달리기에 필요한 스트레칭(7) - 대퇴사두근2


1 똑 바로 서서 한쪽무릎을 뒤로꺽어 양손 혹은 한손으로 발목을 잡고 엉덩이부분으로 잡아 당겨 붙힌다. 균형을 잡기 힘든 경우는 한 손으로 기둥이나 벽을 잡고 실시한다.

2한 손으로 기둥이나 벽을 잡고, 다른 한 손으로 발목을 잡고 끌어 당겨 올린다. 무릎을 펴는 것같이 하면 아이스메트릭스효과가 있다. 등을 지나치게 젓히지 않고 머리가 최대한 위로 향하도록 하여 스트레칭 효과를 높혀야 한다.

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