ȨÆäÀÌÁö >> ¸¶¶óÅæ ÈƷùý

½Ç·Â¿¡ µû¸¥ ´Ù¾çÇÑ ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã

ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀº ȸ¼ö, °Å¸®´Â ¹°·Ð 1ȸ´çÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ ´Ã¸®°í ÁÙÀÓÀ¸·Î½á ½ÉÆó, ±ÙÀ°, ½Å°æ µî¿¡ ´Ù¾çÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ±× ŸÀ̹ÖÀ» ´É¼÷ÇÏ°Ô °ñ¶ó ¼±ÅÃÇÔÀ¸·Î½á Áö±¸·ÂÀ̳ª °¢±Ù·Â, ½ºÇÇµå µî Æø³ÐÀº ±â´ÉÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¾çÇÑ º¯È­¸¦ ÁÖ¾î ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈƷùýÀÌ´Ù.

³·Àº ÆäÀ̽ºÀÇ ÀÎÅ͹ú - Ãʺ¸ÀÚ¿ë

¢º ´ë»ó : Ãʺ¸ÀÚ
¢º Ư¡ : Ãʺ¸ÀÚÀÇ °í°­µµÈÆ·ÃÀÇ ÀÏȯÀ¸·Î ·¹À̽ºÆäÀ̽ºÀÇ 85~90%ÀÇ ¼Óµµ·Î ½Ç½Ã
¢º ½Ç½ÃÀå¼Ò : µµ·Î ȤÀº ¿îµ¿Àå Æ®·¢(°Å¸®°¡ Á¤È®ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ¹«°ü)

LSD(Àå°Å¸®¸¦ õõÈ÷ ´Þ¸®´Â ÈÆ·Ã)¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ÇÑ ÈÆ·ÃÀ¸·Î Áö±¸·ÂÀº Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖÁö¸¸ ±ÙÀ°À̳ª ½Å°æ¿¡ ÃæºÐÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ¾ø´Ù. ¶Ç ´ëȸÆäÀ̽º¿Í ÈÆ·ÃÆäÀ̽º¿¡ ³Ê¹« Â÷ÀÌ°¡ ¸¹À¸¸é ·¹À̽º¶§ º¹ÅëÀ̳ª ´Ù¸®ÀÇ ºÎ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÏ´Â ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ½ºÇǵ忬½À°ú °°Àº ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÒ Á¤µµ·Î ±Ù·ÂÀÌ ÇüµÇÁö ¾ÊÀº Ãʺ¸ÀÚ´Â ·¹À̽ºÆäÀ̽º(´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇßÀ» ¶§ ÆäÀ̽º)º¸´Ù ´À¸®Áö¸¸ º¸ÅëÀÇ LSDº¸´Ù´Â ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î¼­ÀÇ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÔÀ¸·Î½á ÀÌ °ÝÂ÷¸¦ ÁÙÀÌ°í ´õ ³ª¾Æ°¡ Áß±ÞÀÚ·Î ¾÷±×·¹À̵åÇØ °¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

½Ç½Ã¹æ¹ý

LSDº¸´Ù´Â ºü¸£Áö¸¸ ²Ï Æí¾ÈÇÑ ÆäÀ̽º·Î ºñ±³Àû ªÀº °Å¸®ÀÇ ÁúÁÖÇϸ鼭 Áß°£Áß°£¿¡ ªÀº ÈÞ½ÄÀ» °¡Áö¸é¼­ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÏÁ¤ÇÑ ÄÚ½º¸¦ µ¹¾Æ¿À´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â "¼ÅƲ·±"À̳ª ÀÏÁÖÄÚ½ºÀÇ ÀϺκÐÀ» È޽Ŀ¡ ¸ÂÃß¾î ³ª¸ÓÁö¸¦ ÁúÁÖÇÏ´Â Çü½ÄÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÈÞ½ÄÀÌ Âª¾Æµµ ÁúÁÖÆäÀ̽º¸¦ ³Ê¹« ¿Ã¸®Áö ¾ÊÀ¸¸é »ó´çÇÑ È¸¼ö¸¦ ¹Ýº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ³Ê¹« ¹«¸®Çؼ­ ÆäÀ̽º°¡ Áö³ªÄ¡°Ô ºü¸£¸é ÃæºÐÇÑ È¸¼ö¸¦ ¼ÒÈ­ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. "LSDº¸´Ù ºü¸£¸é µÈ´Ù"´Â Æí¾ÈÇÑ ¸¶À½À¸·Î ¿©·¯ºÐ ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ¿©À¯¸¦ µÎ°í ÁøÇàÇØ°¡´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

