ȨÆäÀÌÁö >> ¸¶¶óÅæ ÈƷùý

Áغñ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÀû°ú ¹æ¹ý

Áغñ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÀû

¿ö¹Ö¾÷(warming-up)À¸·Î ºÒ¸®´Â Áغñ¿îµ¿Àº ½ºÆ÷Ã÷È°µ¿ÀÇ È¿À²À» ³ôÈ÷°í, ºÎ»ó¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦Çϱâ À§ÇÑ 2°¡ÁöÀÇ ¸ñÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ½ºÆ÷Ã÷¸¦ È¿À²ÀûÀ¸·Î ¶Ç ¾ÈÀüÇÏ°Ô ½Ç½ÃÇϱâ À§Çؼ­´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº Á¤½ÅÀû, ½ÅüÀû Á¶°ÇÀÌ ÃæÁ·µÇ¾îÁú ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

1. ¸öÀÌ µ¥¿öÁ®¾ß ÇÒ °Í
2. ½É¹Ú¼ö°¡ Áõ°¡ÇØ¾ß ÇÒ °Í
3. °üÀýÀÇ °¡µ¿¹üÀ§°¡ ³Ð¾îÁ®¾ß ÇÒ °Í
4. ½Å°æ°ú ±ÙÈ°µ¿ÀÇ Á¶È­°¡ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÒ °Í
5. Á¤½ÅÀ̳ª ½É¸®ÀûÀÎ ¸é¿¡¼­ Á¶Á¤µÇ¾î¾ß ÇÒ °Í

½ºÆ÷Ã÷¸¦ ½ÃÀÛÇϱâÀü¿¡ ¹³À» µ¥¿ö¾ß ÇÒ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯´Â ±Ù(ÐÉ) ¿Âµµ°¡ »ó½ÂÇÏ¸é ±ÙÀÇ Á¡¼ºÀúÇ×ÀÌ ÀúÇÏÇÏ°í, ±ÙÀÇ ¼öÃà¼Óµµ³ª ¼öÃà·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Áï, ü¿ÂÀÌ ³ô¾ÆÁö¸é ±ÙÀÇ ´ë»ç°¡ ÇÑÃþ È°¹ßÇØÁø´Ù. ´õ¿íÀÌ Ã¼¿ÂÀÌ ¿Ã¶ó°¡¸é ÆóÀÇ °ø±âÀúÇ×ÀÌ °¨¼ÒÇϱ⠶§¹®¿¡ »ê¼Ò¸¦ ÈíÀÔÇÏ´Â ´É·ÂÀÌ Çâ»óµÈ´Ù.

½ºÆ÷Ã÷¸¦ ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ½É¹Ú¼ö°¡ Áõ°¡ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯´Â ½É¹Ú¼ö Áõ°¡¿¡ µû¶ó ½ÉÀåÀÌ º¸³»´Â ´ÜÀ§½Ã°£´çÀÇ Ç÷¾×¾ç(1ȸ ¹ÚÃâ¾ç x ½É¹Ú¼ö)ÀÌ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Ç÷¾×Àº ½Åü °¢ ºÎºÐÀÇ ±ÙÀ°¿¡ »ê¼Ò¸¦ ¿î¹ÝÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ ¿îµ¿°³½ÃÀü¿¡ ½É¹Ú¼ö¸¦ ³ôÇô Ç÷·ù·®À» Áõ°¡½ÃÅ°¸é ¿îµ¿°³½ÃÈÄÀÇ ±ÙÈ°µ¿ÀÌ ´õ¿í ¿øÈ°ÇØÁø´Ù.

