ȨÆäÀÌÁö >> ´Þ¸®±âºÎ»ó

´ëȸ ÈÄ¿¡ ÇǷΰ¡ Ç®¸®Áö ¾Ê´Â´Ù¸é

·¹À̽º¸¦ ¸¶Ä£ ÈÄ ÃàÁ¦ºÐÀ§±â¿¡¼­ ÇÑ ÀÜ ÂÞ-¿í, ±× ÈÄ ³ìÃÊ°¡ µÇ¾î Ç« ½¬°í, ¶Ç ¾î´ÀÁ¤µµ ȸº¹µÇ¾ú´Ù »ý°¢ÇÏ¸é ´Ù½Ã ÈÆ·ÃÇÏ´Â ÆÐÅÏÀ» ¹Ýº¹ÇÏÁö´Â ¾Ê´Â°¡? ÀÌ·¸°Ô Çϸé ÇǷΰ¡ Àß Ç®¸®Áö ¾Ê¾Æ Á¦´ë·Î ¿¬½ÀÀ» Àç°³ÇÒ ¼ö ¾ø°Ô µÉÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. ÇǷΰ¡ Á¦´ë·Î Ç®¸®Áö ¾ÊÀ¸¸é ½±°Ô ºÎ»óÀ» ´çÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ½±°Ô °¨±â¿¡ °É¸®°Ô µÈ´Ù. ¾î¶»°Ô ÇǷθ¦ Ç® ¼ö ÀÖÀ»±î?

ÇǷΰ¡ °¡º­¿î °æ¿ì´Â, À¯¿¬ ¿îµ¿, ¸¶»çÁö µîÀ¸·Î ÃæºÐ

¿ì¼± ´ëȸ¿¡¼­ Ȥ»ç½ÃŲ ´Ù¸®±ÙÀ°, ¾Æų·¹½º°ÇÀ̳ª °üÀýÀÇ À¯¿¬¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÇǷθ¦ Ç®¾î°¡¾ß ÇÑ´Ù. µ¿½Ã¿¡ µî, Ç㸮ÀÇ À¯¿¬¿îµ¿µµ ÇÔ²² ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ³»ÀåÀÇ ÇǷΰ¡ Àß Ç®¸®Áö ¾ÊÀ¸¸é µî¿¡¼­ ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù°í ÇÑ´Ù. °üÀýÀ̳ª Àδ뿡 ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§´Â ¾óÀ½ÂòÁúÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¾óÀ½ Á¶°¢À» Ÿ¿Ã¿¡ ½Î°í ȯºÎ°¡ ³Ê¹« Â÷°¡¿öÁöÁö ¾Ê°Ô ÇÏ¿© 2, 3½Ã°£ ³ÃÂòÁúÇÑ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ÅëÁõÀÌ Àְųª ºÎ¾î¿À¸¦ °æ¿ì´Â ÇÏÁöÀÇ ³Ã¼ö¿å(¼ö¿µÀå Ç®Á¤µµÀÇ ¼ö¿Â)À» ½Ç½ÃÇÏ¸é ¿°ÁõÀÌ ¾ÇÈ­µÇ´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

·¹À̽ºÁß¿¡ °í°¥µÈ ¿¡³ÊÁö¿øÀÎ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ̳ª ±ÙÀ°ÀÇ ¼Õ»óÀ» ȸº¹Çϱâ À§Çؼ­´Â ´Ü¹éÁú, ¶¡À¸·Î ¾ø¾îÁø ¼öºÐ, ¹Ì³×¶öµîÀ» »¡¸® º¸ÃæÇØ¾ß ÇÑ´Ù. À̸¦ À§Çؼ­ ½ºÆ÷Ã÷µå¸µÅ©, 100% °úÁóÁ꽺, ¿¡³ÊÁöº¸Ãæ ŸÀÔÀÇ Á© µîÀÌ ÁÁ´Ù. ±×¸®°í ·¹À̽º ÈÄ¿¡´Â ³»Àåµµ ÇÇ·ÎÇØÁ® ¼ÒÈ­´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ½Ä»ç ¸Þ´º´Â ¼ÒÈ­, Èí¼ö°¡ Àß µÇ°í ½±°Ô Àß »ïų ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀÌ ÁÁ´Ù. ¶Ç ½Ä¿åÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â °ÍÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇϸç, ¹è°¡ °íÇÁ´Ù°í Çؼ­ ÇѲ¨¹ø¿¡ °ú½ÄÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇǷΰ¡ ´ú Ç®¸°Ã¤·Î ´ÙÀ½ ¿¬½À¿¡ µé¾î°¡´Â °Íº¸´Ù ÇÑ ¹ø¿¡ Á¦´ë·Î Ç®°í ¿¬½À¿¡ ÀÓÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ È¿À²ÀûÀÌ´Ù.

