ç ´Ù¸¥ ÈÆ·ÃÀü·«ÀÌ´Ù.
±Û : Sylvester Stein(¿Â¶óÀÎÀâÁö How to Win ¹ßÇàÀÎ)
¸í½É
ÇÏ°Ú¾¸´Ï´Ù.
2014/10/17 08:59:59
Å°È£Å×
Á¶Àº¸»½¿ °í¸¿½À´Ï´Ù.
2016/09/17 10:53:42
±¸±¸ÀýÀý
¿ÇÀº ¸»À̳׿ä Á¶½ÉÇؼ ³ª»Ü°Ç ¾ø½À´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó üÀ°ÀεéÀ» À°¼ºÇϴµ¥ ÀÖ¾î¼ °¡Àå ³ª»Û ½Ã½ºÅÛÀÌ ¾ÇÀ¸·Î ±øÀ¸·Î ÈƷþçÀ» ¹«Áö¸·ÁöÇÏ°Ô °¡Á®°£´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¶±´ë´Â Ä¿Á®º¸ÀÏÁö ¸ô¶óµµ ¾î±ú¶óµçÁö Ç㸮¶óµçÁö ¹ÝºÒ±¸µÇ¾î¼ »çȸ¿¡ ³ª¿ÂºÐµéÀÌ ²Ï ÀÖÀ¸½Ã´õ¶ó±¸¿ä ÁøÂ¥ ¿¿³¯ ÄÚÄ¡µé ½Ï´Ù ¹°°¥ÀÌ µÆÀ¸¸é....
2020/09/24 13:18:18
Á¤¸»
ÁÁÀº ¸»¾¸ÀÔ´Ï´Ù.
¸í½ÉÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
2020/10/07 21:34:51
Name
Pass
ÀÌÀü±Û
854
·¹À̽º¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Å丷Áö½Ä
´ÙÀ½±Û
852
ÅÛÆ÷¸¦ ÀǽÄÇÏ¿© ¼øÁ¶·Î¿î ´Þ¸®±â¸¦
(1)
Delete
Pass