ȨÆäÀÌÁö >> ´Þ¸®±âºÎ»ó

Á¤°­ÀÌÅëÁõ(°æ°ñ°ú ±Ù¸·ÀÇ ¼Õ»ó, shin splints)

Á¤°­ÀÌ°¡ ¾ÆÇÁ°Ô µÇ´Â ´Þ¸®±âºÎ»ó¿¡´Â °ñ(Íé)»óÇØ¿Í ±Ù°Ç(ÐÉËò)»óÇØÀÇ 2°¡Áö·Î ´ëº°µÈ´Ù. ÀüÀÚ´Â °æ°ñÀÇ ÇǷΰñÀýÀ̳ª Á¤°­ÀÌÅëÁõ(½Å½ºÇø°Æ® shin splints), ±×¸®°í ÈÄÀÚ´Â Àü°æ°ñ±ÙÀÇ ±ÙÀ°Àý´ÜÀ̳ª °Ç¼Ò¿° µîÀÌ ÀÖ´Ù.

½Å½ºÇø°Æ®¶ó´Â °ÍÀº ÀåµýÁöÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàÇÒ ¶§ ¾Ð·Â¿¡ ÀÇÇØ °æ°ñÀÇ °ñ¸·ÀÌ ¹þ°ÜÁö´Â ºÎ»óÀÌ´Ù. ÇÏÅðºÎÀÇ ³»ÃøÀº Á¤°­ÀÌ»À¶ó°í Çؼ­ ±ÙÀ°ÀÌ ¾ø°í ½±°Ô °æ°ñÀ» ¸¸Áú ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ °æ°ñÀÇ ÈĹ濡 ¹ß´ÞµÇ¾î ÀÖ´Â ÀåµýÁö±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàÇÏ¸é ±ÙÀ°³»¾Ð¿¡ ÀÇÇØ °æ°ñÀÇ °ñ¸·À» µé¾î¿Ã¸®´Â ÈûÀÌ ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. ÀÌ µé¾î¿Ã¸®´Â ÈûÀÌ ¸î¹øÀÌ°í ¹Ýº¹ÇÏ¿© ³»±¸ÇѰ踦 ÃÊ¿ùÇÏ¸é ºÎºÐÀûÀÎ °ñ¸·¹Ú¸®¿¡ À̸£°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. Ú¸ ´Þ¶ó½ºÀÇ ÄíÆÛ ÈÖÆ®´Ï½º¼¾ÅÍ(the Cooper Fitness Center in Dallas)ÀÎ ¸®Â÷µå ¸®Æ²(Richard Little)¼ÒÀåÀº "Á¤±âÀûÀÎ ÈƷÿ¡ ¾ÆÁ÷ Àͼ÷ÇÏÁö ¾ÊÀº Ãʺ¸ÀÚµéÀÌ ½Å½ºÇø°Æ®¿¡ °É¸®±â ½±´Ù"°í °æ°íÇÑ´Ù. "Ãʺ¸ÀÚ´Â ¾ÆÁ÷ ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀÌ Çس¾ ¼ö ÀÖ´Â °Í°ú Çس¾ ¼ö ¾ø´Â °ÍÀ» ¾ËÁö¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ ¹«¸®¸¦ ÇÏ°Ô µÈ´Ù"´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç ±Ù·ÂÀ» °®Ãß°í ÀÖ´õ¶óµµ ¿À·£¸¸¿¡ ÈÆ·ÃÀ» Àç°³ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÌ ºÎ»óÀ» Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