½Ç½Ã¿¹(°Å¸® x ¼¼Æ®¼ö) : 100m x 20 ¡¤ 400m x 10 ¡¤ 1000m x 5 µî..(°Å¸®´Â Á¤È®ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ¹«°ü)

·¹À̽ºÆäÀ̽ºÀÇ ÀÎÅ͹ú - Áß±ÞÀÚ

¢º ´ë»ó : Áß±ÞÀÚÀÌ»ó
¢º Ư¡ : Àå°Å¸®ÈÆ·Ã, ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ³¡³»°í ¸¶¹«¸®½Ã±â¿¡ ·¹À̽ºÆäÀ̽º ¼Óµµ·Î ½Ç½Ã
¢º ½Ç½ÃÀå¼Ò : ÀϹݵµ·Î ȤÀº Æ®·¢(°Å¸®°¡ Á¤È®ÇÑ °÷¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù)

·¹À̽ºÆäÀ̽º·Î ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù´Â °ÍÀº °ð "ÆäÀ̽º¸¦ ¸ö¿¡ ÀÍÈù´Ù"´Â Àǹ̷Î, Àå°Å¸®ÈÆ·ÃÀ¸·Î ±â¸¥ ½ºÅ¹̳ʳª ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ¸·Î ±æ·¯Áø ½ºÇǵ带 ·¹À̽º¿¡ Àû¿ëÇÏ¿© ´ëȸ¿¡¼­ ´É¼÷ÇÏ°Ô Àû¿ë½ÃÅ°´Â °ÍÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù.

½Ç½Ã¹æ¹ý

"·¹À̽ºÆäÀ̽º¸¦ ¸ö¿¡ ¹è°ÔÇÑ´Ù"´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀθ¸Å­ ¿îµ¿Àå Æ®·¢À̳ª °Å¸®Ç¥½Ã°¡ ÀÖ´Â ´Þ¸®±âÄÚ½º µî °Å¸®¸¦ Á¤È®ÇÏ°Ô ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â °÷¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °úµµÇÏ°Ô ¼Óµµ¸¦ ³»Áö¸»°í ¿©À¯¸¦ °¡Áö°í ÇѼ¼Æ® ÇѼ¼Æ®¾¿ È®½ÇÇÏ°Ô ÆäÀ̽º¸¦ ÁöÅ°¸é¼­ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÇÙ½ÉÀÌ´Ù. ½Åü°¡ ·¹À̽ºÆäÀ̽º¿¡ Àͼ÷ÇØÁö¸é ºñ±³Àû ªÀº ÈÞ½ÄÀ» °¡Áö¸é¼­ ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.

ÆäÀ̽º¸¦ Áß½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ °úÁ¦ÀÎ ¸¸Å­ µµÁß¿¡ ¼Óµµ°¡ ¶³¾îÁö°Ô µÇ¸é ¿¹Á¤ÇÑ È¸¼ö¸¦ ¼ÒÈ­ÇÏÁö ¸øÇصµ µµÁß¿¡ ±×¸¸µÎ´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÏ´Ù.

½Ç½Ã¿¹(°Å¸® x ¼¼Æ®¼ö) : 1000m x 5~10 ¡¤ 3000~5000m x 2~4(¸¶¶óÅæÀÇ °æ¿ì)
ÈÞ½ÄÀº 400m ½Ç½ÃÇßÀ» ¶§ 60ÃÊ, 1000m¿¡¼­ 90ÃÊ, 3000~5000m¿¡¼­ 5~7ºÐ(ÈÞ½ÄÀº ¾É¾Æ ½¬´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °¡º­¿î Á¶±ëÀ̳ª ºü¸¥ °È±â¸¦ ½Ç½ÃÇÒ °Í)