°üÀýÀÇ °¡µ¿¹üÀ§°¡ ³Ð¾îÁø´Ù´Â °ÍÀº Å« ¿îµ¿µ¿ÀÛÀÌ °¡´ÉÇØÁø´Ù´Â Àǹ̴Ù. Å« ¿îµ¿µ¿ÀÛÀº ½ÅüÃâ·ÂÀ» ³ôÈ÷°í ¶Ç »çÁö(ÞÌò¶)ÀÇ ¹ß´ÜºÎÀÇ ¿îµ¿¼Óµµ¸¦ Çâ»ó½ÃŲ´Ù. ¶Ç ¿îµ¿ÀÇ °ü¼ºÀÌ ºÙÀº ±Ù(ÐÉ), °Ç(Ëò), ÀÎ´ë µî¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ´Â ¿ÜºÎÀÇ ÈûÀº ¿°Á³ª ±ÙÀ°ÀÌÅ» µîÀÇ ºÎ»ó¹ß»ýÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇÁö¸¸ °üÀýÀÇ °¡µ¿¹üÀ§°¡ ³ÐÀ¸¸é ¿ÜºÎÀÇ Ãæ°Ý ¿ÏÈ­µÇ±â ¶§¹®¿¡ [½ºÆ÷Ã÷ºÎ»ó]ÀÇ ¹ß»ýÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

½ºÆ÷Ã÷Áß¿¡´Â ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ÇൿÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾ÈµÇ´Â °æ¿ì°¡°¡ ¸¹´Ù. ÀÌ °æ¿ì ÇϳªÇϳª ¸Ó¸®·Î »ý°¢Çϸ鼭 ÇൿÀ» °³½ÃÇÏ¸é µ¿ÀÛÀÌ ´À·ÁÁø´Ù. ¿©±â¼­ ½Ã°¢À̳ª ±× ¿ÜÀÇ °¨°¢Á¤º¸¿¡ ´ëÇؼ­ ±ÙÀÌ ¹Ý»çÀûÀ¸·Î ´ëÀÀÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇØÁø´Ù. À̸¦ À§Çؼ­´Â ±â¼ú¿¡ °ü·ÃÇÑ µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÏ°í, ½Å°æÀ̳ª ±Ù¿¡ »çÀü¿¡ µ¿ÀÛÀ» ÇнÀ½ÃÄѵδ °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

½ºÆ÷Ã÷¿¡ ÀÖ¾î ½ÂÆд Á¤½Å¸éÀ̳ª ½É¸®ÀûÀ¸·Î ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ü·ÂÀ̳ª ±â¼úÀÌ ¼­·Î ±æÇ×(ÑÏù÷)ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ÀÌ°ÍÀÌ ½ÂÆи¦ °¡¸£´Â °áÁ¤ÀûÀÎ ¿ä¼Ò°¡ µÈ´Ù°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. Á¤½ÅÀûÀÎ ¸éÀ̳ª ½É¸®»óÅ´ ÀÚÀ²½Å°æÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù. Åë»ó ½ºÆ÷Ã÷È°µ¿¿¡¼­´Â ÀÚÀ²½Å°æ °¡¿îµ¥ ±³°¨½Å°æÀ» ÀûÀýÈ÷ ±äÀå½ÃÄÑ Á¤½ÅÀ» °í¾ç½ÃŲ »óÅ·ΠµÎ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. »ç°Ý, ±Ãµµ¿Í °°Àº Á¤Àû¿ä¼Ò°¡ ºñÁßÀ» Â÷ÁöÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷Á¾¸ñ¿¡¼­´Â ¿ÀÈ÷·Á ºÎ±³°¨½Å°æÀ» ±äÀå½ÃÄÑ ±âºÐÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇØÁø´Ù. Á¤½ÅÀÇ °úµµÇÑ ±äÀåÀº ±ÙÀ°ÀÇ ±æÇ×ÀÛ¿ëÀ» È¥¶õ½ÃÄÑ ¿øÇÒÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÀúÇØÇϱ⶧¹®¿¡ Áß¿äÇÑ ½ºÆ÷Ã÷È°µ¿À» ¾ÕµÎ°í Á¤½ÅÀûÀ̳ª ½É¸®ÀûÀÎ Á¶Á¤ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

