No : 971  
Read: 23987, Vote: 158, Date: 2011/02/11 07:50:52
Á¦ ¸ñ ±â·Ï ´ÜÃàÀ» À§ÇÑ Á¶°Ç - ¨è¿À¹öÆäÀ̽º ÁÖÀÇ ÈĹÝÀÇ ÆäÀÌ´Ù¿î ¾ïÁ¦
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
¿À¹öÆäÀ̽º¿¡ ºüÁöÁö ¾Ê°í ÈĹÝÀÇ ÆäÀ̽º´Ù¿îÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù

¸ñÇ¥¼³Á¤À» ÀûÈ®È÷ ÇÏ¿© À̺ìÆäÀ̽º·Î ¿ÏÁÖÇÑ´Ù

µû¶æÇØÁö¸é¼­ ¸öÀÇ ¿òÁ÷ÀÓµµ ÆíÇØÁö´Â º½. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ÁÖÀÇÇØÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿À¹öÆäÀ̽º(overpace)ÀÌ´Ù. ´ëȸÁß¿¡µµ ¾î´À»õ ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í "¿©À¯°¡ ÀÖ´Â Àü¹Ý¿¡ ½Ã°£À» ¹ú¾îµÎÀÚ"´Â »ý°¢À» ÇÏ´Â °æÇâÀÌ Àִµ¥ ÀÌ°ÍÀÌ À§ÇèÇÏ´Ù.

´ëȸ¿¡¼­´Â ÆäÀ̽º¸¦ ¾ïÁ¦Çϸ鼭 ´Þ¸°´Ù´Â »ý°¢À» Çصµ ÆäÀ̽º°¡ ¿Ã¶ó°£´Ù. Àü¹ÝÀÇ ¹«¸®´Â ÈĹݿ¡ ¸î¹èÀÇ ºÎ´ãÀÌ µÇ¾î µÇµ¹¾Æ¿Â´Ù.

ÀÌ»óÀûÀÎ °ÍÀº ¸»ÇÒ ³ªÀ§µµ ¾øÀÌ À̺ìÆäÀ̽º. ¸»·Î ÇÏ´Â °ÍÀº °£´ÜÇÏÁö¸¸ ¿À¸¥ÂÊ ¾Æ·¡ÀÇ ±×·¡ÇÁ°¡ º¸¿©ÁÖ´Â ´ë·Î °ÅÀÇ ¸ðµç ´Þ¸²ÀÌ°¡ ÈĹݿ¡ ¼Óµµ°¡ ¶³¾îÁø´Ù°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.

¿©·¯°¡Áö ¿ä¼Ò°¡ °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù°í »ý°¢µÇ´Âµ¥ ¸¶½ºÅͽº ´Þ¸²ÀÌ´Â ¸ñÇ¥¸¦ Áö³ªÄ¡°Ô ÀâÀ¸¹Ç·Î½á Á¦´ë·ÎµÈ ÆäÀ̽º ¼³Á¤ÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µµ ¸¹´Ù°í º»´Ù. 'µ¿°æÀÇ ±â·Ï'À» '¸ñÇ¥±â·Ï'À¸·Î Âø°¢ÇÏÁö´Â ¾Ê¾Ò´ÂÁö »ìÆìºÁ¾ß ÇÑ´Ù.

¿ì¼± ¸ñÇ¥ ÆäÀ̽º¸¦ Á¦´ë·Î ¼³Á¤ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù. ´ëȸ¿¡ ÃâÀüÇÑ °æÇèÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ÀÚ½ÅÀÇ 10km³ª ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæÀÇ ±â·ÏÀ» ±âÁØÀ¸·Î ¼³Á¤Çغ¸µµ·Ï ÇÏÀÚ. ¾Æ·¡ÀÇ °ø½ÄÀ» Àû¿ëÇÏ¸é ´ë·«ÀÇ ±âÁØÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡Ü10km ±â·Ï x 5¹è
¡Ü (ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ ±â·Ï + 5~10ºÐ) x 2¹è



¿À¸¥ÂÊ µµÇ¥´Â ÀϺ» µµÄìÀÇ ÇÑ ¸¶¶óÅæ´ëȸ Âü°¡ÀÚ¸¦ ¸ðÁý´ÜÀ¸·Î »êÃâÇÑ °ÍÀÌ´Ù.

±â·ÏÀÌ ´ÊÀº ±×·ìÀϼö·Ï ÈĹÝÀÇ ÆäÀ̽ºÀúÇÏ°¡ Å« °ÍÀÌ ¸íÈ®ÇØÁø´Ù. ½ºÅ¹̳ʺÎÁ· µî ¿©·¯°¡Áö ¿äÀÎÀÌ ÀÖÁö¸¸ ¿À¹öÆäÀ̽º¿¡ ºüÁ®ÀÖ´Ù°íµµ ¸» ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

ÃÖ±Ù¿¡´Â °Å¸®Ç¥½Ã°¡ 1km¸¶´Ù ¸í½ÃµÇ´Â ´ëȸµµ ÀÖÁö¸¸ ³Ê¹« ¼¼¹ÐÇÏ°Ô Ã¼Å©Çϸé ÀåºÎ³¡¸ÂÃ߱⿡ ºÒÇÊ¿äÇÏ°Ô ¿¡³ÊÁö¸¦ ³¶ºñÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±×°Íº¸´Ùµµ 5km³ª 10km Á¤µµÀÇ °£°ÝÀ¸·Î °è»êÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.




°¡¼ÓÁÖ + ÀÎÅ͹ú¿¡ µµÀüÇغ¸ÀÚ

¸ñÇ¥ ÆäÀ̽º°¡ Á¤ÇØÁ³´Ù¸é ±× °¨°¢À» ¸öÀ¸·Î üµæ½Ãų ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. À̸¦ À§ÇØ ÃßõÇÏ´Â ¿¬½À¹ýÀÌ °¡¼ÓÁÖ¿Í ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÇ Á¶ÇÕÀÌ´Ù.

