No : 39  
Read: 17459, Vote: 128, Date: 2002/03/31 14:18:00
Á¦ ¸ñ ¸¶¸¥ ÁÖÀÚÀÇ ´Ù¸®±ÙÀ° Å°¿ì±â...
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
ȨÆäÀÌÁö http://marathon.pe.kr (Visit : 672)
Q :
³ª´Â ³²ÀÚ ÁÖÀÚ·Î ´Ù¸®°¡ ¸¶¸¥ ÆíÀÔ´Ï´Ù. ´Ù¸®ÀÇ ±ÙÀ°À» Å°¿ì·ÁÇϴµ¥ ¾î¶² ¿îµ¿ÀÌ ÁÁÀ»±î¿ä?

A :
´Ù¸®°¡ °¡´Ã´Ù´Â »ç½ÇÀº ´ç½ÅÀÌ Áö±Ù¼¶À¯(slow-twitch fibers)°¡ ¿ì¼¼ÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇϸç ÀÌ´Â ¶ÇÇÑ Àå°Å¸®´Þ¸®±â³ª Áö±¸·ÂÀ» ¿äÇÏ´Â ¿îµ¿¿¡ ÀûÇÕÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. Å« ±ÙÀ°À» °¡Áø »ç¶÷Àº ´ë°³ ¼Ó±Ù¼¶À¯(fast-twitch fibers)¸¦ °¡Áø °æ¿ì°¡ ¸¹°í À̵é´Â ´Ü°Å¸®(sprint)³ª ¼ø¹ß·ÂÀ» ¿äÇÏ´Â ¿îµ¿¿¡¼­ ¶Ù¾î³ª´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿©·¯ºÐÀÇ ¿îµ¿¾çÀ̳ª Á¾·ù¿¡ »ó°ü¾øÀÌ À¯ÀüÀûÀ¸·Î Ÿ°í³­ üÁú¿¡ ÀÇÇØ ¿©·¯ºÐÀÌ ºÒ¸± ¼ö ÀÖ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¾çÀºÀº Á¦ÇѵǾî ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ºÎ»óÀ» ´çÇÏÁö ¾Ê°í ¶Ç ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ±ÙÀ°ÀÇ ±ºÇüÀ» ±ú¶ß¸®Áö ¾ÊÀ¸¸é¼­ ±ÙÀ°ÀÇ ¾çÀ» ºÒ¸®´Âµ¥´Â ¿þÀÌÆ®ÈÆ·ÃÀÌ ÃÖ¼±ÀÇ ¼±ÅÃÀÔ´Ï´Ù.

ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ¹ø¾¿ ¿þÀÌÆ®¸Ó½Å¿¡¼­ ·ºÀͽºÅÙ¼Ç(leg extention, ¿À¸¥ÂÊ »çÁø)°ú ·ºÄÃ(leg curl, ¿ÞÂÊ»çÁø)À» ½Ç½ÃÇϽʽÿÀ. 8~12ȸ¸¦ ¹Ýº¹Çغ¸°í ¿©·¯ºÐÀÇ ´É·Â¿¡ ¸ÂÃß¾î ¹«°Ô¸¦ Á¶ÀýÇϱ⠹ٶó¸ç À̸¦ 1~3¼¼Æ®¸¦ ½Ç½ÃÇϽʽÿÀ. 4±îÁö ¼¼¸ç õõÈ÷ µé¾î¿Ã¸®°í ³»¸± ¶§´Â 6±îÁö ¼¼¸ç ´õ¿í õõÈ÷ ³»¸®½Ê½Ã¿À. ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÒ °æ¿ì Àû¾îµµ 2ÀÏÀÇ ÀÎÅ͹ú(ÈÞ½Ä)À» ÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

µé¾î¿Ã¸± ¶§ ¼ûÀ» ³»½¬°í, ³»¸± ¶§ ¼ûÀ» µéÀ̽¬½Ê½Ã¿À. ÀÌ ÈÆ·ÃÀº ´Þ¸®±âÈÆ·Ã ÈÄ¿¡ ½Ç½ÃÇؾßÇÏ¸ç ´Þ¸®±â Àü¿¡ ½Ç½ÃÇؼ­´Â ¾ÈµÈ´Ù´Â °ÍÀ» À¯³äÇϽʽÿÀ.

»ó´ã : Kitty Consolo¹Ú»ç - ¿ÀÇÏÀÌ¿ÀÀÇ ¾Ö½¬·£µå´ëÇб³(Ashland University)ÀÇ ÄÚÄ¡·Î 26³âµ¿¾È ¾à 400°³ÀÇ µµ·Î°æ±â¿¡¼­ ¿ì½ÂÇÑ °æÇèÀ» Áö´Ï°í ÀÖ´Ù.
ÀÛ¼ºÀÚÁ¤¸í±â ¿¹½º Àß¾Ë곘½À´Ï´Ù
2005/06/15 09:22:00   
Áú¹® ±Ù·Â¿îµ¿Àº ´Þ¸®±â ÈÄ¿¡ Ç϶ó°í Çϴµ¥...Ȥ½Ã ±Ù°Å°¡ ÀÖ³ª¿ä?
2005/06/15 12:02:00   
¾Ø½á ±Ù·Â¿îµ¿À» ¸ÕÀúÇϸé 100Mµµ ¸ø¶Ù°í ÆÛÁöÁÒ~!
2005/06/16 10:59:00   
¹ä¼¥ »ç¶÷°í¹ÎÀº Âü °¡Áö°¡Áý´Ï´Ù. ´Ù¸´»ì »©´Â ¹æ¹ýµµ ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä~^^
2005/06/17 20:54:00   
±âÂ÷¸Ç µé¾î¿Ã¸±¶§ ¼ûÀ» µéÀ̽¬°í, ³»¸±¶§ ¼ûÀ» ³»½¬¸é...¾ÈµÇ³ª¿ä?
2005/06/18 10:08:00   
°­Ãß ´Ù¸®»ì »©´Â ¹æ¹ýµÎ ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä.
2005/06/20 21:47:00   
Á¡¹ÚÀÌ ¸ðµç ¿îµ¿Àº ÈûÀ» ¾µ ¶§ ¼ûÀ» ³» ½®´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ´Á¸·¿°¶§¹®ÀÌÁö¿ä. ÇÏÁö¸¸ ¿äÁòÀº ¿µ¾ç»óÅ°¡ ÁÁ¾Æ¼­ È£Èí¿¡ º°·Î ½Å°æÀ» ¾È½áµµ µÈ´Ù°í...
2005/06/25 11:30:00   
nada961026 ¿¹ À߾˰ڽÀ´Ï´Ù.
2010/10/02 18:43:57   
±èº´Ã¶ °¨»çÇÕ´Ï´Ù
2010/10/02 18:44:56   
ÁøÂ¥ ¿¹ Çغ¸ÁÒ
2011/03/19 03:17:43   
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ÀÌÀü±Û 40 ¸¶¶óÅæ´ëȸÁß Áö³ªÄ£ ¼öºÐ¼·Ãë´Â Ä¡¸íÀû... (4)
´ÙÀ½±Û 38 ¿ìõ½ÃÀÇ ´Þ¸®±âÈÆ·Ã ¹× ·¹À̽º¿î¿µ (98)