ȨÆäÀÌÁö >> ¸¶¶óÅæ´ëȸÁغñ

¿À¹öÆäÀ̽º¸¸ ¹æÁöÇÏ¸é ½ÇÆд ¾ø´Ù.

´ëȸ¿¡¼­ÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¾îµå¹ÙÀ̽º´Â ¿ª½Ã "ÀÚ±â ÆäÀ̽º¸¦ ÁöÄѶó"´Â °ÍÀÌ´Ù. À̰͸¸ ÁöÄѶó. ÀÚÄ© ¿À¹öÆäÀ̽º¸¦ ¹üÇÏ°ÔÇÏ´Â ¿äÀÎÀ¸·Î´Â ¿ì¼± ÁÖÀ§ÀÇ ºÐÀ§±â¿¡ ÈÛ¾µ·Á Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô ÆäÀ̽º°¨°¢ÀÌ ÈåÆ®·ÁÁ® ¹ö¸®´Â °ÍÀÌ´Ù.

óÀ½ 5kmÀÇ ÆäÀ̽º»ó½ÂÀ» 30ÃÊ À̳»·Î ¾ïÁ¦

½ÇÁ¦ ´ëȸ¿¡¼­´Â ¿¬½À°ú °°Àº ÆäÀ̽º·Î ´Þ·Áµµ »ó´ëÀûÀ¸·Î ¿©À¯¸¦ ´À³¢°Ô µÈ´Ù. Áï, ¿¬½À°ú °°Àº °¨°¢À¸·Î ´Þ¸®·ÁÇصµ ½ÇÁ¦ÀÇ ÆäÀ̽º´Â ¿Ã¶ó°¡ ¹ö¸°´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ¿À¹öÆäÀ̽º¸¦ ÃÊ·¡ÇÏ´Â ÃÖ´ëÀÇ ÀÌÀ¯ÀÌ´Ù.

±×·¡¼­ Ãâ¹ßÀÇ È帧¿¡ °°ÀÌ ÈÛ¾µ¸®°Å³ª, ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁ´Ù°íÇؼ­ ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î ´Þ·Á¹ö¸®¸é ·¹À̽º Á¾¹Ý¿¡ °¡¼­ ´Ù¸®°¡ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°Ô µÇ¾î¹ö¸®´Â °ÍÀÌ´Ù.

´ëÃ¥À¸·Î¼­´Â ¾î´ÀÁ¤µµ ÆäÀ̽º°¡ ÈåÆ®·¯Áö´Â °ÍÀ» °è»êÇÏ¿© ÆäÀ̽º¸¦ ¼³Á¤Çصδ °ÍÀ» »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖÃÊÀÇ 5km¿¡¼­ ÆäÀ̽º°¡ ¿Ã¶ó°¡¹ö¸®´Â °ÍÀº ºÎµæÀÌÇÏ´Ù. ±×·¸´Ù°í Çصµ 30ÃÊ À̳»·Î ¾ïÁ¦ÇÏÀÚ. ±×¸®°í ´ÙÀ½ 5kmÀÇ Çã¿ë¹üÀ§µµ Ç÷¯½º 20ÃʱîÁö¸¸ ÇÏÀÚ.

ÀÌ·± ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¼³Á¤Àº Á¤È®È÷ Áöų ¼ö ¾ø´Ù°í ÇÏ´õ¶óµµ Ãâ¹ß½ÃÀÇ ·Î½º(ÀÒ¾î¹ö¸° ½Ã°£)¸¦ ¸¸È¸ÇÏ·Á Çϰųª, »óÅ°¡ ÁÁ´Ù°í ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã¸®·Á ÇÏ´Â µî ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¼³Á¤ÆäÀ̽º¸¦ ÃÊ¿ùÇؼ­ ´Þ¸®´Â °ÍÀº Àý´ë ÇÇÇ϶ó.

ÇÏÇÁÁöÁ¡À» Áö³ª ÆäÀ̽º´Ù¿î(pace down)ÀÌ µÇ¸é ¿ì¼±Àº ¹«¸®Çؼ­ ¸¸È¸ÇÏ·Á ÇÏÁö¸»°í ¼øÁ¶·Ó°Ô ÆäÀ̽º¸¦ ³·Ãß¾î ½ºÅ¹̳ʸ¦ Àý¾àÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ÀÈ÷·Á ±Ã±ØÀûÀ¸·Î ´õ »¡¸® °ñÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¸¾à 10km¸¦ ³²°ÜµÎ°í ¾ÆÁ÷ ÈûÀÌ ³²¾ÆÀÖ´Ù¸é óÀ½À¸·Î ºôµå¾÷ ÈƷýÄÀ¸·Î ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã·Áº¸¾Æµµ ÁÁ´Ù.

