ȨÆäÀÌÁö >> ´Þ¸®±âºÎ»ó

±ÙÀ°ÅëÀÇ Á¤Ã¼

±ÙÀ°ÅëÀº ±ÙÀ°ÀÇ ¼Õ»óÀÌ È¸º¹µÇ°í ÀÖ´Ù´Â Áõ°Å

°©ÀÚ±â Àå°Å¸®¸¦ ´Þ¸®°Å³ª º¸Å붧º¸´Ù ½ºÇǵ带 ¿Ã·Á ´Þ¸®°Å³ª ±âº¹ÀÌ ½ÉÇÑ ÄÚ½º¸¦ ´Þ·ÈÀ» ¶§ ±ÙÀ°ÅëÀ» °æÇèÇÑ ÁÖÀÚ°¡ ¸¹À» °ÍÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÅëÀº °³ÀÎÀÇ ÁÖ°üÀ̳ª Á¤½ÅÀûÀÎ °Íµµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í °úÇÐÀûÀ¸·Î ¼³¸íÇϱ⠾î·Æ±â¶§¹®¿¡ ±× ¸ÅÄ¿´ÏÁòÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ÇظíÇÒ ¼ö ¾ø´Â °ÍÀÌ Çö½ÇÀÌ´Ù. ÇöÀç ¸í¹éÈ÷ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â ¹üÀ§³»¿¡¼­ ÀڷḦ ÃëÇÕÇÏ¿© ¼³¸íÇϱâ·Î ÇÑ´Ù.

±ÙÀ°ÅëÀ̶óÇصµ ¸î°³ÀÇ Á¾·ù°¡ ÀÖ´Ù. ´Þ¸®±âÀüºÎÅÍ ¾ÆÇ ±ÙÀ°ÀÌ ´Þ¸®¹Ç·Î ÀÎÇØ ´õ ÅëÁõÀÌ ½ÉÇØÁö´Â °æ¿ì´Â ±ÙÀ°¿¡ ÀÌ¹Ì ¾î¶² »óÇØ°¡ ÀÖ¾ú´Ù´Â °ÍÀ¸·Î »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç °è´ÜÀ» ¿¬¼ÓÇؼ­ ¿Ã¶ó°¥ ¶§¿Í °°ÀÌ ÇÏÅ𳪠´ëÅðÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ¾ÆÆÄ¿Ã °æ¿ì´Â ±ÙÀ°ÀÇ ÇãÇ÷»óŸ¦ ¹Ý¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº Áõ¼¼´Â ¿îµ¿À» ¸ØÃß¸é °ð ÅëÁõµµ »ç¶óÁø´Ù.

±×¿¡ ¹ÝÇØ ÀüÇô ¾ÆÇÁÁö ¾Ê¾Ò´ø ±ÙÀ°ÀÌ Àå°Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â »çÀÌ¿¡ ¾ÆÇÁ±â ½ÃÀÛÇÏ¿© ¿ÏÁÖÈÄ¿¡ ÅëÁõÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿© ´ÙÀ½³¯À̳ª ±× ´ÙÀ½³¯¿¡ ´õ¿í ¾ÆÆÄÁö´Â °æ¿ì´Â Áö¹ß¼º±ÙÀ°Åë(òÀÛ¡àõÐÉë¿÷Ô, DOMS, delayed onset muscle soreness)À̶ó ÇÑ´Ù. ÀÌ ±ÙÀ°Åë¿¡´Â Á¥»êÀÌ ÀüÇô °ü¿©ÇÏÁö ¾Ê°í ±ÙÀ°À» ±¸¼ºÇÏ°í ÀÖ´Â ±Ù¼¶À¯³ª ±ÙÀ°À» µ¤°í ÀÖ´Â ¸·, ȤÀº °áÇÕÁ¶Á÷ÀÌ ¹Ì¼¼ÇÑ ¼Õ»óÀ» ÀÔ¾î ÀÌ°ÍÀ» ȸº¹Çϱâ À§ÇØ »ý±â´Â ¿°Áõ°úÁ¤¿¡¼­ ¹ß»ýÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù.

