No : 629  
Read: 17775, Vote: 162, Date: 2009/07/05 10:35:08
Á¦ ¸ñ 3:00-3:15¸¦ ³ë¸®´Â »ó±ÞÀÚ ÈƷùý - 4¿ù
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
ÀÌ ¼öÁØÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â »ç¶÷Àº 42km¸¦ ¿ÏÁÖÇϱâÀ§Çؼ­ [½ºÅ¹̳Ê=Áö±¸·Â]ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀº ¸ðµÎ ´Ù ÀÌÇØÇÏ°í ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¸¶¶óÅæÈÆ·ÃÀÇ ±âÃÊ´Â Áö¼ÓÁÖÀÌ´Ù. 4¿ùÀº ½ºÇǵ带 ºÙÀ̱â À§ÇÑ Åä´ë¸¸µé±â¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. Åä´ë¶ó´Â °ÍÀº À¯»ê¼Ò´É·ÂÀÌ´Ù. ¹®ÀåÀ̳ª µµÇ¥¿¡¼­ µé¾î Àͼ÷ÇÏÁö ¾ÊÀº ¿ë¾îµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. Áö±ÝºÎÅÍ ÇÊ¿äÇÒ ¶§¸¶´Ù ¼³¸íÇØ°¡±â·Î ÇÑ´Ù.

Áö¼ÓÁÖ¿¡ ´ëÇØ

ÃæºÐÇÑ Áö±¸·ÂÀ» °®Ãß¾î¾ß ½ºÇǵ尡 »ý±ä´Ù

¼­ºê-3³ª 3½Ã°£ 15ºÐ À̳»¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é °øÈ÷ "ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» ¿Ö ½Ç½ÃÇϴ°¡?"¶ó´Â ÈÆ·ÃÀÇ ¸ñÀûÀ̳ª ¿ªÇÒÀ» ÀÌÇØÇÏ´Â °Í°ú "¾î¶»°Ô ¿¬°áÇØ°¥ °ÍÀΰ¡?"¸¦ À¯³äÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

À̹ø´ÞÀº 1³â°£ °¡Àå ÁÖ°¡ µÇ´Â ÈÆ·ÃÀÎ Áö¼ÓÁÖºÎÅÍ ±× ¸ñÀû°ú ¿ªÇÒÀ» »ý°¢Çغ¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.

¸¶¶óÅæÀº Áö±¸·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ÀÌ´Ù. Áö±¸·ÂÀº ½ºÅ¹̳ÊÀÌ°í ¿ì¼± Á¦´ë·Î Áö±¸·ÂÀ» ¾ç¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ½ºÅ¹̳ʴ ¿À¸¥ÂÊ Ç¥¿Í °°ÀÌ 'ÀÏÁ¤ÇÑ °æ±â·ÂÀ» °¡´ÉÇÑÇÑ ¸¸Å­ Àå½Ã°£ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·Â'À» ¸»ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ±× ´É·ÂÀº È£Èí¼øȯ±â°èÀÇ Áö±¸·Â°ú ±ÙÁö±¸·ÂÀ¸·Î ³ª´²Áö´Âµ¥ ±× µÎ°³ÀÇ ÈûÀ» ¹ß´Þ½ÃÅ°°í Çâ»ó½ÃÅ°´Â ÈÆ·ÃÀÌ Áö¼ÓÁÖÀÌ´Ù.

4¿ùÀ» ½ºÇǵ尭ȭ±â·Î ¼³Á¤Çسõ°í °©ÀÚ±â Áö±¸·Â À̾߱⸦ ²¨³» ÀǾÆÇØÇÒÁöµµ ¸ð¸£°Ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÇ¿Ü·Î ¿©±â¸¦ Á¦´ë·Î ÆľÇÇÏÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Àº °ÍÀÌ »ç½ÇÀÌ´Ù. ÁýÁßÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â µ¥µµ Á»Ã³·³ °á°ú°¡ ³ª¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù°Å³ª, ÆäÀ̽ºÁÖ³ª ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ» ¿­½ÉÈ÷ ¼ÒÈ­Çߴµ¥µµ ±â·ÏÀÌ ´äº¸»óŶó°í ÇÏ´Â »ç¶÷µµ ¸¹À» °ÍÀ¸·Î »ý°¢ÇÑ´Ù.