¿À¹öÆäÀ̽º¸¦ ¸·´Â 7°³ÀÇ Ã¼Å©Æ÷ÀÎÆ®

Æ÷ÀÎÆ® 1 : Ãâ¹ß

 Ãâ¹ß½Ã ÁúÁÖ·Î ÀÎÇÑ ¿¡³ÊÁö¼Ò½ÇÀ» ÃÖ¼ÒÈ­
Ãâ¹ßºÎÅÍ ¼³Á¤ÆäÀ̽º±îÁöÀÇ ÆäÀ̽º»ó½ÂÀº ÁúÁÖ¿Í ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù. ÇǷι°Áú(Á£»ê)ÀÌ ÇѲ¨¹ø¿¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù. Ãâ¹ß´ë¿­ÀÇ µÚÆí¿¡¼­ ¼­¼­ ¼Óµµ¸¦ ÀÚÁ¦Çϸ鼭 Ãâ¹ß.


Æ÷ÀÎÆ® 2 : ~ 5km

 Ã³À½ 5km¸¦ ¼Óµµ¸¦ ÀÚÁ¦Çϸ鼭 ´Þ¸®¸é "ÁÁÀº È帧"À» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù
ÃÖÃÊÀÇ 5kmÀÇ ´Þ¸®±â°¡ ±× ÀÌÈÄÀÇ ¸®µë°ú È帧À» Á¿ìÇÑ´Ù. ÀÌ ±¸°£¿¡¼­¸¸ÀÌ¶óµµ "´©°¡ ¹¹¶óÇصµ ³»ÆäÀ̽º"¸¦ ÁöÅ°¸ç ÆäÀ̽º¸¦ ¾ïÁ¦Ç϶ó.


Æ÷ÀÎÆ® 3 : ~10km

 Àü¹ÝÀÇ ¿À¹öÆäÀ̽º¸¦ "ÄÁµð¼ÇÈ£Á¶"·Î ¿ÀÆÇ°¡´É¼ºÀÌ Å« ¸¸Å­ ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø ÀÚÁßÀ»..
´Ù¼Ò ³ôÀº ÆäÀ̽º¶óµµ ÀÌ Á¤µµ¶ó¸é ¾î¶»°ÔÇÏµç ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â °Í. °æ°èÇÒ »çÇ×Àº "¿À´Ã ÃÖ°íÁ¶ÀÇ ÄÁµð¼Ç"À̶ó´Â ÆÇ´ÜÂø¿À¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â °Í. ÀÚ½ÅÀÇ ¿¬½ÀÀ» ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø µÚµ¹¾Æº¸ÀÚ.



Æ÷ÀÎÆ® 4 : ~20km

 "±¦ÂúÀ»±î" Á¶±ÝÀÌ¶óµµ Àǹ®ÀÌ µç´Ù¸é À§Çè½ÅÈ£. ´ÜÈ£È÷ ÆäÀ̽º¸¦ ÁÙÀÌÀÚ.
ÀÌ ÆäÀ̽º·Î ÁÁÀ»±î? ¾ÕÀÇ ÁÖÀÚ¸¦ µû¶óÀâ¾Æµµ ÁÁÀ»±î? ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã¸®´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ "?"¿¡´Â Àý´ë "¾Æ´Ï´Ù"¶ó°í ´ë´äÇÒ °Í.


Æ÷ÀÎÆ®5 : ~25km

 ¿©±â¼­ ³Ê¹« Èû³»Áö¸»¶ó! ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ÆäÀ̽ºÀúÇϸ¦ ¹¬ÀÎÇ϶ó.
ÇÏÇÁ¸¦ Áö³ª¸é ÆäÀ̽º´Â ¶³¾îÁö±â ¸¶·Ã. ¿©±â¼­ ´õ Èû³» ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀº ½ÇÁúÀûÀÎ ÆäÀ̽º»ó½Â°ú ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù. Á¶±Ý¾¿ ¶³¾î¶ß¸°´Ù´Â °¨°¢À¸·Î ´Þ¸®ÀÚ. ¸¶¶óÅæ¿¡¼­´Â 20~25km±¸°£À» ¾î¶»°Ô ´Þ¸®´Â°¡°¡ °á°ú¿¡ °¡Àå Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù.


Æ÷ÀÎÆ® 6 : ~ 30km

 È£ÈíÀÌ ²÷ÀÌÁö ¾ÊÀº°¡, ´Ù¸®°¡ ¹«°ÌÁö ¾ÊÀº°¡, ¿¡³ÊÁö°¡ ºÎÁ·ÇÏÁö ¾Ê³ª¸¦ ÃæºÐÈ÷ üũ..
¿À¹öÆäÀ̽º¿´´Ù¸é ÀÌ ¹«·Æ¿¡¼­ ¹Ýµå½Ã ÀüÁ¶¸¦ °¨ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Àڽŵµ ´«Ä¡Ã¤Áö ¸øÇϸ鼭 ¿©±â±îÁö ¿ÔÀ» °¡´É¼ºµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ¹Ì ´ÊÀº °¨ÀÌ ÀÖÁö¸¸ ±×·¡µµ ¼öÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸¶Áö¸· Âù½ºÀÌ´Ù.


