¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×À» ÅëÇÑ ±Ù·Â°Èº¸Á¶¿îµ¿ ´Þ¸®±â´Â Àü½Å¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÇϹݽŠ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÆÈÈçµé±â¸¦ À§ÇØ ÆÈÀ̳ª ¾î±úÀÇ ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ·¹À̽º ÈĹݿ¡ ÆÈ ÈûÀÌ ºüÁ® ÆÈÀÌ ³»·Á¿À°í ¾î±ú°¡ ±¸ºÎ·ÁÁö¸é¼ ÀÚ¼¼°¡ ÈåÆ®·ÁÁö°í ÀåµýÁö¿¡ °æ·ÃÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀº ½ÅüÀÇ ±Ù·ÂºÎÁ·ÀÌ ±× ¿øÀÎÀ¸·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ºÎ»ó¿¹¹æÀ» À§Çؼµµ ¿þÀÌÆ®ÈÆ·ÃÀº ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ºÎ»óÀÌ ±Ù·ÂºÎÁ·¿¡¼ ºñ·ÔµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¿þÀÌÆ®ÈÆ·ÃÀÇ °æ¿ì ¸ö¹«°ÔÁ¤µµÀÇ ºÎÇÏ·Î ¿îµ¿ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Ç×»ó ÆòÁö¿¡¼¸¸ ÈÆ·ÃÇÑ ÁÖÀÚ¶ó¸é ¿À¸£¸·ÀÌ ¸¹Àº ÄÚ½º¿¡¼´Â ¾î·Á¿òÀÌ ¿¹»óµÈ´Ù. ÀÌ °æ¿ì ·º·±Áö³ª °è´Ü¿À¸£±â µîÀ¸·Î ¿À¸£¸·´Þ¸®±â¸¦ À§ÇÑ ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Í °°ÀÌ ´ëȸÁß ±Ù·ÂºÎÁ·À» ÇؼÒÇϱâ À§Çؼ ÀÏ»óÀûÀÎ ´Þ¸®±âÈƷÿ¡ ´õÇÏ¿© ¸Ç¼Õ±Ù·ÂÈÆ·Ã(muscle.html)À¸·Î ´Þ¸®±â¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±Ù·ÂÀ» °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ÇコŬ·´¿¡¼ ÈÆ·ÃÇÏ´Â ´Þ¸²ÀÌÀÇ °æ¿ì ¿þÀÌÆ®±â±¸¸¦ ÅëÇÑ º¸Á¶¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÏ¸é ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù. ±â±¸¸¦ »ç¿ëÇÑ ±Ù(ÐÉ)Æ®·¹À̴׿¡´Â °ÈÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ±ÙÀ°¿¡ ÀûÈ®ÇÏ°Ô ºÎÇϸ¦ ÁÖ¾î ¸ñÀûÇÑ ±ÙÀ°¸¸À» ÁýÁßÀûÀ¸·Î °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀûÀýÇÑ °µµÀÇ ºÎÇϸ¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Íµµ ÀåÁ¡ÀÌ´Ù. ÁÖ3ȸ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌ°í 6ÁÖ°£Á¤µµ¸é È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ±Ù ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÒ °æ¿ì ½Åü¾ÈÂÊÀÇ ±ÙÀ°À̳ª ´ë±Ù±º(ÓÞÐÉÏØ)À» ¸ÕÀú ½Ç½ÃÇÏ°í ½ÅüÀÇ Ç¥¸éÂÊÀÇ ±ÙÀ°À̳ª ¼Ò±Ù±º(á³ÐÉÏØ)À» ³ªÁß¿¡ ½Ç½ÃÇÏ´Â ¼ø¼·Î ÇؾßÇÑ´Ù. ¶Ç °°Àº ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ´Â ÈÆ·ÃÁ¾¸ñÀÌ °è¼Ó À̾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ¼ø¼¿¡µµ À¯³äÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±Ù·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¾î°¨¿¡ µû¶ó ½Ç½Ãȸ¼öµµ Áõ°¡½ÃÄÑ°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. º¸´Ù È¿°úÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϱâ À§Çؼ °¡²û ±Ù·ÂÀ» ÃøÁ¤ÇÏ¿© ¿îµ¿ºÎÇϸ¦ ¸ÂÃç°¡¸é ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù. ±ÙÈÆ·ÃÀº ¾ÈÂÊ, ´ë±Ù±º¿¡¼ ¹Ù±ùÂÊ ¼Ò±Ù±ºÂÊÀ¸·Î ¾Æ·¡´Â ½ÅüºÎÀ§¿¡ µû¸¥ ¿þÀÌÆ®ÈÆ·ÃÀ» ¼³¸íÇÑ ±×¸²ÀÌ´Ù. Àû»ö¼± ºÎÀ§¸¦ Ŭ¸¯Çϸé ÇØ´çºÎºÐ ´Ü·ÃÀ» À§ÇÑ ÈƷùýÀ» ±×¸²À¸·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÈƷüø¼´Â ¸Ç¾Æ·¡ÀÇ ÈƷüø¼ Âü°í.
¿þÀÌÆ®ÈÆ·ÃÀº ¾Æ·¡ÀÇ ¼ø¼·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù ¨ç¼ø¼´Â ´ëÅð¿Í Ç㸮(·º ÄÃ) ¨è°¡½¿°ú À§ÆÈ(º¥Ä¡ÇÁ·¹½º) ¨é´ëÅðºÎÈĸé(·º ¿¢½ºÅÙ¼Ç) ¨êÁ¾¾Æ¸®¿Í ¹ß¸ñ(Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî) ¨ë¾î±ú¿Í À§ÆÈ(·¡Æ® Ç®´Ù¿î) ¨ìº¹ºÎ(º¹±Ù, À§¸öÀÏÀ¸Å°±â) ¨í¾ÕÆÈ(¾ÏÄÃ) Âü°íÀÚ·á : ìí·±³Ê½º, ¸¶¶óÅæ&Á¶±ë Q&A(ìí¹Ì³×¸£¹ÙßöÛ®ÊÊ), Runner's World |