½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϴµ¥´Â ÃæºÐÇÑ À¯»ê¼Ò´É·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÃæºÐÇÑ Áö±¸·ÂÀ» °®Ãß´Â °ÍÀ̾߸»·Î ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» Á¦´ë·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Åä´ë¶ó°í »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù.

Áö¼ÓÁÖÀÇ ÀåÁ¡

°¡Àå È¿°ú°¡ ÁÁÀº ÈÆ·Ã °­µµ¸¦ ÆľÇÇÏÀÚ

Áö¼ÓÁÖ¸¦ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÀåÁ¡À¸·Î´Â ¾Æ·¡ÀÇ »çÇ×À» µé ¼ö ÀÖ´Ù.

¨ç ½ÉÀåÀÇ È®Àå ¹× ±ÙÀ°ÀÇ ¸ð¼¼Ç÷°ü ¹ß´Þ¿¡ ÀÇÇÑ ¼øȯ±â°è ¹ß´Þ
¨è Àå½Ã°£ ´Þ¸²À¸·Î½á ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ ÀúÀå´É·ÂÀ» Çâ»ó
¨é À¯»ê¼ÒÀû ´ë»ç°úÁ¤¿¡ »ê¼Ò¸¦ ÃæºÐÇÏ°Ô Àß È°¼ºÈ­, Áï À¯»ê¼Ò ´É·ÂÀ» Çâ»ó
¨ê 42km¸¦ °ßµ®³¾ ¼ö ÀÖ´Â °¢±Ù·ÂÀ» ¾ç¼º
¨ë Àγ»·ÂÀ» ¸ö¿¡ ÀÍÈû

Áö±¸·ÂÀ» ¾ç¼ºÇϴµ¥ °¡Àå È¿À²ÀûÀÎ °­µµ°¡ Á¸ÀçÇÑ´Ù. "¿À´Ã ¿­½ÉÈ÷ Çß´Ù. Èûµé¾úÁö¸¸ 4ºÐ 15ÃÊ ÆäÀ̽º·Î 20km¸¦ ´Þ·È´Ù. È¿°úÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ̾ú´Ù"°í ¸»ÇÏ´Â »ç¶÷µµ ¸¹À» °ÍÀÌ´Ù. ±×·¸°Ô ¸Åȸ 20km, ±×¸®°í Àû´çÇÑ ½Ã±â¸¦ º¸¾Æ 30km¿¡ µµÀüÇغ¸°í ´Ù ´Þ¸®Áö¸øÇÏ¸é ½ºÅ¹̳ʰ¡ ¾ÆÁ÷ ¾ø´Ù°í ÇÑźÇÏ´Â »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù. '4ºÐ15ÃÊ·Î ¿­½ÉÈ÷ ´Þ·È´Ù' ÇÏÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀ» Áö±¸·ÂÀ» ¾ç¼ºÇϴµ¥ °¡Àå È¿À²ÀûÀÎ °­µµ¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?

¿­½ÉÈ÷ Çؼ­ ¸ñÇ¥°¡ ÇÏÇÁ ¸¶¶óÅæÀ̶ó¸é ¼º°ú°¡ ³¯ °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Ç®¸¶¶óÅæ¿¡¼­´Â °á°ú°¡ ³ª¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù. µû¶ó¼­ ¾ÆÁ÷ ³ë·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°í »ý°¢ÀÌ µç´Ù¸é Á»Ã³·³ ¸¶¶óÅæ¿¡¼­´Â ÁÁÀº °á°ú·Î ¿¬°áµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. °Å¸®ÁÖÀÇ ÆäÀ̽º°¡ ¸¶¶óÅæÆäÀ̽º¿¡ °¡±î¿öÁö¸é Áú ¼ö·Ï ¸¸Á·µµ´Â ³ô¾ÆÁöÁö¸¸ ±×°ÍÀÌ ¹Ýµå½Ã ¸¶¶óÅæÀ¸·Î ¿¬°áµÇ´Â°¡ ÇÏ¸é ±×·¸Áö ¾ÊÀº °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏÁö ¾ÊÀº ¼Óµµ, ÀÇ¿Ü·Î ÀÌ°ÍÀÌ ¸¶¶óÅæÈÆ·ÃÀÇ Æ÷ÀÎÆ®°¡ µÇ°ï ÇÑ´Ù.

