달리기에 필요한 스트레칭(8) - 장딴지


1 다리를 앞뒤로 벌리고 양발의 뒤꿈치를 바닥에 대고 철봉이나 기둥, 벽 등을 양손으로 잡으면서, 앞 다리의 무릎을 천천히 굽힌다.

2 다리를 앞뒤로 벌리고 양발의 발뒤꿈치를 지면에 대고 앞다리의 무릎을 천천히 구부리는 것과 동시에 뒤다리의 무릎도 구부린다.


3 다리를 앞뒤로 벌리고 양발의 발뒤꿈치를 지면에 대고 뒷다리를 편채로 앞다리를 천천히 구부려간다. 앞다리의 무릎의 각도가 깊어감에 따라 뒷다리의 무릎도 구부리고 뒤꿈치가 지면에서 떨어진다. 마지막에는 양손을 무릎에 대고 상체를 지지한다.

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