ȨÆäÀÌÁö >> ´Þ¸®±âºÎ»ó

¿ö¹Ö¾÷°ú Ä𸵴ٿîÀº ¿Ö ÇÊ¿äÇÑ°¡

¿ö¹Ö¾÷ÀÇ Çʿ伺

¿ö¹Ö¾÷(Áغñ¿îµ¿)ÀÌ ÇÊ¿äÇÑÀÌÀ¯¿Í ±× ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇؼ­´Â [Áغñ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÀû°ú ¹æ¹ý]¿¡¼­ »ìÆ캻 ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ¿©±â¼­´Â ºÎ»ó¿¹¹æÀÇ °üÁ¡¿¡¼­ ¿ö¹Ö¾÷ÀÇ Çʿ伺¿¡ ´ëÇØ ºÎ°¡ÀûÀ¸·Î »ìÆ캸±â·Î ÇÑ´Ù.

¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ºÎ»óÀÇ Á¾·ù´Â ´Ù¾çÇÏÁö¸¸ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ºÎ»óÀÌ ±ÙÀ°(muscle), °Ç(tendon), Àδë(ligament)ÀÇ Áö³ªÄ£ ½ºÆ®·¹Äª(ãßî÷)¿¡ ÀÇÇÑ ±ÙÆÄ¿­, Âõ¾îÁü, ¿°Á µîÀÌ ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°Àº °üÀýÀ» »çÀÌ¿¡ µÎ°í °Ç¿¡ ¿¬°áµÇ¾î »À¿¡ ºÎÂøµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ¼öÃàÇϸ鼭 ±Ù ¾ç³¡ÀÇ »À¸¦ Àâ¾Æ ´ç±èÀ¸·Î½á ¿îµ¿À» À̲ø¾î ³»´Â °ÍÀÌ´Ù. °Å²Ù·Î ±ÙÀ°À̳ª °ÇÀº ±× ½ÅÀ强ÀÌ ÃæºÐÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é °üÀý°¢µµ°¡ Á¦ÇѵȴÙ.

¿îµ¿Áß¿¡ °üÀý°¢µµ°¡ °©Àڱ⠹ú¾îÁö¸é ±ÙÀ°À̳ª °ÇÀÌ ¹«¸®ÇÏ°Ô ÆîÃÄÁø´Ù. ÀÌ ¶§ÀÇ Àå·ÂÀÌ ±ÙÀ°À̳ª °ÇÀÇ Åº¼ºÇѰ踦 ³Ñ¾î¸é ±ÙÀ°À̳ª °Ç µÑÁß Çϳª¿¡ ¹«¸®°¡ °¡ÇØÁ® Âõ¾îÁö°Ô µÈ´Ù. ź¼ºÇѰ踦 ÃÊ°úÇÏÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡µµ ±ÙÀ̳ª °Ç¿¡ ±Þ°ÝÇÏ°Ô Å« Àå·ÂÀÌ ÁÖ¾îÁö¸é °ÇÀÇ »À ºÎÂøºÎºÐÀÌ ¹þ°ÜÁ® ¶³¾îÁö´Â µîÀÇ ¼Õ»óÀÌ ÀϾ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿¹¸¦ µé¾î ´Þ¸®±âÁß¿¡ ´ëÅð µÚÂʺκÐÀÇ ±ÙÀ°(´ëÅðÀ̵αÙ, ¹Ý¸·¾ç±Ù, ¹Ý°Ç¾ç±Ù µî)ÀÇ ÆÄ¿­ÀÌ Á¾Á¾ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ´ëÅð°¡ ¾ÕÂÊÀ¸·Î ´ç°ÜÁö´Â »çÀÌ¿¡(´Þ¸®±âÁß ½ºÀ®ÆäÀÌÁî¿¡ ÀÖÀ» ¶§) ÇÏÅð°¡ ÆìÁü¿¡ µû¶ó ¹«¸­°üÀýÀÇ °¢µµ°¡ ³Ð¾îÁö°í, ÀÌ ¶§¹®¿¡ ´ëÅðÈĺÎÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ´ç°ÜÁö¸é¼­ ÆìÁö°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ô´Â ¾Æų·¹½º°ÇÀÇ ¼Õ»óÀÌ Àß ¹ß»ýÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÇÏÅð»ïµÎ±Ù(°¡Àڹ̱Ù, ºñº¹±Ù)ÀÌ °úµµÇÏ°Ô ÆìÁüÀ¸·Î½á ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

¶Ç Àδë´Â °üÀýÀ» ¿¬°áÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, °üÀýºÎ¿¡ °¡·Î¹æÇâ µîÀ¸·Î ¿ÜºÎ·ÎºÎÅÍ Å« ÈûÀÌ ÁÖ¾îÁö¸é °úµµÇÑ ½ÅÀåÀ¸·Î ÀÎÇØ Àδë¼Õ»óÀ̳ª ÆÄ¿­À» À¯¹ßÇÏ°Ô µÈ´Ù. ´Þ¸®±â¿¡ Àß ¹ß»ýÇÏ´Â ¹ß¸ñ¿°Á´ ±× ÀüÇüÀûÀÎ ¿¹ÀÌ´Ù.

