ȨÆäÀÌÁö >> ´Þ¸®±âºÎ»ó

´Þ¸®±âºÎ»óÀÇ ±Ùº»¿øÀÎÀ» °íÄ¡ÀÚ

´Þ¸®±â »ýÈ°ÀÇ °¡Àå Å« Àå¾Ö°¡ µÇ´Â ¿ä¼Ò´Â ¹«¾ùÀϱî? ¹°·Ð ¿äÁò °°ÀÌ ´õ¿î ³¯¾¾µµ ±× ÀÌÀ¯°¡ µÇ°ÚÀ¸³ª ¹«¾ùº¸´Ùµµ Å« Àå¾Ö´Â ºÎ»óÀÏ °ÍÀÌ´Ù.

±¹ºÎÀû Ä¡·áº¸´Ù´Â Àü½ÅÀ» »ìÆìºÁ¾ß

´Þ¸®±â¾ÖÈ£°¡µéÀº ²÷ÀÓ ¾ø´Â ºÎ»óÀ¸·Î °íÅë¹Þ°í ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ ºÎ»óÀÇ ¿øÀÎÁß¿¡´Â Áö³ªÄ£ ³»Àü(overpronation)°ú ¿¬°üµÈ °æ¿ìµµ ¸¹´Ù. ¶Ç Á·Àú±Ù¸·¿°, ¾Æų·¹½º°Ç¿°, Á¤°­ÀÌÅë ±×¸®°í ´Ù¾çÇÑ ¿øÀθ𸦠¹«¸­ºÎ»ó µîµî...

±×·¯³ª ÀÌµé ´ëºÎºÐÀÇ ºÎ»óÀº ±¹ºÎÀû(local)ÀÌ°í ´ëÁõÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î Á¢±ÙÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¿©·¯ºÐÀÌ ¾Æų·¹½º°Ç¿¡ ºÎ»óÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸é ´ë°³ ¾Æų·¹½º°Ç ºÎÀ§¿¡¸¸ ÁøÂûÀ̳ª Ä¡·á°¡ ÁýÁߵȴÙ. Áõ»óÀ» Ä¡·áÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ´õ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ±× ºÎ»óÀÇ ±Ùº»ÀûÀÎ ¿øÀÎÀ» ±Ô¸íÇÏ´Â °ÍÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æų·¹½º°Ç ºÎ»óÀ¸·Î º´¿øÀ» ã¾Ò´Âµ¥ ±× Àǻ簡 ¾Æų·¹½º°Ç ÁÖÀ§¸¸ »ìÆ캸°í ÁøÂûÇÏ°í, ¶Ç ó¹æÇÑ´Ù¸é ¾Æ¸¶ ¿©·¯ºÐÀº ´Ù¸¥ Àǻ縦 ã¾ÆºÁ¾ßÇÒÁöµµ ¸ð¸£°Ú´Ù.

´Þ¸®±â¿Í °ü·ÃµÈ ºÎ»óÀÇ »ó´ç ºÎºÐ, ºÎ»óºÎÀ§ÀÇ ±¹ºÎÀûÀÎ Á¢±Ùº¸´Ù´Â ¹«¸­, °ñ¹Ý, ôÃß, ½ÉÁö¾î ¸ñ µîÀ» Æ÷ÇÔÇÑ Àü½Å(îïãó)À» »ìÆ캸¸é ºü¸¥ ȸº¹Àº ¹°·Ð ±Ùº»ÀûÀÎ Ä¡·á°¡ °¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ºÎ»óÀ» Á¦´ë·Î Ä¡·áÇϱâ À§Çؼ­´Â ³»ÀçÇÏ°í ÀÖ´Â ºÎ»óÀÇ ¿øÀÎÀ» ±Ô¸íÇÒ ÇÊ¿ä°¡ Àֱ⶧¹®ÀÌ´Ù. ¸¹Àº ½ºÆ÷Ã÷°ü·Ã ºÎ»óÀÌ ±Ùº»ÀûÀÎ ¿øÀÎÀÇ È®ÀÎÀ̳ª °³¼±¾øÀÌ Áõ»ó¿¡ µû¶ó ´ëÁõÀûÀ¸·Î Ä¡·áµÇ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ Çö½ÇÀÌ´Ù. ±×·¸°Ô ¶§¹®¿¡ ´Þ¸®±â°ü·Ã ºÎ»óµéÀÌ Àç¹ßÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

