¸¶¶óÅæ¿ë¾î

±×³É ´Þ¸®±â¸¸ ÇÏ´Â ¸¶¶óÅæ. ±×·¯³ª ¸¶¶óÅæ¿¡µµ ¾ö¿¬ÇÑ ¿ë¾î°¡ Á¸ÀçÇÑ´Ù. ¿Ü±¹ÀÇ ¹«¼öÇÑ ÀڷḦ Àаí ÀÌÇØÇϱâÀ§Çؼ­´Â ÀÌ ¿ë¾î¿¡ Àͼ÷ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿ì¸®¿¡°Ô´Â »ý¼ÒÇÑ ¸¶¶óÅæ¿ë¾î¸¦ ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î »ìÆ캸ÀÚ.

¤¡-¤§

 °ÇŸÀÓ(Gun Time)Á¦ : ¸¶¶óÅæ±â·ÏÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â ÇÑ ¹æ½ÄÀ¸·Î Ãâ¹ßÀ» ¾Ë¸®´Â ÃѼº°ú µ¿½Ã¿¡ ±â·ÏÀÌ ÃøÁ¤µÇ´Â Á¦µµ·Î ÀÏ¸í ±×·Î½º ŸÀÓ(Gross time)Á¦¶ó°íµµ ÇÑ´Ù. ÀÌ °æ¿ì Ãâ¹ß¼±ÀÇ µÚ¿¡ ÀÖ´Â Âü°¡ÀÚ´Â Ãâ¹ß¼±À» Åë°úÇϴµ¥ ½Ã°£ÀÌ °É¸²À¸·Î ±×¸¸Å­ ±â·Ï»óÀ¸·Î ¼ÕÇظ¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Í ¹Ý´ëµÇ´Â °³³äÀÌ Ä¨Å¸ÀÓ(Chip time) ȤÀº ³ÝŸÀÓ(net time)À¸·Î ±¹³» ´ëºÎºÐÀÇ ´ëȸ°¡ ³ÝŸÀÓÀ» °ø½Ä±â·ÏÀ¸·Î ÇÏ°í ÀÖ´Ù.

 °íÁöÈÆ·Ã : °íµµ 1500mÀÌ»óÀÇ »ê¼Ò°¡ Èñ¹ÚÇÑ °íÁö¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë´É·ÂÀ» ³ôÈ÷±â À§ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. »ê¼Ò°¡ Èñ¹ÚÇÑ »óÅ°¡ ´çºÐ°£ Áö¼ÓµÇ¸é ½Åü´Â ¿©±â¿¡ ÀûÀÀÇÏ¿© »ê¼Ò¸¦ µéÀ̸¶½Ã´Â ´É·ÂÀÌ Çâ»óµÇ¾î °£´Ù. ¶Ç Ç÷¾×ÁßÀÇ Çì¸ð±Û·ÎºóÀÇ ¾çµµ Áõ°¡ÇÑ´Ù. Áß±¹ÀÇ °ï¸í°ú ºÏ¹ÌÀÇ º¼´õ°¡ Àß ¾Ë·ÁÁø °íÁöÈÆ·ÃÀå¼ÒÀÌ´Ù.

 °ñ´Ù°øÁõ : °ñ¹Ðµµ°¡ ÀúÇÏÇÏ¿© ±¸¸ÛÀÌ »ý±ä »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. 50¼¼¸¦ ³Ñ±ä Æó°æ±âÀÇ ¿©¼º¿¡°Ô Àß ³ªÅ¸³­´Ù. Ä®½·ºÎÁ·À¸·Î ÀþÀº Ãþ¿¡¼­µµ ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ¿¹¹æ¿¡´Â Ä®½·¼·Ã븦 ÃæºÐÈ÷ ÇÏ´Â °Í. ´Þ¸®±âµî »À¿¡ Ãæ°ÝÀ» ÁÖ´Â ¿îµ¿Àº »À¸¦ Æ°Æ°È÷ ÇØÁÖ¾î °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇØ ÁØ´Ù.

 ±×·Î½ºÅ¸ÀÓ(Gross Time)Á¦ : °ÇŸÀÓ(Gun time) ÂüÁ¶

 ±Ù¼±À¯(ÐÉàÊë«) : ±ÙÀ°À» ±¸¼ºÇÏ´Â ¼±À¯. ÀÌ ±Ù¼±À¯´Â ºÓÀº Áö±Ù¼±À¯¿Í Èò ¼Ó±Ù¼±À¯·Î ³ª´©¾îÁ®ÀÖ´Ù. ÀüÀÚ´Â Áö±¸·Â¿¡, ÈÄÀÚ´Â ¼ø¹ß·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ª ±× ±¸¼ººñ´Â ¼±Ãµ¼º¿¡ ´Ù¶ó ´Þ¶óÁø´Ù. Áö±Ù, ¼Ó±Ù¼±À¯¸¦ ±ÕµîÇÏ°Ô º¸À¯ÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ ´Þ¸®±â¿¡ À¯¸®ÇÏ´Ù°í ÀÏÄþîÁø´Ù. ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀº Àå°Å¸®´Þ¸®±â¿¡ ÇʼöºÒ°¡°áÇÑ ¿ä¼ÒÀÌ´Ù.

 ±ÙÀ° : ¿îµ¿À» Áö¹èÇÏ´Â Á¶Á÷À¸·Î ¼öÃà´É·ÂÀÌ ÀÖ´Â ¼¼Æ÷(±Ù¼±À¯)·Î µÇ¾îÀÖ°í, ¿îµ¿Àº ±× ±Ù¼±À¯ÀÇ ¼öÃà¿¡ ÀÇÇØ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ´Þ¸®±â¿¡´Â Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ »ç¿ëµÇ¾îÁöÁö¸¸ ƯÈ÷ ÇϹݽŠ°¢ºÎÀÇ ±ÙÀ°¿¡ÀÇ ºÎÇÏ°¡ Å©°í, ´ëÅðºÎ¾ÕÂÊÀÇ ¿¬°áºÎ¿¡ ÀÖ´Â Àå°æ±ÙÀº ¸¶¶óÅæ½Ã¿¡ ¼ö¸¸¹øÀÌ»ó »ç¿ëµÈ´Ù.

 ±ÙÀ°Åë(ÐÉë¿÷Ô) : ¿îµ¿ÈÄ¿¡ ±ÙÀ°¿¡ ´À³¢´Â ÅëÁõ. °á¸²À̳ª ºÎ±â°¡ Àְųª °üÀýÀÌ ¿òÁ÷À̱â Èûµé±â±îÁö ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°ÅëÀº °úµµÇÑ ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ ±Ù¼±À¯ÀÇ ¼Õ»ó, °úµµÇÑ ±Ù½ÅÀå¿¡ ÀÇÇÑ ±ÙÀ°ÁßÀÇ Á¶Á÷¼Õ»ó µîÀÌ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ¸¶»çÁö³ª ½ºÆ®·¹Äª, ¿îµ¿ÈÄÀÇ ¾óÀ½ÂòÁúÀº ±ÙÀ°ÅëÀ» ¿ÏÈ­½ÃÄÑÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

 ±ÙÁö±¸·Â(ÐÉò¥ÎùÕô) : ±ÙÀ° ÇϳªÇϳª°¡ ¾ó¸¶³ª ¿À·£ ½Ã°£ ÇÇ·ÎÇÏÁö ¾Ê°í ÀÛ¾÷À» °è¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀ» ±ÙÁö±¸·ÂÀ̶ó ÇÑ´Ù. Àü½ÅÁö±¸·ÂÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ´É·ÂÀÌ°í º¸ÅëÀÇ ´Þ¸®±â³ª ±Ù·ÂÈƷÿ¡ ÀÇÇØ ´Ü·ÃµÈ´Ù.

 ±Û¸®ÄÚ°Õ(glycogen) : »ýü¿¡³ÊÁö¿øÀÇ Çϳª. °£Àå¿¡¼­ ¸¸µé¾îÁ® ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó ºÐÇØ, ¼ÒºñµÈ´Ù. ±ÙÀ°¿¡µµ ¸¹ÀÌ Á¸ÀçÇÏ°í »ê¼Ò°¡ ÀÌ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» Å¿ö ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¶÷Àº ´Þ¸°´Ù. LSD µîÀÇ ÈÆ·ÃÀº ü³»ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ¿© Áö±¸·ÂÀ» ³ôÀ̱⵵ ÇÑ´Ù. ±× ÀúÀå·®ÀÌ ¸¹À» ¼ö·Ï ¸¶¶óÅæ µîÀÇ Àå°Å¸®¿îµ¿¿¡¼­ À¯¸®ÇÏ´Ù.