ÁÖ¿ä¿øÀÎÀº ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×°ú À߸øµÈ ½Å¹ß

Ư¡ÀûÀÎ Áõ»óÀº Á¤°­ÀÇ ¾ÈÂÊ¿¡¼­ °¡¿îµ¥·ÎºÎÅÍ ¾à°£ ¾Æ·¡ÂÊ¿¡ °ÉÃÄ °æ°ñÀÇ ¾ÈÂʵڰ¡ÀåÀÚ¸®¿¡ ¾ÐÅëÀÌ ´À²¸Áö´Â °ÍÀÌ´Ù(±×¸²ÂüÁ¶). ¾ÐÅëºÎÀ§´Â ¾çÂÊ¿¡ °°ÀÌ ´À²¸Áö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹°í ºÎºÐÀûÀ¸·Î ºÎ¾î¿À¸£°Å³ª È­²ö°Å¸²ÀÌ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÑ´Ù. ´Þ¸®´Â ¼öÁØÀ» ³ôÈ÷°Å³ª ¹«¸®ÇÏ¿© ´Þ¸° °æ¿ì ÀÌ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. Áï, Áö³ªÄ£ ÈÆ·ÃÀÌ ¿øÀÎÀ¸·Î ¹ß»ýÇÏ´Â ´Þ¸®±âºÎ»óÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ üÁßÀÌ ³ª°¡´Â »ç¶÷À̳ª Áß°£Ã¢ÀÌ ¾ã°Å³ª ´â¾Æ ¿À·¡µÈ ½Å¹ßÀ» Âø¿ëÇÏ°í ¿¬½ÀÇÑ °æ¿ì ÇÏÅð¿¡ ºÎ´ãÀÌ ¸¹ÀÌ ÁÖ¾îÁö¹Ç·Î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

2~6ÁÖ°£ÀÇ ÈÞ½ÄÀ» ÇÊ¿ä

½Å½ºÇø°Æ®¿Í ÇǷΰñÀýÀº Áõ»óÀÌ ¸Å¿ì ºñ½ÁÇÏÁö¸¸ ¾ÈÁ¤±â°£ÀÌ ´Ù¸£±â¶§¹®¿¡ À̸¦ ±¸º°ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. À̸¦ À§Çؼ­´Â ¿ì¼± º´¿øÀÇ Áø´ÜÀ» ¸ÕÀú ¹Þ¾Æº¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª X·¹À̰˻翡¼­´Â Ãʱ⿡´Â »À¿¡ ¹«½¼ º¯È­µµ ºÎÀÌÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÌ °æ¿ì MRI¼¶»ç¿¡¼­´Â ÀÌµé »ÀÀÇ ¹Ì¼¼ÇÑ º¯È­¸¦ Ãʱâ´Ü°è¿¡¼­ Æ÷ÂøÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î À̵é Àåºñ¸¦ °®Ãá º´¿øÀ» ã´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¸î ÁÖ°¡ Áö³ª¸é X·¹À̰˻翡¼­µµ °ñ¸·¹ÝÀÀÀÌ ³ªÅ¸³ª Áø´ÜÀÌ °¡´ÉÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î Å« º´¿ø¿¡ °¡Áö ¾Ê°íµµ °Ë»ç°¡ °¡´ÉÇÏ°Ô µÈ´Ù. Ä¡·á¹æ¹ýÀº ¿ì¼±Àº ´Þ¸®Áö¾Ê°í ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾î´ÀÁ¤µµ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇØ¾ß ÁÁÀ¸³Ä¿¡ ´ëÇØ ÀÇ°ßÀÌ ºÐºÐÇÏÁö¸¸ ÀϹÝÀûÀ¸·Î 2ÁÖºÎÅÍ 6ÁÖ°£Àº ´Þ¸®±â¸¦ ÁßÁöÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ ±â°£Áß¿¡´Â ü·Â°¨¼Ò¸¦ ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ »óü±ÙÀ°ÈÆ·ÃÀ̳ª ¼öÁ߰ȱ⠵îÀ» Àû±ØÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇϸé ÁÁ´Ù. ±ä ¸¶¶óÅæÀλýÀ» ºñ±³ÇÏ¸é ¾ÈÁ¤±â°£Àº ºÒ°ú ¸îÁÖ¿¡ Áö³ªÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã ¿ÏÄ¡ÈÄ ÈÆ·ÃÀ» Àç°³ÇØ¾ß Æò»ý ´Þ¸®±â¸¦ Áñ±æ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

¸®Æ²¼ÒÀåÀº ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÒ °æ¿ì È޽İú ÇÔ²² ¾óÀ½ÂòÁúÀ» ½Ç½ÃÇϸç À̺ÎÇÁ·ÎÆæ(ibuprofen)À» º¹¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ýÀ̶ó°í Á¦¾ÈÇÑ´Ù. ´ÙÀ½Àº ¸®Æ²¼ÒÀåÀÌ Á¦¾ÈÇÏ´Â ½Å½ºÇø°Æ® ¿¹¹æ¹ýÀÌ´Ù.