ºü¸¥ ÆäÀ̽ºÀÇ ÀÎÅ͹ú - »ó±ÞÀÚ

¢º ´ë»ó : »ó±ÞÀÚ
¢º Ư¡ : LSD¸¦ ÃæºÐÈ÷ ½Ç½ÃÇÑ ´Ü°è¿¡¼­ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ¸·Î½á ·¹À̽ºÆäÀ̽ººñ(Ýï) 105~120%·Î ½Ç½Ã
¢º ½Ç½ÃÀå¼Ò : ÀϹݵµ·Î ȤÀº Æ®·¢(°Å¸®°¡ Á¤È®ÇÑ °÷¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù)

·¹À̽ºÆäÀ̽ºº¸´Ùµµ ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀº ½ÉÀå°ú Æó, ±ÙÀ°, ½Å°æ ¸ðµÎ¿¡ °úºÎÇϸ¦ ÁÜÀ¸·Î½á ½ºÇǵ忡 ´ëÇÑ ¿©À¯µµ(åùë®Óø)¸¦ ³ÐÇô°¡´Â °ÍÀÌ ÀÌ ÈÆ·ÃÀÇ ¸ñÀûÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÁúÁֺκÐÀÌ ºü¸£¸é ºü¸¦¼ö·Ï ÁÁÀº °ÍÀº ¾Æ´Ï¸ç ·¹À̽ºÆäÀ̽º ´ëºñ ÇÑ´Ü°è ³ôÀº Á¤µµÀÇ ºÎÇÏ·Î ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

½Ç½Ã¹æ¹ý

½ºÇǵå´Â ½ºÅ¹̳ÊÀÇ ±âÃÊÀ§¿¡ ÈÆ·ÃÀ» ¹Ýº¹ÇÔÀ¸·Î½á ¾ç¼ºµÇ´Â °ÍÀθ¸Å­ È®½ÇÇÏ°Ô Àå°Å¸®´Þ¸®±â¸¦ ¼ÒÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµÀÇ Áö±¸·Â ¼öÁØÀ» Çâ»ó½ÃŲ ÈÄ¿¡ ½Ç½ÃÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é È¿°úÀûÀÌÁö ¸øÇÏ´Ù.

¶Ç ºü¸¥ ½ºÇǵå·Î °­ÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ¸é ÈÆ·ÃÀÇ ¸ñÀûÀº ´Þ¼ºµÇ±â ¶§¹®¿¡ Àͼ÷ÇØÁö¸é °Å¸®°¡ ºÎÁ¤È®ÇÑ °÷¿¡¼­µµ ÁúÁÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ¿¹Á¤ÇÑ È¸¼ö(¼¼Æ®¼ö)¸¦ ä¿ìÁö ¸øÇصµ "ÃæºÐ"ÇÏ´Ù°í ´À³¤ °æ¿ì, ȤÀº Å©°Ô ¼Óµµ°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â µµÁß¿¡ ¸ØÃçµµ ¹«°üÇÏ´Ù.

½Ç½Ã¿¹(°Å¸® x ¼¼Æ®¼ö) : 200m x 10¼¼Æ® ¡¤ 1000m x 3~5¼¼Æ®
ÈÞ½ÄÀº 1ºÐ 30ÃÊ~2ºÐÁ¤µµ. Æ®·¢¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÒ °æ¿ì´Â 200mÀÇ Á¶±ëÀ¸·Î ÁúÁÖ¿Í ÁúÁÖ»çÀÌ¿¡ ÈÞ½ÄÇÑ´Ù.

ÀÀ¿ëÆí - ¿À¸£¸· ÀÎÅ͹ú

Æ®·¢À̳ª ´Þ¸®±âÄÚ½º µî °Å¸®°¡ Á¤È®ÇÑ Àå¼Ò°¡ ¾Æ´Ï¶óµµ ¾ð´öÀ» ÀÌ¿ëÇÔÀ¸·Î½á ÀÎÅ͹ú°ú °°Àº È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¶Ç ´Ù¸¥ ÂÊ¿¡ ºÎÇϸ¦ ÁÖ¿© ÈÆ·ÃÇÏ´Â È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¾ð´öÀº ÀǽÄÀûÀ¸·Î ½ºÇǵ带 ¿Ã¸®Áö ¾Ê¾Æµµ ÀúÀý·Î ºÎÇÏ°¡ °É¸®´Â Á¡À» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