 ±âÃÊ´ë»ç : »ç¶÷ÀÌ »ì¾Æ°¡±âÀ§Çؼ­ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¼Òºñ¸¦ ´ë»ç·®À̶ó°í ÇÏ°í, ±×¸¦ À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ÃÖ¼ÒÄ®·Î¸®¸¦ ±âÃÊ´ë»ç¶ó°í ÇÑ´Ù. ±âÃÊ´ë»ç´Â ÀϹݼºÀγ²ÀÚÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 1400cal, ¿©ÀÚÀÇ °æ¿ì 1200calÁ¤µµÀÌ´Ù. ±âÃÊ´ë»ç°¡ ³ôÀ» ¼ö·Ï ÇÏ·ç¿¡ ¼ÒºñµÇ´Â ¿¡³ÊÁö·®Àº ¸¹¾ÆÁö°í ±×¸¸Å­ ¸Ô¾îµµ ¿­·®ÀÌ »ì·Î°¡Áö ¾Ê°Ô µÈ´Ù.

 ³ÝŸÀÓ(Net Time)Á¦ : ³ÝŸÀÓÀº ÁÖÀÚ°¡ Ãâ¹ß¼±À» Áö³¯ ½ÃÁ¡ºÎÅÍ ±â·ÏÀ» ÃøÁ¤ÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ ±â·ÏÃøÁ¤¹ýÀ¸·Î Âü°¡ÀÚ°¡ ¾Æ¹«¸® Ãâ¹ß¼±ÀÇ µÞÀÚ¸®¿¡ À§Ä¡ÇÏ´õ¶óµµ Ãâ¹ß¼±À» Åë°úÇØ¾ß ½Ã°£ÀÌ ÃøÁ¤µÇ¹Ç·Î ±â·ÏÀûÀ¸·Î ¼ÕÇظ¦ º¸Áö ¾Ê´Â´Ù. Àϸí ĨŸÀÓ(chip time)À̶ó°íµµ ÇÑ´Ù.

¤©-¤²

 ¶ó½ºÆ®(Last) : ¹ßÀÇ ÇüŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. ¹ßÀÇ ÇüÅ´ »ç¶÷¿¡ µû¶ó °¡Áö°¢»ö. ¹ßµîÀÌ ³ôÀº ¹ß, ÆøÀÌ ³ÐÀº ¹ß, ¾ÆÄ¡(Àå½É)ÀÌ ³ôÀº ¹ß, Æò¹ß, ¹ß°¡¶ôÀÌ ±ä ¹ß, ªÀº ¹ß µîÀÌ ÀÖ°í ¶Ç ÀÌ·± ¹ßµéÀÌ Á¶ÇÕµÇ¾î ¹«¼öÈ÷ ¸¹Àº ÇüÅ°¡ Á¸ÀçÇÑ´Ù. ½Å¹ßÀ» ¼±ÅÃÇϱâ Àü¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ ¹ßÇüŸ¦ ÆľÇÇصδ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

 ·¦Å¸ÀÓ(Lap Time) : Æ®·¢ ȤÀº ¹Ýº¹ÄÚ½ºÀÇ ÇÑ ¹ÙÄûÀÇ ½Ã°£À» ·¦Å¸ÀÓÀ̶ó ÇÑ´Ù. ÀÌ¿¡ ´ëÇØ ¸¶¶óÅæÀ̳ª ·Îµå·¹À̽ºÀÇ ÀÌÁ¤ ±¸°£(¿¹¸¦ µé¾î 5km¸¶´Ù)¿¡ µû¶ó ÃøÁ¤ÇÑ ½Ã°£Àº ½ºÇø®Æ®Å¸ÀÓ(Split time)À̶ó°í ÇÑ´Ù.

 ·¯³Ê½º ´Ï(Runner's Knee) : ÁÖÀÚ¿¡°Ô ¸¹Àº ƯÀ¯ÀÇ ¹«¸­ºÎ»ó. ´Þ¸®±âÁß¿¡ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÂøÁö½ÃÀÇ Ãæ°ÝÀº üÁßÀÇ ¾à 2-3¹è¶ó°í ÇÑ´Ù. ±× Ãæ°ÝÀ¸·Î ¾ß±âµÇ´Â ¹«¸­ÁÖº¯ÀÇ ºÎ»óÀ» ÃÑĪÇÏ¿© '·¯³Ê½º ´Ï'¶ó°í ÇÑ´Ù. ÁÖÀÚÀÇ ¼÷¸íÀûÀÎ °ÍÀÌÁö¸¸ ±Ù·Â°­È­·Î ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

 ·¯³Ê½º ÇÏÀÌ(runner's high) : ´Þ¸®±â·Î ÀÎÇØ ¾ò¾îÁö´Â µµÃë°¨, ȤÀº ´Þ¸®±âÀÇ Äè°¨À» ¸»ÇÑ´Ù. ´©±¸³ª°¡ ±× »óŸ¦ °æÇèÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï°í ½ºÇǵå, ȯ°æ, ¸öÄÁµð¼Ç µî ´Ù¾çÇÑ Á¶°ÇÀÌ ºÎÇյǾúÀ» ¶§ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. °£´ÜÇÏ°Ô ´Þ¸®´Â °ÍÀ» ¸¶À½À¸·Î ºÎÅÍ Áñ°Ì°Ô ´À³¢´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ·¯´×ÇÏÀÌ(running high), Á¶±ëÇÏÀÌ(jogging high)¶ó°íµµ ÇÑ´Ù.

 ¸®ÇÇƼ¼Ç(Repetition) : ÁúÁÖ¿Í ¿ÏÁÖ(õõÈ÷ ´Þ¸®±â)¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÀÎÅ͹úÁÖ¿Í ºñ½ÁÇÑ ÈÆ·Ã. ÀÎÅ͹ú°ú ´Ù¸¥ °ÍÀº ¿ÏÁÖÀÇ ºÎºÐÀº ¿ÏÀüÈ÷ ÈÞ½ÄÇÏ¿© ½É¹Ú¼ö¸¦ 100ÀÌÇÏ·Î ¶³¾î¶ß¸° ÈÄ ´ÙÀ½ÀÇ ÁúÁÖ¿¡ µé¾î°¡´Â °Í. Àü·ÂÁúÁÖÀÇ ¹Ýº¹À¸·Î ¼öÁسôÀº ÈÆ·ÃÀ» ±¸»çÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

 ¸¶¶ó´Ð(Maranic) : ¸¶¶óÅæ°ú ÇÇÅ©´Ð(¼Òdz)ÀÇ ÇÕ¼º¾î·Î Àå½Ã°£, ±ä °Å¸®¸¦ ¼Òdz°¡´Â ±âºÐÀ¸·Î ´Þ¸®´Â ÈƷùý. µµÁß¿¡ °È°Å³ª È޽ĵµ ÇÏ°í ¶Ç ½Ä»ç³ª ¼öºÐº¸±ÞÀ» ´Ü´ÜÈ÷ ÇÑ´Ù. ÈÄ¿¡ ÇǷΰ¡ ³²Áö¾Ê°í Áö±¸·ÂÀ» ¾ç¼ºÇÏ´Â ¸ñÀûÀÌ´Ù.

 ¸¶½ºÅÍÁî(masters) : Áß³âÀ̳ª °í·ÉÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ ÅëÇÑ °Ç°­À¯Áö ¹× ÁõÁøÀ» ²ÒÇÏ¿© È°µ¿ÇÏ´Â Á¶Á÷. ¸¶½ºÆ®Áî À°»óÀº ³²ÀÚ 35¼¼, ¿©ÀÚ 30¼¼ ÀÌ»óÀ» Á¤È¸¿øÀ¸·Î ±¸¼ºÇÏ°í, 5¼¼´ÜÀ§º°·Î ¿¬·Éº° °æ±â¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¾Æ¸¶Ãß¾î µ¿È£ÀεéÀ» ¸¶½ºÅÍÁî¶ó ĪÇÔ. ¹Ì±¹ÀÇ °æ¿ì´Â 40¼¼ ÀÌ»óÀÇ ÁÖÀÚ¸¦ ¸¶½ºÅÍÁî¶óÇÔ.