ÁÖ°üÀû ¿îµ¿°­µµ·Î È¿À²ÀûÀÎ °­µµ¸¦ ãµµ·Ï ÇÏÀÚ

Áö±¸·ÂÀ» ´Ã·Á°¡´Â ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϸ鼭 °¡Àå °´°üÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÀÇ °­µµ¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ½É¹Ú¼ö·Î üũÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ´Â ½É¹Ú°è¸¦ ±¸ÀÔÇϰųª ¾Æ´Ï¸é ¼ö½Ã·Î ½É¹ÚÀ» üũÇÏ´Â µîÀÇ ¹ø°Å·¯¿òÀÌ µû¸¥´Ù. ½É¹Ú°è¸¦ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°í ´ëü·Î ÈÆ·ÃÀÇ °­µµ¸¦ üũÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» »ìÆ캸µµ·Ï ÇÑ´Ù. 'ÁÖ°üÀû¿îµ¿°­µµ'¸¦ üũÇÏ¿© È°¿ëÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.

ÁÖ°üÀû ¿îµ¿°­µµ·Îµµ È¿À²ÀûÀÎ °­µµ(Ë­Óø)¿¡ Á¢±ÙÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¹Àº °í¼öµéÀ̳ª ÄÚÄ¡µéÀº Áö¼ÓÁÖÀÇ ÈƷð­µµ¿¡ ´ëÇØ "°íÅ뽺·´Áöµµ ¾Ê°í Æí¾ÈÇÏÁöµµ ¾Ê°í È£ÈíÀÌ ÈåÆ®·¯ÁöÁö ¾ÊÀ¸¸ç ´ëÈ­°¡ °¡´ÉÇÑ ¼öÁØ"À¸·Î ½Ç½ÃÇ϶ó°í ÇÑ´Ù. ÁÖ°ü°­µµ·Î ¸»Çϸé 12Á¤µµÀÌ´Ù.

ÁÖ°üÀû ¿îµ¿°­µµ


ÀÌ °­µµ·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¸ø¸¶¶¥ÇÑ »ç¶÷µµ »ó´çÈ÷ ¸¹À» °ÍÀÌ´Ù. ÀÚÄ© ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã¸®°í ½Í¾îÁö´Â °­µµÀ̱⶧¹®ÀÌ´Ù.

Áö¼ÓÁÖ´Â ¾î´ÀÁ¤µµÀÇ ½Ã°£À̳ª °Å¸®·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿À²ÀûÀϱî? ½Ã°£À¸·Î ¸»Çϸé 90ºÐ¿¡¼­ 180ºÐ Á¤µµ, °Å¸®·Î ¸»Çϸé 20km~40kmÀÌ´Ù. 40kmµµ º¸Åë µ¿È£È¸ÀÇ ÄÚÄ¡µéÀÌ È¸¿øµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ±×´ÙÁö ²¨¸®°Å³ª ÇÇÇÏÁö ¾Ê´Â ¸Þ´ºÀÌ´Ù. ´Ü, Áö¼ÓÁÖ¸¦ ÀÚÁÖ ½Ç½ÃÇÏ¿© °æÇèÀÌ ½×¿© ÃæºÐÈ÷ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù°í ÆÇ´ÜÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô¸¸ ½Ç½ÃÅä·Ï ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÆäÀ̽º¿¡ ÃæºÐÈ÷ ¿©À¯¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Â °ÍÀº Áß¿äÇÏ´Ù.

Áö¼ÓÁÖÀÇ È¿´É°ú Áö¼ÓÁÖ¸¦ ½Ç½ÃÇÒ ¶§ÀÇ °­µµ¿Í °Å¸®´Â ÀÌÇØÇßÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯¸é ±× °­µµ°¡ 1km ¸îºÐ ¸îÃÊÀÇ ÆäÀ̽º¶ó¸é ±â·Ï´Þ¼ºÀÇ ±âÁØÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ»±î? ÀÌ°ÍÀÌ ¿©·¯ºÐÀÇ °¡Àå Å« °ü½É°Å¸®¶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù.

