감기의 계절이다. 중요한 대회를 앞에두고 감기에 걸리지 않도록 하자. 감기에 걸리는 것은 감기원인이 되는 바이러스가 목의 점막세포에 들어가 그것을 신체의 방위군이라고 할 수 있는 면역으로 퇴치되지 않은 경우이다. 따라서 감기의 예방에는 바이러스가 목에 들어가는 것을 막는 것과 신체의 면역력을 저하시키지 않는 것이 중요하다.
바이러스의 침입을 막기위해서는 가능한한 사람이 많이 모이는 곳을 피하는 것이 좋다. 사람이 많은 장소일수록 많은 바이러스가 공중에 떠돌아 다닌다. 사람이 많은 장소를 피할 수 없는 경우는 양치질을 해주는 것으로 어느정도 바이러스를 씻어낼 수 있다. 또 감기바이러스는 건조한 환경을 좋아하기 때문에 실내의 공기를 건조하지 않게 유지하는 것도 중요하다.
면역력이 저하되지 않도록 하기 위해서는 우선 신체가 차가워지는 것을 막아야한다. 차가워짐에 따라 면역력이 저하하고 감기에 걸리는 경우가 많기때문이다. 달릴때는 방한대책에 주의를 기울여 장갑이나 모자로 신체의 말단부까지 차가어지지 않도록 한다. 달린 후에는 땀이 젖은 복장을 바로 갈아입는 것도 잊어서는 안된다.
또 대회를 앞두고 집중적으로 달리기를 할 때도 피로가 누적됨에 따라 면역력이 저하되기때문에 영양과 휴식을 충분히 취해주는 것이 중요하다.
만약 감기에 걸렸다면 몸을 따뜻하게 유지하면서 휴식을 취하는 것이 최선이다. 감기약은 바이러스를 퇴치하는데는 별 효과가 없으나 목이 아프거나 콧물, 발열, 기침등의 증상은 누그려뜨려준다.
감기에 걸렸을때 달리기여부의 판단은 열이라고 한다. 이미 운영자가 토론광장에서도 한 번 언급한 적이 있지만 단순한 감기증세로 열만 나지 않는다면 달리기는 오히려 감기에 도움이 된다 한다.
규칙적으로 운동하는 사람은 감기 걸릴 위험 적어!
얼마전 미국 사우스캐롤라이나 대학 연구진은 '스포츠.운동 의학 및 과학' 8월호에 실린 연구 보고서에서 "규칙적으로 운동하는 사람은 감기 걸릴 위험이 적다"고 발표했다.
연구팀이 평균 나이 48세의 건강한 성인 남녀 547명을 대상으로 12개월간 신체활동과 감기에 걸린 횟수의 상관관계를 조사한 결과 운동을 많이 하는 사람들은 이기간 평균 한 차례만 감기에 걸린 것으로 나타났다. 이는 운동을 가장 덜 하는 집단에 비해 평균 23% 낮은 수치다.
이런 경향은 전체 감기의 40%가 발생하는 가을에 더욱 두드러져 운동을 많이 하는 사람들의 경우 감기 위험이 32%까지 줄어든다고 연구진은 덧붙였다.
신체활동은 가장 활발한 경우 30분간 활기차게 걷기, 잔디깎기와 같이 미국 공중보건국이 정한 최소 운동 권장량에 상당하는 수준이며, 가장 낮은 경우 먼지털기를 넘지 않는 강도였다.
애팔래치아 주립대학의 데이비드 C.니먼 교수는 이에 대해 "신체활동이 감기 감염체를 공격하는 면역세포를 자극하는 것 같다"고 설명했다.
니먼 교수는 "면역체에 가해진 자극은 1-3시간 지속되다 사라지지만 매일 되풀이 되면 감기에 걸릴 전반적인 위험을 낮추게 된다"고 말했다.
그러나 그는 마라톤 등 심한 운동은 오히려 면역체계를 약화시켜 감기 위험을높인다고 경고했다. 또 일단 감기에 걸린 후 운동했을 때 감기 경과에는 운동이 아무 영향을 미치지 못했다면서 운동 자체에 감기치료효과가 있는 것은 아니라고 덧붙였다.