 ¸¶ÆäÆ®ÀÌ·Ð : Çʸ³ ¸¶ÆäÆ®(¹Ì±¹)¹Ú»ç°¡ °í¾ÈÇÑ ÈƷùý. [180-¿¬·É]À» ½É¹Ú¼öÀÇ »óÇÑÀ¸·Î ÇÏ°í, 10À» ´õ »©¸é '¿¡¾î·ÎºòÆäÀ̽º'ÀÇ ¹üÀ§³»¿¡¼­ ´Þ¸®´Â °ÍÀ¸·Î Áö¹æÀ» Àß ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â ÈÆ·ÃÈ¿°ú¸¦ ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù.

 º¹±Ù(ÜÙÐÉ) : º¹º®À» ±¸¼ºÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ÃÑĪ. ȤÀº º¹±ÙÀ» ´Ü·ÃÇÏ´Â °Í. ´Þ¸®±â½Ã¿¡ º¹±ÙÀº ¹è±Ù°ú ÇÔ²² ÀÚ¼¼¸¦ À¯Áö½ÃÄÑÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¶Ç Áö±¸·ÂÀº ÀÌ º¹±Ù, ¹è±Ù, µÐ±Ù(îüÐÉ, ¾ûµ¢ÀÌ ¾Æ·¡ÀÇ ±ÙÀ°) µî ¸öÀ» ÁöÅÊÇØÁÖ´Â ±Ù·ÂÀÌ Á¦´ë·Î Çü¼ºµÇ¾îÀִ°¡ ¿©ºÎ¿¡µµ Å« ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù. ±× Àǹ̷Π´Þ¸®±â¿¡¼­ º¹±ÙÀÇ °­È­´Â ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù.

 ºÎÁ¤¸Æ(ÜôïÚØæ) : ºÎÁ¤¸Æ¿¡µµ ¿îµ¿¼±¼öƯÀ¯ÀÇ °Í°ú ½É±Ù¿°, ¹è´ëÇü½É±ÙÁõ À̶ó´Â º´¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀÌ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿¼±¼ö¿¡ ÀÚÁÖ ³ªÅ¸´Â °ÍÀº ¾ÈÁ¤½Ã¿¡´Â ºÎÁ¤¸ÆÀÌ ÀÖ´Ù°¡ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ¸é ¾ø¾îÁö´Â °Í. ¾î´À °æ¿ìµç ºÎÁ¤¸ÆÀÌ ÀÖÀ¸¸é Àü¹®ÀÇ¿¡°Ô Áø´ÜÀ» ¹Þ¾Æº¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

 ºôµå¾÷(build-up)ÁÖ : ¿¹¸¦ µé¾î 10km´Þ¸®±â¿¡¼­ 2km´ÜÀ§·Î õõÈ÷ ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã·Á ÃÖÈÄÀÇ 2km¸¦ Àü·ÂÀ¸·Î ´Þ¸®´Â °Í. °Å¸®¿Í ÇÔ²² ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã·Á°¡´Â ¿¬½À¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÈĹÝÀÇ Ã¼·Â°ú ½ºÇǵ带 Çâ»ó½ÃÅ°´Â ºñ±³Àû ºÎÇÏ°¡ ³ôÀº ¿¬½À¹æ¹ýÀ¸·Î ÀÌ´Â »ó´ç¼öÁØÀÇ ±Ù·ÂÀ̳ª ÈûÀÌ ¹è¾çµÈ »óÅ¿¡¼­ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¤µ-¤¸

 »ê¼Ò¼·Ãë¼öÁØ : ¿îµ¿ÁßÀÇ »ê¼Ò¼·ÃëÀÇ ¼öÁØ. ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®ÀÇ Áö¼ÓÀº 5~8ºÐ. ´Þ¸®±â¿¡¼­ ¸»ÇÏ¸é ±× ÀÌ»óÀÇ Àå½Ã°£À» ´Þ¸± ¶§´Â ÃÖ´ëÄ¡ÀÇ ¸î %¼öÁØ¿¡¼­ ´Þ¸®°Ô µÈ´Ù. ±× ·¹º§À» »ê¼Ò¼·Ãë¼öÁØÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. ¿¤¸®Æ®¼±¼ö´Â 42.195kmÀ» ¾à 80%·Î ´Þ¸°´Ù. Áö±¸·ÂÀÇ Çâ»óÀ̶ó´Â °ÍÀº ÀÌ »ê¼Ò¼·Ãë¼öÁØÀ» ³ôÀÌ´Â °Í°ú °°´Ù.

 3´ë¿µ¾ç¼Ò : ź¼öÈ­¹°(´çÁú), ´Ü¹éÁú, Áö¹æ, Áï Á÷Á¢ ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ µÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ÁÖÀÚ¿¡°Ô À־ ÀÌ»óÀûÀÎ ¿µ¾ç¹Ù¶õ½º´Â ź¼öÈ­¹° 70%, Áö¹æ 20%, ´Ü¹éÁú 10%ÀÇ ¹èÇÕÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶öÀº 3´ë¿µ¾ç¼Ò¸¦ ºÐÇØÇÏ¿© ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿¡³ÊÁöÈ­ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇϹǷΠº¸Á¶¿µ¾ç¼Ò¶ó ÀÏÄ´´Ù.

 ¼­ºê½º¸®(sub-3) : Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæÀ» 3½Ã°£ À̳»¿¡ ¿ÏÁÖÇÏ´Â °Í. 3½Ã°£ À̳»¿¡ 42.195km¸¦ ¿ÏÁÖÇÏ´Â °ÍÀº 1km¸¦ 4ºÐ 20ÃÊÀüÈÄ, 5km¸¦ 21ºÐ ÀüÈÄ·Î ´Þ·È´Ù´Â °ÍÀÌ µÈ´Ù. 3½Ã°£À̳»¿¡ Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇÏ´Â ¼­ºê½º¸®´Þ¼ºÀº ¾Æ¸¶Ãß¾î µ¿È£Àο¡°Ô´Â ÃÖ°íÀÇ ¼öÁØÀÌ´Ù.

 ¼­Å¶Æ®·¹ÀÌ´×(Circuit Training) : º¹¼öÀÇ º¸°­¿îµ¿À̳ª ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» Á¶ÇÕÇÏ¿© ÇϳªÀÇ ¼¼Æ®·Î ¸¸µé¾î È޽ľøÀÌ ¼øÂ÷ÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿. °°Àº ±ÙÀ°À» ¿¬¼ÓÇÏ¿© »ç¿ëÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ¸Þ´º¸¦ ¹èÄ¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±Ù·Â°­È­, Áö±¸·Â¾ç¼ºÀÌ ±× ¸ñÀûÀÌ´Ù.

 ½ºÅ¹̳Ê(stamina) : ¾î¿øÀº ¶óƾ¾îÀÇ ½ºÅ¸¸à(º»Áú). ½ºÅ¹̳ʰ¡ Àִ٠ȤÀº ½ºÅ¹̳ʰ¡ ¾ø´Ù µî ÀÏ»óÀûÀ¸·Î »ç¿ëµÇ¾îÁöÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀº 'Áö±¸·ÂÀÌ ÀÖ´Ù, ¾ø´Ù'ÀÇ ÀǹÌÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â¿¡¼­ÀÇ ½ºÅ¹̳ʸ¸µé±â´Â ¿©À¯ÀÖ´Â ½ºÇǵå·Î ¿À·¡ ´Þ¸®´Â ÈÆ·ÃÀ» ¹Ýº¹ÇÔÀ¸·Î½á ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

 ½ºÆ®¶óÀ̵å(stride) : ÇÑ ¹ß¦ÀÇ º¸ÆøÀ» ¸»ÇÑ´Ù. À°»ó°æ±â¿ë¾î·Î ´Þ¸± ¶§ ÇÑ°ÉÀ½ÀÇ º¸Æø. ½ºÆ®¶óÀ̵åÀÇ ÆøÀº °á±¹ ±ÙÀ°ÀÇ °­µµ·Î °áÁ¤µÇÁö¸¸ ½ÅÀ庸´Ù 30~40cmÁ¤µµ ªÀº ÆøÀÌ ÇϳªÀÇ ±âÁØÀÌ´Ù.

 ½ºÆ®¶óÀ̵åÁÖ¹ý : ½ºÆ®¶óÀ̵åÁÖ¹ýÀ̶ó´Â °ÍÀº Çѹߦ ÇѹߦÀ» ³ÐÀº º¸ÆøÀ¸·Î ´Þ¸®´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ±× ¹Ý´ë´Â ÇÇÄ¡ÁÖ¹ýÀ¸·Î ºñ±³Àû ªÀº º¸ÆøÀ¸·Î ´Þ¸®´Â ¹æ¹ý.

