ȨÆäÀÌÁö >> ¸¶¶óÅæ ÀÚ·á½Ç

´Þ¸®±â¿Í Èí¿¬

¿Ü±¹ÀÇ ÇÑ ¸¶¶óÅæ¾ÖÈ£°¡°¡ ±¹³» ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÑ ÈÄ 2°¡ÁöÀÇ Àǹ®Á¡À» Á¦±âÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. Çϳª´Â ¹Ì±¹¿¡ ºñÇØ ¿©ÀÚ Âü°¡ÀÚ°¡ ÀÛ´Ù´Â °ÍÀÌ°í ¶Ç Çϳª´Â °ñÀÎÁ÷ÈÄ ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì´Â ±¤°æÀÌ ÀÌÇØ°¡ °¡Áö ¾Ê´Â´Ù°í ¸»ÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ¿ì¸® ¸ðµÎ °Ç°­À» À§ÇØ ´Þ¸®Áö¸¸ ±× °Ç°­¿¡ °¡Àå ÇؾÇÀ» ³¢Ä¡´Â ´ã¹è¸¦ ²÷Áö ¸øÇÏ´Â ¸ð¼øÀ» Áö´Ï°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿ì¸® ´Þ¸²ÀÌ Áß¿¡¼­µµ ¾à 40%Á¤µµ°¡ Èí¿¬À» Áñ±â°í ÀÖ´Â °Í(03³â ¸¶¶óÅæ¿Â¶óÀÎ Á¶»ç)À¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. Èí¿¬ÀÌ ´Þ¸®±â, ¾Æ´Ï ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¾î¶² ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´ÂÁö¸¦ »ìÆ캸ÀÚ.

Àå°Å¸®ÁÖÀÚ¿¡°Ô´Â ¹éÇع«ÀÍ!!

Àå°Å¸® ´Þ¸®±â Áï ¸¶¶óÅæÀÇ ¼ºÀûÀ» Á¿ìÇÏ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ÀÎÀڴ ü³»ÀÇ »ê¼Ò¿î¹Ý´É·ÂÀÌ´Ù. »ê¼Ò´Â Ç÷¾×ÀÌ Çì¸ð±Û·Îºó°ú °áÇÕÇÏ¿© ü³»·Î À̵¿ÇÏÁö¸¸ ±× Çì¸ð±Û·ÎºóÀº ´Ù¸¥ ÇÑ ÆíÀ¸·Î Èí¿¬À¸·Î ¹ß»ýÇÏ´Â ÀÏ»êȭź¼Ò¿Íµµ °áÇÕÇÑ´Ù. Èí¿¬ÀÚÀÇ Ç÷Áß¿¡´Â ÀÏ»êȭź¼Ò(CO)ÀÇ ¼öÁØÀÌ ³ôÀ¸¸ç, °Ô´Ù°¡ ÀÏ»êȭź¼Ò¿ÍÀÇ Ä£È­·ÂÀº »ê¼Ò¿ÍÀÇ Ä£È­·ÂÀ» ÈξÀ ´É°¡ÇÑ´Ù. ±× °á°ú Ç÷¾×ÀÇ »ê¼Ò¿î¹Ý´É·ÂÀ» ÀúÇϽÃÄÑ, »ê¼Ò¿ÍÀÇ °áÇÕÀ» ¹æÇØÇÏ°í ±× °ø±Þ·®À» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. ¾Ö¿¬°¡ÀÇ Ã¼³» ÀÏ»êȭź¼Ò³óµµ´Â ºñÇù¿¬ÀÚÀÇ 10¹è ÀÌ»óÀ¸·Î Èí¿¬Á÷ÈÄ´Â ¼ö½Ê¹è·Î »ó½ÂÇÑ´Ù. Àå°Å¸®ÁÖÀÚ¿¡ ÀÖ¾î Èí¿¬Àº ¹éÇع«ÀÍÇÏ´Ù.