Áö¼ÓÁÖÀÇ ÆäÀ̽º

¼­ºê-3 ¸ñÇ¥¶ó¸é 4:20~4:40, 3½Ã°£15ºÐÀÌ ¸ñÇ¥¶ó¸é 4:40~5:00

¾Õ¿¡¼­ Áö¼ÓÁÖÀÇ ÆäÀ̽º¿¡´Â °³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖ´Ù°í ¾ð±ÞÇÑ °Íó·³ ¼­ºê-3 ¼öÁØ¿¡¼­´Â 20kmºÎÅÍ 40km¸¦ 1km 4:20~4:40 Á¤µµ°¡ ¾Õ¿¡ ¾ð±ÞÇÑ °­µµ³»¿¡ ¼ÒÈ­Çϸé ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. ÀÌ ½Ã°£¹üÀ§°¡ ¾Æ´Ï¸é ¹«¸®¶ó°í´Â ´Ü¾ðÇÒ ¼ö ¾øÁö¸¸, km 5ºÐÀÌ ÁÖ°üÀû¿îµ¿°­µµ·Î 12Á¤µµ¶ó°í ´À³¢´Â »ç¶÷Àº 4:15°¡ ¾î´ÀÁ¤µµÀÎÁö ÃßÃøÇÏ¸é ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.

3½Ã°£ 15ºÐÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù¸é 4:40~5:00 Á¤µµ°¡ ÀÌ»óÀÌ´Ù. °­µµ°¡ ³ô¾ÆÁö¸é ÆäÀ̽ºÁÖ°¡ µÇ¾î¹ö¸®¹Ç·Î ±¸ºÐÇؼ­ ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

Áö¼ÓÁÖ´Â 2~3ȸ ½Ç½ÃÇÏ°í ³¡³»´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó 1³â ³»³» ½Ç½ÃÇؾßÇÒ ±âº»ÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀÌ´Ù.

¸¶Áö¸·À¸·Î ½É¹Ú°è¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¿øÇÏ´Â °­µµ(½É¹Ú¼ö)¸¦ ¾Ë±âÀ§ÇÑ °è»ê¹ýÀ» ¼³¸íÇغ¸µµ·Ï ÇÑ´Ù.

Áö±¸·ÂÀ» ´Ã¸®´Â µ¥ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ °­µµ´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÃÖ´ë½É¹Ú°­µµÀÇ 70% Á¤µµ·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÃÖ´ë½É¹Ú°­µµ¸¦ °£´ÜÈ÷ ¼³¸íÇغ¸ÀÚ.

¿îµ¿½Ã ½É¹Ú¼ö°¡ ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ ¸î%Àΰ¡¸¦ Ç¥ÇöÇÏ´Â ¹æ¹ýÀε¥ ¿©±â¼­ ½É¹Ú¿¹ºñ·®(¾ÈÁ¤½Ã ½É¹Ú¼ö¿Í ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¿ÍÀÇ Â÷ÀÌ, HRR=Heart Rate Reserve)À» »ç¿ëÇÏ¿© °­µµ¸¦ °è»êÇÏ´Â Ä«¸£º¸³Ù °ø½Ä(Dr. Martti Karvonen Formula)À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ÀÌ °è»ê¿¡¼­ ½É¹Ú¿¹ºñ·®À» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ±× »ç¶÷ÀÌ °¡Áø ½É¹Ú¼öÀÇ ¿¹ºñ·Â, ¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇÑ Çã¿ë·®À» °í·ÁÇÑ °ÍÀÌ´Ù.

½É¹Ú¼öÀÇ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¿¹

°¡·É A¾¾ÀÇ ³ªÀÌ°¡ 40¼¼, ¾ÈÁ¤½ÃÀÇ ½É¹ÚÀÌ 50À̶ó°í ÇÏÀÚ. 220-¿¬·É = ÃÖ´ë½É¹ÚÀ̶ó´Â °ø½ÄÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ¿ì¼± ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¸¦ °è»êÇÑ´Ù. 220-40=180.

¿©±â¼­ ¾ÈÁ¤½ÃÀÇ ½É¹Ú¼ö¸¦ »« °ÍÀ» '¿¹ºñ½É¹Ú¼ö' ȤÀº '½É¹Ú¿¹ºñ·®'À̶ó°í Çϴµ¥ ÀÌ°ÍÀ» °è»êÇÑ´Ù. Áï, 180-50=130ÀÌ µÈ´Ù.

