당신의 건강나이는 몇살일까?

A씨는 아침은 대개 점심을 겸해 먹고, 맵고 짠 음식을 즐기며, 술 담배는 전혀 안한다. 운동은 거의 안하고, 평소 시집식구들로 인해 스트레스를 심하게 받고 있으며 차를 탈 땐 안전벨트를 꼭 맨다. 자신의 B형 간염 항체 유무를 모르고 있고, 처녀 때와는 달리 출산 이후 ‘뚱뚱하다’는 소리를 자주 듣는 편이며, 건강검진은 해본 적이 없다.

A씨의 이런 데이터를 미국의 자료와 한국인의 유병률을 참조해 만든 ‘건강나이 측정법’에 적용, 계산해보았더니 A씨의 건강나이는 실제 나이보다 훨씬 많은 42세로 나왔다. 다시 말해 실제 연령보다 8년 정도 더 늙었다는 얘기. 이대로 간다면 A씨는 평균수명을 다 채우지 못하고 일찍 죽게 될지 모른다.

그러나 A씨가 지금이라도 당장 식습관을 개선하고, 규칙적으로 운동을 하며, B형 간염 백신을 접종받고, 정기적으로 건강검진을 받으며, 체중조절을 하고, 스트레스를 줄인다면 10세 이상 젊어질 수 있다.

한 전문가는 “우리나라에서는 매년 25만명 정도가 사망하는데 이중 50% 정도는 개인의 잘못된 행동 및 습관에 기인한다”며 “나쁜 행동과 습관을 바로잡으면 사회적으로는 매년 10만명 이상의 사망을 예방할 수 있고, 개인적으로도 5∼10년 이상 더 젊음을 유지할 수 있다”고 말한다.

건강나이는 분명히 건강을 지키려는 노력 여하에 따라 달라질 수 있다. 이미 널리 알려진 대로 건강을 해치는 생활습관은 담배, 지나친 음주, 운동부족, 불규칙한 식사, 지나친 염분 섭취, 수면 부족, 극심한 스트레스, 음주운전 등이다.

반면에 몸에 이로운 습관은 운동, 적당한 양의 싱거운 음식, 규칙적인 식사, 스트레스 조절, 하루 7∼8시간의 적당한 수면, 정기적인 건강검진 등을 꼽을 수 있다.

건강나이 체크법

다음 10개의 문항은 ‘건강나이 측정’에 필요한 질문들이다.10개의 문항에서 자신에게 해당되는 점수의 합을 자신의 나이에 더한 것이 건강나이.

◇ 식생활
▲모두 그렇다:-4 ▲셋 또는 둘만:2 ▲하나만:+2 ▲모두 해당 없다:+4
1) 항상 싱겁게 먹는다.
2) 신선한 과일이나 채소를 많이 먹는다(일주일에 5회 이상).
3) 검게 탄 음식은 먹지 않는다.
4) 식사를 규칙적으로 한다.

◇ 운동
1) 평균 일주일에 3회 이상:-2
2) 1)과 3) 중간:0
3) 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만한다:+2

◇ 흡연
1) 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다:0
2) 5년전에 끊었다:+0.5
3) 1개월-5년 사이 끊었다:+1
4) 하루 1갑 미만:+3
5) 하루 1갑 이상:+5

◇ 음주
1) 전혀 마시지 않는다:0
2) 평균 일주일에 2회 이하이고 소주 2홉 반병 이하:1
3) 평균 일주일에 3회 이상이고 한 번에 소주 2홉 1병 이상:+3
4) ②와 ③사이:+1

◇ 스트레스(지난 한 달 동안의 스트레스)
▲1개 이하:-2 ▲2개:0 ▲3개:+2 ▲4개 이상:+4
1) 정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움을 여러번 겪었다.
2) 내 자신의 방식대로 살려다 여러번 좌절을 느낀 적이 있었다.
3) 인간으로서의 기본적인 욕구도 충족되지 않는다고 느낀 적이 여러번 있었다.
4) 미래에 대해 불확실하다고 느낀 적이 여러번 있었다.
5) 할 일이 너무 많아 때로는 중요한 일을 잊기도 하고 할 수 없을 때도 있었다.

◇ 연간 여행거리 혹은 직업의 위험성
1) 서울-부산 거리의 10배 이하/일이 위험하지 않다:-1
2) 서울-부산 거리의 10배-19배 정도/일이 약간 위험하다:+1
3) 서울-부산 거리의 20배 이상/일이 위험하고 사고 가능성이 항상 있다:+2

◇ 운전 및 안전습관
1) 안전벨트를 항상 착용하고, 무슨 일을 할 때마다 안전에 주의한다:-1
2) ①중 한가지만 해당:0
3) ①중 두가지 모두 해당되지 않는다:+1

◇ 건강검진
1) 2년에 1회 이상 건강검진을 받는다:-2
2) 전혀 건강검진을 받지 않는다:+2
3) ①과 ②의 중간:0

◇ 나는 B형 간염환자 혹은 바이러스 보유자
1) 그렇다:+3
2) 아니다:0
3) 모른다:+1

◇ 비만도
1) 표준체중:이상 체중의 90~110%:-1
2) 과체중 혹은 저체중:이상 체중의 110~119% 혹은 80~90%:+1
3) 비만 혹은 심한 저체중:이상 체중의 120% 이상 혹은 80% 미만:+4
※이상 체중=(키(㎝)-100)x0.9