¡Û·¹À̽ºÈÄ ÇÇ·Îȸº¹ÀÇ ÇÙ½É
1. °ñÀÎÈÄ °¡´ÉÇÑÇÑ ºü¸¥ ½Ã°£³»¿¡ ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇÑ´Ù
2. ·¹À̽ºÈÄÀÇ ½Ä»ç´Â ¼ÒÈ­°¡ Àß µÇ´Â À½½ÄÀ» õõÈ÷ Àß ¾Ã¾î ¸Ô´Â´Ù
3. ÇǷλóÅ°¡ ½ÉÇÑ °æ¿ì´Â ¾ÆǺÎÀ§ µîÀ» ³ÃÂòÁúÇÏ°í Â÷ºÐÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªÇϰųª ¸¶»çÁö¸¦ ¹Þ´Â´Ù
4. ¾ËÄÝ·ùÀÇ À½·á(?)´Â °¡´ÉÇÑÇÑ ÇÇÇÑ´Ù.

·¹À̽ºÈÄ¿¡ ÇǷΰ¡ Ç®¸®Áö ¾Ê´Â´Ù¸é...

Ç®¸¶¶óÅæ ´ëȸÈÄ¿¡ ÇǷΰ¡ Ç®·Á ¿ø·¡´ë·Î ÄÁµð¼ÇÀÌ µÇµ¹¾Æ°¥ ¶§±îÁö 1°³¿ùÀÌ»ó °É¸®°Å³ª °ñÀÎÇÑ ÈÄ¿¡ ±¸Å並 ´À²¸ À½·áµµ ¸¶½Ç ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ°¡ µÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ȤÀÚ´Â "³»ÀåÀÌ ¾àÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Ñ°¡?"¶ó°í ÀDZ¸½ÉÀ» °®±âµµ ÇÑ´Ù. ³»ÀåÀ» °­ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ¾øÀ»±î? ±×¸®°í ·¹À̽º ÈÄ¿¡ ÄÁµð¼ÇÀ» »¡¸® ȸº¹ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀϱî?

¿ì¼± ÄÁµð¼ÇÀ» »ý°¢Çϸ鼭 Æò»ó½Ã »ýÈ°ºÎÅÍ ½Åü¿¡ÀÇ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â ÀÌÀ¯°¡ °Ç°­À¯Áö ¹× ÁõÁø, ±×¸®°í ÄèÀûÇÑ »ýÈ°À» º¸³»±â À§Çؼ­ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ» Á¦´ë·Î ÆľÇÇÏ°í ÀÖÁö¾ÊÀ¸¸é ½Åü¿¡ Å« ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

³»ÀåÀÌ ÁöÄ¡°Ô µÇ¸é ÄÁµð¼Ç¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. ±×·±µ¥ ¿ì¼± ³»Àå¿¡ Å« ºÎ´ãÀ» ÁÖ´Â °æ¿ì¸¦ »ý°¢Çغ¸¸é
1. ½Ä»çÁ÷ÈÄÀÇ ´Þ¸®±â
2. ¼ö¸éºÎÁ·À̳ª ¼÷Ãë»óÅ¿¡¼­ ´Þ¸®±â
3. üÁö¹æÀÌ ¸¹Àº ´Þ¸²ÀÌ µîÀÌ´Ù.

½ÄÈÄ ¹Ù·Î ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ °æ¿ì À§³ª Àå µîÀÇ ¼ÒÈ­±â °èÅë¿¡ Ç÷·ù·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¾î ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵǹǷΠº¹ÅëÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ¼ö¸éºÎÁ·À̳ª ¼÷Ãë°¡ ÀÖÀ» ¶§ ´Þ¸®¸é ±âºÐÀº »óÄèÇØÁúÁö ¸ð¸£Áö¸¸ ½Åü¿¡´Â Å« ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù. üÁö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â °Íµµ ³»Àå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù. ³»Àå ÁÖÀ§ÀÇ Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â °Í¸¸À¸·Î ±â´ÉÀÌ Çâ»óµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

ÀϹÝÀûÀ¸·Î Áú³ôÀº(°í³­µµ) ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â ´Þ¸²À̳ª, º¹±Ù¡¤¹è±ÙÀ» °­È­ÇÑ ÁÖÀÚ´Â ³»ÀåÀÌ °­ÇÑ »ç¶÷À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ³»Àå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ °á°úÀûÀ¸·Î ³»ÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ç½ÇÀ» Æò¼Ò ¿¬½ÀÀ̳ª »ýÈ°¼Ó¿¡µµ ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ³»Àå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾Êµµ·Ï À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