½ÅüÀÇ ÁÖ¿ä ÄÁÆ®·Ñ ¼¾ÅÍÁß¿¡ Çϳª°¡ °ñ¹ÝÀÌ´Ù. °ñ¹ÝÀÌ ±â¿ï¾îÁö¸é Àüü ´Ù¸®ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. À̸¦ Áõ¸íÇϱâÀ§Çؼ­ ´ÙÀ½ÀÇ »çÇ×À» Å×½ºÆ®Çغ¸ÀÚ;

¾à 30cmÁ¤µµ ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®°í ¹Ù·Î ¼­¼­ Á¤¸éÀ» ÁÖ½ÃÇÑ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ ¸î ÃÊ°£ À¯ÁöÇϸ鼭 ¿©·¯ºÐÀÇ Ã¼ÁßÀÌ ¹ß¹Ù´Ú¿¡ ¾î¶»°Ô ºÐ»êµÇ´ÂÁö ÁÖ¸ñÇÏÀÚ. ÀÌÁ¦ õõÈ÷ °ñ¹ÝÀ» ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ¸®°í, °¡½¿Àº À§·Î, ¾ûµ¢ÀÌ´Â µÚ·Î ³ª¿À°Ô »©¸é¼­ ¸¶Ä¡ µµ³¯µå´ö°ú °°Àº ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù. ±×¸®°í üÁßÀÌ ¾î¶»°Ô ¾ÕÀ¸·Î ¿Å°Ü°¡´ÂÁö, ÀÌ¿¡ µû¶ó ¹ßÀÇ ¾ÈÂÊÀ¸·Î üÁßÀ̵¿ÀÌ ´À²¸Áö´ÂÁö¸¦ ÁÖÀDZí°Ô ´À²¸º¸µµ·Ï ÇÑ´Ù. ÀÌÁ¦ ¹Ý´ë·Î õõÈ÷ µÚ·Î Á¥Çô ¾ûµ¢À̸¦ ¾ÕÀ¸·Î ³»¹Ð¾î º¸ÀÚ. ±×·³ üÁßÀÌ µÚ·Î ¿Å°Ü°¡°í, ¶Ç ¹ßÀÇ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î üÁßÀÌ ½Ç¸®´Â °ÍÀ¸·Î ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

»ýü¿ªÇÐÀûÀÎ ¹®Á¦¿øÀÎÀÌ °ñ¹Ý¿¡ ÀÖÀ» ¼öµµ

°ñ¹ÝÀ» ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ïÀÓ¿¡ µû¶ó ´ëÅð°ñ°ú °æ°ñ(Á¤°­ÀÌ»À)ÀÌ ¾ÈÂÊÀ¸·Î µ¹°Ô µÇ´Âµ¥ ÀÌ°ÍÀÌ ¹ßÀÇ ³»ÀüÀ» ¹ß»ý½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌÁ¦ ¿©·¯ºÐÀÌ Á÷Á¢ È®ÀÎÇغ»´ë·Î °ñ¹ÝÀ» ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ïÀÌ¸é ³»Àü(pronation)ÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í, µÚ·Î ±â¿ïÀÌ¸é ¿ÜÀü(supination)ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ´Þ¸®´Â °ÉÀ½¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â ´ëºÎºÐÀÇ ´Þ¸²À̵éÀÌ °ñ¹Ý±â¿ï±â¸¦ ±³Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ±³Á¤¿îµ¿À» ÅëÇØ °ÉÀ½°ÉÀ̸¦ ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¸ð¸£°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ »ç½ÇÀÌ´Ù.