±ÙÀ°Àº Åë»ó, ¼öÃàÇÔÀ¸·Î½á ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÏÁö¸¸ ¼öÃà¹æÇâ°ú´Â ¹Ý´ë¹æÇâÀ¸·Î Àâ¾Æ´ç±â¸é¼­ ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÏ´Â »óŸ¦ ¿¢¼¾Æ®¸¯±ÙÈ°µ¿(½ÅÀ强±ÙÈ°µ¿)À̶ó°í ÇÑ´Ù(¿À¸¥ÂÊ ±×¸²ÂüÁ¶). ÀÌ »óÅ´ ±ÙÀ°À» ´ÜÃàÇÏ´Â °Í¸¸ÀÇ ±Ù¼öÃà¿¡ ºñ·ÊÇØ ÈûÀ» ³»Áö¸¸ ±ÙÀ°ÀÌ ¼Õ»óÀ» ¹Þ±â ½±´Ù.

´Þ¸®±âÀÇ µ¿ÀÛÀ» ¿¬»óÇغ¸ÀÚ. ÂøÁö¶§ ¹«¸­À» ±ÁÈ÷°í ÁÖ·Î ´ëÅðºÎÀÇ ±ÙÀ°À¸·Î üÁßÀ» ÁöÁöÇÏ°í Áß½ÉÀ» ¾ÕÂÊÀ¸·Î À̵¿Çϸç űÇϸ鼭(¹ß·Î Â÷¸é¼­) À̵¿ÇÑ´Ù. ÀÌ ¶§ Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊÀÇ ±ÙÀ°(´ëÅð»çµÎ±Ù)Àº üÁßÀ» ÁöÁöÇϱâ À§ÇØ ¼öÃàÇϸ鼭 ÈûÀ» ¹ßÈÖÄÚÀÚ ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª µ¿½Ã¿¡ ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®±â À§Çؼ­´Â ½ÇÁ¦´Â ÆìÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â¶ó´Â °ÍÀº ¼ø°£¼ø°£¿¡ Çã¹÷Áö³ª ÀåµýÁö µî ¿©±âÀú±â¿¡¼­ ¿¢¼¾Æ®¸¯±ÙÈ°µ¿ÀÌ ÀÏÀ¸³ª¸é¼­ °¡´ÉÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ °æ¿ì¿¡ ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¹ß»ýÇϱ⠽±´Ù

Æò¼Ò ¾Æ¹«¸® ÈÆ·ÃÀÌ µÇ¾îÀÖ´Ù°í Çصµ ´ëȸ¿¡¼­ ÄÚ½º°¡ ¹Ù²î°Å³ª, º¸Å뺸´Ù ½ºÇǵ带 ³»°Å³ª, ½É¸®ÀûÀÎ ±äÀåÀ¸·Î ÀÎÇØ ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¹ß»ýÇϱ⠽¬¿î »óȲÀÌ µÈ´Ù.

