ȨÆäÀÌÁö >> ½ÄÀÌ¿ä¹ý
´Þ¸®±â¿¡ ÀûÇÕÇÑ ¸ÅÀÏÀÇ ½Ä»ç¹ý
´Þ¸®±âÀÇ ¼öÁØÇâ»óÀ» ²ÒÇÑ´Ù¸é ¸ÅÀÏÀÇ ½Ä»ç¹ýÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ÈƷÿ¡ ÀÇÇØ ½Åü°¡ »ç¿ëÇÑ Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇÏ°í, ÇÇ·ÎÇÑ ½ÅüÀÇ È¸º¹°ú ¿¡³ÊÁöÀÇ º¸ÃæÀ» À§ÇØ È®½ÇÇÏ°í ±ÕÇüÀÖ´Â ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ½Åü´Â ÃæºÐÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ ¹Ýº¹¿¡ ÀÇÇØ ´Þ¸®±â¿¡ ÀûÇÕÇÑ ½Åü°¡ ¼¼È÷ ¸¸µé¾îÁ® °¡´Â °ÍÀÌ´Ù.
±ÕÇüÀÖ´Â ¿µ¾çº¸±ÞÀÌ ´Þ¸®±â¿¡ ÀûÇÕÇÑ ½Åü¸¦ ¸¸µç´Ù
»ìÀ» »©±â À§ÇØ ´Þ¸®±â¿Í ½Ä»çÁ¦ÇÑÀ» ½ÃÀÛÇß´Ù°í Çؼ ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ´Â »ç¶÷ÀÌ ÀûÁö ¾Ê´Ù. ÀÌ´Â ÇÇ·Îȸº¹¿¡ ¹æÇØ°¡ µÇ°í ±Ù·ÂÇâ»óÀÌ »ý°¢µÇ·Î µÇÁö ¾Ê¾Æ °á±¹ ´Þ¸®´Â ±â·ÂÀ» ÀÒ°Ô µÇ¾î ÁÂÀýÇÏ´Â °æ¿ì°¡ Çã´ÙÇÏ´Ù. ¸ÅÀÏÀÇ ÈƷ÷®¿¡ ´ëÇØ ½Ä»çÀÇ ¾çÀ̳ª ÁúÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎµµ·Ï ÇÏÀÚ. ÇÑ ¸¶µð·Î ¿µ¾çÀÇ ¹ë·±½º¸¦ °®Ãá ½Ä»ýÈ°À̶ó°í Çصµ ¾î¶² ½Ä»ç¸¦ ÇØ¾ß ÁÁÀ»Áö¸¦ ¸ð¸£´Â µ¿È£Àε鵵 ¸¹´Ù. ¾Æ·¡¿¡ 6°³ÀÇ ±âÃʽÄÇ°À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀ» Æí½ÄÇÏÁö ¾Ê°í °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ¸é ½Åü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿©·¯°¡Áö ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¡ßÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿Í Á¶±ëÀ¸·Î ¼ÒºñÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö
|
¼ºÀγ²ÀÚ |
¼ºÀο©ÀÚ |
ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö |
2500~2700 kcal |
2000~2400 kcal |
1½Ã°£ÀÇ Á¶±ëÀ¸·Î ¼ÒºñÇÏ´Â
¿¡³ÊÁö |
500~600 kcal |
400~500 kcal |
¡ß½ÄÇ° Ä®·Î¸®Ç¥
½ÄÇ°
(kcal) |
½ÄÇ°
(kcal) |
½ÄÇ°
(kcal) |
¿ìÀ¯(200cc) 126 |
Å丶Åä(1°³ 100g) 16 |
´Ù¶û¾îȸ(ºÓÀº»ì 70g) 97 |