 ½ºÇø®Æ®Å¸ÀÓ(Split Time) : ·¦Å¸ÀÓÀ» ÂüÁ¶

 ½Å½ºÇø°Æ®(Shin Splint) : óÀ½ ´Þ¸®±â¸¦ ¸· ½ÃÀÛÇÑ ¶§¿¡ ¹ß»ýÇϱ⠽¬¿î ºÎ»ó. ÇÏÅðºÎÀÇ °æ°ñ³»Ãø(ÀåµýÁö)¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â µÐÇÑ ÅëÁõ. ±Ù·ÂÀÌ ÀúÇÏÇÑ »óÅ¿¡³ª À¯¿¬¼ºÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »óÅ¿¡¼­ÀÇ Áö³ªÄ¡°Ô ´Þ¸®±â¸¦ ÇÑ °æ¿ì°¡ ¿øÀÎ. ¿¹¹æÀ¸·Î´Â ´Þ¸®±âÀüÈÄ¿¡ ÃæºÐÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁÖ´Â °Í.

 ½ÉÀå¹Úµ¿ÈÆ·Ã(½É¹ÚÆ®·¹ÀÌ´×) : ÈÆ·ÃÀÇ °­µµ¸¦ ½É¹Ú¼ö¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â ÈÆ·Ã. ½É¹Ú¼ö´Â ½ÃÆǵǴ ½É¹Ú°è·Î ÃøÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀû. ÀÏÁ¤ÀÇ ½É¹Ú¼ö¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ½ºÇǵ带 Áö³ªÄ¡°Ô ³»°Å³ª ¶Ç Áö³ªÄ¡°Ô ´À¸®°Ô ´Þ¸®´Â °ÍÀ» °´°üÀûÀ¸·Î ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.

 ¾Æ¹Ì³ë»ê : Àΰ£ÀÇ ½ÅüÀÇ ´ëºÎºÐÀº ´Ü¹éÁú·Î ¸¸µé¾îÁ® ÀÖ´Ù. ±× ´Ü¹éÁúÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ÃÖ¼Ò¼ººÐÀÌ ¾Æ¹Ì³ë»ê. ÈÆ·ÃÈÄÀÇ ±ÙÀ°À» ȸº¹ÇÒ ¶§ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ÇÊ¿ä·Î Çϱ⶧¹®¿¡ ¾Æ¹Ì³ë»ê¼·Ãë´Â ÇÇ·Îȸº¹¿¡ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

 ¾ÆÀ̽Ì(Icing) : ÀÏ¸í ¾óÀ½ÂòÁú. ´Þ¸®±â·Î Ȥ»çµÈ ±ÙÀ°À̳ª °ÇÀ» Â÷°Ô ÇÏ¿© ¿°ÁõÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â ¹æ¹ý. ºñ´ÒºÀÁö¿¡ Á¶°¢¾óÀ½À» ³Ö¾î ȯºÎ¿¡ ´í´Ù. 10-20ºÐÁ¤µµ °è¼ÓÇÏ¿© ȯºÎ¿¡ °¨°¢ÀÌ ¾ø¾îÁú Á¤µµ·Î ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

 IAAF : International Amateur Athletic Federation(±¹Á¦À°»ó°æ±â¿¬¸Í)ÀÇ ¾àÀÚ·Î 1912³â Á¦5ȸ ¿Ã¸²ÇÈ°æ±â´ëȸ ¶§ 17°³ ±¹°¡°¡ ¸ð¿© ⸳ÇÏ¿´´Ù. 1921³â ±¹Á¦ °øÅëÀÇ °æ±â±ÔÄ¢°ú ¼¼°è±â·Ï °øÀÎÁ¦µµ¸¦ °áÁ¤ÇÏ¿´´Ù. ±¹Á¦¿Ã¸²ÇÈ ´ëÇ¥±ÇÀÌ ÀÖÀ¸¸ç °¢±¹ÀÇ °æ±â±ÔÄ¢°ú ¾Æ¸¶Ãß¾î ±ÔÁ¤µµ º» ¿¬¸ÍÀÇ ±ÔÄ¢¿¡ ÁØÇÑ´Ù. °æ±â¿¡¼­´Â ¹ÎÁ·Àû¡¤Á¾±³Àû¡¤Á¤Ä¡Àû Â÷º°À» µÎÁö ¾Ê´Â´Ù. 1982³â °í¼öÇØ¿À´ø ¾Æ¸¶Ã߾ÁòÀ» Æ÷±âÇÏ°í 1985³â À°»ó ±â±ÝÀ» Á¶¼ºÇØ Àç´É ÀÖ´Â À°»ó ¼±¼öµé¿¡°Ô ´õ¿í ¸¹Àº ±âȸ¸¦ Á¦°øÇÏ¿´´Ù. Çѱ¹Àº 1945³â¿¡ °¡ÀÔÇÏ¿´À¸¸ç 2002³â 210°³±¹ÀÌ °¡ÀÔÇØ ÀÖ´Ù. º»ºÎ´Â ¸ð³ªÄÚÀÇ ¼öµµ ¸ð³ªÄÚ¿¡ ÀÖ´Ù. (Ãâó: µÎ»ê¼¼°è¹é°ú»çÀü)

 ¾Æų·¹½º°Ç : ÀåµýÁöÀÇ ±¼±ÙÀ» ¹ßµÚ²ÞÄ¡ÀÇ »À¿¡ ¿¬°áÇÏ´Â ÀÎüÁß¿¡¼­ ÃÖ´ëÀÇ °ÇÀÌ´Ù. ÂøÁöÀÇ ¹æ¹ýÀ̳ª °ú·Î¿¡ ÀÇÇØ ÃæÇ÷ÇÏ°í ¾Æų·¹½º°Ç¿°À̳ª ÁÖÀ§¿°ÀÌ µÇ¾î ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº »óÅ¿¡¼­ÀÇ °úµµÇÑ ÈÆ·ÃÀº ±Ý¹°ÀÌ´Ù. ¾Æų·¹½º°ÇÀº ÇÑ ¹ø ¼Õ»óµÇ¸é ȸº¹ÀÌ ¾î·Á¿ö ´Þ¸®±â »ý¸íÀ» ´ÜÃàÇÏ´Â °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÑ´Ù.

 ¾ð´öÈÆ·Ã(Hill Training) : ´ºÁú·£µåÀÇ ¾Æ¼­ ¸®µð¾Æµå°¡ °í¾ÈÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾ð´öÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ÈƷùý. 100~300mÀÇ °æ»ç¸éÀ» ¿À¸£°í, ÆÈÈçµé±â¸¦ °­Á¶Çϸ鼭 ¿Ã¶ó°£´Ù. ³»¸®¸·Àº ´ÙÀ̳ª¹ÍÇÑ ´Þ¸®±â·Î ½ºÇǵ带 ¾ç¼ºÇÑ´Ù.

 AIMS(Association of International Marathons and Road Races) : '±¹Á¦¸¶¶óÅæ-·Îµå·¹À̽º Çùȸ'¸¦ ÀÏÄÃÀ¸¸ç º¸Åë '¿¡ÀÓÁî'·Î ¹ßÀ½ÇÑ´Ù. ¼¼°è ·Îµå·¹À̽º´ëȸÀÇ ±¹Á¦ Á¶Á÷ÀÌ´Ù. ¼¼°è °¢±¹¿¡¼­ °³ÃֵǴ ´ëȸÁ¤º¸¸¦ Áý¾àÇÏ°í º¸´Ù ÁÁÀº ´ëȸ¿î¿µÀ» À§ÇÑ ¸ñÀûÀ¸·Î 1981³â¿¡ ¹ßÁ·Çß´Ù. ¼¼°èÀÇ Å« ´ëȸ´Â ´ëºÎºÐ AIMSÀÎÁ¤´ëȸÀÌ´Ù. Çѱ¹¿¡¼­´Â Á¶¼±ÀϺ¸ Ãáõ¸¶¶óÅæ°ú µ¿¾ÆÀϺ¸ µ¿¾Æ¸¶¶óÅæ, ÀüÁÖ-±º»ê°£ ¸¶¶óÅæ´ëȸ°¡ µî·ÏµÇ¾î ÀÖ´Ù.