¹ßÀÌ ¾Æ´Ñ À§ÂÊÀÇ °ñ¹Ý¿¡ ³»ÀçÇÑ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÏÁö ¾Ê°í Å©°í ¹«°Å¿î ÄÁÆ®·ÑÇü ½Å¹ßÀ» Âø¿ëÇϰųª ½Å¹ß¼Ó¿¡ Ư¼ö ¾ÈâÀ» µ¡´ïÀ¸·Î½á °ú³»ÀüÀ» Á¦¾îÇÏ°Ú´Ù´Â °ÍÀº Å« Àǹ̰¡ ¾øÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ±â´ÉÀå¾Ö, ±æÀ̳ª ±äÀåÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î ÀÎÇØ °ñ¹ÝÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ï°Å³ª Ư¼ö ¾ÈâÀ̳ª ¸ð¼Ç ÄÁÆ®·Ñ ½Å¹ßµîÀ¸·Î °ú³»ÀüÀ» ±³Á¤ÇÏ·ÁÇÒ °æ¿ì ¿©·¯ºÐÀÇ ¹ßÀº ¸¹Àº ȸÀü·ÂÀ» ¹Þ°Ô µÈ´Ù. º»·¡ Àΰ£ÀÇ ¹«¸­Àº »ýü¿ªÇÐÀûÀ¸·Î ´Þ¸²À̵éÀÇ ¹«¸­ºÎ»ó¿¡ »ó´çÇÑ ¿øÀÎÀ» Á¦°øÇÏ°í ÀÖ´Â ÀÌ·± Èû¿¡ ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µÇ¾îÀÖÁö ¾Ê´Ù.

À̹ø ÄÁÅÙÃ÷¿¡¼­ ¼Ò°³ÇÏ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¿©·¯ºÐÀÇ °ñ¹ÝÁ¤¿­(pelvic alignmnet)À» ±³Á¤½ÃÄÑ ÁÙ °ÍÀÌ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ °ú³»ÀüÀ̳ª °ú¿ÜÀüÀ» ±³Á¤Çϱâ À§ÇØ ÀÌ¹Ì ±òâÀ» »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é ÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¼öÁÖ°£ ½Ç½ÃÇÑ ÈÄ Àü¹®±â°ü¿¡¼­ °ÉÀ½°ÉÀ̸¦ ´Ù½Ã üũÇغ¸¾Æ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ¾î¼¸é ¿©·¯ºÐÀº ´õ ÀÌ»ó º¸Á¶±òâÀÌ ÇÊ¿ä¾ø°Å³ª Å©°í ¹«°Å¿î ¸ð¼ÇÄÁÆ®·ÑÇü ½Å¹ßÀ» Âø¿ëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø¾îÁúÁöµµ ¸ð¸¥´Ù.

°ñ¹ÝÁ¤¿­À» Å×½ºÆ®ÇÏ´Â ¹ý

¿©·¯ºÐÀÇ °ñ¹ÝÁ¤¿­ÀÌ Á¤»óÀÎÁö¸¦ »ìÆ캸±âÀ§ÇØ ´ÙÀ½ÀÇ Å×½ºÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇغ¸±â ¹Ù¶õ´Ù. ¿ì¼± ¸Ç¹ß·Î ¼­ Á¤¸éÀ» ÁÖ½ÃÇÑ´Ù. µ¿·á¿¡°Ô ºÎŹÇÏ¿© ¿©·¯ºÐ ¿·¿¡¼­ …B¾î ¾É¾Æ ¼ÕÀ¸·Î ¸¸Á® ¾ç¼ÕÀÇ °¡¿îµ¥ ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î Àü»óÀå°ñ±Ø(À§¾Õ¾ûµ¢»À°¡½Ã, Anterior Superior Iliac Spine)¿Í ÈÄ»óÀå°ñ±Ø(À§µÚ¾ûµ¢»À°¡½Ã, Posterior Superior Iliac Spine)ÀÇ À§Ä¡¸¦ ÆľÇÇÑ´Ù(¿À¸¥ÂÊ ±×¸²Âü°í). µ¿·á´Â °ñ¹ÝÀÇ ¾çÃø¿¡ °¢ »ÀÀÇ ³ôÀÌÀÇ Â÷À̸¦ ÃøÁ¤Åä·Ï ÇÑ´Ù. »óÀüÀå°ñ±ØÀº µîÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë·Î ´©¿üÀ» ¶§ ¾ûµ¢ÀÌ ³ôÀÌ¿¡¼­ ¾ÕÀ¸·Î Æ¢¾î³ª¿Â »À³¡ºÎºÐÀÌ¸ç »óÈÄÀå°ñ±ØÀº ¾ûµ¢ÀÌÀ§ º¸Á¶°³Ã³·³ µé¾î°£ ºÎÀ§ÀÌ´Ù.