따라서 마라톤대회후는 충분한 휴식을 통해 빨리 면역체계를 회복시켜주는 것이 중요하고 추운날의 대회는 심혈관계나 면역체계에 무리를 초래할 수 있으므로 심사숙고해서 참가를 결정해야 한다.
다음은 [달리기와 감기]에 대한 외국의 문헌이다.
애팔래치아 주립대학에서 건강과 운동과학을 전공한 데이비드 니먼박사는 일반적으로 규칙적인 달리기는 면역을 강화시켜주는 반면 마라톤완주와 같은 지나친 운동은 한시적으로 면역기능을 약화시킬 수 있다고 했다. 이렇게 아픈 상태에서 과운동을 했을 경우 병에 걸리기 쉽고거나 병을 더욱 악화시킬 수 있다고 덧붙혔다.
While regular running generally is believed to strengthen the immune system overall, overdoing it such as running a marathon can temporarily depress your immunity. This leaves you vulnerable to illness, or could make you sicker if you already are ailing, according to David Nieman, Ph.D., professor of health and exercise science at Appalachian State University in Boone, N.C.
운동이 면역기관에 미치는 영향에 대해 광범위한 연구를 가진 바 있는 니먼박사는 단지 감기(독감이 아닌)만 걸렸다면 적당한 운동은 해가 되지 않는다고 믿고 있다. 그러나 열을 동반한 독감(flu)기운이 있다면 달리기를 멈추라고 충고한다. "열이 있는 상태에서 마라톤을 완주한 친구가 있는데 그는 마라톤후 2년동안 고질적인 만성피로증으로 고생하고 있다. 그리고 그는 지금 1마일도 잘 못달린다"고 언급했다.
Nieman, who has conducted extensive research on the impact of exercise on the immune system, believes that moderate exercise probably wont hurt if you've got merely a cold, but he advises runners with signs of flu especially fever to back off. "I have a friend who ran a marathon with a fever, and he suffered from chronic fatigue syndrome for the next two years," says Nieman. "He could barely run a mile."
여러분이 그냥 감기증세만 있다면 가벼운 달리기는 아무런 해가 되지 않는다. 오히려 (감기퇴치)에 도움이 된다. 운동은 아드레날린(일명 에핀프라인으로 천연적인 충혈완화제역할을 함)을 분비한다. 이는 감기에 걸린 많은 주자들의 코막힘을 뚫어주는 역할을 한다.
If you only have a cold, easy running probably wont do any harm and, in fact, might even help. Exercise releases adrenaline, also called epinephrine, a natural decongestant, which may explain why so many runners with colds find that a run seems to clear their nasal passages.
국립 알러지와 감염병 연구소장이며 자신이 마라토너이기도 한 앤서니 포치박사는 "이는 사실이며 감기걸린 농구선수들이 코를 풀지 않는 것도 이 이유이다"라고 설명한다.
"This is quite true and is the reason why, when basketball players play with a cold, they rarely have to blow their noses," says Anthony Fauci, M.D., director of the National Institute of Allergy and Infectious Diseases, and a marathoner himself.
독수리
저는 피곤한 몸으로 추운시기(새벽,밤)에 운동을 해서 감기에 걸렸습니다. 하여간 3-4일은 푹쉬고 나서 주말쯤에 찜질방(트레드밀이 있는)등에서 달려볼까 합니다. 정말 몸의 소리를 들어야 하는데, 의지가 약해질까봐 무리해서 뛰었습니다. 저같은 어리석은 초보의 실수를 여러분은 경험하지 않았으면 합니다.
2002/11/29 16:42:00
최대균
매우 유익한 내용 입니다
2002/12/06 02:53:00
뽈지말기
작년2001.12.12일 금연시작후 달리면서(매일40분~1시간정도)감기한번 오지않았는데 올초 무등산행후 가래가 좀 끌더군요 .초기증세라 그냥 뛰었더니 괜찮군요!