°è¶õ(1°³ 57g) 80 |
½Ã±ÝÄ¡(100g) 25 |
¹öÅÍ(ÇѽºÇ¬ 20g) 100 |
¹ä(1°ø±â) 160 |
È£¹Ú(100g) 73 |
½Ä¿ëÀ¯(ÇѽºÇ¬15g) 120 |
Äá(90g) 180 |
°¨ÀÚ(100g) 77 |
¸ÆÁÖ(400cc) 156 |
»îÀº´Þ°¿(1°³) 96 |
»ç°ú(1°³ 200g) 100 |
¼ÒÁÖ(45g ÇÑÀÜ) 64 |
½ºÅ×ÀÌÅ©(200g) 550 |
±Ö(75g) 26 |
À§½ºÅ°(30cc) 69 |
½Ä»§(8°³µéÀÌ 1°³) 110 |
¹Ù³ª³ª(1°³) 87 |
¶ó¸é 440 |
Àë(ÇѽºÇ¬) 58 |
´Ù¶û¾îȸ(Áö¹æÁú 70g) 229 |
Ä«·¹¶óÀ̽º 820 |
´Þ¸®±â¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼·Ãë¹æ¹ý
¿µ¾çÀÇ ¹ß¶õ½º´Â ź¼öȹ° 7, Áö¹æ 2, ´Ü¹éÁú 1ÀÇ ºñÀ²ÀÌ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. Çѱ¹ÀÎÀÇ Æí±Õ ½Ä»ç¸¦ ¿°µÎ¿¡ µÎ¸é º° ¹®Á¦´Â ¾ø´Ù. ¿¬½À·®ÀÌ ¸¹À» °æ¿ì³ª ¶¡ºÐºñ°¡ ¸¹Àº ÇÏÀý±âÀÇ ¿¬½À½Ã¿¡´Â ºñŸ¹ÎB1, ºñŸ¹ÎC, ¹«±â¿°·ù(Ä®½·, Ä®·ý, ö, ÀÎ, ½Ä¿°)µîÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ýÈ°À» ÁöÅ°ÀÚ!
½Åü¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÖÀÚÀÎ ¸¸Å ¾Æħ, Á¡½É, Àú³á µî ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ýÈ°À» ÁöÅ°´Â °ÍÀÌ °ü°ÇÀÌ´Ù. »ìÀ» »©°íÀÚ »ý°¢ÇÏ°í ÇÏ·ç 2½Ä¸¸ ÇÑ´ÙµçÁö, ±âºÐÀ¸·Î ½Ä»ç¸¦ °Å¸£¸é ½Åü´Â ¿ÀÈ÷·Á Áö¹æÀ» ´õ ÃàÀû½ÃÅ°´Â üÁúÀÌ µÈ´Ù. µû¶ó¼ °°Àº ¾çÀÇ ½ÄÇ°À» 3ȸ¿¡ ³ª´©¾î ¸Ô°í, ´ÊÀº ¹ãº¸´Ù´Â ³·, ³·º¸´Ù´Â ¾Æħ¿¡ µçµçÈ÷ ¸Ô¾îµÎµµ·Ï ÇÏÀÚ.
±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¿¡ À¯³ä
¿¬½ÀÀÏÁö¿¡ ½Ä»ç¶õÀ» ¼³Á¤ÇÏ¿© ¸ÅÀÏÀÇ ½Ä»ç¸¦ üũÇÑ´Ù. °£´ÜÇÑ ¸Þ´º¿Í °¡´ÉÇϸé ÃÑÄ®·Î¸®µµ ±âÀÔÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ½Ä¿åÀÇ À¯¹«¿¡ ´ëÇؼµµ üũÇÑ´Ù. ÄÁµð¼ÇÀÌ ³ª»Ú¸é ½Ä¿åÀÌ °¨ÅðÇÏÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀÌ º´¶§¹®ÀÎÁö ¾Æ´Ï¸é Èûµç ÈƷö§¹®ÀÎÁö¸¦ ±× ¿øÀÎÀ» ÀÚ½ÅÀÌ ÆľÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
|
öÀº ÁÖÀÚ¿¡°Ô ºÒ°¡°áÇÑ ¿µ¾ç¼Ò!