Á¤»óÀûÀÎ °ñ¹ÝÁ¤¿­À» °¡Áø »ç¶÷À̶ó¸é ³²ÀÚÀÇ °æ¿ì Àü»óÀå°ñ±ØÀÌ ÈÄ»óÀå°ñ±Øº¸´Ù ¾à 1.3cmÁ¤µµ ³·°í ¿©ÀÚÀÇ °æ¿ì 1.9cmÁ¤µµ ³·´Ù. ³²ÀÚ°¡ 1.9cmÀÌ»ó Â÷ÀÌ°¡ ³ª°Å³ª, ¿©ÀÚ°¡ 2.5cmÀÌ»ó Â÷ÀÌ°¡ ³­´Ù¸é ÀÌ´Â °ñ¹ÝÀÌ ½ÉÇÏ°Ô ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ï¾ú´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ¿©·¯ºÐÁß ´Þ¸± ¶§ °ú³»ÀüÀÎ °æ¿ì ¾Æ·¡¿¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÑ ÈÄ Áö³ªÄ£ ³»ÀüÀÌ ±³Á¤µÇ´ÂÁö¸¦ »ìÆ캸±â ¹Ù¶õ´Ù. ¶Ç Àü»óÀå°ñ±ØÀÌ ÈÄ»óÀå°ñ±ØÀÇ Â÷ÀÌ°¡ Á¤»óº¸´Ù ´õ ÀûÀ¸¸é ¿©·¯ºÐÀº ´Þ¸± ¶§ ¿©·¯ºÐÀÇ ¹ßÀÌ °ú¿ÜÀü(over supination)ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

°ñ¹ÝÁ¤¿­¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â 7°¡Áö ±ÙÀ°

°ñ¹Ý ±â¿ï±â¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ÁÖ¿ä±ÙÀ°ÀÌ 7°³°¡ ÀÖ´Ù(¾Æ·¡ ±×¸²ÂüÁ¶). °ñ¹ÝÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁ³´Ù¸é(±×·¡¼­ ´Þ¸± ¶§ Áö³ªÄ£ ³»ÀüÀÌ ÀϾ´Ù¸é) ±¤¹è±Ù(latissimus dorsi), Àå¿ä±Ù(iliopsoas), ´ëÅð»çµÎ±Ù(quadriceps) ±×¸®°í Ç㸮¼¼¿ò±Ù(lumbar erectors)À» ½ºÆ®·¹ÄªÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç ¹è±Ù(lower abdominals), ½½±¼°î±Ù(hamstrings) ±×¸®°í ´ëµÐ±Ù(gluteals)À» ´Ü·ÃÇÒ ÇÊ¿äµµ ÀÖ´Ù. ÀÌµé ±ÙÀ°±ºÀ» Á¦´ë·Î °­È­ÇÏ¸é °ñ¹ÝÀ» µÚÂÊÀ¸·Î ȸÀü½ÃÄÑ Á¤»óÀûÀÎ ¹è¿­·Î µ¹·ÁÁÙ °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç °ñ¹ÝÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô µÚ·Î ±â¿ï¾îÁ³´Ù¸é(±×·¡¼­ ´Þ¸± ¶§ Áö³ªÄ£ ¿ÜÀüÀÌ ÀϾ´Ù¸é) ½½±¼°î±Ù°ú ´ëµÐ±ÙÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ°í ±¤¹è±Ù°ú Àå¿ä±Ù, ´ëÅð»çµÎ±Ù, Ç㸮¼¼¿ò±ÙÀ» °­È­ÇØÁÙ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

°ñ¹ÝÁ¤¿­À» ±³Á¤½ÃÄÑÁÖ´Â 4°¡Áö ½ºÆ®·¹Äª¹ý

±¤¹è±Ù(Lastissimus Dorsi)

  • ¿À¸¥ÂÊ ±×¸²°ú °°ÀÌ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¹ßµÚ²ÞÄ¡°¡ ´ê°Ô ¾ÉÀº ÈÄ ¸öÀ» ¾ÕÂÊÀ¸·Î ±¸ºÎ·Á ÆÈÀ» Âß Æí´Ù.(±×¸²À§)