¿ö¹Ö¾÷À¸·Î ±ÙÀ°ÀÇ ¿Âµµ¸¦ ³ôÈ÷°í ´õ ³ª¾Æ°¡ ´Ù¾çÇÑ º¯È­¸¦ Áָ鼭 ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇØÁÜÀ¸·Î½á »çÀü¿¡ ±ÙÀ°À̳ª °ÇÀ» ÃæºÐÈ÷ ÆìÁÖ¸é °üÀý°¢µµ°¡ ±Þ°ÝÈ÷ ¹ú¾îÁ®µµ ±ÙÀ̳ª °ÇÀÌ Åº¼ºÇÑ°è¿¡ À̸£±â±îÁö ¿©À¯°¡ »ý±â±â ¶§¹®¿¡ ºÎ»ó¹ß»ýÀ» ¿¹¹æÇϰųª °æ°¨ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

Ä𸵴ٿîÀÇ Çʿ伺

¿ö¹Ö¾÷Àº ¸» ±×´ë·Î ¸öÀ» µ¥¿öÁִµ¥ ÁÖ¾ÈÁ¡ÀÌ ÀÖÁö¸¸ Ä𸵴ٿî(¸¶¹«¸®¿îµ¿)Àº ¹Ýµå½Ã ¸öÀ» ½ÄÇôÁÖ´Â Àǹ̴ ¾Æ´Ï´Ù. ÃÖ±Ù¿¡ ½ºÆ÷Ã÷°æ±âÀå¿¡¼­ °æ±âÈijª °æ±âÁß¿¡ ½ÅüºÎÀ§(¿¹¸¦ µé¾î ¾ß±¸Åõ¼öÀÇ ¾î±ú¿Í ÆȲÞÄ¡)¸¦ ¾óÀ½À̳ª ¾óÀ½¹°·Î ³ÃÂòÁúÇÏ´Â °æ¿ì¸¦ Àß º¼ ¼ö Àִµ¥ ÀÌ°ÍÀº ³Ã°¢¿ä¹ý(cryokinetic treatment)À¸·Î ¼Ò¿°À» À§ÇÑ Ä¡·á¹ýÀ̸ç, ¿©±â¼­ ¸»ÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â Ä𸵴ٿî(cooling down)Àº ¾Æ´Ï´Ù.

¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ¸é ±³°¨½Å°æÀÌ ±äÀåÇÏ°í ½É½ÅÀÌ ÈïºÐÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¶Ç Á¥»êµîÀÇ ÇǷι°ÁúÀÌ ÃàÀûµÇ±â ¶§¹®¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ ÇÇ·ÎÇØÁø´Ù. Ä𸵴ٿîÀº ÀÌ¿Í °°Àº ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ ÈïºÐÀ» °¡¶ó¾ÉÇôÁÖ°í ´õ ³ª¾Æ°¡ ÇǷθ¦ ȸº¹½ÃÄÑÁÖ±â À§ÇØ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

ÇÇ·Îȸº¹À» À§Çؼ­ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ÈÞ½ÄÇÏ´Â °ÍÀÌÁö¸¸ ¿îµ¿ÈÄ¿¡ ¹Ù·Î ¿ÏÀüÈ÷ È޽Ŀ¡ µé¾î°¡´Â °Íº¸´Ùµµ °¡º­¿î Àü½Å¿îµ¿À» Àá½Ãµ¿¾È ½Ç½ÃÇÑ ÈÄ¿¡ ÈÞ½ÄÇÏ´Â ÆíÀÌ ÇÇ·Îȸº¹¿¡ È¿°ú°¡ Ä¿Áø´Ù. °¡º­¿î Àü½Å¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÔÀ¸·Î½á Ç÷¾×À̳ª ¸²ÇÁÀÇ È帧ÀÌ ÃËÁøµÇ°í ±ÙÀ°³»ÀÇ ÇǷι°ÁúÀÌ Á¦°ÅµÇ´Â ¼Óµµ°¡ »¡¶óÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº ¿îµ¿ÈÄÀÇ °¡º­¿î Àü½Å¿îµ¿Àº Àû±ØÀûÀÎ ÈÞ½Ä(active rest)¶ó°í Çϸç Ä𸵴ٿîÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¼ö´ÜÀ̶ó°í ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ´Ù.