´ÙÀ½À¸·Î °­µµÀε¥ ±¸ÇÏ´Â °­µµ¸¦ 70%·Î ÇÑ´Ù¸é 0.7À» °öÇÑ´Ù. 130 x 0.7 = 91. ¿©±â¿¡ ¾ÈÁ¤½Ã ½É¹Ú¼ö¸¦ ´õÇÑ °ÍÀÌ A¾¾ÀÇ ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¿¡¼­ »êÃâÇÑ 70%°­µµÀÇ ½É¹Ú¼ö°¡ µÈ´Ù. 91 + 50 = 141.

A¾¾ÀÇ ÀûÁ¤ Áö±¸·ÂÇâ»ó ½É¹ÚÀº 141(141~134)À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °Å²Ù·Î ´Þ¸° ½Ã°£ÀÇ Æò±Õ½É¹Ú¿¡¼­ ¿îµ¿°­µµ¸¦ »êÃâÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ¾Æ·¡ °ø½Ä°ú °°´Ù.



¾ÈÁ¤½Ã ½É¹Ú¼ö

¾Æħ ´«À» ¶° ÀϾ±âÀü¿¡ ¹Ù·Î ÃøÁ¤ÇÏ´Â ½É¹Ú¼ö¸¦ ¸»Çϸç Åë»ó ¸Æ¹ÚÀ¸·Î ÃøÁ¤ÇÑ´Ù.

ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö

´ë·« ¿îµ¿°³½ÃÈÄ 2~4ºÐÈÄ¿¡ ±¸Çϴµ¥ ½ºÇǵ忡 Àͼ÷ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº °èÃøÀÌ ¾î·Á¿ï °ÍÀÌ´Ù. °£ÆíÇÏ°Ô [220-¿¬·É]À¸·Î ±¸Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù. (¡¾10ÀÇ °³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖ´Ù)

½É¹Ú¿¹ºñ·®

ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö - ¾ÈÁ¤½Ã½É¹Ú¼ö. ½ÉÀåÀÇ ¿©·ÂÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¿îµ¿½ÃÀÇ ½É¹Ú¼ö°¡ ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ ¸î%Àΰ¡·Î Ç¥½ÃÇÏ´Â ¹æ¹ýÀε¥, °Å±â¿¡ ¿¹ºñ½É¹Ú¼ö(¾ÈÁ¤½Ã ½É¹Ú¼ö¿Í ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö¿ÍÀÇ Â÷, HRR)¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© °­µµ¸¦ °è»êÇÏ´Â °ÍÀÌ Ä«¸£º¸³Ù¹ýÀÌ´Ù.

Áö±¸ÁÖÀÇ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¿¹

Áö±¸ÁÖ¸¦ ¸î ºÐ ¸î ÃÊ·Î ´Þ¸®¸é ¼­ºê-3¸¦ ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í È®½ÇÈ÷ ¸»ÇÒ ¼ö´Â ¾øÀ¸¸ç °³°³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Õ¿¡¼­ ¾ð±ÞÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ¾Æ·¡¿¡ ÇÑ µ¿È£È¸ÀÇ È¸¿øÀ» ¿¹·Î µé¾îº»´Ù.

A¾¾(³²ÀÚ, 55¼¼) : ¾ÈÁ¤½Ã ½É¹Ú 47, ÃÖ´ë½É¹Ú 180, ¿¹ºñ½É¹Ú¼ö 133,
B¾¾(³²ÀÚ 46¼¼) : ¾ÈÁ¤½Ã ½É¹Ú 45, ÃÖ´ë½É¹Ú 207, ¿¹ºñ½É¹Ú¼ö 162
C¾¾(³²ÀÚ 47¼¼) : ¾ÈÀü½Ã ½É¹Ú 35, ÃÖ´ë½É¹Ú 164, ¿¹ºñ½É¹Ú¼ö 129