 AT(Anaerobic Threshold, ¹«»ê¼ÒÀÛ¾÷¿ªÄ¡) : À¯»ê¼Ò¿îµ¿µµ ±× °­µµ¸¦ ¿Ã·Á°¡¸é ÀÌÀ¹°í ¹«»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ ¿µ¿ª¿¡ ´Ù°¡°¡°Ô µÈ´Ù. ±× ÀÓ°èÁ¡(°æ°è¼±)ÀÌ AT·Î '¹«»ê¼ÒÀÛ¾÷¿ªÄ¡'¶ó°í ¹ø¿ªÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Þ¸®±âµµ ATÀÇ ¼öÁØ¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÏ°Ô µÊ¿¡ µû¶ó ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë´É·ÂÀÌ Çâ»óµÈ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

 LSD(Long Slow Distance) : ±ä °Å¸®¸¦ õõÈ÷ ½Ã°£À» µÎ°í ´Þ¸°´Ù´Â Àǹ̷Π¾Æ¸¶Ãß¾îÁÖÀÚ¿¡°Ô´Â Ä£¼÷ÇÑ ÈƷùýÀÇ Çϳª. ·Õ Á¶±ë(Long jogging)°ú °°Àº ÀǹÌÀÌ´Ù. ¿©±â¼­ õõÈ÷¶ó´Â ¼Óµµ´Â Àü·ÂÁúÁÖÀÇ ¾à 60%Á¤µµÀÇ ½ºÇǵå·Î °íÀú°¡ ¾øÀÌ °í¸¥ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±âÁØÀº °Å¸®º¸´Ùµµ 30ºÐ, 60ºÐ µî ½Ã°£À» ´Ã·Á°¡´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î Àå°Å¸®¸¦ ¼ÒÈ­Çس»´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

 LT(Lactic-acid Threshold) : º¸Åë 'LTÆäÀ̽º'¶ó°í ÀÏÄþîÁø´Ù. ÀÌ´Â ÇǷι°ÁúÀÎ À¯»ê(Á¥»ê)ÀÌ Ç÷¾×Áß¿¡ ±ÞÁõÇϱ⠽ÃÀÛÇÏ´Â ½ºÇǵ带 ¸»ÇÑ´Ù. À¯»êÀÌ Ã¼³»¿¡ ÃàÀûµÈ´Ù´Â °ÍÀº ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ̶ó´Â ´çÀÌ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î È°¹ßÈ÷ »ç¿ëµÇ¾îÁö´Â »óÅÂ.

 ¿­ÁßÁõ(æðñéñø) : °í¿Â´Ù½ÀÇÑ °¡¿îµ¥ ´ëȸ³ª ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¹ß»ýÇÏ´Â ÀåÇظ¦ ÃÑĪÇÏ¿© ¿­ÁßÁõÀ̶ó ÇÑ´Ù. ÁÖ¿äÇÑ °ÍÀ¸·Î ¿­ÇÇ·Î, ¿­°æ·Ã, ¿­»çº´ÀÌ ÀÖ´Ù. ½ÉÇÑ ÅëÁõÀ» µ¿¹ÝÇÑ ±ÙÀ°ÀÇ °æ·Ã, ±¸Åä, ½ÉÇÒ °æ¿ì ÀÇ½ÄºÒ¸í¿¡ ºüÁú ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¹ßÇѱâ´ÉÀÇ ÀúÇÏ°¡ ±× ¿øÀÎÀÌ´Ù.

 ¿°Á : °üÀýÀÇ °¡´É¹üÀ§¸¦ ³ÑÀº ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇØ °üÀýÁÖÀ§ÀÇ Àδë, °üÀýÆ÷ µîÀÌ ¼Õ»óÀ» ÀÔÀº °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. Áï »ß´Â °æ¿ì´Ù. °¡º­¿î ¿°Á´ ºÎ±â´Â °ÅÀÇ ¾øÀ¸³ª ÁßÁõÀ̰ųª ¾È¿¡ ÃâÇ÷À̳ª ºÎ±â°¡ ½ÉÇÏ¿© °üÀýÀÌ Èçµé¸®´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ÃʱâÄ¡·á´Â Á¤µµ¿¡ °ü°è¾øÀÌ ¾óÀ½À¸·Î ȯºÎ¸¦ ÂòÁúÇÏ°í Æ÷´ë·Î ¾Ð¹ÚÇÏ°í Å×ÀÌÇÎÀ¸·Î °íÁ¤ÇÏ¿© ¾ÈÁ¤½ÃŲ´Ù.

 ¿À¹öÇÁ·Î³×À̼Ç(Overpronation, °úȸ³») : ÂøÁöÇÑ ¹ßÀÌ °úµµÇÏ°Ô ¾ÈÂÊÀ¸·Î ±¸·ç´Â »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. Àδ볪 °ÇÀÇ ¼Õ»óÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀǸ¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ÇÁ·Î³×À̼ÇÀ» ¹æÁöÇÏ´Â ¼­Æ÷Åͱâ´ÉÀÌ Å¾ÀçµÈ ½Å¹ßµµ Ãâ½ÃµÇ°í ÀÖ´Ù. °Å²Ù·Î ÂøÁöÇÑ ¹ßÀÌ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ±¸¸£´Â »óŸ¦ ¿À¹ö¼­Çdz×À̼Ç(oversupination)À̶ó°í ÇÑ´Ù.

 ¿Ï±ÞÁÖ(èÐÐáñË) : Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ÇÑ ¹æ¹ý. ¿¹¸¦ µé¾î 1600m¸¦ ´Þ¸± °æ¿ì óÀ½ 400m´Â °¡º±°Ô, ´ÙÀ½ÀÇ 800m´Â ºü¸£°Ô, ´ÙÀ½ 200m´Â ÆäÀ̽º¸¦ ¶³¾î¶ß¸®°í, ¸¶Áö¸· 200m´Â Àü·ÂÁúÁÖÇÏ´Â µî ½ºÇǵåÇâ»ó, ÆäÀ̽ºº¯È­¿¡ÀÇ ´ëÀÀ·ÂÀ» ¹è¾çÇϱâ À§ÇØ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÁÖ¹ýÀ» ¿Ï±ÞÀ» ÁØ ¿¬½À¹æ¹ý. ÀÎÅ͹úÈƷðú ºñ½ÁÇÏ´Ù.

 ¿îµ¿·® : ¿îµ¿°­µµ¿Í ¿îµ¿½Ã°£ÀÇ ÇÕÀ¸·Î ³ªÅ¸³­´Ù. ¸¶¶óÅæ°ú °°Àº Àå°Å¸®ÁÖ´Â ¿îµ¿°­µµ´Â ÀÛÀ¸³ª ¿îµ¿½Ã°£ÀÌ ±æ±â¶§¹®¿¡ ¿îµ¿·®ÀÌ Å©°í, ´Ü°Å¸®ÁÖ´Â ±× ¹Ý´ë·Î ¿îµ¿·®µµ ±×°Í¿¡ ºñÇØ Àû´Ù. ¿îµ¿·®À» ³ªÅ¸³»´Â ´ÜÀ§´Â ¸î°¡Áö ÀÖÀ¸³ª Ä®·Î¸®¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ °¡Àå ¸¹´Ù.

 À¯»ê(êáß«, lactate) : ´Þ¸®±â¸¦ ºñ·ÔÇÑ ¿îµ¿Àº »ê¼Ò¸¦ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ÇÏÁö¸¸ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÒ °æ¿ì »ê¼ÒÀÇ ¼ö±ÞÀÌ Á¦¶§ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê¾Æ ±ÙÀ°ÁßÀÇ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ºÐÇØÇÏ¿© ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ÇÑ´Ù. À̶§ ºÎ»ê¹°·Î ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀÌ À¯»ê, ȤÀº Á¥»êÀ¸·Î ÇǷι°ÁúÀ̶ó°íµµ ÇÑ´Ù. Àü·ÂÁúÁÖÇßÀ» ¶§ ¼ûÀ» Ç涱ÀÌ´Â °ÍÀº ¸öÀÌ ¸¹Àº »ê¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏ°í À¯ÇØÇÑ À¯»êÀ» ¹èÃâÇÏ´Â °úÁ¤ÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀÇ ¹ß»ýÁ¤µµ´Â ÈÆ·ÃÀ» ½×¾Æ ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®À» ³ôÈûÀ¸·Î½á Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

 À¯»ê¼Ò¿îµ¿(aerobics) : ü³»¿¡ »ê¼Ò¸¦ ¼ÒºñÇÏ´Â ¿îµ¿À» 10~15ºÐ °è¼ÓÇؼ­ ½Ç½ÃÇÏ°í, ½ÅüÀÇ »ê¼ÒÀÌ¿ë´É·ÂÀ» ³ôÀÌ°í, ±× °á°ú Àü½ÅÁö±¸¼ºÀ» ÃøÁ¤ÇÏ´Â ÈƷùæ¹ýÀ» ¸»ÇÑ´Ù. Á¶±ëÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À̸ç, 100m ´Ü°Å¸®ÁÖ µî ´Ü½Ã°£¿¡ ü³»ÀÇ »ê¼Ò¸¦ »ç¿ëÇعö¸®´Â ¿îµ¿Àº ¹«»ê¼Ò¿îµ¿À̶ó ÇÑ´Ù.