¿ì¼± ÇãÆÄ¿¡ ´ëÇÑ ¼Õ»óÀ» »ìÆ캸ÀÚ. ´ã¹è°¡ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â À¯ÇØÇÑ È­Çй°ÁúÀº ¿¹¹ÎÇÑ ÇãÆÄÀÇ ±¸Á¶¸¦ ¼Õ»ó½ÃÄÑ ½É°¢ÇÑ °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº Èí¿¬ÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ» Æó¾ÏÀ¸·Î¸¸ »ý°¢ÇÏ°í ÀÖÁö¸¸ Èí¿¬À¸·Î ÀÎÇÑ ´õ ÀϹÝÀûÀÎ ºÎÀÛ¿ëÀº ¸¸¼ºÆó¼â¼ºÆóÁúȯ(chronic obstructive pulmonary disease, COPD)ÀÇ ¹ßº´ÀÌ´Ù.

Èí¿¬ÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀº Áß³âÀÌÈÄ¿¡ ³ªÅ¸³ª

ÀÌ ÁúȯÀº Á߳⿡ Á¢¾îµé ¶§±îÁö´Â ³ªÅ¸³ªÁö ¾ÊÀ¸³ª ½ÇÁ¦ Èí¿¬ÀÚÀÇ Æò»ýµ¿¾È ÁøÇàµÇ¸ç, ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷º¸´Ù´Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ´õ ÀÏÂï Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³­´Ù. ºñ¿îµ¿Àڴ ȣÈíÀ» °ÝÇÏ°Ô ÇÑ°èÁ¡±îÁö ¸ô¾ÆºÎÄ¡Áö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¸¸¼ºÆó¼â¼ºÆóÁúȯÀº ÇãÆIJʸ®(alveoli)¸¦ ºØ±«½ÃÄÑ °¡½º¼øȯ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÇãÆÄÇ¥¸éÀ» ÁÙ¾îµé°Ô ÇÏ¿© ±âµµ¸¦ ¾àÇÏ°Ô(´Ã¾îÁö°Ô) ÇÑ´Ù.

ÇãÆÄÇ¥¸éÀÌ ÁÙ¾îµé¸é ÇãÆÄ°¡ »ê¼Ò¸¦ È¿À²ÀûÀ¸·Î ÈíÀÔÇÏ´Â ´É·ÂÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù. ´Ã¾îÁø ±âµµ·Î ÀÎÇØ ¼ûÀ» ³»½¯ ¶§ ±âµµ°¡ Á¼¾ÆÁö°í ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¼ûÀ» ´õ Ç涱°Å¸®°Ô µÊÀ¸·Î½á ¼û½¬±â°¡ Èûµé¾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù.

Èí¿¬Àº ¶ÇÇÑ ±âµµÀÇ ¿°ÁõÀ» ÃÊ·¡ÇÏ¿© ±âµµ°¡ ºÎ¾î¿À¸£°Ô Çϸ鼭 °¡·¡(chronic bronchitis, ¸¸¼º±â°üÁö¿°)¸¦ »ý¼º½ÃŲ´Ù. ¶Ç ¼¶¸ð(cilia, ÇãÆÄ¿¡¼­ °¡·¡¿Í ÀÔÀÚ¸¦ ¹Ð¾î³»´Â ÀÛÀº ¸Ó¸®Ä«¶ô °°Àº Á¶Á÷)¸¦ ¸¶ºñ½ÃÄÑ ÈäºÎ°¨¿°(chest infections)ÀÇ À§Ç輺À» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.

´ã¹è¿Í Æó¾ÏÀÇ ¿¬±¸´Â ÀÌ¹Ì Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸³ª ´ã¹è´Â ¸ðµç ¾Ï(äß)ÀÇ ¹ß»ý¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ´ã¹èÀÇ ¿¬±â³ª Ÿ¸£ °¡¿îµ¥´Â ¾à 200Á¾·ùÀÇ À¯Çع°ÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ°í, ´õ±¸³ª ±× °¡¿îµ¥´Â ¼ö½Ê °¡ÁöÀÇ ¹ß¾Ï¹°ÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