½ºÇǵ尡 ¸¶¶óÅæ¿¡ Á÷°áµÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ÆäÀ̽º°¨°¢À» ¸ö¿¡ ±â¾ï½ÃÅ°°í ·¹À̽ºÆäÀ̽º¿¡ ´ëÇØ ¿©À¯¸¦ °¡Áö°Ô ÇÑ´Ù´Â Á¡¿¡¼­´Â ¸¶¶óÅæÀ» À§ÇÑ ÈÆ·ÃÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

´ëȸ±îÁö 1~2°³¿ù Á¤µµ ³²¾Ò´Ù¸é ´Ù¾çÇÑ ¿¬½À¿¡ ¼ÕÀ» ´ë´Â °Íº¸´Ù È®ÀÎÀÇ Àǹ̵µ Æ÷ÇÔÇÏ¿© ÁÖ 1ȸ, ÇÙ½ÉÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇغ¸µµ·Ï ÇÏÀÚ. ¿©À¯¸¦ °¡Áö°í ¼ÒÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¸é ÈûÀÌ ºÙ¾ú´Ù´Â Áõ°ÅÀÌ´Ù. ´Ü ÁÖÀÇÁ¡ÀÌ Çϳª ÀÖ´Ù. ¾ÆÁ÷ ¸¶¶óÅæÀ» ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ¸öÀÌ ¸¸µé¾îÁöÁö ¾Ê¾Ò°í, 3½Ã°£ ´Þ¸®±âµµ ¼ÒÈ­ÇÒ¼ö ¾ø´Â °æ¿ì´Â Àå°Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ¿ì¼± ÇØ°áÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÀº ¾îµð±îÁö³ª ½ºÅܾ÷(¼öÁØÇâ»ó)À» À§ÇÑ ÈÆ·ÃÀ̶ó´Â °ÍÀ» ÀÌÇØÇØ¾ß ÇÑ´Ù.


¸öÀ» ´Ü·ÃÇÏ´Â °¡¼ÓÁÖ(5000m) + ÀÎÅ͹ú(1000m x 3ȸ)

Àü¹ÝÀÇ °¡¼ÓÁÖ´Â ¿ö¹Ö¾÷ ´ë½Å ½Ç½ÃÇÏ°í ¸¶Áö¸·¿¡´Â ·¹À̽ºÆäÀ̽º±îÁö ¿Ã·Á°£´Ù. ±×ÈÄ 200m Á¶±ëÀ» ³Ö¾î ¹Ù·Î ÀÎÅ͹ú·Î ÀÌÇàÇϸé ÀûÀº ȸ¼ö·Î ÃÖ´ëÇÑÀÇ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

1000m´Â ·¹À̽ºÆäÀ̽ºº¸´Ù ¾à°£ ºü¸¥ ½ºÇǵå·Î ´Þ¸²À¸·Î½á ½ÉÆó±â´É¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ°í ÆäÀ̽º¿¡ ´ëÇؼ­ÀÇ ¿©À¯°¡ »ý±â°Ô µÈ´Ù. ¿©À¯°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì´Â ÆäÀ̽º¸¦¿Ã¸®´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Áß°£ÀÇ Á¶±ëÀ» ª°ÔÇÏ¿© °­µµ¸¦ ¿Ã·Áº»´Ù. 1000m¸¦ »¡¸® ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ·¹À̽ºÆäÀ̵带 ¾î¶»°Ô Áö¼ÓÇϴ°¡°¡ ÀÌ ÈÆ·ÃÀÇ ¸ñÀûÀÌ´Ù.

Æ®·¢À» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌÁö¸¸ °í¼öºÎÁö³ª °ø¿øÀÇ ¼øȯ·Î µî¿¡¼­µµ ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. (ÆäÀ̽º¸¦ ÆľÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÙ½ÉÀÌ´Ù)

1000m¿¡¼­´Â óÀ½ 200mÁ¤µµ·Î ÆäÀ̽º¸¦ üũÇÏ°í ±× °¨°¢À¸·Î ´Þ·Áº»´Ù. ¿ì¼±Àº ªÀº °Å¸®¸¦ ¸î ±¸°£À¸·Î ³ª´² »ý°¢ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÆäÀ̽º°¨°¢À» Àß ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Æ®·¢À» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾î·Á¿ì¸é Æò¼ÒÀÇ ¿¬½ÀÄÚ½º¿¡¼­ º¥Ä¡³ª ±³°¢ µîÀÇ Ç¥½Ã¸¦ ÀÌ¿ëÇصµ ÁÁ´Ù. ÆäÀ̽º°¨°¢À» ¸ö¿¡ ¹è°Ô ÇϱâÀ§Çؼ­´Â ÆäÀ̽º¸¦ ÀǽÄÇϸ鼭 ¹Ýº¹Çؼ­ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÃÖ°í Áö¸§±æÀÌ´Ù.
ó¸° ÅÛÆ÷·± ÈƷùýÀÇ Á¤Àdz׿ä
2013/02/27 12:18:14   
¹Ù´ÙÁö±â ÁÁÀº ÀÚ·á °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
2013/03/02 09:41:12   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 926 ±â·Ï´ÜÃàÀ» À§ÇÑ Á¶°Ç - ¨é¸öÀ» Â¥³½ ÈÄ ´ëȸ¿¡ ÀÓÇÏÀÚ (3)
´ÙÀ½±Û 924 ±â·Ï ´ÜÃàÀ» À§ÇÑ Á¶°Ç - ¨ç30km ´Þ¸®±â (3)