ÇÑâ ´Þ¸®´Â Áß¿¡ ÅëÁõÀÌ »ý±â´Â ±ÙÀ°Åëµµ ±ÙÀ°ÀÇ ¼Õ»óÀÌ ¿øÀÎÀÌ°ÚÁö¸¸, ±ÙÀ°ÅëÀÌ ÀϾ±â ½¬¿î Á¶°ÇÀ¸·Î´Â ÁÖ·Î ¿¡³ÊÁöºÎÁ·, ÇÇ·Î, ±ÙÀ°ÀÇ ÇãÇ÷ÀÌ ÁÖ¿øÀÎÀ¸·Î »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´õ¿ì±â ÇǷΰ¡ ½×ÀÎ ±ÙÀ°Àº ÀÌ¿ÏÀÌ Àß ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê±â¶§¹®¿¡ ÃæºÐÈ÷ ÈÞ½ÄÇÏÁö ¾ÊÀº ±ÙÀ°ÀÌ ¹«¸®ÇÏ°Ô ÆìÁö°Ô µÈ´Ù. ¶Ç ÇǷηΠÂøÁö¶§ Ãæ°ÝÀ» Èí¼öÇϴ ź·ÂÀÌ ¾ø¾îÁ® ±íÀÌ »óü°¡ °¡¶ó¾É±â ¶§¹®¿¡ ¼öÃàÇϸ鼭 ±ÙÀ°ÀÌ ÆìÁö´Â ¿¢¼¾Æ®¸¯±Ù¼öÃà »óÅ°¡ ÇöÀúÇÏ°Ô ¹ß»ýÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç ÇÇ·ÎÇÑ »óÅ¿¡¼­ ³»¸®¸·ÀÌ ÀÖÀ¸¸é üÁßÀ» ¹ÞÃÄÁÖ±â À§ÇØ º¸´Ù ´õ ÈûÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ°í, ÂøÁöÇÏ´Â Áö¸éÀÇ °æ»ç·Î ÀÎÇØ ´Ù¸®ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ¿¢¼¾Æ®¸¯±Ù¼öÃàÀ» ´õ Àß ¹ß»ý½ÃŲ´Ù.

±ÙÀ°ÅëÀÇ ¿¹¹æ°ú Á¶¼ÓÇÑ Ä¡À¯¹ý

°°Àº µ¿ÀÛÀÇ °æÇèÀ» ½Åü´Â ±â¾ïÇÏ°í ÀÖ´Ù.

±ÙÀ°ÅëÀÇ ¿¹¹æ¿¡´Â È®½ÇÇÏ°Ô ¿¬½À·®À» ½×´Â °ÍÀÌ ÃÖ°í´Ù. ½ÇÇèÀÇ °á°ú·Î ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ±ÙÀ°ÅëÀº Àͼ÷ÇÏÁö ¾ÊÀº µ¿ÀÛÀ¸·Î ¹ß»ýÇϱ⠽±°í, ÇÑ ¹øÀÌ¶óµµ °°Àº µ¿ÀÛÀ» °æÇèÇÑ ÀûÀÌ ÀÖÀ¸¸é ´Ù½Ã °°Àº µ¿ÀÛÀ» ÇßÀ» ¶§´Â óÀ½¸¸Å­ ½ÉÇÑ ÅëÁõÀ» µ¿¹ÝÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î Ç®¸¶¶óÅæÀ» 3¿ù¿¡ ´Þ·È°í ±×¶§ ±ÙÀ°ÅëÀÌ 1ÁÖÀÏ°£ Áö¼ÓµÇ¾ú´Ù°í ÇÏÀÚ. ±×·¯³ª ±×ÈÄ 2°³¿ù À̳»¿¡ 2¹ø°ÀÇ ¸¶¶óÅæÀ» °°Àº ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸° °æ¿ì(°°Àº ÄÚ½º¶ó°í °¡Á¤), 3¿ù¿¡ ºñÇØ ±ÙÀ°Åëµµ °¡º±°í ȸº¹µµ ºü¸£´Ù.

¶Ç ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °Íµµ È¿°ú°¡ ÁÁÁö¸¸ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ´Þ¸®±â¿¡¼­ »ç¿ëÇÏ´Â °°Àº »óųª Á¶°Ç¿¡¼­ ÈÆ·ÃÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é È¿°ú°¡ Å©Áö ¾Ê´Ù´Â °ÍÀ» À¯³äÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ÀåµýÁö¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁî(calf raise, ÀåµýÁö¸¦ À§¾Æ·¡·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿¬½À)°¡ ÀÖÀ¸³ª ½ÇÁ¦ ´Þ¸®±â¿¡¼­´Â ÀåµýÁö°¡ ¹Ù·Î À§·Î ¿Ã¶ó°¡´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Áö¸éÀ» Â÷°í Àü¹æÀ¸·Î À̵¿Çϸ鼭 ÀåµýÁö°¡ ¿Ã¶ó°¡¹Ç·Î ¿òÁ÷ÀÓ¿¡´Â ¹Ì¹¦ÇÑ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ¸·Î ´Ü·ÃÇÏ´Â °æ¿ì ±× ±ÙÀ°ÀÌ ´Þ¸®±â½Ã¿¡ ¾î¶»°Ô »ç¿ëµÇ´Â°¡¸¦ Àß »ý°¢ÇÏ¿© °¡´ÉÇÑ ÇÑ ´Þ¸®±â¿Í °°Àº ¿òÁ÷ÀÓÀÌ µÇµµ·Ï ½Å°æÀ» ¾²¸é ´õ¿í È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