 ÀÎÅ͹úÈÆ·Ã(Interval Training) : ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀº ÀÏÁ¤ °Å¸®¸¦ ÀÏÁ¤ ¼Óµµ·Î ÀÏÁ¤ °£°ÝÀ» µÎ°í ¸î¹ø¿¡ °ÉÃÄ ¹Ýº¹Çؼ­ ´Þ¸®°í ¿îµ¿ºÎÇÏ¿Í µ¿ÀûÈÞ½Ä(´À¸° Á¶±ë µî)À» ±³È¯¹Ýº¹ÇÔÀ¸·Î½á ½ºÇǵå¿Í Áö±¸·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ¿¬½À¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ ¿¬½À¹æ¹ýÀ» È®»ê½ÃŲ °ÍÀº 1952³â Çï½ÌÅ° ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ Æ®·¢ÁÖÀÚÀ̸鼭µµ ¸¶¶óÅæ¿¡ ¿ì½ÂÇÑ ¿¡¹Ð ÀÚÅäÆåÀÌ´Ù.

 ÀÏÁ¤ÆäÀ̽º(even pace) : Àüü¸¦ ÀÏÁ¤ÇÑ ½ºÇǵå·Î ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í ´Þ¸®´Â °Í. °°Àº ¸®µëÀ¸·Î Á¤È®ÇÏ°Ô ´Þ¸®´Â °Í. ÀÏÁ¤ ÆäÀ̽º´Â ´Þ¸®±â ±â¼úÀÇ ±âº»ÀÌ°í ÈƷÿ¡¼­ÀÇ ÆäÀ̽ºÁÖ¿¡µµ ÁÖ¹ýÀÇ ±âº»ÀÌ µÈ´Ù. Àå°Å¸®ÁÖ¿¡¼­´Â ÀÌ ÁÖ¹ýÀÌ °¡Àå ¿¡³ÊÁöÈ¿À²ÀÌ ³ôÀº °ÍÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ´Ù.

 Á¥»ê(Lactic Acid) : À¯»êÀ» ÂüÁ¶

 Á·Àú±Ù¸·¿° : Á·Àú±Ù¸·Àº ¹ß¹Ù´ÚÀÇ ¾ÆÄ¡¸¦ Çü¼ºÇÏ´Â ºÎºÐÀÇ ±ÙÀ¸·Î ´Þ¸®±â½ÃÀÇ Ãæ°ÝÀ» Èí¼öÇØÁØ´Ù. ¶Ç ¾Æų·¹½º°Ç°úµµ ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ¾î ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ±â ½±´Ù. °úµµÇÑ Ãæ°ÝÀÇ °á°ú ¹ß»ýÇÏ´Â ÀÌ ºÎºÐÀÇ Áö¹æÁ¶Á÷ÀÇ ¿°ÁõÀÌ Á·Àú±Ù¸·¿°ÀÌ´Ù.

 Áö¼ÓÁÖ(ò¥áÙñË) : Àå°Å¸®ÁÖÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿¬½À¹æ¹ýÀ¸·Î ÀÏÁ¤ÇÑ ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏ¿© »ó´ç°Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â °Í. ÁÖÇà½Ã°£À» Á¤ÇØ ´Þ¸®´Â '½Ã°£ÁÖ'¿Í °Å¸®¸¦ Á¤ÇØ ´Þ¸®´Â '°Å¸®ÁÖ'°¡ ÀÖ´Ù. ÀÏ»óÀûÀÎ ¿¬½À¿¡¼­´Â ¼Õ¸ñ½Ã°è°¡ ÀÖÀ¸¸é °¡´ÉÇÑ '½Ã°£ÁÖ'°¡ °£ÆíÇÏ´Ù. ½ºÇǵå´Â Àü·ÂÀÇ ¾à 70~80%, ¸Æ¹Ú¼ö´Â ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ºÐ´ç 120~130Á¤µµ°¡ ±âÁØÀÌ´Ù.

¤º-¤¾

 Ã¼·Â(stamina) : ½ÅüÀÇ Èû. ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀûÀ¸·Î´Â Ãä°í ´õ¿î º¯È­¿¡ ´ëÇØ ´ëÀÀÇÏ°í ¶Ç ¼¼±Õ µîÀÇ Ä§ÀÔ¿¡ ÀúÇ×ÇÏ°í, »ýüÀÇ ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ¹æÀ§Ã¼·Â°ú ±Ù·Â, ½ºÇǵå, Áö±¸·Â µî ´Éµ¿ÀûÀ¸·Î ¿ÜºÎ¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ´Â Çൿü·ÂÀ¸·Î ´ëº°µÈ´Ù. ¿îµ¿´É·ÂÀ̶ó´Â °ÍÀº °ÇÀüÇÑ ÀÌ ¾çÀÚÀÇ ÃÑü¸¦ ÀÏÄ´´Ù.

 Ã¼Áö¹æÀ² : ½Åü¿¡ Â÷ÁöÇÏ´Â Áö¹æÀÇ ºñÀ²·Î ºñ¸¸ÃøÁ¤ ¹æ¹ýÀÇ Çϳª. üÁö¹æÀ²Àº ³²¼ºÀÌ 15~22%, ¿©¼ºÀÌ 20~28%°¡ Ç¥ÁØüÇüÀÌ´Ù. °èÃø¹æ¹ýÀº üÁö¹æ°è¸¦ »ç¿ëÇϵ簡, ±â±¸°¡ ¾øÀ» °æ¿ì´Â ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î »ìºÎºÐÀ» °­ÇÏ°Ô Áý¾î Á÷Á¢ µÎ²²¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ¿© ±× °á°ú¸¦ ÆÇÁ¤Ç¥¿Í ºñ±³Çؼ­ ±¸ÇÑ´Ù. ¼öÁß°èÃøÁ¤¹ýÀÌ °¡Àå Á¤È®ÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ´Ù.

 ÃÊȸº¹(õ±üÞÜÖ) : °­µµ³ôÀº ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϸé ÇǷλóÅ¿¡ ºüÁö°í ÀϽÃÀûÀ¸·Î ´Þ¸®±â ´É·ÂÀº ÀúÇϵȴÙ. ±×·¯³ª ÃæºÐÇÑ È¸º¹±â°£À» µÎ°í ÈÞ½ÄÇÏ¸é ±× ÈÆ·ÃÀüÀÇ ¼öÁØÀ» »óȸÇÏ´Â »ý¸®ÇÐÀû ÀûÀÀ(½ÉÆó±â´ÉÀ̳ª ±Ù·ÂÀÇ Çâ»ó)ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁö¸é¼­ ÇÑ ´Ü°è ¼öÁØÀÌ ³ô¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº Çö»óÀ» ÃÊȸº¹À̶ó°í ÇÑ´Ù. ȸº¹±â°£À» µÎÁö ¾Ê°í ÇǷΰ¡ ´©ÀûµÇ¸é ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´× Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

 ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®(VO2Max) : ü³»¿¡ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ê¼Ò·®ÀÇ ÃÖ´ëÄ¡. Àü½ÅÀûÀÎ ¿îµ¿À» 8ºÐÁ¤µµ·Î ¸ö¿¡ ÃÖ´ëÀÇ ºÎÇϸ¦ °¡ÇßÀ» ¶§ °³ÀÎÀÇ ÃÖ´ëÄ¡¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. Àå°Å¸®ÁÖ¿¡¼­´Â ÀÌ °ªÀÇ ´ë¼Ò°¡ ±â·Ï¿¡ ¹Ý¿µµÈ´Ù. ÀÏ¹Ý ³²ÀÚÀÇ Æò±ÕÄ¡´Â 40§¢/kg¡¤ºÐÀÌÁö¸¸ ÀÏ·ù¼±¼ö´Â 80§¢/kg¡¤ºÐÀ» ÃÊ°úÇÑ´Ù.

