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달리기에 필요한 스트레칭

달리기에 필요한 스트레칭을 순서대로 정리했습니다. 스트레칭의 강도는 점진적으로, 그리고 근육의 길항작용 등을 고려하여 스트레칭 순서를 조합했습니다. 가능한한 다음의 순서대로 실시해주는 것이 바람직합니다.

그러나 이 스트레칭법은 대회나 장거리 훈련등 고강도훈련시를 대비한 것이며 통상의 가벼운 훈련일 경우 처음 10개까지의 동작만 해주어도 충분합니다. 통상적인 훈련때의 스트레칭은 훈련전, 후 약 10분가량이 적당합니다.

아래는 지금까지 소개한 21단계 내용을 그림과 함께 리스트한 것입니다. 그림을 클릭하면 구체적인 스트레칭방법을 확인할 수 있습니다.


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