»¡¸® ȸº¹ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº Àִ°¡?

´ëȸ°¡ ³¡³­ ÈÄ ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¹ß»ýÇß´Ù°í ÇÏÀÚ. ±×·² ¶§ ¸¶»çÁö³ª ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϰųª ¼Ò¿°Á¦¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÌ´Ù. ÀÌ°°Àº Á¶Ã³·Î Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¼ö±×·¯µé¸é ±× ½Ãµµ´Â ³ª»Ú´Ù°í ÇÒ ¼ö ¾øÁö¸¸ À¯°¨½º·´°Ôµµ ÇöÀúÇÑ È¿°ú´Â ±â´ëÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ±×·¸°Ô ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÅëÈ÷ È®½ÇÈ÷ °¡º­¿öÁö°Å³ª ¾ø¾îÁø´Ù´Â Ưȿ¾àÀº Áö±Ý ¼¼°è ¾î´À°÷¿¡µµ ¾ø´Ù. °á±¹ ÀÚ¿¬È÷ ³ª¾ÆÁú ¶§±îÁö ±â´Ù·Á¾ß ÇÑ´Ù.

±ÙÀ°ÅëÀº ½ÉÇÑ °æ¿ì´Â ´ëȸÁ÷ÈÄ¿¡ ÀÌ¹Ì °È´Â °ÍÀÌ °íÅ뽺·¯¿ï Á¤µµÀÇ »óȲÀÌ µÇ°í 1~3ÀÏ¿¡ °ÉÃÄ ´õ¿í ÅëÁõÀÌ ½ÉÇØÁ® ÅëÁõÀÌ ÇؼҵǴµ¥ 5~7ÀÏÀÌ °É¸°´Ù. ´õ¿íÀÌ ±ÙÀ°ÀÌ ¼Õ»óÀ¸·ÎºÎÅÍ ¿ÏÀüÈ÷ ȸº¹µÇ´Âµ¥´Â 2ÁÖÀÏ ÀÌ»óÀÌ ¼Ò¿äµÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ¹°·Ð ½ºÆ®·¹Äª¿¡´Â ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» ¿ÏÈ­½ÃÄÑÁÖ´Â È¿°úµµ ÀÖ°í ¸¶»çÁö³ª ¸ñ¿å µîµµ Ç÷¾×ÀÇ ¼øȯÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ¿© ÀϽÃÀûÀ¸·Î ÅëÁõÀ» ´©±×·¯¶ß·ÁÁØ´Ù. "±âºÐÀÌ ÁÁ´Ù" "¾àÀÌ µÈ´Ù"¶ó°í ½º½º·Î ´À³¤´Ù¸é ÇÑ ¹ø Çغ¸´Â °Íµµ ÀüÇô ¹®Á¦´Â ¾ÈµÈ´Ù. ÅëÁõÀ̶ó´Â °ÍÀº ½É¸®ÀûÀÎ ¿ä¼Òµµ ±íÀÌ ÀÛ¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡..

