ÇÇ·Îȸº¹¹ý - ¸¶»çÁö, ¸ñ¿å, ÈÞ½Ä

±ÙÀ°ÀÇ ÇǷθ¦ ÇؼÒÇϴµ¥ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀÌ ¸¶»çÁö¿Í ¸ñ¿åÀÌ´Ù. ±×¸®°í ¿îµ¿ÀüÈÄÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.

¸¶»çÁö¿Í ¸ñ¿åÀ» Á¶ÇÕÇغ¸ÀÚ

¸ñ¿åÀ̳ª »þ¿ö·Î ¶¡À» ¾Ä¾î³»´Â °ÍÀº ´Ü¼øÈ÷ ±âºÐ»óÀÇ ¹®Á¦¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó È¿°úÀÖ´Â 'Ä𸵴ٿî(cooling down)'ÀÌ´Ù. »þ¿ö·Î ÇǺÎÈ£ÈíÀ» ¹æÇØÇÏ´Â ¶¡À» ¾Ä¾î³»°í, ¸ñ¿åÀ¸·Î Àü½ÅÀ» µû¶æÇÏ°Ô µ¥¿öÁÖ´Â °ÍÀº Ç÷¾×À» ¼øȯÀ» È°¹ßÈ÷ ÇÏ¿© ÇÇ·Îȸº¹¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

ƯÈ÷ ¸öÀÇ ¸»ÃʺκÐÀÎ ¹ß³¡À̳ª ¼ÕÀ» ´Ü´ÜÇÑ ½ºÆùÁö µîÀ¸·Î ¸¶»çÁöÇÏ¿© ¾ÄÀ¸¸é Ç÷¾×ÀÌ ¸»ÃʺκÐÀÇ ¸ð¼¼Ç÷°ü±îÁö Èê·¯µé¾î°¡ ¸¹Àº »ê¼Ò°¡ ¿î¹ÝµÇ¸ç, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ÇǷι°ÁúÀÎ Á£»êÀÌ Á¦°ÅµÇ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

±×¸®°í ¸¶»çÁöÀÌ´Ù. ½ºÆ÷Ã÷¸¶»çÁö·Î ÀÏÄþîÁö´Âµ¥ ¾î·Æ°Ô »ý°¢ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ±âº»Àº "¾²´Ùµë°í, ¹®Áö¸£°í µÎµå¸®´Â" 3°¡Áö´Ù. ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î ±ÙÀ°À» ºÎµå·´°Ô ¾²´Ùµë°Å³ª Àâ´Â °Íó·³ ¹®Áö¸£°Å³ª ÁÖ¸ÔÀ¸·Î °¡º±°Ô µÎµé°Ü ÁÖ¸é ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ¸öÀÇ ¸»ÃʺκкÎÅÍ ½ÉÀå¹æÇâÀ¸·Î ¸¶»çÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ ¶§ ÈûÀ» ÁÙ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù.

´Ù¸¥ »ç¶÷À¸·ÎºÎÅÍ Àü½Å ¸¶»çÁö¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ÃÖ°íÀÌÁö¸¸ ¸ÅÀÏ ´Ù¸¥ »ç¶÷¿¡°Ô ºÎŹÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù. ´Ù¸®ºÎºÐÀº È¥ÀÚ¼­µµ ¸¶»çÁö Á¤µµ´Â Àß ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ì¼± ¹ß°¡¶ôÀ» Çϳª¾¿ ¹®Áú·¯ Ǭ´Ù. ¹ß¾ÈÂÊÀÇ ±Þ¼Ò¸¦ ´©¸¥ ÈÄ, ¹ß¸ñºÎÅÍ ¹«¸­±îÁö ¾²´Ùµë¾î ¿Ã¶ó°£´Ù. ´ÙÀ½¿¡ ¾Æų·¹½º°ÇºÎÅÍ ¹«¸­ÀÇ µÚ¿¡ °ÉÃÄ °¡º±°Ô ¹®Áú·¯ ¿Ã¶ó°¡, ´ëÅðºÎ´Â ¾ÈÂÊ, Áß¾Ó, ¹Ù±ùÂÊÀÇ ¼øÀ¸·Î ¾²´Ùµë´Â´Ù. È¥ÀÚ¼­ ½Ç½ÃÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ¸¶Áö¸·¿¡´Â µÚÁý¾î ¹ßÀ» ¿Ã¸®¸é¼­ ¸¶»çÁöÇÏ¸é ³ª¸¥ÇÑ ´À³¦ÀÌ Á¡Á¡ ¾ø¾îÁø´Ù.

ÇÇ·Îȸº¹À» À§Çؼ­´Â ¸ñ¿åÈÄ¿¡ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ±×¸®°í ½Ä»ç 1½Ã°£À̳»¿¡´Â »ï°¡ÇØÁֱ⠹ٶõ´Ù. ±×¸®°í ¸¶»çÁö´Â ¿ö¹Ö¾÷À¸·Î¼­ ½Ç½ÃÇصµ ÁÁ´Ù.

±äÀåÇ®±â(¸±·º¼¼À̼Ç)¸¦ ÀǽÄÇÏ¿© ..

ÀÌ°æ¿ì ¸±·º¼¼À̼Ç(Relaxation)À̶ó´Â °ÍÀº [±äÀå¿¡ ´ëÇÑ ÀÌ¿Ï]À» ÀǹÌÇÑ´Ù. ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î ±äÀåÀÌ Ç®¸°´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷µµ ¸¹Áö¸¸ õõÈ÷ °È°Å³ª, µÞ°ÉÀ½ÁúÀ» ÇÑ´ÙµçÁö, ÆÈ´Ù¸®¸¦ Èçµé¸é¼­ Àü½ÅÀÇ ÈûÀ» »« ÈÄ, ¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ç®°í Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Îµµ ±ÙÀ°À» ±äÀå½ÃÄÑ Æí ÈÄ ÃµÃµÈ÷ ³õ´Â ½ÄÀ¸·Î Çغ¸ÀÚ. ¿ö¹Ö¾÷À¸·Î ½Ç½ÃÇÑ °ÍÀ» À̹ø¿¡´Â ±äÀåÀ» Ǫ´Â °Í¿¡ ÁßÁ¡À» µÎ°í ¸öÀÇ ±¸¼®±¸¼®±îÁö Ç÷¾×À» ¼øȯ½ÃŲ´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

Æò¼Ò ÈƷÿ¡¼­´Â ÀÌ·¯ÇÑ ±äÀåÇ®±â¸¦ »ý·«ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹À¸³ª ÈûÀ» ´É¼÷È÷ »©´Â °ÍÀ» ÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¸é ÈûÀ» ³ÖÀ» ¼ö(±äÀå)µµ ¾ø´Ù. ±äÀåÇ®±â¿¡¼­ ÇÇ·Îȸº¹ÀÇ Ã¹°ÉÀ½ÀÌ ½ÃÀ۵ȴÙ. ´Þ¸° ÈÄ ´ÜÁö ¸îºÐ°£¸¸ÀÌ¶óµµ ¹Ýµå½Ã ±äÀåÀ» Ç®±âÀ§ÇÑ ½Ã°£À» °®µµ·Ï ÇÏÀÚ.