ȨÆäÀÌÁö >> ¸¶¶óÅæ ÈƷùý

¸¶¶óÅä³Ê¸¦ À§ÇÑ ½ºÅ¹̳ÊÇâ»ó

½ºÅ¹̳ÊÀÇ Á¤Ã¼´Â?

"½ºÅ¹̳ʰ¡ ÀÖ´Ù" ¾Æ´Ï¸é "½ºÅ¹̳ʰ¡ ºÎÁ·Çß´Ù"... µîµî ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â ÁÖÀÚ¶ó¸é ´©±¸³ªµµ ÇÑ ¹øÀº º° »ý°¢¾øÀÌ ÀÔ¿¡ ¿Ã¸° ÀûÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. »õ»ï½º·´°Ô ±× Àǹ̸¦ »ý°¢Çغ¸ÀÚ. °ú¿¬ ½ºÅ¹̳ʶó´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùÀϱî?

¸¶¶óÅæµîÀÇ Àå½Ã°£ À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ À־´Â 'Áö±¸·Â'À̶ó´Â ¸»ÀÌ ±× °³³ä¿¡ °¡Àå °¡±î¿î °ÍÀÎÁöµµ ¸ð¸£°Ú´Ù. ±×·¯³ª Áö±¸·ÂÀÌ ½ºÅ¹̳ÊÀÇ ÀüºÎ´Â ¾Æ´Ï´Ù. ½ºÅ¹̳ʰ¡ ÁÖÀÚ¿¡°Ô »ç¿ëµÉ °æ¿ì ¾î´À Á¤µµÀÇ ½ºÅ³, Áï, ÆûÀÇ È¿À²À̶óµç°¡, ÆäÀ̽ººÐ¹è, ÁöÇü, ±â»ó¿¡ ´ëÇÑ ´ëÀÀ·Â µîµµ ±× ¹üÁÖ¿¡ ¼ÓÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

½ºÆ÷Ã÷Ä«¿¡ ºñÀ¯Çؼ­ ¿¹¸¦ µé¾îº¸¸é ½ºÅ¹̳ʸ¦ ´õ ÀÌÇØÇϱ⠽¬¿öÁø´Ù. ÀÚµ¿Â÷ÀÇ ¼º´É, Áï ÁÖÀÚ¿¡°Ô ÇØ´çÇÏ´Â ½ºÅ¹̳ʸ¦ °áÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀº ¿ì¼±Àº ¿£ÁøÀÇ 'Ãâ·Â¼º´É'ÀÌ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ ½ÉÀåºÎ¿¡¼­ ¹ßÇÏ´Â ÆÄ¿ö´Ù.

´ÜÁö ÆÄ¿ö¸¸À¸·Î´Â ¿À·¡ ´Þ¸± ¼ö ¾ø´Ù. ¿¬·áÅÊÅ©¿¡´Â Á¤ÇØÁø ¿ë·®¸¸ ÀÖ´Ù. ±× À¯ÇÑÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾î¶»°Ô Àß »ç¿ëÇϴ°¡ ¶ó´Â '¿¬ºñ'°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. ¹°·Ð ¿¬·áÅÊÅ©°¡ Å©¸é ±×¸¸Å­ À¯¸®ÇÏ´Ù. ±×°ÍÀº ¿¡³ÊÁöÀÇ ÃàÀû´É·ÂÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.

Áß¿äÇÑ °ÍÀº ±× ¼º´ÉÀ» »ì·Á¼­ ¾î¶»°¡ ¿î¿µÇϴ°¡ÀÌ´Ù. Á¤È®ÇÏ°Ô ¾ó¸¶ÀÇ ¹«°Ô¸¦ ¿î¹ÝÇϴ°¡, ±× ¹«°Ô°¡ °¡º­¿ì¸é °¡º­¿ï¼ö·Ï º¸´Ù ºü¸£°í º¸´Ù ¸Ö¸® ¿î¹ÝÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ ¸öÀÇ °æ·®È­ÀÌ´Ù.