¿îµ¿ºÎÁ·º¸´Ù Èí¿¬ÀÌ ½ÉÀ庴¿¡ ´õ À§Çè

¶Ç ½ÉÀ庴°úÀÇ °ü°è¸¦ º¸¾Æµµ ¿îµ¿ºÎÁ·º¸´Ù Èí¿¬ÂÊÀÌ ´õ¿í À§ÇèÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. °Ç°­ÇÑ ½ÉÀåÇ÷°üÀ» ¸¸µé±â À§Çؼ­´Â Á¶±ëÀ̳ª ·¯´×À» ±ÇÀåÇÏ´Â °ÍÀÌ ·¯´× ÇÇÆ®´Ï½º(Running Fitness, ´Þ¸®±â¸¦ ÅëÇÑ °Ç°­ÁõÁø)ºÕÀÇ ¹è°æÀ̱⵵ ÇÏÁö¸¸ Èí¿¬Àº ±×°ÍÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ¿ªÇàÇÏ´Â ÇàÀ§¶ó ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Èí¿¬ÀÇ ÃÖ´ë¾ÇÀº ¼öµ¿Çù¿¬, Áï, °£Á¢Èí¿¬À¸·Î ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ìÁö ¾Ê´Â »ç¶÷ÀÌ ´ã¹èÀÇ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ´Ù. ³²ÆíÀÌ Èí¿¬ÇÏ°í, ¾Æ³»°¡ Èí¿¬ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì, ¾Æ³»ÀÇ Æó¾Ï¹ßº´ °¡´É¼ºÀÌ ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ìÁö ¾Ê´Â ³²ÆíÀ» °¡Áø ¿©ÀÚº¸´Ù 6¹è ÀÌ»óÀ̶ó´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. Èí¿¬½À°üÀº ½É°¢ÇÏ°Ô »ý°¢ÇØ¾ß ÇÒ ¹®Á¦ÀÌ´Ù.

¾Ö¿¬°¡ ÁÖÀÚ°¡¿îµ¥´Â ´Ù¼Ò ±â·ÏÀÌ ÀúÇϵǾ ´ã¹è´Â "Ưº°ÇÑ ±âÈ£"¶ó°í ÁÖÀåÇÏ´Â ¸ñ¼Ò¸®µµ ÀÖ´Ù. Á¶±ëÀ» ½À°üÈ­ÇÏ°í ÀÖ´Â ¾Ö¿¬°¡µéÀº ´ã¹èµµ ¾ÈÇÇ¿ì°í ¿îµ¿µµ ¿îµ¿µµ ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µéº¸´Ù´Â ½ÉÀåÇ÷°ü°è ÁúȯÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸ÁÀ²ÀÌ ´õ ³·´Ù°í ÇÑ´Ù. ¶Ç Á¶±ëÀ» È®½ÇÈ÷ Çϸé Èí¿¬ÀÇ ¿µÇâÀº Èí¿¬ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷°ú º° Â÷ÀÌ°¡ ¾ø´Ù´Â ¿¬±¸µµ ÀÖ±â´Â ÇÏ´Ù. ±×·¸´Ù°í Çصµ Èí¿¬Àº ÁÖÀÚ¿¡°Ô °áÄÚ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾ÊÀº ½À°üÀΰ͸¸Å­Àº È®½ÇÇÏ´Ù.

´çÀå Èí¿¬À¸·Î ÀÎÇÑ È£Èí Àå¾Ö¸¦ ÀÎÁöÇÏÁö ¸øÇÒÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. ±× ÇãÆÄ¿¡ ´ëÇÑ ¼Õ»óÀÌ ¸Å¿ì õõÈ÷ ÁøÇàµÇ±â ¶§¹®¿¡ ´õ ¼ûÀÌ °¡ÆÄÁú ¶§±îÁö À̸¦ ÀνÄÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¸ÅÀÏ ÇÇ´Â ÇÑ °³ÇÇÀÇ ´ã¹è°¡ ¿©·¯ºÐÀÇ ÇãÆĸ¦ ¼Õ»ó½ÃÄÑ °á±¹ ´Þ¸®±âÀÇ ´É·Â »Ó ¾Æ´Ï¶ó µÇµ¹ÀÌų ¼ö ¾ø´Â º´À¸·Î ¹ßÀüÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

°ü·Ã±Û : Èí¿¬°ú ±Û¸®ÄÚ°ÕÀúÀå(¼±¹«´ç)

Âü°íÀÚ·á :
·¯³Ê½º¿ùµå ¿µ±¹ÆÇ(www.runnersworld.co.uk),
Dr Alison McConnell - ºê·ç³Ú ´ëÇÐ(Brunel University)¿¡¼­ È£Èí±â¸¦ Àü°øÇÏ°í ÀÖ´Â ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÚ


Marathon Online(http://marathon.pe.kr)