  • ¾ûµ¢À̸¦ ¹ßµÚ²ÞÄ¡¿¡ ´ê°Ô ÇÑ Ã¤·Î ¿ÞÂÊÆÈÀÌ ¿À¸¥ÂÊ ÆȺ¸´Ù ´õ ±æ°Ô »«´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀÌ ¿ÞÂÊ ±¤¹è±ÙÁÖÀ§¸¦ °­ÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÇØÁØ´Ù.(±×¸² ¾Æ·¡)

  • ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ Àû¾îµµ 30ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù. ±×¸®°í ÀÚ¼¼¸¦ ³·Ãá »óÅ·Π¼Õ°¡¶ô³¡À» ¿òÁ÷¿©(¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î °È´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î) ¿ÞÂÊÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ°í ´Ù½Ã ¹Ý´ëÆíÂÊÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ´Ù.

  • ÀÚ¼¼¸¦ ³·Ãá »óÅ·Π´Ù½Ã Áß¾ÓÀ§Ä¡·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. À̶§´Â »óü¸¦ µéÁö ¸»°í ³·Ãá »óŸ¦ À¯ÁöÇϸ鼭 ¿òÁ÷ÀδÙ.

Àå¿ä±Ù(Iliopsoas)

  • ¾ÕÂÊ ¹«¸­ÀÇ °¢µµ¸¦ 90¢ª~110¢ªÁ¤µµÀÇ °¢µµ¸¦ À¯ÁöÇÏ°í µÞÂÊ ¹«¸­À» °¡´ÉÇÑÇÑ Âß »¸´Â´Ù.(±×¸²À§)

  • ¼ûÀ» ÈíÀÔÇÏ°í ¾Æ·§¹è¿¡ ÈûÀ»ÁÖ¾î ¹è²ÅÀÌ µé¾î°¡°Ô ÇÏ°í °ñ¹ÝÀ» µÚÂÊÀ¸·Î ȸÀüÇÏ¿© ¿À¸¥ÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ ¾ÕÂʺÎÀ§°¡ ´ç±â´Â(½ºÆ®·¹ÄªµÇ´Â) ´À³¦ÀÌ µéµµ·Ï ÇÑ´Ù.(±×¸² ¾Æ·¡)

  • ÀÌÁ¦ °ñ¹Ý¿¡¼­ ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϸ鼭 °¡º±°Ô ¹è²ÅÀ» µé¾î°¡°Ô ÇÏ°í »óü¸¦ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ±ÁÇôº»´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ¿À¸¥ÂÊ Àå¿ä±Ù ºÎÀ§¸¦ ±ØÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÇØÁÙ °ÍÀÌ´Ù.

  • ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ 15-20ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ ÈÄ ¹Ý´ëÆí ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

  • ¿À¸¥Æí, ¿ÞÆí °¢°¢ Àû¾îµµ 3ȸ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

´ëÅð»çµÎ±Ù(quadriceps)

  • ¿À¸¥ÂÊ ±×¸²°ú °°ÀÌ º®À» µÚ·Î µÎ°í ¹«¸­À» …B°í ¾É´Â´Ù. ¾ÕÂÊ ´Ù¸®ÀÇ ´ëÅð»çµÎ±ÙÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÇÒ ¼ö ÀÖÀ»¸¸Å­ µÚÂÊ ¹«¸­°ú º®°úÀÇ °Å¸®¸¦ Á¶ÀýÇÑ´Ù.

  • ¾ÕÂÊ ¹«¸­ÀÇ °¢µµ°¡ ¹Ýµå½Ã 90¢ª°¡ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù.

  • ¼ûÀ» ÈíÀÔÇÏ°í ¾Æ·§¹è¿¡ ÈûÀ»ÁÖ¾î ¹è²ÅÀÌ »ì¦ µé¾î°¡°Ô ÇÏ°í, Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ¿¡ °­ÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ´À²¸Áú¶§±îÁö ¾ûµ¢À̸¦ ¾Æ·¡·Î ¹Ð¾î³Ö´Â´Ù. ÀÌ "Èĺΰñ¹ÝȸÀü(ý­Ý»ÍéÚïüÞï®)"Àº ÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ µ¿ÀÛÀÌ´Ù.

