LT¼Å°Æ®ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÈÄ¹Ý ÆäÀ̽ºÀúÇϸ¦ ÇؼÒÇÏÀÚ Áö±Ý±îÁöÀÇ ÈƷó»¿ëÀÌ Á¶±ëÀ̳ª LSDÁß½ÉÀÇ ÈƷø¸ ½Ç½ÃÇÏ¿© ±â·ÏÀÌ Á»Ã³·³ ÁÁ¾ÆÁöÁö ¾Ê¾Ò´ø ´Þ¸²À̶ó¸é ¹Ýµå½Ã LTÆäÀ̽ºÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇغ¸ÀÚ. ´õ ³ª¾Æ°¡ ¸¶½ºÅͽº ´Þ¸²ÀÌÀÇ ¾àÁ¡À̱⵵ ÇÑ °¢±Ù·Â(´Ù¸®±ÙÀ°)°ú ½ÉÆó±â´ÉÀ» µ¿½Ã¿¡ °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ°í ´Ü±â°£¿¡ È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ 'LT ¼Å°Æ®'ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. LTÆäÀ̽º·Î ¼öÁØÇâ»óÀ» LT(Lactate Threshold)¶ó´Â °ÍÀº Á¥»ê¿ªÄ¡¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. õõÈ÷ ´Þ¸± ¶§´Â Ç÷¾×Áß¿¡ ÃàÀûµÇÁö ¾Ê´Â ÇǷι°Áú Á¥»êÀÌ ¼ûÀÌ ²÷±æ Á¤µµÀÇ ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®¸é ´ë·®À¸·Î ¹ß»ýÇÏ¿© Ç÷¾×Áß¿¡ ½×ÀÌ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ Á¥»êÀÇ »ý¼ºÀÌ ¾ðÁ¦ ¸¹ÀÌ Áõ°¡Çϴ°¡¸¦ ¼¼È÷ ½ºÇǵ带 ¿Ã·Á°¡¸é¼ »ìÆ캸¸é ¾î´À ÆäÀ̽º¸¦ °æ°è·Î ±Þ°ÝÇÏ°Ô Á¥»êÄ¡°¡ ¿Ã¶ó°¡±â ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ±× ½ÃÁ¡ÀÌ ±× ´Þ¸²ÀÌÀÇ 'Á¥»ê¿ªÄ¡ÆäÀ̽º', Áï 'LTÆäÀ̽º'¶ó°í Á¤ÀÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. LTÆäÀ̽º´Â Á¶±ëµî¿¡ ºñ±³ÇÏ¸é ¸îºÐ ºü¸¥ ÆäÀ̽ºÁö¸¸ 1~2kmÁ¤µµ¿¡¼´Â ±×Á¤µµ ÈûµéÁö ¾Ê´Ù. ÀÌ ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏ¿© 20~30ºÐ ´Þ¸®°Å³ª 1~2kmÁ¤µµ¸¦ Àü·ÂÁúÁÖÇÏ°í 1ºÐÁ¤µµÀÇ Á¶±ëÀ¸·Î ÈÞ½ÄÇÏ¸é¼ 3~5ȸ ¹Ýº¹ÇÔÀ¸·Î½á LT°¡ ³ô¾ÆÁø´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ LTÆäÀ̽º´Â ¸¶¶óÅæ °æ±â±â·Ï°úÀÇ »ó°ü°ü°è°¡ ¸Å¿ì ³ô±â ¶§¹®ÀÌ ÀÌ ÆäÀ̽º¸¦ ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ ±â·ÏÇâ»ó°ú Á÷°áµÇ¾î ÀÖ´Ù°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ±×´ÙÁö ÈûµéÁö ¾Ê´Â ´Þ¸®±â·Î °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¼öÁØÇâ»óÀ» ²ÒÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈÆ·ÃÆäÀ̽º¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ LTÆäÀ̽º¸¦ Á¤È®È÷ ¾Ë±âÀ§Çؼ´Â Ç÷¾×ÁßÀÇ Á¥»êÄ¡¸¦ °Ë»çÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÁö¸¸ ´ë·« ÀÚ½ÅÀÇ ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ ȤÀº 15km ´ëȸÆäÀ̽º·Î º¸¸é µÈ´Ù. Ãʺ¸ÀÚ¶ó¸é ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ, Áß»ó±ÞÀÚ¶ó¸é 15kmÀÇ ·¹À̽ºÆäÀ̽º°¡ ÀÚ½ÅÀÇ LTÆäÀ̽º·Î º¸¸é ¹«¸®°¡ ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù. (LTÆäÀ̽º »êÃâÇÁ·Î±×·¥) LTÆäÀÌÁÖ´Â ³Ê¹« ´À·Áµµ, ¶Ç ³Ê¹« »¡¶óµµ ¾ÈµÈ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ´É·Â¿¡ ¸Â°Ô ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ °¡Àå È¿°úÀûÀ¸·Î LTÆäÀ̽º¸¦ Çâ»ó½Ãų ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â»çÀÌ¿¡ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â LT¼Å°Æ® ÀÌ LTÆäÀ̽º ´Þ¸®±â¸¦ Á» ´õ ¹ßÀü½ÃŲ °ÍÀÌ 'LT¼Å°Æ®(circuit)'ÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¹Ì±¹ÀÇ ½ºÆ÷Ã÷°úÇÐÀÚ ¿ÀÀ¢ ¾Ø´õ½¼ ¹Ú»ç°¡ Á¦Ã¢ÇÑ ÈƷùýÀ¸·Î Á¾Àü ´Þ¸®±âÈÄ¿¡ º°µµ·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» ´Þ¸®´Â Áß°£¿¡ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÏÁ¤ ÆäÀ̽º¿Í °Å¸®ÀÇ ´Þ¸° ÈÄ ¹Ù·Î ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ°í ±ÙÀ°ÀÌ ÇÇ·ÎÇÑ »óÅ¿¡¼ ¶Ç ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇÏ´Â ¿îµ¿À» ¹Ýº¹ÇÔÀ¸·Î½á È£Èí¼øȯ±â°è¿Í µ¿½Ã¿¡ ±Ù·ÂÀ̳ª ±ÙÁö±¸·ÂÀÌ °ÈµÇ°í Á¥»êÀÌ Àß ÃàÀûµÇÁö ¾Ê´Â ½Åü°¡ ¸¸µé¾îÁö°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ ¾Æ¸¶Ãß¾î ´Þ¸²ÀÌÀÇ °æ¿ì´Â Ç®¸¶¶óÅæ ÈĹݿ¡ ÆäÀ̽º°¡ ¶³¾îÁö´Â ¿øÀÎÀÌ È£Èí¼øȯ±â°èÀÇ ½ºÅ¹̳ʺÎÁ· º¸´Ùµµ ±Ù·ÂºÎÁ·À̶ó´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Â ¾Æ¸¶Ãß¾î ´Þ¸²ÀÌÀÇ °æ¿ì¿¡µµ ´Ü¼øÈ÷ ±ä °Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â °Íº¸´Ùµµ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ¸·Î ±¹¼ÒÀûÀÎ ±ÙÇǷθ¦ ÃÊ·¡ÇÏ°í ¾à°£ ¹«°Ì°Ô ´À³¢´Â »óȲ¿¡¼ ´Ù½Ã ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇÔÀ¸·Î½á ´Ü½Ã°£¿¡ È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ´Þ¸®±âÈÄ¿¡ ±ÍÂúÀº ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» º»¿¬½À Áß°£¿¡ ³Ö´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ¾Æ·¡ ±×¸²Àº LT¼Å°Æ® ÈÆ·ÃÀÇ °³³äµµ¸¦ ³ªÅ¸³½ °ÍÀÌ´Ù. Åë»óÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº A(´Þ¸®±â)¿Í B(±Ù·ÂÈÆ·Ã)¸¦ ¹ø°¥¾Æ°¡¸é¼ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. LT¼Å°Æ®ÀÇ ¹æ¹ýÀº A(LTÆäÀ̽º·Î 1~1.6km ´Þ¸®±â) + B(±Ù·ÂÈÆ·Ã 3~4Á¾¸ñ) + A(LTÆäÀ̽º·Î 1~1.6km ´Þ¸®±â) + B(±Ù·ÂÈÆ·Ã 3~4Á¾¸ñ) + A(LTÆäÀ̽º·Î 1~1.6km ´Þ¸®±â)·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¼öÁØ¿¡ ¸ÂÃç ÀÚÀ¯·Ó°Ô ½Ç½ÃÇصµ ÁÁ¾Æ LT¼Å°Æ®¿¡´Â ÀÌ°ÍÀ̶ó°í µü Á¤ÇØÁø ¹æ¹ýÀº ¾ø´Ù. ´Þ¸®´Â °Å¸®³ª ½Ã°£, ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀÇ Á¾¸ñ, ȸ¼ö, ÈÆ·ÃÁ¶ÇÕ¹æ¹ýµµ ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·Â¿¡ ¸ÂÃß¾î ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¸ÂÃß¾î ½Ç½ÃÇÏ¸é µÈ´Ù. ´Þ¸®´Â ÆäÀ̽ºµµ ±âº»Àº 'LTÆäÀ̽º'Áö¸¸ ¸ö¿¡ Àͼ÷ÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§³ª ºÎÇÏ°¡ ³Ê¹« °ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¼Óµµ¸¦ ¶³¾î¶ß·Áµµ ÁÁ´Ù. °Å¸®ÀÇ ±âÁØÀº ¾à 1kmÀÌ»ó. º¸°Àº 3~4ºÐÁ¤µµ·Î »ý°¢ÇÏ°í 3Á¾¸ñÀ» ±âº»À¸·Î ÇÑ´Ù. ´Þ¸®±â¿Í ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀÇ ¹Ýº¹¿¡ Àǹ̰¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´Þ¸®±âºÎ¹®À» ÃÖÀú 3ȸ´Â ½Ç½ÃÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç ±Ù·ÂÈƷõµ ¸Å¹ø Á¾¸ñÀ» ¹Ù²Ù°í, ¾àÁ¡À» ÁßÁ¡ÀûÀ¸·Î º¸°ÇÏ´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌÁö¸¸ ¾Æ¸¶Ãß¾î ´Þ¸²ÀÌÀÇ °æ¿ì´Â °ÅÀÇ Àü½ÅÀÇ ±Ù·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹À¸¹Ç·Î °¡´ÉÇÑÇÑ ¸¹Àº Á¾¸ñÀ» ½Ç½ÃÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. À§¿¡¼ ¼Ò°³ÇÑ ¿¹´Â ÈƷýð£ÀÌ 30ºÐÁ¤µµ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡ 1»çÀÌŬ, 1½Ã°£ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ÀÌ »çÀÌŬÀ» 2¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÏ¸é µÈ´Ù. ¡Ü°ü·Ã µ¿¿µ»óº¸±â : ¸öÀüü¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¼Å°Æ®ÈÆ·Ã | ÇÏü ¼Å°Æ®ÈÆ·Ã Âü°íÀÚ·á : ù¥ËªãÆÕÇ(¿À»çīüÀ°´ëÇÐ ±³¼ö)(ìí ·±³Ê½ºò¼ 2001.4¿ùÈ£), Owen Anderson's LT Training(www.rrnews.com) |