È¿°úÀûÀÎ Áغñ¿îµ¿

½ºÆ÷Ã÷Á¾¸ñ¿¡ µû¶ó ¶Ç °¢ °³ÀÎÀÇ ¼±Åÿ¡ µû¶ó Áغñ¿îµ¿ÀÇ ¹æ½ÄÀº °¢¾ç°¢»öÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¾î´À ¹æ½ÄÀ» ½Ç½ÃÇصµ À§¿¡ ¾ð±ÞÇÑ 1~5ÀÇ Á¶°ÇÀÌ ¸¸Á·µÇ¾îÁ®¾ß Áغñ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

ü¿ÂÀ» ¿Ã¸®±âÀ§Çؼ­´Â Á¶±ë°ú °°Àº °¡º­¿î Àü½Å¿îµ¿À» ÃæºÐÈ÷, ±×¸®°í ½Ã°£À» µÎ°í ¶¡ÀÌ ³¯ ¶§±îÁö ½Ç½ÃÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÃÖ»óÀÇ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ¿Âµµ¸¦ ³ôÈ÷´Â °ÍÀÌ Áغñ¿îµ¿ ¸ñÀûÀÇ ÇϳªÀ̱⠶§¹®¿¡ °¡º­¿î Àü½Å¿îµ¿ ÀÌ¿ÜÀÇ ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÇ ¿Âµµ¸¦ ³ôÇôÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ¿ö¹Ö¾÷È¿°ú´Â ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü, ±× ¼ö´ÜÀ¸·Î¼­ »ç¿ì³ª¿åÀ̳ª ¿Â¼ö¿åÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ýµå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ¾Æ´Ï´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ±ÙÀÇ Á߽ɺαîÁö µ¥¿öÁÖ±â À§Çؼ­´Â ²Ï ¿À·£ ¸ñ¿å½Ã°£ÀÌ ÇÊ¿äÇϹǷΠ¿ÀÈ÷·Á ÇǷθ¦ ÃÊ·¡ÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

½É¹Ú¼ö¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â °Í¿¡´Â °¡º­¿î Àü½Å¿îµ¿¿¡ ÀÌ¾î ¾à°£ °ÝÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀ» µ¿¹ÝÇÑ ´Ü½Ã°£ÀÇ ¿îµ¿À» ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿ì¸®°¡ ´ëȸ¿¡ ³ª°¡¸é ªÀº °Å¸®¸¦ ÁúÁÖÇÏ´Â ¸ð½ÀÀ» º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ ¶§ °­ÇÑ ¿îµ¿À» Áö³ªÄ¡°Ô Çؼ­ ÇǷθ¦ À¯¹ßÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

°üÀýÀÇ °¡µ¿¹üÀ§¸¦ ³ÐÈ÷´Â °Í¿¡ °¡Àå ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿Àº ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ̶ó´Â °ÍÀº ´Ù¾çÇÑ ½ÅüÀû Æ÷Á ÃëÇØ °üÀý°¡µ¿¿µ¿ªÀÇ Á¦ÇÑ¿ä¼ÒÀÎ ±Ù(ÐÉ)À̳ª °Ç(Ëò)À» ÆìÁÖ¾î °¡µ¿¿µ¿ªÀ» È®ÀåÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¼ÒÀ§ ¸»ÇÏ´Â À¯¿¬Ã¼Á¶À̶ó°í »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù. ¿©±â¿¡ ¸î°¡Áö ÁÖÀÇÁ¡À» »ìÆ캸ÀÚ.

¨ç¹Ýµ¿À» ÁÖÁö ¸» °Í
¨è´Ü°èÀûÀ¸·Î ½Ã°£À̳ª °­µµ¸¦ ³ôÇô°¥ °Í
¨é¿À¹ö ½ºÆ®·¹Äª(overstretching, Φãßî÷)À» ÇÇÇÒ °Í
¨êÀÚ±âÀÇ ÄÁµð¼Ç¿¡ ¸ÂÃç ½Ç½ÃÇÒ °Í
¨ëÈ£ÈíÀ» ¸ØÃßÁö ¾Ê°í ±äÀåÀ» Ǭ »óÅ¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÒ °Í
¨ì½ºÆ÷Ã÷ Á¾·ù¿¡ ºÎÇÕÇÏ´Â º¯È­¸¦ ÁÙ °Í
¨í±æÇ×±ÙÀ» ¹ø°¥¾Æ ½Ç½ÃÇÒ °Í

