ȨÆäÀÌÁö >> ¸¶¶óÅæ´ëȸÁغñ

´ëȸ¸¦ ¸ÁÄ¡´Â 6°¡Áö ½Ç¼ö

ÀϹÝÀûÀÎ µ¿È£ÀεéÀÌ ÀúÁö¸£±â ½¬¿î ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½Ç¼öµéÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. Æò¼Ò Á¦´ë·Î ÈÆ·ÃÇÑ ÁÖÀÚ¶ó¸é ¾Æ·¡ 6°¡Áö ½Ç¼ö¸¸ ÇÇÇÑ´Ù¸é ¼º°øÀûÀÎ ·¹À̽º¸¦ ÆîÄ¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

´ëȸ¸¦ ¸ÁÄ¡´Â ÇÔÁ¤Àº ¿©±âÀú±â µµ»ç¸®°í ÀÖ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ ÀúÁö¸£±â ½¬¿î °¡Àå ÈçÇÑ ½Ç¼ö¸¦ ¾Æ·¡¿¡ ¿­°ÅÇغ¸±â·Î ÇÏ°Ú´Ù. ¼ö³âµ¿¾È ÀÌ °°Àº ½Ç¼ö¸¦ ¹üÇÏ´Â »ç¶÷À» ¼ö¾øÀÌ ÀÖ°í, ±×·± ½Ç¼ö¸¦ ¹üÇÏ´Â »ç¶÷Àº Çϳª°°ÀÌ ´ëȸ°á°ú°¡ ½ÇÆзΠ±Í°áµÈ´Ù.

¹°·Ð À̵é ÁöÀû°ú ¹Ý´ë(flip side)·Î ÀÌÇàÇØÁֱ⸦ ¹Ù¶õ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ ÀÌ·¯ÇÑ ½Ç¼ö¸¸ ÇÇÇÏ¸é ¼º°øÀûÀÎ ´ëȸ´Â º¸ÀåµÉ °ÍÀÌ´Ù.

  1. ´ëȸ¿¡ ÀÓ¹ÚÇؼ­ °í°­µµ ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇ϶ó!(Do a hard workout close to race day)
    ´ëȸ 3ÀÏÀü¿¡ °í°­µµ ´Þ¸®±â¸¦ Çϸé Áö¹ß¼º±ÙÀ°Åë(DOMS)À¸·Î ÀÎÇØ ´ëȸ´çÀÏ ÇǷΰ¡ ÃàÀûÀÌ °íÁ¶µÇ¸ç ±ÙÀ°ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°ÕÃàÀû·®µµ ÁÙ¾îµç´Ù. ¿©·¯°¡Áö ¿¬±¸°á°ú¸¦ º¸¾Æµµ 10km´ëȸÀÇ °æ¿ì´Â ´ëȸ 4-5ÀÏÀüºÎÅÍ, ¸¶¶óÅæÀÇ °æ¿ì ´ëȸ 2ÁÖÀüºÎÅÍ ÈÆ·ÃÀ» ÁÙ¿©°¡¸é ½ÇÁ¦ ´ëȸ¿¡¼­ÀÇ °á°ú´Â ÇöÀúÈ÷ Çâ»óµÈ´Ù.

  2. ´ëȸÀå¿¡ ´Ê°Ô °¡¶ó!(Show up late)
    ´ëȸÀå¿¡ ÃæºÐÇÑ ½Ã°£ÀûÀÎ ¿©À¯¸¦ µÎÁö ¾Ê°í ´Ê°Ô °¥ °æ¿ì, ´Þ¸®±â¸¦ À§ÇØ ºñÃàµÇ¾î ÀÖ´ø ¿¡³ÊÁö°¡ ÁÖÂ÷°ø°£È®º¸, ¹°Ç°º¸°ü, È­Àå½ÇÀÇ ±äÇà·ÄµîÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÃÊÁ¶°¨ µîÀ¸·Î ·¹À̽º¸¦ ½ÃÀÛÇϱâÀü¿¡ µý °÷À¸·Î À¯½ÇµÇ¾î ¹ö¸°´Ù. ¾Æ¹«¸® ´Ê¾îµµ Ãâ¹ß 1½Ã°£ 30ºÐÀü¿¡´Â µµÂøÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