½Ç½Ã¹æ¹ý

ÀÎÅ͹ú¹æ½ÄÀ̹ǷΠÃâ¹ßÁ¡°ú ³¡³ª´Â ÁöÁ¡À» Á¤ÇÏ°í ¿À¸£¸·¿¡¼­ ÁúÁÖÇÏ°í ³»·Á¿À¸é¼­ ÈÞ½ÄÇÏ´Â Çü½ÄÀ¸·Î ¿À¸£±â¿Í ³»·Á¿À±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÁúÁÖ 1ȸ´ç °­µµ³ª ³»¸®¸·ÀÇ È޽ı¸°£ÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ °¡°¨(Ê¥Êõ)ÇÔÀ¸·Î½á 2Á¾·ùÀÇ Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î ±¸ºÐÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

  1. Àå°Å¸®ÈƷÿ¡¼­ ½ºÇǵåÈƷÿ¡ÀÇ ÀÌÇàÈÆ·Ã
    Àå°Å¸®ÈÆ·ÃÀÌ ³¡³ª°í ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â Àü´Ü°è¿¡ Àû´çÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁÜÀ¸·Î½á ½º¹«µåÇÏ°Ô ÀÌÇàÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ °æ¿ì´Â °­µµ¸¦ ÁÙ¿©µµ °¡´ÉÇÑÇÑ ¸¹Àº ȸ¼ö¸¦ ¼ÒÈ­ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ½ÉÆ󺸴ٴ ¿ÀÈ÷·Á °¢±Ù·ÂÀ» ´Ü·ÃÇÑ´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ½Ç½ÃÇϸé ÁÁ´Ù. ¸¶¶óÅæÈÆ·ÃÀ¸·Î¼­´Â ÀÌ ÈƷùýÀ» ±ÇÇÑ´Ù.

  2. ºü¸¥ÆäÀ̽º ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÇ ´ë¿ë
    ºü¸¥ ÆäÀ̽º ÀÎÅ͹ú°ú °°Àº Àǹ̷Π½ÉÆó¿Í °¢±Ù¿¡ °­ÇÑ ºÎÇϸ¦ ÁØ´Ù. ´Ü ½Å°æ°è¿¡ ºü¸¥ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ´õÇØÁö´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ¸¸Å­ ÀÌ Á¡¿¡ ÇÑÇؼ­´Â ½ºÇǵåÈƷðú´Â ±¸º°Çؼ­ »ý°¢ÇÏ´Â ÆíÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ°æ¿ì´Â ÇÑȸ´ç ºÎÇϸ¦ ³ôÈ÷°í ³»¸®¸·À» õõÈ÷ ³»·Á¿ÈÀ¸·Î½á È޽Ľð£À» ÃæºÐÈ÷ °¡Áú ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÎÅ͹úÀº ¼³Á¤ÆäÀ̽º°¡ ÀûÁ¤ÇÏÁö ¾Ê¾Æ ½ÇÆÐÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àº ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ¼³Á¤ÆäÀ̽º´Â ·¹À̽ºÆäÀ̽º¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÇÏÁö¸¸ ±× ·¹À̽ºÆäÀ̽º=¸ñÇ¥½Ã°£ÀÌ °ú¿¬ Àڽſ¡°Ô Àû´çÇÑ °ÍÀΰ¡, ¾Æ´Ï¸é ¾ÆÁ÷ ¼öÁØÀÌ ¹ÌÈíÇÏ¿© ¸ñÇ¥½Ã°£¿¡ µµ´ÞÇϱâ±îÁö ¸î°³ÀÇ ´Ü°è¸¦ ´õ °ÅÃÄ¾ß Çϴ°¡ µî ÀÚ½ÅÀÇ »óŸ¦ Àß ÆľÇÇϸ鼭 ÁøÇàÇØ°¡´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

°ü·Ã±Û :
¢º ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã
¢º ÀÎÅ͹úÈƷõµ °úÇÐÀûÀ¸·Î
¢º º¹ÀâÇÑ ÈÆ·ÃÆäÀ̽º °£´ÜÈ÷ »êÃâÇϱâ

Âü°í±Û : çËÙÊ óà(¾ÑÅä ·¯³Ê ´ëÇ¥)


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)