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발바닥 전체에 체중을 싣는다
발바닥감각을 높이기위해서는 발바닥 전체에 체중을 싣는 것이 불가결. 그것을 위한 관리이다.
● 방법
① 한쪽 손을 벽에 체중을 지지하고 벽옆에서 다리를 든다. 들어올린 다리의 무릎은 90도를 유지.
② 이 상태에서 5~10초동안 정지. 이 때 체중이 뒤꿈치나 발앞부분에만 쏠리는 사람이 많으므로 모지구부우위에 체중이 걸리는 것을 의식하면 발바닥 전체에 체중이 실린다.
③ 축이 되는 발으 무릎을 약간 굽힌다. 이것을 5회 실시(근육에 부하가 걸리지 않아도 OK).
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발로 지면을 잡는다
발가락을 지면을 잡는다는 생각으로 실시하고 발가락이 지면에서 떨어지지 않도록 한다. 발바닥 전체로 무게중심을 지지할 수 있다.
● 방법
발가락 제1관절을 꺽듯이 구부린다. 이것을 20회. 이 때 발톱이 지면에 닿아 걸리지않도록 주의한다.
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발바닥 관절의 유연성을 높인다
착지시의 충격, 진동을 흡수하는 역할을 향상하고, 관절을 비틀어줌으로써 유연성과 기능을 높여준다.
● 방법
양손을 사용하여 서로 관절을 비털어 유연성을 높인다. 전부 10~20회 실시.
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발가락의 가동역을 넓힌다
발가락을 벌려줌으로써 체중이 발바닥 전체에 실린다.
● 방법
발과 반대측의 손으로 악수하는 형식으로 잡고 손가락으로 발가락을 좌우로 벌려준다. 10~20초간 유지.
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내전근을 풀어준다
이상적인 착지 동작을 하기위해서는 고관절 주위나 체간부의 유연성을 높이는 것이 중요하다.
● 방법
양쪽발의 발바닥을 맞대고 몸을 앞으로 기울인다. 10~20초 유지
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견갑골의 유연성을 향상
이상적인 착지를 몸에 배도록 하기위해서 중요하다.
● 방법
양쪽 손바닥을 안쪽으로 향하게 하고 손바닥을 안쪽으로 향한 채로 견갑골을 움직여 뒤로 향한다. 10회 실시.
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제 목