°á±¹ ´Þ¸®±â¿¡ °üÇÑ ¸ðµç ´É·ÂÀ» ºÐÀÚ·Î ÇÏ°í, ±× °ªÀ» üÁßÀ̶ó´Â ºÐ¸ð·Î ³ª´« ¼öÄ¡, ȤÀº ±× Å©±â°¡ ÁÖÀÚÀÇ ½ºÅ¹̳ʶó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

±×·¸°Ô »ý°¢ÇÏ¸é ½ºÅ¹̳ʾ÷(stamina up)À» À§Çؼ­ ¹«¾ùÀ» ¾î¶»°Ô Çϸé ÁÁÀ»±î? ±× ¹æÇ⼺À» »ìÆ캸ÀÚ. ¿ì¼± ¿£ÁøÀÇ Àý´ëÀûÀÎ ÆÄ¿ö, ±×°ÍÀ» º¸À¯ÇÏÀÚ. °­ÇÏ°í °Ý·ÄÇÑ ÈÆ·ÃÀº ¿£ÁøÀÇ ¼º´É(½ÉÆó±â´É)À» Çâ»ó½ÃÅ°Áö¸¸ ±×°Í¸¸À¸·Î´Â ¸®½ºÅ©µµ Å©´Ù. ºÎ»óÀÇ °¡´É¼ºµµ ÀÖ°í °Å±â±îÁöÀÇ ´É·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÁÖÀÚµµ Àû´Ù.

±×·¯¸é ¿¬ºñ°¡ °ü°ÇÀÌ´Ù. ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ü³»ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°Õ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Áö¹æµµ À¯¿ëÇÏ°Ô È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ¿¡³ÊÁöÈ¿À²À» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ÀúºÎÇÏ, Àå½Ã°£ÈÆ·ÃÀ¸·Î Áö¹æÀÇ ´ë»ç¸ÞÄ«´ÏÁòÀ» º¸´Ù È°¼ºÈ­ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

¹°·Ð ÁÖ¹ýÀÇ ¹®Á¦µµ °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ ÆäÀ̽º´Ù. ÇÑÁ¤µÈ ¿¡³ÊÁö¸¦ È¿À²ÀÖ°Ô »ç¿ëÇÏ´Â ÆäÀ̽ºÀÇ ¹ß°ß°ú ±× ÆäÀ̽º°¨°¢ÀÇ ½ÀµæÀÌ´Ù. ´õ ³ª¾Æ°¡ ½Ä»ç¸¦ ÄÁÆ®·ÑÇÏ¿© '°æ·®È­' ȤÀº '¿¡³ÊÁöÀÇ ÃàÀû'À̶ó´Â ¹®Á¦·Î ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

½ºÅ¹̳ÊÀÇ Á¤Ã¼¸¦ ÀÌÇØÇϸé '¾÷(up, Çâ»ó)'À» À§ÇÑ ³ëÇÏ¿ìµµ ÀúÀý·Î ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

"°æ·®È­=½ºÅ¹̳ʾ÷"ÀÇ ½Ç·Ê

ÀϹÝÀûÀ¸·Î üÁßÀ» ¶³¾î¶ß¸®¸é ±â·Ïµµ ´Ã¾î³­´Ù°í ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ´Ù. È®½ÇÈ÷ ±×·²±î? ÀÌ "°æ·®È­=ºü¸£´Ù"¶ó´Â °ø½ÄÀ» ½ÇÁ¦ ÀÚ·á¿¡ ±Ù°ÅÇÏ¿© ½ÇÁõÇÑ ÀÚ·á°¡ ÀÖ´Ù. ÀϺ»ÀÇ ÇÑ ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÑ ¼±¼ö¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ½ÇÇèÀÌ ±×°ÍÀÌ´Ù. BMI(üÁßÀ» ½ÅÀåÀÇ ÀÚ½ÂÀ¸·Î ³ª´« ¼öÄ¡·Î ³·À» ¼ö·Ï ·¯³ÊÀûÀΠüÇü)°ú ´ëȸ¿¡¼­ÀÇ ¼øÀ§, ±â·Ï ±×¸®°í 5000mÀÇ ±â·Ï°úÀÇ °ü°è·Î ÈǸ¢È÷ "°æ·®È­=ºü¸£´Ù"¸¦ ½ÇÁõÇß´Ù. Àå°Å¸®ÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¾î¶»°Ô üÁß¿¡ Á¿ìµÇ´Â°¡¸¦ °´°üÀûÀ¸·Î È®ÀÎÇÑ ÀÚ·á¶ó ÇÏ°Ú´Ù.

ÀÚ·á : ï£ñéÎÛüû(ÈÄÄí¿ÀÄ«´ëÇРüÀ°Çкα³¼ö)


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)