달리기에 필요한 스트레칭(9) - 발목


1 선 채로 양발을 앞뒤로 벌린 후 그림과 같이 발등이 아래로 향하면서 발가락끝 부분이 땅아 닿은 상태에서 발등을 쭉 편다.

2 발등을 아래로 향하게 하고 엉덩이로 발뒤꿈치를 깔고 앉는 느낌으로 발등을 편다.


3 바닥에 앉아 다리를 굽혀 양손으로 발뒤꿈치와 발끝을 잡은 상태에서 발끝을 당기거나, 또 거꾸로 밀기를 반복한다.

4 바닥에 앉아 한 쪽 다리를 펴고, 편 발의 발끝을 양손으로 잡아 당긴다.

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