 Ä¨Å¸ÀÓ(Chip time)Á¦ : ³ÝŸÀÓ(Net Time)Á¦ ÂüÁ¶

 Ä®·Î¸®(Calory) : ½ÄÇ°ÀÇ ¿µ¾ç°¡¸¦ Ç¥½ÃÇÏ´Â ´ÜÀ§·Î ÀϹݼºÀÎÀÌ ÇÏ·ç¿¡ ¼ÒºñÇÏ´Â Ä®·Î¸®´Â ¾à 2000kcalÁ¤µµÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â·Î´Â ¼Óµµ¿¡ °ü°è¾øÀÌ 1km´Þ¸®¸é üÁߺÐÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ¼ÒºñµÈ´Ù°í ÇÑ´Ù.

 ÄÁµð¼Å´×(Conditioning) : ´ëȸµî¿¡¼­ ÀÚ½ÅÀÇ Áö´Ï°í ÀÖ´Â ÈûÀ» ÃÖ´ëÇÑ ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½ÅüÀÇ »óŸ¦ Á¶Á¤ÇÏ´Â °Í. ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ̳ª LSD·Î ÁÖ·ÂÀ» ´Ã·Áµµ ÇǷΰ¡ ÃàÀûµÈ »óÅ·Π´ëȸ¿¡¼­ ÁÁÀº °á°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ¾ø´Ù. ÀÏ»ó»ýÈ°Àü¹Ý¿¡¼­ºÎÅÍ ½Ä»ýÈ°±îÁö Æø³ÐÀº ÀÚ±â°ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

 Ä«º¸·Îµù(Carbo-loading, ź¼öÈ­¹°ÃàÀûÇϱâ) : ¸¶¶óÅæµîÀ» ´Þ¸± ¶§ ´ëȸÈĹÝÀÇ ½ºÅÂ¹Ì³Ê°í°¥À» ¸·±âÀ§ÇØ ½Ç½ÃÇÏ´Â ½Ä»ç¹ý. ü³»ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ÀÏ´Ü °í°¥½ÃÅ°´Â °í°­µµ Ä«º¸·Îµù¹æ¹ýµµ ÀÖÀ¸³ª º¸Åë ´ëȸ 3-4ÀÏÀüºÎÅÍ ¹ä, »§, ¸é·ù µîÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ÇÑ °í´çÁú½ÄÀ¸·Î ÀüȯÇÏ´Â '¼ÒÇÁÆ® Ä«º¸·Îµù'ÀÌ ¾Æ¸¶Ãß¾î ÁÖÀÚ¿¡°Ô´Â ´õ ÀûÇÕÇÏ´Ù.

 Ä𸵴ٿî(Cooling Down) : ÈÆ·ÃÀ̳ª ´ëȸÈÄ¿¡ Á¶±ëÀ̳ª À¯¿¬ÇÑ Ã¼Á¶¸¦ ½Ç½ÃÇÏ¿© ¼­¼­È÷ ½Åü¸¦ ¾ÈÁ¤»óÅ·Πµ¹¸®´Â °Í. °ÝÇÑ ¿îµ¿ÈÄ ¹Ù·Î ½ÅüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¸ØÃç¹ö¸®¸é ÁÖÇàÁß¿¡ ¹ß»ýÇÑ ÇǷι°ÁúÀÌ Àß Á¦°ÅµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ¹Ý´ë·Î ´ëȸ³ª ÈÆ·ÃÀü¿¡ ½Åü¸¦ ¼­¼­È÷ µ¥¿öÁÖ´Â °ÍÀ» ¿ö¹Ö¾÷À̶ó ÇÑ´Ù.

 Å©·Î½ºÄ­Æ®¸®(cross-country) : ½£À̳ª ÀӾ߳ª µéÆÇ µî ÀϹݵµ·Î¿Í´Â ´Ù¸¥ º¹ÀâÇÑ ±âº¹ÀÌ ¸¹Àº ÁöÇüÀ» ´Þ¸®´Â ÈÆ·ÃÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ÀÏÁ¾ÀÇ Áö¼ÓÁÖÀ̸ç ÁöÇüÀÇ º¯È­¿¡ ´ëÀÀÇÏ´Â ´Þ¸®±â¿¡ ÀÇÇØ ½ÉÆó±â´ÉÀ̳ª ±Ù·ÂÀÇ °­È­, ¶Ç ±ÕÇüÀâÈù ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µå´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

 Å©·Î½ºÆ®·¹ÀÌ´×(Cross Training) : ¿©·¯ Á¾·ùÀÇ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ ¹ø°¥¾Æ°¡¸é¼­ ½Ç½ÃÇÏ´Â °Í. ÀÌ´Â ÀüüÀûÀÎ ¸öÀÇ ÄÁµð¼Å´×À» ´Þ¼ºÇϱâ À§ÇÑ È°µ¿À̳ª ÈÆ·ÃÀÇ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. Èû°ú Áö±¸·Â, À¯¿¬¼º°ú °°Àº ´Ù¸¥ ÈÖÆ®´Ï½ºÀûÀÎ ¿ä¼Ò¸¦ Çâ»ó½ÃÅ´À¸·Î½á ´Þ¸®±âÀÇ ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ÈÆ·ÃÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ´Þ¸®±âÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ Å©·Î½ºÆ®·¹ÀÌ´×Àº ÀÚÀü°ÅŸ±â, ¼ö¿µ, °È±â µîÀÌ´Ù.

 Å±(kick) : ´Þ¸± ¶§ Áö¸éÀ» ¹ß·Î Â÷´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ´Ü°Å¸® ´Þ¸®±â¿¡¼­ 'Âù´Ù'¶ó´Â µ¿ÀûÇ¥Çö¿¡ ºñÇØ, Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¿¡¼­ ÀÌ°ÍÀº '¿Å±ä´Ù'¶ó°í Ç¥ÇöÇÏ´Â °Íó·³ »óÇÏ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÀûÀº űÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¶Ç űÇÑ ¹ßÀÇ µÚ²ÞÄ¡ÀÇ ³ôÀ̸¦ ű¾÷(kick-up)À̶ó°í Çϴµ¥ ±× ³ôÀÌ´Â ¼Óµµ¿Í ºñ·ÊÇؼ­ Å©°Ô ³ô¾ÆÁø´Ù.

 Å¸ÀÓÆ®¶óÀ̾ó(Time Trial) : ´ëȸ¸¦ ¾ÕµÎ°í ½Ç½ÃÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀÇ ¸¶¹«¸®½Ã±â¿¡ ÁÖ·ÂÀ» ½ÃÇèÇغ¸±â À§ÇØ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÀÏÁ¾ÀÇ '½Ã¹Ä·¹À̼Ç(¸ðÇü) ·¹À̽ºÁÖ'. 20km¹Ì¸¸ÀÇ ´ëȸ¶ó¸é °°Àº °Å¸®¸¦ ´Þ·ÁÁÖ¸é µÇ°í, ¸¶¶óÅæÀ̶ó¸é 30kmÁ¤µµ¸¦ ´ëȸÆäÀ̽º·Î ´Þ¸°´Ù.

 Å»¼öÁõ(Dehydration) : ¶¡¹èÃâÀ̳ª ±Þ¼öºÎÁ·¿¡ ÀÇÇØ Ã¼³» ¼öºÐÀÇ ¹ß¶õ½º¸¦ ÀÒ¾î ±¸Å䳪 ±ÇÅ°¨, ³»ÀåÀåÇØ, ½ÉÁö¾î ÀǽĺҸíÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â ¸ðµç Áõ»óÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¼öºÐÀ» ÀÒÀ¸¸é ¹ßÇÑ¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼¿ÂÁ¶Àýµµ ÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÇ°í, ´ëȸÀÇ ¼ÓÇàÀÌ ºÒ°¡´ÉÇØÁø´Ù. ¿©¸§Ã¶ ÀûÀýÇÑ ±Þ¼ö°¡ ¿¹¹æÀÇ ÃÖ¼±Ã¥.

