달리기에 필요한 스트레칭(5) - 대퇴사두근(가볍게)


우선 가볍게 대퇴전면의 근을 스트레칭하는 단계이다. 대퇴사두근의 스트레칭이 중요한만큼 앞으로 서서히 강도가 높아갈 것이다.

발을 어깨넓이만큼 벌이고, 상체를 세운채로 천천히 무릎을 앞으로 구부린다. 위 오른쪽 그림은 옆에서 본 모습니다.

대퇴전면부에 적당한 긴장감이 느껴지면 무릎을 더 궆히지말고 멈춘 자세를 유지한다. 이때 발뒤꿈치를 들지 않도록 한다.

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