  3. Áغñ¿îµ¿À» ÇÏÁö¸»¶ó!(Don't warm up)
    ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒÁøÇÏÁö ¾Ê±â À§ÇØ Áغñ¿îµ¿À» ÇÏÁö¾ÊÀº »ç¶÷µéµµ °£È¤ ÀÖ´Ù. À߸øµÈ »ý°¢ÀÌ´Ù. ÃæºÐÇÑ Áغñ¿îµ¿Àº ¿©·¯ºÐÀÇ ±ÙÀ°¿¡ »ê¼Ò·Î Ã游ÇÑ ÇǸ¦ °ø±ÞÇÏ¿© À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÇôÁØ´Ù. ½ÉÀå¹Úµ¿°ú ¹ßÇÑÀÛ¿ë ¶ÇÇÑ Áõ°¡ÇÏ¿© ·¹À̽º ½ÃÀÛ ¸îºÐµ¿¾È ¿©·¯ºÐÀÇ ¸öÀÌ º¸´Ù È¿À²ÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù. Áغñ¿îµ¿À» »ý·«ÇÒ °æ¿ì ´ëȸÃʹݿ¡ Á¥»êÀÌ »¡¸® ¹ß»ýÇÏ´Â ºÎÀÛ¿ëµµ ÀÖ´Ù. ÀûÀýÇÑ Áغñ¿îµ¿ÀÇ ¿¹´Â °¡º­¿î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÑ ÈÄ 100m¸¦ 4¹øÁ¤µµ »¡¸® ´Þ·ÁÁÖ°í 10ºÐÁ¤µµ õõÈ÷ Á¶±ëÇØÁÖ´Â Á¤µµ¸é ÃæºÐÇÏ´Ù.

  4. ´ëȸÀÏ »õ·Î¿î °ÍÀ» ½ÃµµÇ϶ó!(Try something new on race day)
    »õ½Å¹ß, »õ¾ç¸», ±×¸®°í »õ·Î¿î À½½Ä, »õ·Î¿î º¸°­½ÄÇ°...... ¿©·¯ºÐÀÌ ÁغñÇØ¿Â Áß¿äÇÑ ´ëȸÀÏ¿¡ »õ·Î¿î ¹«¾ð°¡¸¦ ½ÃµµÇÏ´Â °ÍÀº Å« È­¸¦ ÀÚÃÊÇÏ´Â °ÍÀ̳ª ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ÈƷö§¿¡ ½Å¹ßÀÌ ³Ê¹« ²Ë Á¶À̸é À̸¦ Á¶ÀýÇÏ°í ¶Ç ÈÆ·ÃÀ» ÀÏÂï ³¡³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ´ëȸ¿¡¼­´Â ¼±ÅÃÀÇ ¿©Áö°¡ ¾ø´Ù. »õ °ÍÀº ÈƷýÿ¡ ½Å°Å³ª, À԰ųª, º¹¿ëÇغ¸°í ¹®Á¦°¡ ¾ø´ÂÁö¸¦ üũÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº Ãʺ¸ÀÚ¿¡ ±¹ÇÑµÈ À̾߱Ⱑ ¾Æ´Ï´Ù. ¿¤¸®Æ®¼±¼öµéµµ ÇùÂù»çÀÇ ½Å¹ßÀ» ´ëȸ¶§ óÀ½ Âø¿ëÇÏ´Ù ¹°ÁýÀ¸·Î ÀÎÇØ ÁßµµÆ÷±âÇÏ´Â ¿¹µµ Çã´ÙÇÏ´Ù.