 ÅÛÆ÷·±(Tempo Run) : ÅÛÆ÷·±Àº 'Á¦¾îµÈ °íÅë(controlled discomfort)'Á¤µµ·Î º¸¸é µÇ°Ú´Ù. Áï ÀÌ´Â »ó´çÈ÷ ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ¿©(±×·¸´Ù°í °í½É¹Úµ¿À» ¾ò±âÀ§ÇØ Àü·ÂÁúÁÖ¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ô), À̸¦ 20-25-30ºÐÁ¤µµ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

 Æ®¶óÀֽ̾½·Ð(Triathlon) : ¡®Ã¶ÀÎ 3Á¾°æ±â¡¯·Î ºÒ¸®´Â Æ®¶óÀֽ̾½·Ð(triathlon)Àº ¶óƾ¾îÀÇ ¡®3¡¯À» ¶æÇÏ´Â ¡®tri¡¯¿Í °æ±â¸¦ ÀǹÌÇÏ´Â ¡®athlon¡¯ÀÇ ÇÕ¼º ¾î. ¼ö¿µ, »çÀÌŬ, ´Þ¸®±â ¼¼ Á¾¸ñÀ» ÀÕ´Þ¾Æ ÇÏ´Â °æ±âÀÌ´Ù. ÄÚ½º´Â ¼ö¿µ 1.5§°, »çÀÌŬ 40§°, ´Þ¸®±â 10§°·Î ÀÌ·ïÁø ¿Ã¸²ÇÈ ÄÚ½º¿Í ¼ö¿µ 3.9§°, »çÀÌŬ 180.2§°, ¸¶¶óÅæ 42.195§° µî ÃÑ 226 .295§°¸¦ ¿ÏÁÖÇؾßÇϴ öÀÎ(ironman) ÄÚ½º°¡ ÀÖ´Ù. ¿Ã¸²ÇÈÄÚ½º ÀÇ Àý¹Ý¾¿À» ¼ÒÈ­ÇÏ´Â ½ºÇÁ¸°Æ®ÄÚ½ºµµ ÀÖ´Ù. öÀÎÄÚ½º¸¦ ±âÁØÅë °ú ½Ã°£ÀÎ 17½Ã°£¾È¿¡ µé¾î¿À¸é °ø½ÄÀûÀ¸·Î ¡®Ã¶ÀΡ¯ Īȣ¸¦ ¹Þ °ÔµÈ´Ù. 20¿©³âÀü ¹Ì±¹ »÷µð¿¡ÀÌ°í Çغ¯¿¡¼­ ÀÎ¸í±¸Á¶´ë¿øµéÀÌ °í¾ÈÇßÀ¸ ¸ç Áö³­ÇØ ½Ãµå´Ï¿Ã¸²ÇÈ¿¡¼­ Á¤½ÄÁ¾¸ñÀ¸·Î äÅõŠij³ª´ÙÀÇ »çÀÌ ¸Õ À§Æ®Çʵå¿Í ½ºÀ§½ºÀÇ ºê¸®±âÆ® ¸Æ¸¶ÈçÀÌ °¢°¢ ³²³àºÎ ±Ý¸Þ´Þ À» µû³Â´Ù. ±¹³»¿¡¼­´Â ¿¬°£ 10¿©Â÷·ÊÀÇ ´ëȸ°¡ ¿­¸°´Ù

 ÆÄƲ·º(Fartlek) : ½º¿þµ§¾î(åÞ)ÖØ ÀÚ¿¬ÀÇ ÁöÇüÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏ´Â º¯È­ÁÖ. ÀÏ¸í ½ºÇǵåÇ÷¹ÀÌ(speed play). ÆòźÇÑ Àå¼Ò´Â Á¶±ë, ³»¸®¸·±æ¿¡¼­´Â ½ºÇǵåÁÖ, ¿À¸£¸·¿¡¼­´Â ÁúÁÖ µî ´Ù¾çÇÑ ÁÖ¹ýÀ» ±¸»çÇÑ´Ù. ÈÆ·ÃÀÇ °­µµ´Â ±×³¯ÀÇ ÄÁµð¼Ç°ú °Å¸®¿¡ µû¶ó °¢°¢ ÁöÇü¿¡¼­ÀÇ ÁÖ¹ýÀ» º¯È­ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ´Ù¾çÇÑ ¹Ù¸®¿¡À̼ÇÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.

 ÆäÀ̽ºÁÖ : ÆäÀ̽ºÁÖ¶ó´Â °ÍÀº ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â ´ëȸ¿¡¼­ ÆäÀ̽º°¨°¢À» ¸ö¿¡ ÀÍÈ÷±â À§ÇÑ ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ¸¶¶óÅæÀÌ ¸ñÇ¥ÀÎ °æ¿ì ¿¹»ó°ñÀνð£À¸·ÎºÎÅÍ 5kmÀÇ ÆäÀ̽º¸¦ ³ª´©¾î ±× ÆäÀ̽º´ë·Î 20-30km¸¦ ´Þ¸°´Ù. ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁ´Ù°í ½ºÇǵ带 ¿Ã·Áµµ ¾ÈµÇ°í ¹Ý´ë·Î ÄÁµð¼ÇÀÌ ³ª»Ú´Ù°í Çؼ­ ¼Óµµ¸¦ ÁÙ¿©¼­µµ ¾ÈµÈ´Ù. ÆäÀ̽º»êÃâ±â´Â ¿ÞÂÊ ¸Þ´ºÀÇ ÀÚ·á½ÇÀ» Âü°í!

 ÇǷΰñÀý(ùªÖÌÍéï¹) : »ÀÀÇ ÀϺο¡ ½ºÆ®·¹½º°¡ ÁÖ¾îÁ® ¹ß»ýÇÏ´Â ±Ý¼ÓÇÇ·Î¿Í ºñ½ÁÇÑ ºÎ»ó. °ñÀýÀ̶ó°í Çصµ ±ÝÀÌ °£ °Í°°Àº »óÅ·Π±é½º µîÀº ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¸¹Àº °æ¿ì°¡ °°Àº µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¿© ¿°ÁõÀÌ »ý±ä °ÍÀ¸·Î ¿øÀÌ µÈ ¿îµ¿À» Á¤ÁöÇϸé ȸº¹ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.

 ÇÇÄ¡ÁÖ¹ý(pitch) : ÇÇÄ¡ÁÖ¹ýÀº º¸ÆøÀ» ª°ÔÇؼ­ ´Þ¸®´Â ¹æ¹ý. ƯÈ÷ ¿À¸£¸·À̳ª ³»¸®¸·¿¡¼­ ´Þ¸± ¶§´Â ÇÇÄ¡ÁÖ¹ýÀ» ¸¹ÀÌ ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±× ¹Ý´ë·Î º¸ÆøÀ» Å©°Ô Çؼ­ ´Þ¸®´Â ÁÖ¹ýÀ» ½ºÆ®¶óÀ̵åÁÖ¹ýÀ̶ó°í ÇÑ´Ù.

 ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ(half marathon) : 42.195kmÀÇ ¹ÝÀÎ 21.0975km¸¦ ´Þ¸®´Â °æ±â. º»·¡ ¸¶¶óÅæÀ̶ó´Â °ÍÀº 42.195km¸¦ ´Þ¸®´Â Ç®¸¶¶óÅæÀ» ÀÏÄ´´Ù. µû¶ó¼­ ±¹Á¦ÀûÀ¸·Î 20km, 10km, 5km´ëȸ¸¦ ¸¶¶óÅæÀ̶ó´Â ¸»À» ¾²Áö ¾Ê´Â´Ù. ¿ì¸®°¡ ´ÜÃึ¶óÅæÀ̶ó´Â °Í°ú ´Þ¸® ±×³É ·¹À̽º¶ó°í ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ 5~20km ·Îµå·¹À̽º(road race)¸¦ ¸¶¶óÅæÀ̶ó°í ÀÏÄ´ °ÍÀº Á¤È®ÇÏÁö ¾Ê´Ù. ±×·¯³ª ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ¿¡´Â ¸¶¶óÅæÀÇ ¹ÝÀ̶ó´Â Àǹ̷Π¸¶¶óÅæÀ̶ó´Â ¸»À» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ±¹Á¦ÀûÀ¸·Î ÀÎÁ¤µÇ°í ÀÖ´Ù.

 È°¼º»ê¼Ò(üÀàõß«áÈ) : Àΰ£ÀÌ »ê¼Ò¸¦ ´ë»çÇÒ¶§ ü³»¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â µ¶¼ºÀÌ °­ÇÑ »ê¼ÒÈ­ÇÕ¹°À» ¸»ÇÔ. Åë»ó ü³»¿¡¼­ ¼ÒºñÇÏ´Â »ê¼ÒÀÇ 2%°¡ È°¼º»ê¼Ò·Î º¯È­ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ´Þ¸®±â·Îµµ È°¼º»ê¼Ò´Â ¹ß»ýÇÏÁö¸¸, ÀÏ»óÀûÀ¸·Î È°µ¿ÇÏ´Â Àΰ£Àº È°¼º»ê¼Ò¿¡ ÀÇÇÑ ÇØ´Â ¾ø´Ù.

Copyrights¨Ï 2000~ by Marathon Online