ȨÆäÀÌÁö >> ¸¶¶óÅæ´ëȸÁغñ

±â»ó¿¡¼­ Ãâ¹ß±îÁö ¿©À¯¸¦ °¡Áö°í ÇൿÇÏÀÚ

ÀÌÁ¦ µåµð¾î °áÀüÀÇ ³¯ÀÌ´Ù. ±â»ó½Ã°£¿¡¼­ ¾Æħ½Ä»ç, À̵¿, ¹°Ç°º¸°ü, ¿ö¹Ö¾÷±îÁöÀÇ ÀÏÁ¤À» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ¿òÁ÷¿©, ÃÖ°íÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î Ãâ¹ß¶óÀο¡ ¼³ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏÀÚ. ¶Ç ·¹À̽ºÆäÀ̽º¸¦ Àß ºÐ¹èÇÏ¿© ´ëȸÀü·«À» ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø Á¡°ËÇغ¸ÀÚ

´ëȸ´çÀÏÀÇ Å¸ÀÓ½ºÄÉÁì

´ëȸ´çÀÏ ´«À» ¶ß°íºÎÅÍ ¿ö¹Ö¾÷±îÁö ÇؾßÇÒ ÀϵéÀ» ÇÑ ¹ø Á¤¸®Çغ¸´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ´ëȸÀå±îÁöÀÇ À̵¿ ½Ã°£À» À߸ø °è»êÇϰųª, °©ÀÚ±â È­Àå½Ç¿¡ °¡°í ½Í´Ù°Å³ª ¸·ÆÇ¿¡ ¿Í¼­ ´çȲÇÏ°Ô µÇ¸é ´ëȸ¸¦ ±×¸£Ä¥ °ø»êÀÌ Å©´Ù. ½É½ÅÀÌ ¸ðµÎ º£½ºÆ® »óÅ·ΠÃâ¹ßÇϱâ À§Çؼ­´Â ¾î´À Á¤µµ ¿¹Á¤À» ¼¼¿ö ÇൿÇÏÀÚ.

5:00 - 񃯢
Ãâ¹ß½Ã°£À» ¿ª»êÇؼ­ ÃÖ¼Ò 3½Ã°£Àü±îÁö´Â ±â»óÇØ¾ß ÇÑ´Ù. »êÃ¥À̳ª üÁ¶·Î ÀáÀ» ±ü´Ù. ÇöÁöÀÇ ³¯¾¾È®Àεµ ÀØÁö ¸» °Í.

5:30 - ¾Æħ½Ä»ç
À°·ùº¸´Ù´Â »§À̳ª ÆĽºÅ¸, Âû¶± µî ź¼öÈ­¹° Áß½ÉÀ¸·Î ½Ä»çÇÑ´Ù.

6:00 - À̵¿
½Ã°£ÀÇ ¿©À¯¸¦ °¡Áö°í ´ëȸÀå¿¡ µµÂøÇÏÀÚ. ´ëȸÀåÀÇ È­Àå½ÇÀº ¸Å¿ì ºÕºñ¹Ç·Î °¡´ÉÇϸé Áý¿¡¼­ ÀÏÀ» ¸¶Ä¡´Â ÆíÀÌ ÁÁ´Ù.

6:30 - ÇöÀåÈ®ÀÎ ¹× ¹°Ç°¼ö·É
ÇöÀå¿¡¼­ Á¢¼ö¸¦ ¹Þ´Â ´ëȸ´Â µµÂøÇÏÀÚ ¸¶ÀÚ ÇöÀå¿¡¼­ Á¢¼ö¸¦ ÇÏ°í µ¿È£È¸¸¦ ÅëÇØ Á¢¼ö¸¦ ÇÑ Âü°¡ÀÚ´Â ÇöÀå¿¡¼­ ¹è¹ø°ú ±â³äÇ°À» ¼ö·ÉÇÒ °æ¿ìµµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×¸®°í ´çÀÏ ´ëȸÀÏÁ¤À̳ª ¼¼ºÎ»çÇ׿¡ º¯°æÀÌ ¾ø´ÂÁöµµ È®ÀÎÇØµÑ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. Ãâ¹ßÁöÁ¡À̳ª °ñÀÎÁöÁ¡, ´ë·«ÀÇ ÁÖ·Î µîµµ È®ÀÎÇصÎÀÚ. È­Àå½Ç¿¡ °¡¾ßÇÒ °æ¿ì ÀÏÂġ ÇØ°áÇÑ´Ù.