  1. ÈÆ·ÃÀüÈÄ¿¡ ÀåµýÁö ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÃæºÐÈ÷ ½Ç½ÃÇÏ¿© ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. °æÁ÷µÈ ÀåµýÁö³ª ¿À±ÝÀº ¹Ù·Î ºÎ»óÀ¸·Î ¿¬°áµÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÌ µÎ ºÎÀ§¸¦ Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÃæºÐÈ÷ ÇØÁØ´Ù.

  2. Á¤°­ÀÌ ÈƷõµ Àؾ´Â ¾ÈµÈ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº ±×³É Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁî(calf raise)¸¸ ½Ç½ÃÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ÀÌ´Â µÚÀÇ ÀåµýÁö¸¸ Ç®¾îÁØ´Ù. µû¶ó¼­ ¾Õ Á¤°­À̺κÐÀ» Ç®¾îÁÙ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¹æ¹ýÀº ¹ßµî¿¡ ¹«°Ô³ª°¡´Â ¹°°ÇÀ» ¿Ã·Á³õ°Å³ª °í¹«ÁÙ µîÀ» ¹ß¿¡°É°í ¹ß¸ñÀ» ÃàÀ¸·Î À§·Î ´ç°ÜÁÖ´Â ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ¿© Á¤°­À̸¦ ´Ü·ÃÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

  3. Äí¼ÇÀÌ ÃæºÐÇÑ ½Å¹ßÀ» Âø¿ëÇ϶ó. Áß°£Ã¢ÀÌ ¸¶¸ðµÇ¾î Ãæ°ÝÈí¼ö±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁø ½Å¹ßÀº °ú°¨È÷ ¹ö·Á¶ó. »õ ½Å¹ßÀ» ±¸ÀÔÇÑ ÈÄ ¹ß¿¡ ¸ÂÁö ¾ÊÀ» °æ¿ìµµ À̸¦ ¹Ù·Î ±³È¯ÇÏ¿© ÈÄȯÀ» ¾ø¾Ö¾ß ÇÑ´Ù. À­ºÎºÐÀÌ ¸ÖÂÄÇÏ´Ù°í Çؼ­ ¸¶¸ðµÈ ½Å¹ßÀ» Âø¿ëÇؼ­´Â ½Å¹ßÀÇ ¸î¹è¿¡ ´ÞÇÏ´Â Èñ»ýÀ» Ä¡·ï¾ßÇÒÁöµµ ¸ð¸¥´Ù.

  4. º¯È­¿¡ Àß ÀûÀÀÇ϶ó. ½Å½ºÇø°Æ®´Â µµ·Î µîÀÇ °©ÀÛ½º·± º¯È­µµ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. Áö±Ý±îÁö ·¯´×¸Ó½Å¿¡¼­ ÈÆ·ÃÇØ¿Ô´Ù¸é °©Àڱ⠵µ·Î·Î ¶Ù¾î³ª°¡±â º¸´Ù´Â ¸öÀÌ ÀûÀÀÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¶Àý°úÁ¤À» °ÅÃÄ¾ß ÇÑ´Ù. ·¯´×¸Ó½Å¿¡¼­ ÈÆ·ÃÇØ¿Ô´Ù¸é ¹ÝÀº ½Ç³», ¹ÝÀº ½Ç¿Ü¿¡¼­ ÈÆ·ÃÇÏ´Â µî ¾î´ÀÁ¤µµÀÇ ÀûÀÀ°úÁ¤À» °ÅÃÄ ¹Ù´ÛµîÀÇ È¯°æº¯È­¿¡ ÀûÀÀÇØ¾ß ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Âü°íÀÚ·á : ´Þ¶ó½º ÄíÆÛÈÖÆ®´Ï½º¼¾ÅÍ(Richard Little), Dr. Pribut's Running Injury ¿Ü


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)