½Å°æ°ú ±ÙÈ°µ¿À» Á¶È­½ÃÅ°±â À§ÇÑ È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº ±â¼úµ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. Áغñ¿îµ¿À¸·Î¼­´Â ½ºÆ÷Ã÷Á÷Àü¿¡ ÀÏ·ÃÀÇ ±â¼ú¿îµ¿À» ¹Ýº¹ÇØµÎ¸é ½ÇÁ¦ÀÇ ±¹¸é¿¡¼­ ÇÊ¿äÇÑ µ¿ÀÛÀÌ ¼øÁ¶·Ó°Ô ÀÌ·ç¾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¸öÀ» ½ÇÁ¦ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê¾Æµµ ±â¼úµ¿ÀÛÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ¹Ýº¹ÇÏ´Â ¹æ¹ý(À̹ÌÁö Æ®·¹ÀÌ´×)µµ ½Å°æ°ú ±ÙÈ°µ¿ÀÇ Á¶È­¸¦ µµ¸ðÇÏ¿© ¸Å¿ì À¯È¿ÇÏ´Ù.

Á¤½ÅÀûÀ̳ª ½É¸®ÀûÀÎ ¸éÀ» Á¶Á¤Çϱâ À§Çؼ­´Â ½ÉÈ£Èí, ¸í»ó, ¿îµ¿À̹ÌÁöÀÇ ¹Ýº¹, µ¶¼­, À½¾Ç°¨»ó, ½Çµ¿ÀÛÀÇ ¹Ýº¹, »¡¸® °È±â µî ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¾î¶² ¹æ¹ýÀÌ ÁÁÀº°¡´Â °¢ÀÚÀÇ ½À°üÀ̳ª °æÇè¿¡ µû¶ó °áÁ¤µÈ´Ù. ¸àŻƮ·¹ÀÌ´× È¤Àº ÀÚÀ²½Å°æÈƷùýÀ̶ó ºÒ¸®´Â Á¤½ÅÀ̳ª Á¤¼­¸¦ ÀÚ±â¾ïÁ¦ÇϱâÀ§ÇÑ Àü¹®ÈÆ·ÃÀ» ÀÏ»óÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇصµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

ÀÌ»ó Áغñ¿îµ¿À̶ó´Â °ÍÀÌ ¾î¶°ÇÑ °ÍÀΰ¡¿¡ ´ëÇØ ¾ð±ÞÇß´Ù. ±×·¯³ª Èûµç ÈÆ·ÃÀ̳ª ´ëȸ¿¡ ÀÓÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï°í Á¶±ëÀ̳ª ´À¸° ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ·ÁÇÏ´Â Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Áغñ¿îµ¿Àº ±×´ÙÁö ÇÊ¿ä¾ø´Ù. Á¶±ëÀ̳ª ´À¸° ´Þ¸®±â´Â ±× ÀÚü°¡ Áغñ¿îµ¿ÀÌ µÇ±â¶§¹®¿¡ ¹ßÀ̳ª ´Ù¸®ºÎÀ§ÀÇ °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹Äª°ú ¸Ç¼ÕüÁ¶ Á¤µµ¸¦ °¡º±°Ô ½Ç½ÃÇصµ ÃæºÐÇÏ´Ù.

¿ë¾îÇؼ³ :

±æÇ×±Ù(ÑÏù÷ÐÉ)[¸í»ç] ¼­·Î ¹Ý´ëµÇ´Â ÀÛ¿ëÀ» µ¿½Ã¿¡ ÇÏ´Â ±ÙÀ°, °ð ÇÑÂÊÀÌ ÁÙ¾îµé¸é ´Ù¸¥ ÇÑÂÊÀº ´Ã¾î³ª´Â ÇÑ ½ÖÀÇ ±ÙÀ°.

°ü·ÃÀÚ·á : ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÏÀÚ
Âü°íÀÚ·á : ¸¶¶óÅæ & Á¶±ë Q&A (¹Ì³×¸£¹ÙÊÊ)


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)