  • ÀÌ µ¿ÀÛÀ» Àû¾îµµ 30ÃÊ°£ À¯ÁöÇØ¾ß Çϸç, ¿ÞÆí, ¿À¸¥Æí °¢°¢ 2-3ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

  • ¿À¸¥ÂÊ ¾Æ·¡±×¸²°ú °°ÀÌ µÚ·Î ±â´ë¸é¼­ ½ºÆ®·¹Äª°¨À» ³ôÈ÷·Á Çؼ­´Â ¾ÈµÈ´Ù. µÚ·Î ±â´î °æ¿ì Ç㸮ºÎºÐÀÇ Ã´Ã߸¦ ´õ¿í »¸°ÔÇÔÀ¸·Î½á ´Þ¸®±âµ¿ÀÛ¿¡¼­ °ú³»ÀüÀ» À¯¹ßÇÏ´Â °°Àº ½Ç¼ö¸¦ ¹üÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ÀÌ ºÎºÐ¿¡¼­ ½Ç¼öÇÏ´Â °æÇâÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î À¯³äÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Ç㸮¼¼¿ò±Ù

  • °¡´ÉÇÑ ±íÈ÷ Âɱ׷Á¾É¾Æ ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÈ÷°í ±Ùó ¹°°ÇÀ» Àâ°í µÚ·Î ³Ñ¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ¹°Ã¼¸¦ Àâ´Â´Ù.(¿À¸¥ÂÊ ±×¸²)

  • µîÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾î Ç㸮¼¼¿ò±ÙÀÌ ±¸ºÎ·ÁÁöµµ·Ï ÇÑ´Ù. Áï µîÀÌ º¼·ÏÇÏ°Ô ³ª¿Àµµ·Ï ÇÏ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¾ûµ¢À̷ΠõõÈ÷ Á¶±×¸¸ ¿øÀ» ±×¸°´Ù. óÀ½ 20ÃÊ°£Àº ½Ã°è¹æÇâÀ¸·Î, ³ª¸ÓÁö 20ÃÊ°£Àº ½Ã°è¹Ý´ë¹æÇâÀ¸·Î ¿øÀ» ±×¸°´Ù.

°á·Ð

°ú³»ÀüÀº ±× ¿øÀÎÀÌ ¿©·¯°¡ÁöÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÈçÈ÷ °ñ¹ÝÀº °ú³»Àü¿¡ Å« ºÎºÐÀ» Â÷ÁöÇÏ°í ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. µû¶ó¼­ ´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀ» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÏ¿© ´Þ¸®´Â µ¿¾È ¿©·¯ºÐÀÇ °ñ¹ÝÀÌ °¡´ÉÇÑÇÑ Á¤»óÀÇ À§Ä¡¿¡ µÎ°í ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÇʼöÀÌ´Ù. ÀÌ·± Çü½ÄÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÇÔÀ¸·Î½á ¿©·¯ºÐÀÇ ÀÚ¼¼³ª ´Þ¸®´Â º¸Æø¿¡µµ ¾à°£ÀÇ º¯È­¸¦ ¸ñ°ÝÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥À» ½Ç½ÃÇÑ ÈÄ ¾à 3-4ÁÖ Áö³ª¸é ¿©·¯ºÐÀÇ ÀÚ¼¼¸¦ ºÐ¼®Çغ¸°í ÀÚ¼¼¿¡ º¯È­°¡ »ý±ä´Ù¸é ½Å¹ßÀ̳ª ±³Á¤±ò⠵ ±³Ã¼ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

Âü°í¹®Çå :
Chek, P.(1997). Gym Instructor Series(video)
Chek, P.(1996). Swiss Ball Exercise for Athletes(video)
Magee, D.J.(1992). Orthopedic Physical Assessment. W.B. Saunders Company, 2nd Edition

Å©¸®½º ¸¶¿îµå(Chris Maund) : ±³Á¤ÈÆ·ÃÀü¹®°¡(corrective exercise specialist)·Î Ķ¸®Æ÷´Ï¾ÆÀÇ CHEK Institute of Encinitas¿¡ ±Ù¹«ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿µ±¹ ·Îº¸·Î´ëÇп¡¼­ üÀ°°úÇÐÀ» Àü°øÇßÀ¸¸ç ¸¶¶óÅæ, Æ®¶ó¾Ö½½·Ð ¼±¼ö¿Í ÄÚÄ¡¸¦ ¿ªÀÓÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù.


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)