±×¸®°í ȸº¹¿¡ 1°³¿ù ÀÌ»ó °É¸®´Â µî ÇÇ·Îȸº¹ÀÌ ´ÊÀº °æ¿ì µÎ°¡Áö ¹®Á¦ÀÇ °¡´É¼ºÀ» °í·ÁÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Çϳª´Â ½ºÆ÷Ã÷ ºóÇ÷ÀÇ °¡´É¼ºÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ¸é ´ë·®ÀÇ ¶¡°ú ÇÔ²² öºÐµîÀÇ ¹Ì³×¶öµµ ¸ö¹ÛÀ¸·Î ºüÁ®³ª°£´Ù. ±×¸®°í ÂøÁöÀÇ Ãæ°ÝÀ¸·Î ÀûÇ÷±¸°¡ Æı«µÇ¾î ºóÇ÷¿¡ °É¸®±â ½¬¿öÁø´Ù.

µÎ¹ø° °¡´É¼ºÀº Áö³ªÄ£ ÈƷÿ¡ ÀÇÇÑ ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´× ÁõÈıº(overtraining syndrom)ÀÌ´Ù. ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×À» ±Øº¹Çϱâ À§Çؼ­´Â ÇÑ ÁÖ°£Á¤µµ ¿¬½ÀÀ» ÁÙÀ̰ųª 2~3ÀÏ ¿ÏÀüÈ÷ ÈÞ½ÄÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ÇǷΰ¡ Ç®¸®Áö ¾Ê´Â´Ù¸é ÀÇ»çÀÇ Áø´ÜÀ» ¹Þ¾Æº¸´Â °Íµµ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

ÄÁµð¼ÇÀ» »¡¸® ȸº¹½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ·¹À̽ºÈÄ¿¡ ±ÙÀ°¿¡ ÃàÀûµÈ ÇǷι°Áú(Á¥»ê)À» Á¦°ÅÇϱâÀ§ÇØ °¡º±°Ô ½Åü¸¦ ¿òÁ÷¿©ÁÖ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀÌ´Ù. Ä𸵴ٿî(¸¶¹«¸®¿îµ¿)½Ã¿¡ À¯¿¬¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀº ±ÙÀ°À̳ª °Ç(Ëò)À» ÆìÁÖ¾î À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÇôÁÙ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÇÇÀÇ È帧(Ç÷·ù)À» ÁÁ°Ô ÇØÁÖ¾î ÇǷι°ÁúÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î Á¦°ÅÇØÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

»ç¿ì³ª³ª ¿Âõ¿å µîÀº ¹ßÇÑÀÛ¿ëÀ» ÅëÇØ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ³ôÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î Á¤¸ÆÇ÷ÀÇ ¼øȯÀÌ ÁÁ¾ÆÁö¹Ç·Î ±ÙÀ°¿¡ ½×¿© ÀÖ´ø ÇǷι°ÁúÀÌ Á¦°ÅµÈ´Ù. ½Åü »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¸¶À½ÀÇ ±äÀåµµ Ç®¾îÁֹǷΠÇÇ·Îȸº¹¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ±×¸®°í ´Þ¸®±â ÀÌ¿ÜÀÇ ½ºÆ÷Ã÷¸¦ Çغ¸´Â °Íµµ ½Åü¿¡ »õ·Î¿î ÀÚ±ØÀ» °¡Á®´ÙÁÖ¾î ¸®ÇÁ·¹½¬È¿°ú¸¦ °¡Á®´ÙÁØ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é ¼ö¿µ, ¿¡¾î·Îºò½º´í½º, µî»ê, ÀÚÀü°Å, ¿öÅ· µîÀ» µé ¼ö ÀÖ´Ù.

¸¶Áö¸·À¸·Î °³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸³ª ¼ö¸é½Ã¿¡ À̺ҾƷ¡¿¡ ¹æ¼®µîÀ» ±ò¾Æ ¹ß¸ñ¿¡¼­ ¹«¸­±îÁöÀÇ ÇÏÁö¸¦ ½ÉÀ庸´Ù ³ô°Ô ÇØ ¼ö¸éÀ» ÃëÇغ¸¸é Ç÷·ù°¡ ÁÁ¾ÆÁ® ÇǷΠȸº¹¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù ÀÚ±âÀÚ½ÅÀ» Àß ÆľÇÇÏ°í ÀÌÇØÇÏ¿© ´ëóÇÏ´Â °ÍÀÌ ´Þ¸®±âÀÇ Áñ°Å¿òÀ» ¹è°¡½ÃÅ°´Â Áö¸§±æÀ̶ó ÇÏ°Ú´Ù.

°ü·ÃÀÚ·á : ÇÇ·ÎÀÚ°¡Áø´ÜÇÁ·Î±×·¥

Âü°íÀÚ·á : ìí ·±³Ê½ºò¼ ¿Ü


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)