7:00 - ¿ö¹Ö¾÷
¼ÒÁöÇ°À» ¹°Ç°º¸°ü¼Ò¿¡ ¸Ã±ä ÈÄ Ãâ¹ß 1½Ã°£ÀüÀ» ±âÁØÀ¸·Î ¿ö¹Ö¾÷À» ½ÃÀÛ. ¸öÀ» ´Ü´ÜÈ÷ Ç®¾îÁÖÀÚ. ¼öºÐ°ø±Þµµ ÀØÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

8:00 - Ãâ¹ß
½Ã°£ÀÇ ¿©À¯¸¦ °¡Áö°í Ãâ¹ß¶óÀÎÀ¸·Î À̵¿ÇÏÀÚ. ¶Ç ¸öÀÌ ½ÄÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇϸ鼭 Ãâ¹ß¼±¿¡¼­ ±â´Ù¸®ÀÚ.

¿ö¹Ö¾÷Àº ²Ä²ÄÇÏ°Ô

º¸ÅëÀÇ ¿¬½À¿¡¼­µµ ±×·¸Áö¸¸ ´ëȸÀüÀÇ ´ëȸÀüÀÇ ¿ö¹Ö¾÷Àº ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. Ãʺ¸ÀÚ °¡¿îµ¥´Â ¿ö¹Ö¾÷ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¿© Àü¹Ý ÆäÀ̽º¸¦ ãÁö ¸øÇØ °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. Ãâ¹ß ÇÑ ½Ã°£ ÀüÈķκÎÅÍ ¿ö¹Ö¾÷À̳ª °¡º­¿î Á¶±ë, ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¾à 30ºÐ ÀÌ»ó ´Ü´ÜÈ÷ ½Ç½ÃÇÏ¿© ÇÑ ¹ø ¶¡À» ³»¾î ½Åü¸¦ µ¥¿öÁØ´Ù. ±×¸®°í ½Åü°¡ µû¶æÇØÁö¸é ¹Ýµå½Ã ¶¡À» ´ÛÀº ÈÄ ·¹À̽º¿ë º¹ÀåÀ¸·Î °¥¾ÆÀÔ°í Ãâ¹ßÀ» ±â´Ù¸°´Ù. °Ü¿ïÀ̳ª ³¯¾¾°¡ Ãß¿ï °æ¿ì Ãâ¹ß½Ã°£±îÁö ¸öÀÌ Â÷°¡¿öÁöÁö ¾Êµµ·Ï °¡´ÉÇÑÇÑ ¿îµ¿º¹À̳ª À©µåºê·¹ÀÌÅ© µîÀ» °ÉÃÄ º¸¿Â¿¡ ½Å°æÀ» ¾²¾ß ÇÑ´Ù.

´ëȸ´çÀÏÀÇ Å¸ÀÓ½ºÄÉÁì

Àå°Å¸®¿¡¼­´Â À̺ìÆäÀ̽º(even pace, °í¸¥ ÆäÀ̽º)¶ó°í ÇÏ¿© Ãâ¹ßºÎÅÍ °ñ±îÁö ÀÏÁ¤ÇÑ ½ºÇǵå·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ±âº»ÀÌÁö¸¸ °³ÀÎÀÇ ´É·ÂÀ̳ª ·¹À̽º Àü·«¿¡ µû¶ó ÆäÀ̽º ºÐ¹è´Â °¢¾ç°¢»öÀÌ´Ù. ¿ÏÁÖ¸¦ ¸ñÇ¥·ÎÇÏ´Â Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Àü¹ÝÀ» ´Ù¼Ò ¼Óµµ¸¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù´Â ±âºÐÀ¸·Î ÆäÀ̽º¸¦ ¸ÂÃß¾î ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ü·ÂÀ» º¸Á¸ÇØ°¡¸é¼­ ¿ÏÁÖ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇÏÀÚ. ÄÚ½ºÀÇ °íÀú³ª dzÇ⠵ ÀÇÇØ ±¸°£½Ã°£(·¦Å¸ÀÓ)À» ¹Ù²ã°£´Ù. ¿À¸£¸·À̳ª ¸Â¹Ù¶÷¿¡¼­´Â õõÈ÷, ³»¸®¸·À̳ª µî¹Ù¶÷ÀÇ ±¸°£¿¡¼­´Â Á¶±Ý »¡¸® ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ÆäÀ̽ºÀÌ´Ù.


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)