2003/01/14 14:04:00
무식한달림이
달리기에미친 올해 51살의 달림이입니당.
2003/02/11 16:17:00
무식한 달림이
감기라는 걸 잘 모르고 지내는데요. 며칠전 비가 오거나 말거나 무작정 쿨맥스 복으로 갈아입고 우회도로를 달렸습니다. 약 13킬로미터, 70분정도 걸렸죠. 그런데 문제는 비를 흠씬 맞아서 그런지 감기에 걸렸지 뭡니까. 초저녁 훌쩍거리다가 생각나는게 있어서 친구와 소주를 마셨죠. 그것도 1인당 3병씩이나 마셨죠. 인사불성이 되어서 잤는데. 이튿날 술에 깨어 아침식사를 하다보니 어제저녁에 감기에 걸렸던 생각이 났지요. 그런데 아침에는 씻은듯이 없어졌어용. 하기야 평소애도 감기쯤이야 우습게 알고 살았지만. 이런 경우도 있네요. 그리고 저는 1년내내 비가오나 눈이오나 아침 5시면 일어나 아침운동을 한답니다. 아무리 추운날도 운동하러 나갑니다. 그래서 그런지 여간해서는 감기에 걸리지 않는 건강한 체질이 되었지요. 참
2003/02/11 16:22:00
무식한 달림이
고로 하시구요... 역시 운동을 꾸준히 하면 저같이 건강한 체질이 됩답니다. 전국의 달림이 여러분 힘~~~~~~~~~~~
2003/02/11 16:24:00
주인장
조은정보 고맙고 감기조심하세요
2007/01/04 09:00:00
주당
주자의 가장 큰 적은 감기가 아니라 술이라고 생각 합니다
2007/01/04 15:33:00
대전달림이
풀뛰고 1주일후 하프 (연속 기록 갱신)뛰었는데 날씨가 추워서 그랬는지 그때부터 영 몸 상태가 안좋아 지더니 급기가 살그머니 몸살이 찾아왔습니다. 퇴근은 보통 11시. 고기는 싫어하는 편이고, 앞으론 무식하게 안하고 현명하게 쉴땐 쉬면서 뛸 생각입니다.
2007/01/04 17:07:00
백감자
감기에 걸려 지난 연휴내내 집에서만 딩글었는데
2007/01/04 18:52:00
한의사
본인이 감기를 감지했을때(머리가띵~/콧물/기침,가래/침삼킬때목이아픔)우선 10여분간격으로 뜨거운물을 10회정도 (1/3컵)후후불면서 마시면 100%완쾌됩니다~!!주자의 나이가 50세 이상되신분들은 술(소주,맥주,막걸리,양주,빼갈...)을 딱 한잔만 마셔야지 두잔이상 마시게되면 인체 면역성이 떨어져서 감기에 잘걸리고,피부가 축늘어지며 몸에서 쉰 냄새가나고, 정력또한 90%이상 감퇴되어 고자가 되어 비참한 노후생활을 하게됩니다~술은 딱~! 한잔만 하시고 열심히 즐런 합시다~!!
2007/01/08 17:05:00
양의사
지당하신 말씀을 올리셨네요! 감기바이러스가 목젖부근에서 세포분열을 일으키지요!위쪽으론 위액이 매우독해서 못내려가고요 ..이 사람이 찬음식만 먹기를 학수고대한답니다!이때 바로 뜨거운물을 마시면 위로 씻겨내려가서 위액에의해 즉사하지요!술!이건요 한잔도 많습니다!반잔이하로 마셔야지~한병,두병씩 먹으면 기분만 좋지요 본인의 얼굴이 마귀처럼 늙어버리는걸 잘 모르실거예요!술좋아하는분덜 목욕탕가서 몸매보면 피부가 축축늘어져서 완전히 80대이상되신 할아버지피부에다 얼굴은 괴물같이 늙어있지요(자기나이보다 10년이상늙음)술을끊으면 다시 좋아집니다!달림이 여러분 우리모두 백해무익한 술을 반잔씩만 즐기며,매일매일 달립시다~!!!!
제 목
