´Þ¸®±â¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ½ºÆ®·¹Äª(4) - ÇܽºÆ®¸µ(½½±¼°î±Ù)

À̹ø¿¡´Â À¯¿¬¼º°ú °ü·ÃµÇ¾î °¡Àå Àß ºÎ»ó°ú Á÷°áµÈ ´ëÅðÈĺÎ(ÓÞ÷Úý­Ý»)ÀÇ ÇܽºÆ®¸µ(hamstrings)À¸·Î ºÒ¸®´Â ½½±¼°î±Ù(ȤÀº ´ëÅð±¼±Ù(ÓÞ÷ÚÏÝÐÉ)À̶ó ºÒ¸²) ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ´Ù. ÇܽºÆ®¸µÀ̶õ ¾ûµ¢ÀÌ µÚ¿¡¼­ °í°üÀý°ú ¹«¸­°üÀýÀ» Áö³ª°¡´Â ±ÙÀ°µé·Î ½±°Ô ¸»ÇØ ³ÐÀû´Ù¸® µÞºÎºÐ¿¡¼­ ¸¸Á®Áö´Â ±ÙÀ°µéÀÌ´Ù. ±×¸²ÀÇ ºÐÈ«»öºÎºÐÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªµÇ´Â ºÎÀ§´Ù.


1 ´ëÅðÈĺÎÀÇ ÇܽºÆ®¸µÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÇϱâ À§ÇÑ ±âº» ÀÚ¼¼ÀÇ ÇϳªÀÌ´Ù. ¾ç¹ßÀ» ¾î±ú ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸®°í ¼­¼­ °¡º±°Ô ¹«¸­À» ±ÁÈ÷¸é¼­ »óü¸¦ õõÈ÷ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀδÙ.

2 ÀÌ ¶§ °í°³¸¦ ¼÷ÀÌÁö ¸»°í µîÁٱ⸦ Àß Æì¼­ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. »¡°£»öÀ¸·Î Ç¥½ÃµÈ ºÎÀ§¸¦ ±¸ºÎ¸®Áö¸»°í ÂÓ ÆìÁÙ¼ö·Ï È¿°ú´Â ³ô´Ù. ¼÷À̸鼭 ´ëÅðÈĺÎ(ÇܽºÆ®¸µ)ºÎÀ§¿¡ ¾î´ÀÁ¤µµ ½ºÆ®·¹Äª´À³¦ÀÌ ¿À¸é ±× À§Ä¡¿¡¼­ ¸ØÃß°í ±× ÀÚ¼¼¸¦ ´çºÐ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù. ÀÌ ¶§ ¹«¸­À» ±ÁÈ÷¸é È¿°ú°¡ ¶³¾îÁö¹Ç·Î ¹«¸­Àº Æí»óŸ¦ À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

3 ¸öÀÇ À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁö´Â »ç¶÷Àº ¾ç ¼ÕÀ» ¹«¸­¿¡ ´ë°í ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÀÌ Ã³·³ ¼ÕÀ¸·Î »óü¸¦ ÁöÁöÇϸ鼭 ½Ç½ÃÇÏ¸é °íÅë¾øÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


4 ´Ù¼Ò À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁÀº »ç¶÷Àº ¾ç¼ÕÀ» ¹ß¸ñ¿¡ ´ë°í ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


5 À¯¿¬µµ°¡ ÁÁ´Ù¸é ¾ç¼Õ¹Ù´ÚÀ» Áö¸é¿¡ ´ë¸é¼­ ½Ç½ÃÇصµ ÁÁ´Ù.

6 ¾ç¼ÕÀ» µÚÂÊÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÏ¿© ¹ß µÚ²ÞÄ¡¸¦ Àâ°í ½Ç½ÃÇÏ¸é »óüÀÇ ±¸ºÎ¸²ÀÌ ±í¾îÁ® ½ºÆ®·¹Äª È¿°ú¸¦ ´õ¿í ³ôÈú ¼ö ÀÖ´Ù.

7 ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¸¶Ä¡°í »óü¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¶§´Â ±×¸²°ú °°ÀÌ ¹Ýµå½Ã ¹«¸­À» ¸ÕÀú ±ÁÈ÷¸é¼­ »óü¸¦ ÀÏÀ¸ÄÑ¾ß ÇÑ´Ù. ¹«¸­À» Æíä·Î °©Àڱ⠻óü¸¦ ÀÏÀ¸Å³ °æ¿ì Ç㸮 ºÎ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î °¢º°È÷ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.





ÄÁÅÙÃ÷ÀÇ È¿¿ëµµ ¹× ¸¸Á·µµ¿¡ ´ëÇØ Æò°¡ÇØÁֽʽÿÀ.


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)