¿îµ¿ÈÄ ½É½ÅÀÇ ±äÀåÀ̳ª ÈïºÐÀ» ÁøÁ¤½ÃÅ°°í ¶Ç ±ÙÀ°ÇÇ·ÎÀÇ È¸º¹À» ÃËÁøÇϴµ¥ À¯È¿ÇÑ ¶Ç ÇÑ°¡ÁöÀÇ ¹æ¹ýÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ±äÀåÇÑ ±ÙÀ°À» ÆìÁÖ¸é ±âºÐÀÌ Ç®¸®°í ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±äÀåÀÌ Ç®¸®´Â °ÍÀº ÇÏÇ°°ú ÇÔ²² ±âÁö°³¸¦ Ä×À» ¶§¿¡ ÀÏ»óÀûÀ¸·Îµµ °æÇèÇÏ´Â ±âºÐÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ÆìÁö¸é °æ·Î°¡ °¡´Ã¾îÁö°í Ⱦ¹æÇâÀ¸·Î ¾Ð¹ÚµÇ±â ¶§¹®¿¡ Ç÷°üÀ̳ª ¸²ÇÁ°üÀÌ Á¶¿©Áö´Â È¿°ú°¡ »ý°Ü Ç÷¾×ÀÇ È¯·ù³ª ¸²ÇÁÀÇ È帧ÀÌ È°¹ßÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ±ÙÀ°¼Ó¿¡ ÃàÀûµÈ ÇǷι°ÁúÀÌ ºü¸£°Ô Á¦°ÅµÇ°í ÇÇ·Îȸº¹ÀÌ ÃËÁøµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº ±ÙÀ°¿¡ ÀÇÇØ Â¥³»Áö´Â °ÍÀ» ÆßÇÁÀÛ¿ë ȤÀº ¹ÐÅ·¾×¼Ç(milking action)À̶ó°í ÇÑ´Ù.

¿îµ¿ÈÄ¿¡ ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¹ß»ýÇÒ °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°ÅëÀº ÁÖ·Î ±Ù¼¶À¯ÀÇ Âõ¾îÁüÀ̳ª ±ÙÀ°³»ÀÇ ÇǷι°ÁúÀÇ ÃàÀûÀÌ ¿øÀÎÀÌÁö¸¸ ÅëÁõÀÌ ¿îµ¿ÈÄ ¸çÄ¥ÀÌ Áö³ª ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì(Áö¹ß¼º±ÙÀ°Åë, DOMS)°¡ ¸¹´Ù. À§¿¡ ¾ð±ÞÇÑ ¿øÀÎ ÀÌ¿Ü¿¡µµ ¾ÆÁ÷ ÇظíµÇÁö ¾ÊÀº ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ´Ù. ¾î´ÀÂÊÀÌµç ¿îµ¿ÈÄ¿¡ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÏ¸é ±ÙÀ°Åë ¿¹¹æ ȤÀº °æ°¨µÈ´Ù´Â °ÍÀº ÇмúÀûÀ¸·Îµµ È®ÀÎµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù.

»þ¿ö¿åÀ̳ª ¿Â¼ö¿åµµ ¿îµ¿ÈÄ¿¡ ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾î ÇÇ·Îȸº¹À» ÃËÁø½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ °æ¿ì °í¿Â¿¡¼­ÀÇ ´Ü½Ã°£ÀÇ ¿Â¼ö¿åº¸´Ùµµ ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¿Âµµ¿¡¼­ Àå½Ã°£ ÇÏ´Â ÆíÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¿Âµµ¿¡¼­ÀÇ ¿Â¼ö¿åÀº ÈïºÐÀ» ¾ïÁ¦ÇÔÀ¸·Î½á ºÎ±³°¨½Å°æÀÇ È°µ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´õ¿íÀÌ ¸ð¼¼Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÄÑ Àü½Å¿¡ÀÇ ÇÇÀÇ È帧À» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â °Íµµ ¿Â¼ö¿åÀÌ ÇÇ·Îȸº¹¿¡ À¯È¿ÇÑ ÀÌÀ¯ÀÌ´Ù.

À̻󿡼­ »ìÆ캻 ¹Ù¿Í °°ÀÌ ´Þ¸®±âÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ¿ö¹Ö¾÷À̳ª Ä𸵴ٿîÀ¸·Î °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹Äª Á¤µµ¸¦ ÇØÁÖ¸é ÃæºÐÇÏ´Ù. ¼Óµµ¸¦ ³»´Â ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ̳ª ¸¶¶óÅæ ·¹À̽º ÀüÈÄ¿¡´Â 10~15ºÐ Á¤µµÀÇ Á¶±ë°ú ´Ù¸®ºÎÀ§¿Í Ç㸮ºÎÀ§¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î 10~15ºÐ Á¤µµÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Á¶±ëÀº ¹ß, ¹«¸­, Ç㸮ÀÇ °üÀý¿¡ °É¸®´Â Ãæ°ÝÀ» °æ°¨Çϱâ À§Çؼ­ °¡´ÉÇÑÇÑ Àܵ𳪠Èë°ú °°Àº ºÎµå·¯¿î ³ë¸é¿¡¼­ ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÏ°í ¸¶Áö¸·¿¡´Â »þ¿ö¿åÀ̳ª ¿Â¼ö¿åÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù.

°ü·ÃÀÚ·á :
½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÏÀÚ
Áغñ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÀû°ú ¹æ¹ý
Âü°íÀÚ·á : ïÌʶêí [¿ö¹Ö¾÷ & ¿ö¹Ö´Ù¿î] - ÃֽŽºÆ÷Ã÷»çÀü(ÓÞáóνßöïÁ, 1987, p 87-89)


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)