±×¸®°í 20km¸¦ ´Þ·ÈÀ» ¶§ÀÇ Æò±Õ ½É¹Ú¼ö¿Í ½É¹Ú°­µµ´Â,

A¾¾ Æò±Õ½É¹Ú¼ö 150 °­µµ´Â 77.4(4ºÐ48ÃÊ/km) * PR=2½Ã°£ 54ºÐ
B¾¾ Æò±Õ½É¹Ú¼ö 160 °­µµ´Â 71.0(4ºÐ 30ÃÊ/km) * PR = 3½Ã°£ 10ºÐ
C¾¾ Æò±Õ½É¹Ú¼ö 130 °­µµ´Â 73.6(4ºÐ 22ÃÊ/km) * PR = 2½Ã°£ 46ºÐ
(*PR = Personal Record, °³ÀÎÃÖ°í±â·Ï)

A¾¾´Â ÃÖ±Ù ¸¶¶óÅæ´ëȸ¿¡¼­ 2½Ã°£ 54ºÐÀÇ ÀÚ±â ÃÖ°í±â·ÏÀ» ¼ö¸³Çß´Ù. B¾¾´Â ÃÖ±Ù µ¿È£È¸¿¡ °¡ÀÔÇßÀ¸¸ç Áö±Ý±îÁö Áö¼ÓÁÖ¸¦ ÆäÀ̽ºÁÖ¿Í °°ÀÌ »ý°¢ÇßÀ¸¸ç ´ëȸ¿¡¼­ °È´Â °æ¿ì°¡ 맗¾Ò´Ù°í ÇÑ´Ù. ¾ÆÁ÷ Áö¼ÓÁÖ¸¦ °âÇؼ­ ÈÆ·ÃÇÏ´Â ´Ü°èÀÌ´Ù.
C¾¾´Â 2½Ã°£ 45ºÐ À̳»¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Áö¼ÓÁÖµµ ¼­ºê-3¸¦ °Ü¿ì ÇÏ´Â ¼öÁغ¸´Ù´Â ÇÑ ´Ü°è ³ôÀº Æò±Õ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®°í ÀÖ´Ù.

ÀÌ»óÀÇ ¿¹¿¡¼­ ÃÖ´ë½É¹ÚÀ̳ª ¾ÈÁ¤½Ã ½É¹Ú¿¡ °³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

ÈÆ·ÃÀÇ ÁÖÀÇÁ¡

ÈƷø޴º¸¦ 1°³¿ùºÐ °ÔÀçÇßÁö¸¸ ¾îµð±îÁö´Â ÇϳªÀÇ ±âÁØÀ¸·Î Á¦½ÃÇßÀ¸¸ç ¹Ýµå½Ã ÀÌ´ë·Î ÇؾßÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¿©·¯ºÐÀÇ ÈÆ·Ãȯ°æ¿¡ ¸ÂÃç Á¶Á¤Çصµ ÁÁ´Ù. ´Ù¸®°¡ ºÒÆíÇÔÀ» ´À³¢°Å³ª ¸öÀÇ ÇǷΰ¡ ¸¹ÀÌ ´À²¸Áú ¶§´Â ÈÆ·ÃÀ» ÁßÁöÇϰųª º¯°æÇÏ´Â ¿ë±âµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±×¸®°í ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ¾ÆÀÌ½Ì µîÀ¸·Î ¸öÀ» µ¥¿ì°í ½ÄÇôÁÖ¸ç, ¼ö¸é, ¿µ¾çº¸Ãæ¿¡µµ ÃæºÐÈ÷ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀ̸ç ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.



Âü°íÀÚ·á : ÀÌÅä ½Ã·Î¿À(Runbuddy Running Club ´ëÇ¥)

Çϼö Áß±Þ ¹× Ãʱ޿ë ÈƷùýµµ ¿Ã·ÁÁÖ¼¼¿ä
2013/04/02 10:33:02   
Çϼö2 ÇÁ¸°Æ® ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.
2013/04/03 14:25:00   
Çϼö3 3:30 ¸ñÇ¥µµ ¿Ã·ÁÁÖ¼¼¿ä..
2017/04/06 12:52:57   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 628 3:00-3:15¸¦ ³ë¸®´Â »ó±ÞÀÚ ÈƷùý - 5¿ù
´ÙÀ½±Û 626 3:00-3:15¸¦ ³ë¸®´Â °í¼ö¿ë ÈÆ·ÃÇÁ·Î±×·¥À» ½ÃÀÛÇϸç (2)