¸¶¶óÅæ°ú °°Àº À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡´Â öºÐÀº ¾ø¾î¼´Â ¾ÈµÇ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù. ÀûÇ÷±¸ÁßÀÇ Çì¸ð±Û·ÎºóÀº öÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ ÈÇÕ¹°·Î¼ Æó¿¡¼ »ê¼Ò¿Í °áÇÕÇÏ°í, ÀÌ°ÍÀ» Àü½ÅÀÇ Á¶Á÷À¸·Î ¼ö¼ÛÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
Áï ÀûÇ÷±¸°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é »ê¼Ò°¡ Àü½Å¿¡ ÃæºÐÈ÷ º¸±ÞµÇÁö ¾Ê±â¶§¹®¿¡ ºóÇ÷°ú °°Àº Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µÈ´Ù. öÀº ¶¡°ú ÇÔ²² ü¿Ü¿¡ ¹èÃâµÇ±â ¶§¹®¿¡ ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮´Â ÁÖÀÚ´Â ÀϹÝÀκ¸´Ù ¸¹Àº öºÐÀ» ¼·ÃëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. öºÐÀº °£À̳ª Á¶°³, ¹ÙÁö¶ô µîÀÇ Á¶Æзù, ³ì¹Ìä, ½Ã±ÝÄ¡ µî¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌµé ½ÄÇ°À» ¸ÅÀÏ ¸Ôµµ·Ï ÇÏÀÚ. ƯÈ÷ ½Ã±ÝÄ¡´Â µ¥Ä¡¸é Èí¼ö·üÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù´Â °Íµµ ±â¾ïÇصÎÀÚ.
6Á¾·ùÀÇ ±âÃʽÄÇ°
´Þ¸®±â¸¦ À§ÇÑ ¸ö¸¸µé±â¿¡´Â ÇÑ°¡Áö¶óµµ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¾ÈµÇ´Â ½ÄÇ°ÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç 30°¡Áö¸¦ ¸ñÇ¥·Î ¾Æ·¡¿¡ ¿°ÅÇÑ 6Á¾·ù ¸ðµÎ¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï À¯³äÇÏÀÚ.
¢º¾îÆзù, ¼Ò°í±â, µÅÁö°í±â, Á¶À°(ðèë¿), ´ëµÎ, µÎºÎ, ÇÜ, ¼Ò¼¼Áö = ÇÇ¿Í »ìÀ» ¸¸µå´Â ´Ü¹éÁú¿ø
´Ü¹éÁúÀº Ç÷¾×À̳ª ±ÙÀ° µî ½Åü¸¦ ¸¸µé±âÀ§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò. ±ÙÀ°À» Å©°ÔÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ½ÅÁø´ë»ç¿¡µµ ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹Àº ÁÖÀÚ´Â Àû±ØÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü, Á¦1·ùÀÇ ½ÄÇ°¿¡´Â Áö¹æÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ °Íµµ ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ·Á´Ù Áö¹æÀ» Áö³ªÄ¡°Ô ¼·ÃëÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇ.
¢º¿ìÀ¯ Ä¡Áî, ¿äÄí¸£Æ®, ¹Ì¿ª, ±è, ¸¶¸¥ ¸êÄ¡·ù, ´Ù½Ã¸¶= ÁÖÀÚÀÇ Ä®½·º¸±ÞÀ» Àû±ØÀûÀ¸·Î
½Åü¸¦ ÁöÁöÇÏ´Â Æ°Æ°ÇÑ °ñ°ÝÀ» Áö´Ï´Âµ¥´Â Ä®½·ÀÌ ÇÊ¿äºÒ°¡°á. ƯÈ÷ ÁÖÀÚ´Â ¶¡À» È긮´Â °Í°ú µ¿½Ã¿¡ Ä®½·À» ¸¹ÀÌ ¹èÃâµÈ´Ù. Àû±ØÀûÀ¸·Î ¸Þ´ºÆÇÀ» Â¥ÀÚ. ¶Ç Ä®½·Àº ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ Èí¼öÀ²ÀÌ ³·Àº ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ÇϳªÀÌ´Ù. Èí¼öÀ²À» ³ôÈ÷±â À§Çؼ´Â ´Ü¹éÁú°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¢º´ç±Ù, ½Ã±ÝÄ¡, Å丶Åä, ÇǸÁ, È£¹Ú = °¢Á¾ ºñŸ¹ÎÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ¼·Ãë
¹Ì¿ë°ú °Ç°¿¡ ³ôÀº È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÏ´Â Ä«·Îƾ(carotene)À» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â À̸¥¹Ù ³ìȲ»ö¾ßä°¡ ÀÌ ±×·ìÀÇ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ±× ¿Ü¿¡µµ ºñŸÀÎC³ª B, öºÐ, Ä®½· µåÀ» µë»Ò ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀϹÝÀÎ º¸´Ù ºñŸ¹ÎÀ̳ª ¹Ì³×¶öÀÌ ´õ ÇÊ¿äÇÑ ÁÖÀÚ´Â ¹Ýµå½Ã À̸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â ½À°üÀ» °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù.