Æ÷ÀÎÆ® 7 : ~ 35km

 ³²Àº 8kmÁ¤µµ ¹«¸®Çؼ­¶óµµ ¹Ð¾îºÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °Å¸®Áö¸¸...
¿©±â¼­ ÄèÁ¶¶ó¸é °ñÀαîÁö ¹Ð¾îºÙÀÏ °¡´É¼ºµµ ÀÖ´Ù. ´Ü, °æÇèÀûÀ¸·Î "±¦Âú´Ù"¶ó´Â ÆÇ´ÜÀÌ ¼­Áö ¾ÊÀ¸¸é ÈûÀ» ¹ß»êÇÏ´Â °ÍÀ» ¸¶Áö¸· 5km±îºÎÅÍ ½ÃµµÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.



¿À¹öÆäÀ̽ºÀÇ ÀüÁ¶¸¦ Àâ¾Æ¶ó

  1. °í¸¥ ÆäÀ̽º¶ó´Â »ý°¢À¸·Î ´Þ¸®°í ÀÖÁö¸¸ ½ÇÁ¦·Î ÆäÀ̽º°¡ ¶³¾îÁø´Ù.
  2. ½ºÆ®¶óÀ̵å(º¸Æø)ÀÌ Âª¾ÆÁø´Ù´Â ´À³¦ÀÌ µç´Ù.
  3. ¾î¾Áö ´Þ¸®±â¿¡ ÁýÁßÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.

"¾Ñ! ¿À¹öÆäÀ̽º´Ù" - ¿À¹öÆäÀ̽º¸¦ ±ú´Þ¾ÒÀ» ¶§ÀÇ È¸º¹¹ý

5~10km

 ¿©±â¿¡¼­ ÆäÀ̽º¸¦ ¾ïÁ¦Çϸé "Àß ³¡³¾ ¼ö ÀÖ´Â" °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. '¿À¹öÆäÀ̽º'¶ó¸é üũÆ÷ÀÎÆ®·Î Á¦ÀÚ¸®°ÉÀ½ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À¸·Î õõÈ÷ ´Þ¸°´Ù.


10~20km

 ÇÏÇÁÀÌÀüÀ̶ó¸é ¾ÆÁ÷ ±¦Âú´Ù. ½ºÅ¹̳ÊÀûÀÎ ¼Õ½ÇÀº ÀÏ´Ü ÆäÀ̽º¸¦ ³·Ãß´Â °ÍÀ¸·Î ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. õõÈ÷ ÆäÀ̽º¸¦ ³·Ã߾ÀÚ.


20~30km

 ÈĹݱîÁö ²ø¾î¹ö¸®¸é ÈûµéÁö¸¸ ¿¬½ÀÀÇ ¾ç¸¸Å­ È£±â·ÏÀÇ °¡´É¼ºµµ ÀÖ´Ù. ¿ÏÁÖ¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÀüȯÇϵ簡, ¾Æ´Ï¸é À§ÇèÀ» ¹«¸¨¾²°í °è¼ÓÇسª°¡µç°¡¸¦ °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.


30~35km

 ´ë°³ °©ÀÚ±â "´úÄÈ" º®¿¡ ºÎµúÈ÷´Â ´À³¦ÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÇǷηΠ´Ù¸®°¡ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ±îÁö ¿Ô´Ù¸é ±â·ÏÀº Æ÷±âÇ϶ó. ´Ü, ¿ÏÁÖ´Â Æ÷±âÇÏÁö¸»°í ¾Æ·¡ÀÇ ¼³¸í°ú °°ÀÌ ´Þ·Áº¸ÀÚ

  • Á¶±Ý¾¿ ´Þ¸®¸é¼­ ¿¡³ÊÁö¸¦ Àý¾à : ¿À¹öÆäÀ̽º·Î ½ºÅ¹̳ʸ¦ ÀÒ¾î¹ö·È´Ù°í Çصµ ÆäÀ̽º¸¦ ÁÙÀÌ°í ºÎÇÏ°¡ ÀûÀº ÁÖ¹ýÀ¸·Î ´Þ¸®¸é ü·Âȸº¹ÀÇ °¡´É¼ºµµ ÀÖ´Ù. º¸ÆøÀ» Á¼°Ô ÇÏ°í »ì¦ ¶¥¿¡ ½ºÄ¡´Â ±âºÐÀ¸·Î »ç»Ó»ç»Ó ºÎ´ãÀÌ ÀûÀº ÁÖ¹ýÀ¸·Î ´Þ·Áº¸ÀÚ.
  • ÆÈÀ» Å©°Ô Èçµé¸é¼­ °É¾î º¸ÀÚ: °ÈÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ¿øÄ¢ÀÌÁö¸¸ ³Ê¹« ¹«¸®Çؼ­ ¸ØÃç¹ö¸®¸é Àǹ̰¡ ¾ø´Ù. ÇÑ°è¿¡ ºÎµóÇû´Ù¸é ´Ù¼Ò ¿©À¯°¡ ÀÖÀ» ¶§ °É¾îº¸ÀÚ. ÀÌ ¶§ ÆÈÀ» Å©°Ô ÈçµêÀ¸·Î½á ´Þ¸®±â¿Í °°Àº ¸®µëÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù.


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