¿µ¾ç¸é¿¡¼­ º¸¸é ±ÙÀ°ÀÇ È¸º¹À» µ½°í °úÀ×ÇÑ ¿°ÁõÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Â ´Ü¹éÁú, ±Ù±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» À纸ÃæÇϱâ À§ÇØ ´çÁúÀ̳ª ¾Æ¹Ì³ë»ê µîÀ» ¼·ÃÖÇÏ´Â °Íµµ À¯È¿ÇÏ´Ù. ±×°Íµµ ¿îµ¿ÈÄ °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

ÀÌ·± ¶§ ´Þ¸®¸é ÁÁÀº°¡ ³ª»Û°¡?

ÅëÁõÀº ½Åü·ÎºÎÅÍ ÀÌ»óÀ» ¾Ë·ÁÁÖ´Â À§Çè½ÅÈ£ÀÌ´Ù. ºvÁõÀ» ´À³¢´Â »çÀÌ´Â Àû¾îµµ ½Åü°¡ ¼Õ»óµÈ ºÎºÐÀ» ³´°Ô ÇϱâÀ§Çؼ­ ¾ÈÁ¤À» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±× ÅëÁõÀ» ¹«½ÃÇÏ°í ¹«¸®ÇÏ¿© ´Þ¸®°Å³ª ÅëÁõºÎÀ§¿¡ ¹«¸®¸¦ °¡Çϸé ÁÁÁö ¾ÊÀº °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

"±ÙÀ°ÅëÀÌ ÀÖÀ» ¶§´Â ´Þ¸®¸é ±ÙÀ°ÀÌ ´õ¿í °­ÇØÁø´Ù"¶ó´Â À߸øµÈ ÀνÄÀ» °¡Áø »ç¶÷µéµµ ¸¹Àº µíÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ°ÍÀº ¿ÏÀüÈ÷ À߸øµÈ »ý°¢ÀÌ´Ù. ¾ÆǺÎÀ§¸¦ ¹«½ÃÇÏ°í °è¼Ó ´Þ¸®¸é ÀÚ¼¼°¡ ¹«³ÊÁö°Å³ª º¸Åë°ú ´Ù¸¥ ÆûÀ¸·Î ÀÎÇØ ºÎ»ó°ú ¿¬°áµÇ´Â °æ¿ìµµ ¸¹À¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

±ÙÀ°ÅëÀ» "½¬°í ½Í´Ù"´Â ½Åü·ÎºÎÅÍÀÇ ¸Þ¼¼Áö·Î ¹Þ¾ÆµéÀÓ°ú µ¿½Ã¿¡ "±× ºÎÀ§ÀÇ ±Ù·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù"´Â ¸Þ¼¼Áö·Î Á¢¼öÇÏ¿© Áö±Ý±îÁö À߸øµÈ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇØ¿Ô´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´Ý´Â °è±â·Î »ï¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

±ÙÀ°Åë°ú ºÎ»óÀº ¾î¶»°Ô ±¸º°Çϳª?

±ÙÀ°ÅëÀº ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷À̰ųª ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϰųª ´©¸£¸é ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áø´Ù. ¸¸¾à ¾ÈÁ¤ÇÏ°í ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼­µµ ¾ÆÇ °æ¿ì´Â ´Ü¼øÇÑ ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¾Æ´Ñ, ±Ù¿¡ ºÎ»óÀÌ »ý±ä °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç Àδ볪 °ÇÀÇ ¼Õ»óÀ» ±ÙÀ°ÅëÀ¸·Î À߸ø ¾Ë°í ÀÖ´Â °æ¿ìµµ Çã´ÙÇÏ´Ù. ±× °æ¿ì´Â ¹æÄ¡ÇÏÁö ¸»°í º´¿ø¿¡ °¡¼­ °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ´õ ¾ÇÈ­µÇ´Â °ÍÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÚ·á : å¯÷øûúö°(üôÞ³ã¼Ø¡ÓÞùÊìµùÊÝ» ¿îµ¿-½ºÆ÷Ã÷°úÇб³½Ç Á¶±³¼ö),Iowa´ëÇÐ Virtural Hospital(http://www.vh.org)


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)