¢ºµþ±â, ¿À·»Áö, »ç°ú, Æ÷µµ, ¹«¿ì, ¾ç¹èÃß = ÇǷθ¦ ¸·°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇØÁÖ´Â ºñŸ¹ÎC
ÈÆ·ÃÀÇ °¡Àå Å« ÀûÀÎ ÇÇ·ÎÀÇ ÃàÀûÀ̳ª ´ëȸÀüÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ç®¾îÁÖ´Â ºñŸ¹ÎC¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ °ÍÀÌ ÀÌ ±×·ìÀÌ´Ù. ¾Æħ ¸Þ´º¿¡ ¹Ýµå½Ã °úÀÏÀ» ³Ö°í ¿¬½ÀÈÄ¿¡ ¿À·»ÁöÁÖ½º¸¦ ¸¶½Ã´Â µî »ýÈ°ÆÐÅÏÀ» À¯³äÇÏ¿© ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.
¢º¹ä, ½ºÆÄ°ÔƼ, ¿ìµ¿, °í±¸¸¶, °¨ÀÚ = ź¼öȹ°Àº ´Þ¸®±âÀ§ÇÑ ½ºÅ¹̳ʿø(ê¹)
½Åü¸¦ ¿òÁ÷ÀÌ°ÔÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ µÇ´Â ź¼öȹ°À» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÀÌ ±×·ì. ź¼öȹ°Àº ½ÅüÀÇ ¿¡³ÊÁö´ë»ç¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑÁÖ°í, ´Þ¸®±â À§ÇÑ ÇʼöºÒ°¡°áÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¹Ù·Î ź¼öȹ°ÀÌ´Ù. ü³»¿¡ Èí¼öµÇ¸é ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ µÇ¾î ±ÙÀ°À̳ª ½ÉÀå¿¡ ÃàÀûµÇ¾î Àå°Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â ½ºÅ׹̳ʿøÀÌ µÈ´Ù.
¢º»ø·¯µåÀ¯, ¹öÅÍ, ¸¶°¡¸° = ÁöÁú(ò·òõ)ÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀº ´çÁú(ÓØòõ)ÀÇ 2¹è
»ìÀ» »©±â À§ÇØ ½Ä»ç¸¦ Á¦ÇÑÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ °¡Àå ¸Ö¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áö¹æÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ ÀÌ ±×·ìÀÇ ½ÄÇ°±ºÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ±× °¡¿îµ¥ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Â Áö¹æÁúÀº ´çÁúÀÇ ¾à2¹è°¡·®ÀÇ ¿¡³ÊÁö¹ß»ý·®À» Áö´Ñ ÆÄ¿öÇ®ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. Ç®¸¶¶óÅæ µî Àå°Å¸®¸¦ ´Þ¸®±âÀ§Çؼ´Â ºÒ°¡°áÇÑ °ÍÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. Áö³ªÄ£ ¼·Ãë´Â ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾ÊÀ¸³ª Á¤´çÇÑ ·®Àº ¼·ÃëÇØµÑ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)
|
| | | | |