RICE¹ý(ÀÚ°¡ºÎ»óóġ¹ý)

ºÎ»óÀÇ ´ëºÎºÐÀº ÀÌ°ÍÀ¸·Î óġ°¡´É!

ÁÖÀÚ¿¡°Ô µ¹¿¬ÀÌ ¾ö½ÀÇÏ´Â ºÎ»ó¿¡´Â ¿°ÁÂ(»ã), ±ÙÀ°²÷±è, Ÿ¹Ú, ¾Æų·¹½º°ÇºÎ»ó µîÀÌ ÀÖ´Ù. À̰͵éÀº ¸Å¿ì ½ÉÇÑ ÅëÁõÀ» µ¿¹ÝÇϱ⶧¹®¿¡ Áï°¢ÀûÀÎ ÀÀ±ÞÁ¶Ã³°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. À̶§ ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ­½ÃÅ°°í ȯºÎÀÇ ¿°ÁõÀ» ÃÖ¼ÒÇÑÀ¸·Î ¾ïÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀÌ RICE¹ýÀÌ´Ù. ±×´ÙÁö ¾î·ÆÁö ¾ÊÀº ÀÀ±ÞóġÀ̹ǷΠÀß ±â¾ïÇصÎÀÚ.

¾ÈÁ¤(Rest), ³Ã°¢(Ice), ¾Ð¹Ú(Compression), °Å»ó(Elevation)ÀÇ ¼ø

RICE¹ýÀ̶ó´Â °ÍÀº (1)¾ÈÁ¤À» ÃëÇÏ°í(Rest), (2)¾óÀ½À¸·Î ÂòÁúÇÏ°í(Ice), (3)ȯºÎ¸¦ ¾Ð¹ÚÇÏ°í(Compression), (4)ȯºÎ¸¦ ³ôÈ÷ ¿Ã¸°´Ù(Elevation)ÀÇ ¾ÕÀÚ¸¦ µý °ÍÀÌ´Ù. RICE¹ýÀº ºÎ»óÀÌ ¹ß»ýÇϸé Áï½Ã ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀ¸·Î ƯÈ÷, ¿°ÁÂ(»ã)³ª ¿°ÁõµîÀº Ãʱ⿡ óġÇϸé ȸº¹ÀÌ º¸´Ù ºü¸£´Ù.

RICE¹ý ½Ç½Ã¹æ¹ý

  1. Rest - ¾ÈÁ¤À» ÃëÇÏÀÚ
    ºÎ»óÀ» ´çÇÏ¸é °¡´ÉÇÑ ÇÑ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í ¾ÈÁ¤À» ÃëÇÑ´Ù. ½Åü¸¦ ¼öÆòÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ¸é ´õ¿í ÁÁ´Ù. ´ëȸÁßÀ̶ó¸é ¹Ù·Î °æ±â¸¦ ÁßÁöÇÏ°í ÄÚ½º¹ÛÀ¸·Î ³ª¿Í ´ëȸ¿î¿µ¿ä¿øÀ» È£ÃâÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

  2. Ice - ¾óÀ½ÂòÁúÀ» ½Ç½ÃÇÏÀÚ
    ȯºÎ¸¦ ¾óÀ½À¸·Î ÂòÁúÇÑ´Ù. ¸ð¼¼Ç÷°üÀÇ ¼öÃàÀ» ÃËÁøÇÏ°í ºÎ¾î ¿À¸£´Â °Í°ú ÅëÁõ, ¿°ÁõÀ» ¾ïÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºÎ»ó¹ß»ýÈÄ 10-15ºÐ À̳»¿¡ ³Ã°¢ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ü¼ÓÀûÀ¸·Î ´ë·« 10-30ºÐ°£Á¤µµ ³Ã°¢½ÃÅ°¸é ÁÁ´Ù.

  3. Compression - ȯºÎ¸¦ ¾Ð¹ÚÇÏÀÚ
    ½ÅÃàÆ÷´ë·Î ¾óÀ½µîÀ» ȯºÎ¿¡ µÑ·¯½Î¸é ³Ã°¢°ú ¾Ð¹ÚÀÌ µ¿½Ã¿¡ °¡´ÉÇØÁø´Ù. ½ÅÃàÆ÷´ë¸¦ °¨À» °æ¿ì ¿ì¼± ȯºÎÀÇ ¾Æ·¡(½ÉÀå¿¡¼­ ¸ÕÂÊ)ºÎÅÍ ¼ö¼¾Ä¡ÀÇ À§Ä¡¿¡¼­ºÎÅÍ °¨±â½ÃÀÛÇÏ¿© À§ÂÊÀ¸·Î ÇâÇØ, óÀ½Àº ¾à°£ ¾ÆÇà Á¤µµ·Î ȯºÎÀÇ À­ÂÊ¿¡´Â ¾à°£ ´À½¼ÇÏ°Ô °¨´Â´Ù. ¾óÀ½À¸·Î ³Ã°¢ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸ØÃá ÈÄ¿¡¶óµµ ¾Ð¹ÚÀº °è¼Ó½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

  4. Elevation - ȯºÎ¸¦ ³ôÈ÷ ¿Ã·ÁµÎÀÚ
    ȯºÎ¸¦ ³ôÀº À§Ä¡¿¡(°¡´ÉÇÏ¸é ½ÉÀ庸´Ù ³ô°Ô) ¿Ã·Á³õ´Â´Ù. Ç÷¾×À̳ª ü¾×À» ³»·Á¿È¿¡ µû¶ó ºÎ¾î¿À¸£°Å³ª ¿°ÁõÀÌ È®´ëµÇ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº °¡´ÉÇÑÇÑ ¿À·£ ½Ã°£ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´ëȸÁß¿¡ ºÎ»óÀ» ÀÔÀº °æ¿ìµîÀº ±Í°¡ÇÑ ÈÄ¿¡ ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.


ºÎ»óÁ÷ÈÄ È¯ºÎ¸¦ µ¥¿öÁÖ´Â °ÍÀº ±Ý¹°!
ºÎ»óÀ» ´çÇÑ ÈÄ 1-2ÀÏ°£Àº ¸ñ¿åÀ̳ª ´õ¿î ¹°ÀÇ »þ¿ö, ¸¶»çÁö µî ȯºÎ¸¦ µ¥¿öÁÖ´Â °ÍÀº ÇÇÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ. À½ÁÖµµ ±Ý¹°ÀÌ´Ù. ºÎ¾î¿À¸£°Å³ª ¿°ÁõÀ» ¾ÇÈ­½ÃÅ°°Ô µÈ´Ù. ´Ü, 1ÁÖÀÏ ÀÌ»ó µÈ ÅëÁõÀ̶ó¸é µ¥¿öÁÖµµ ÁÁ´Ù. ÀÌ°ÍÀº Ç÷¾×ÀÇ ¼øȯÀÌ Àß µÇ¾î ¸¸¼ºÈ­µÈ ¿°ÁõºÎºÐ¿¡ ¿µ¾çÀ» º¸±ÞÇØÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ëÆó¹°ÀÌ Á¦°ÅµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ß°Å¿î ¹°·Î µ¥¿öÁְųª »ç¿ëÇÑ ÈÄ ¹ö¸®´Â ȸ·Î µîÀ» »ç¿ëÇصµ ÁÁ´Ù.

ÀÚ·á :¸¶¶óÅæ(à÷Ú¸ÓÑõó÷ú)