달리기에 필요한 스트레칭(3) - 어깨근육(견근)

이번에는 다시 어깨근육 스트레칭이다. 어깨 근육 스트레칭이지만 두번째의 스트레칭과는 약간 방법이 다르다. 그림의 분홍색부분이 스트레칭되는 부위이며 각 동작은 천천히, 스트레칭한 후 약 10~15초간 정지한 상태를 유지한다.

기본적으로 혼자 실시하는 방법을 제시하고 있지만 달리기 동료가 있다면 더욱 강도와 효율을 높혀 실시할 수 있다. 시간이 없으면 그냥 혼자 실시해도 좋으나 시간적인 여유와 달리기동료가 있다면 두사람이 동시에 실시하면 더욱 효과적이다.


1 상체를 똑 바로 세운채로 양팔을 위로 펼쳐 뒤쪽으로 스트레칭한다. 이 때 힘의 집중을 위해 양손을 서로 잡아도 좋다. 주의할 점은 이 때 머리를 화살표와 같이 앞으로 당겨야 한다.

2 주위에 동료가 있으면 같이 실시해야 한다. 그림과 같이 다리를 펴고 앉아 바로 위로 올린 손을 파트너가 뒷쪽으로 잡아 당긴다. 이때 파트너는 스트레칭하는 사람의 상체가 똑 바로 향할 수 있도록 무릎을 직각으로 하여 등뒤에 받치고 뒷쪽으로 잡아 당긴다. 이 때도 머리는 앞쪽으로 당겨줘야 한다.

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