  5. ¿ÊÀ» ²¸ÀÔ¾î¶ó!(Pile on the layers)
    Ãâ¹ß¶§ Á¶±Ý Ãß¿ö ¶°´Â °ÍÀº º° ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ï´Ù. À°Ã¼ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ¹Ù·Î ¸öÀ» µ¥¿öÁØ´Ù. ¿îµ¿ÀüºÎÅÍ ¾µµ¥¾øÀÌ Ã¼¿ÂÀÌ ³ôÀ¸¸é ¿îµ¿´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. ±×·³¿¡µµ ¸¹Àº ÁÖÀÚµéÀº Á¶±Ý¸¸ Ãß¿öµµ ŸÀÌÃ÷³ª ±ä¼Ò¸Å¿Ê, ÀÚÄϵîÀ» Âø¿ëÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ½Ò½ÒÇÑ ³¯¾¾ÀÇ ´ëȸÀÏ °æ¿ì Ãâ¹ß¼±¿¡¼­ µû¶æÇÒ Á¤µµ¶ó¸é ÀÌ´Â ºÐ¸í Áö³ªÄ¡°Ô ²¸ÀÔÀº ÄÉÀ̽º´Ù. ±ØÁö¹æÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é º¹ÀåÀº ªÀº ÆÒÃ÷(¼îÃ÷), ·¯´×¼ÅÃ÷(¹Î¼Ò¸ÅÀÇ ½Ì±Û·¹Ã÷), Àå°©, ¸ðÀÚ, ±×¸®°í Áß°£¿¡ ¹þ¾î ´øÁú ¼ö ÀÖ´Â T¼ÅÃ÷³ª Å« ºñ´ÒºÀÅõÁ¤µµ¸é ÁÁ´Ù. ±×·¯³ª ¿ÏÁÖÈÄ´Â ¹Ù·Î µû¶æÇÏ°í ¸¶¸¥ ¿ÊÀ¸·Î °¥¾ÆÀÔ¾î¾ß ü¿ÂÀúÇϸ¦ ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.

  6. µý »ç¶÷ÀÇ ·¹À̽º¸¦ ´Þ·Á¶ó(Run someone else's race)
    ´ëȸÃʹݿ¡ »ç¶÷µéÀº º»´ÉÀûÀ¸·Î ÁÖÀ§ÀÇ ´Ù¸¥ »ç¶÷°ú ÆäÀ̽º¸¦ °°ÀÌÇÏ·Á ÇÑ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ ºÐÀ§±â¿¡ ½±½Î¿© ¸öÀÇ ½ÅÈ£¿Í Æò¼ÒÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ ÀØÀºÃ¤ ¼ø½Ä°£¿¡ ¼Óµµ¸¦ ³»¸é ¿©·¯ºÐÀÇ ³²ÀÇ ·¹À̽º¸¦ ÆîÄ¡´Â ²ÃÀÌ µÈ´Ù. ÀÚ±âÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ ÀÒ°í ¿À¹öÆäÀ̽ºÇϸé Áß°£¿¡ ³«¿ÀÇϱⰡ ½Ê»óÀÌ´Ù. Ãâ¹ßÀü ÆäÀ̽ººÐ¹èÇ¥¸¦ Â¥, ¹Ýµå½Ã ±×´ë·Î ·¹À̽º¿¡ ÀÓÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÃѼºÀÌ ³ª¸é ¿©·¯ºÐÀÇ ³»¸é¿¡ ¸ÂÃß¾î ¿©À¯¸¦ °¡Áö°í ÆäÀ̸¦ ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿©·¯ºÐÀÇ ´É·Â, Áï ÀÚ½ÅÀ» ¹Ï´Â °ÍÀÌ °¡Àå ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

Âü°íÀÚ·á : ¿¡µå ¾ÆÀ̽ºÅæ(Ed Eyestone) - 88³â ¹Ì±¹ ¿Ã¸²ÇÈ´ëÇ¥ÆÀÀÌÀÚ ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÚ


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)