⊙트레이닝의 기초
▶마스터스주자를 분석한다
▶트레이닝으로 자신의 한계를 체크하라
▶실력과 목적에 맞는 훈련을 실시하자
▶마라톤훈련의 10가지 원칙
▶스피드에 대한 욕구를 버리자
▶준비운동의 목적과 방법
▶파틀렉훈련(야외주)
▶호흡법(복식호흡과 흉식호흡)
▶달리기중 개가 달려든다면
▶심장박동 훈련
▶휴식도 중요한 훈련 - 초회복의 원리
▶러닝이코노미(Running Economy)란?
▶트레드밀(러닝머신)달리기 vs. 도로달리기
▶나에게 적절한 스피드와 거리는?
▶기타훈련법

⊙계절별 훈련
▶봄철훈련법
▶여름철훈련 - 급수가 포인트
▶여름철훈련 - 급수와 영양(비타민C 보급도)
▶여름철훈련 - 심폐기능향상(마페톤이론)
▶여름철훈련 - 열중증을 경계하자
▶여름철훈련 - 30분으로 효과를 높이는 빌더업주(build-up)
▶여름철훈련 - 수영장에서도 달리기훈련을(아쿠아러닝)
▶가을철훈련법
▶겨울철훈련법

⊙부상예방과 달리기효율을 높히는 스트레칭
▶스트레칭은 왜 중요한가?
▶올바른 스트레칭을 위한 주의점
▶달리기에 필요한 스트레칭(총 21단계)
▶스트레칭으로 부상을 예방하자
▶스트레칭으로 하반신을 단련하자
▶PNF스트레칭과 웨이트트레이닝

⊙주력향상을 위한 훈련법
▶마라톤완주를 위해 훈련강도를 높혀가는 4가지 단계
▶주력향상을 위한 5가지 훈련포인트
▶테이퍼링(연습량줄이기) - 5km에서 마라톤까지 모두 필요..
▶안전하고도 빠르게 주행거리를 늘리는 8가지 방법
▶10km 골에 서면 풀코스가 보인다
▶오버트레이닝(과훈련)을 방지하자
▶젖산역치훈련(LT훈련)
▶심폐기능향상(마페톤이론)
▶언덕훈련의 실제
▶파틀렉훈련의 실제
▶가장 적절한 운동강도와 AT포인트
▶완벽한 주4일 훈련법
▶후반의 페이스다운을 막는 지속주(1개월훈련메뉴)
▶마라톤후반 페이스저하를 막아주는 LT서키트훈련
▶전신근력을 향상시켜주는 계단훈련
▶다리의 스피드를 향상시키는 트랙훈련
▶산악달리기의 효과
▶이상적인 것은 이븐(고른)페이스와 후반가속형

⊙근력(근육)강화를 위한 보조운동
▶중노년일수록 근력훈련은 필수
▶달리기와 연관된 근육단련하기
▶근육트레이닝으로 주력을 향상하자
▶웨이트트레이닝을 통한 근력강화보조운동
▶근지구력과 심폐기능을 향상시키는 서키트훈련
▶간단한 근력훈련으로 주자의 체형을 만들자
▶달리기에 있어 복근의 위력
▶강한 허리를 위한 근력보강운동
▶장요근을 단련하면 후반 페이스저하를 막는다

⊙LSD훈련(느린페이스의 장거리훈련)
▶LSD = 장거리를 천천히 달리자
▶LSD는 몸의 그릇을 크고 튼튼하게 해주는 훈련
▶LSD훈련 얼마나 멀리 달려야 하나?
▶LSD훈련 얼마나 빨리 달려야 하나?
▶1개월의 LSD집중기간을 설정하자
▶100km 완주의 토대는 LSD에 의해 만들어진다

⊙인터벌훈련 & 스피드훈련
▶인터벌훈련
▶인터벌훈련도 과학적으로(인터벌 페이스산출)
▶실력에 따른 다양한 인터벌훈련
▶최초의 스피드훈련은 이렇게..
▶스피드훈련의 이해

⊙스태미너향상
▶마라토너를 위한 스태미너향상(1)
▶스태미너향상을 위한 달리기의 핵심
▶천천히 달리기를 통한 스태미너향상
▶토막훈련이나 걷기로도 스태미너향상을..
▶스태미너를 잘 사용하면 더 빨리 달릴 수 있다

⊙플랫주법
▶이것이 플랫주법이다
▶고관절의 유연성이 플랫주법의 첫걸음
▶햄스트링을 사용한 스윙동작을 마스터하자
▶스윙동작을 몸에 배게하는 훈련
▶단계적으로 햄스트링을 단련한다
▶재빠른 스윙을 염두에 두고 달려보도록 하자
▶허벅지 내리기 훈련
▶큰 추진력을 지면에 전달하는 방법
▶순간적으로 근력을 지면에 전달할 수 있는 다리만들기
▶자신의 자세를 체크해보자

⊙크로스트레이닝(대체, 보완훈련)
▶크로스트레이닝이란?
▶자전거타기
▶수영장에서도 달리기훈련을(아쿠아러닝)

⊙훈련프로그램

▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ 5~10km ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒
▶2개월이면 5km달린다(강추!!)
▶5km 완주프로그램(12주, 초보자용)
▶초보자를 위한 4주훈련 10km달리기

▒▒▒▒▒▒ 하프마라톤(21.0975km) ▒▒▒▒▒▒
▶하프마라톤에 데뷰해보자
▶하프마라톤 완주를 위한 12주 훈련프로그램
▶하프 2시간내 완주를 위한 12주 훈련프로그램
▶하프 1시간 45분내 완주를 위한 12주 훈련프로그램
▶하프 1:30 완주를 위한 12주 프로그램

▒▒▒▒▒▒▒▒ 마라톤(42.195km) ▒▒▒▒▒▒▒▒

○초보자
▶풀마라톤 첫도전자를 위한 3개월 훈련계획
▶마라톤 첫출전자를 위한 14주 훈련프로그램
▶마라톤완주를 위한 24주 훈련프로그램
▶5시간 이내에 풀코스 마라톤을 완주하기 위한 6개월 훈련법
▶초보자의 대회 1개월전 대비법
▶1개월훈련으로 제한시간내 골인하기

○중급자
▶마라톤 서브4를 위한 6개월 훈련법
▶4시간 완주를 위한 20주 훈련프로그램
▶sub-4(3시간대)를 위한 24주 훈련프로그램
▶3:40대에 마라톤을 완주할 수 있는 16주 훈련프로그램
▶3:30~4:00대에 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램
▶3:30분 완주를 위한 20주 훈련프로그램(중상급자)
▶3:00~3:30대에 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램(중상급자용)

○상급자
▶sub-3(2시간대)로 마라톤을 완주할 수 있는 14주 훈련프로그램
▶sub-3(2시간대)용 20주 훈련프로그램
▶sub-3(2시간대)를 위한 24주 훈련프로그램

⊙기타
▶마라토재도전을 위한 결과분석