¸öÀ» ¸¸ÀüÀ» ±âÇØ µ¹º¸°í Àִ°¡?
¿¬½ÀÀüÈÄÀÇ ½ºÆ®·¹Äª, ¿¬½ÀÈÄÀÇ ¾ÆÀ̽Ì(¾óÀ½ÂòÁú) µî ¼¼¼¼ÇÏ°í ¸öÀ» µ¹º¸°í Àִ°¡. À̸¦ ÇÏ´Â °Í°ú ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀº õ¾çÁöÂ÷ÀÌ´Ù.
¹«¸ÅëÁõºÎÀ§¿Í ÁÖ¿äÁúȯ(¿ìÃø»çÁøÂüÁ¶)
- ¹«¸¿ÜÃøÀÇ ÅëÁõ(Àå°æÀδ뿰)
- Á¾ÀÚ»À ¾Æ·¡ÀÇ ÅëÁõ(½½°³Àδ뿰)
- Á¾ÀÚ»ÀÁÖÀ§, ¾ÈÂÊ(¼Ó)ÀÇ ÅëÁõ(½½°³¿¬°ñ¿¬ÈÁõ)
- Á¾ÀÚ»À ¾ÈÂÊÀÇ ÅëÁõ(´Ù³ª»óÇØ)
- ¹«¸¾ÈÂÊÀÇ ÅëÁõ(¿À¸®¹ß°Ç¿°)
|
|
·¯³ÊÁî´Ï(Runner's Knee)¶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
¿øÀκҸíÀÇ ¹«¸ÅëÁõÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿© ÇöÀç¿¡¼´Â ´Þ¸®±â¿¡ ÀÇÇØ ÀϾ´Â ºÎ»óÀ» ÃÑĪÇؼ '·¯³ÊÁî´Ï'¶ó°í ÇÑ´Ù.
Áö³ªÄ£ ´Þ¸®±â°¡ ¿øÀÎÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÏ´Â ´Þ¸®±âºÎ»óÀº ¹«¸¾Æ·¡ÀÇ ÇÏÁö¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ÀÚÁÖ ¹ß»ýÇÏÁö¸¸ ±× Áß¿¡¼µµ ¹«¸¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì°¡ °¡Àå ¸¹´Ù. ¸ðµç ´Þ¸®±âºÎ»óÁß¿¡ ¾à 40%ÀÌ»ó(2001³â ¸¶¶óÅæ ¿Â¶óÀÎ ºÎ»ó°æÇè¼³¹®Á¶»ç)ÀÌ ¹«¸¿¡ ÁýÁߵǾî ÀÖ´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.
±× ÀÌÀ¯´Â ¹«¸°üÀýÀº °í°üÀýÀ̳ª ¹ß°üÀý¿¡ ºñÇÏ¸é ±¸Á¶»ó »ÀºÎºÐÀÌ Àû°í Àδ볪 ±Ù·ÂÀ¸·Î ¾ÈÁ¤¼ºÀ» È®º¸ÇØ¾ß ÇÏ´Â Á¡°ú ¾ç´ÜÀÌ ±ä »À·Î µÇ¾î Àֱ⠶§¹®ÀÌ ºñƲ¸² µîÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¿Ü»óÀ» ÀÔÀ» À§Ç輺ÀÌ ¸¹±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Áö³ªÄ£ ´Þ¸®±â·Î ÀÎÇÑ ºÎ»óÀº ÀúÇ׿¡ ¾àÇÑ ºÎºÐ¿¡ ÈûÀÌ ÁýÁßµÇ¾î °Ç(Ëò)À̳ª ÀδëÀÇ ¹Ì¼¼ÇÑ ¼Õ»óÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î »À¿Í ÀδëÀÇ ºÎÂøºÎ´Â ÀúÇ׿¡ ¾àÇØ ºÎ»óÀÌ ÀÏÀ¸³ª±â ½±´Ù.
¹«¸ ¾ÕÂÊÀÇ µ¿Åë(ÔÙ÷Ô, ½Å°æÀÇ ÀÚ±ØÀ¸·Î,¸öÀÌ ¾¥½Ã°í ¾ÆÇ Áõ»ó)Àº ´ëÅð»çµÎ±Ù°Ç¿¡¼ ½ÃÀÛÇÏ¿© ½½°³°ñÀ» °æÀ¯ÇÏ¿© °æ°ñÀüÁ¶¸é¿¡ À̸£´Â °æ·Î·Î, ÁÖ·Î ¹«¸À» Æì´Â µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â ºÎºÐÀÌ´Ù. ¼ÒÀ§¸»ÇØ Á¾(ðý)ÀÇ ¶óÀÎÀÌ ºÎ»óÀ» ÀÔÀº °ÍÀÌ´Ù. 'Á¡ÇÁ¹«¸'À̶ó°íµµ ÀÏÄþîÁö¸ç ½½°³°ñÀÇ »ó´Ü°ú ÇÏ´Ü¿¡ °æ°ñ°úÀÇ ºÎÂøºÎ¿¡ ºÎÂøºÎ¿°À̳ª ÀÎÁ¢ÇÏ´Â °ñ¾×Æ÷¿°À» ÀÏÀ¸Å²´Ù. ƯÈ÷ ½½°³°ñÇÏ´ÜÀÇ °ÍÀº ºóµµ°¡ ³ô±â¶§¹®¿¡ ½½°³Àδ뿰À̶ó´Â º°¸íÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç ½½°³°ñÀÌ ´ëÅð°ñ¿¡ °ÇÏ°Ô ¾Ð¹ÚµÊÀ¸·Î ¿¬°ñÀÌ ¸Á°¡Áö´Â ºÎ»óÀÌ ¿¬°ñ¿¬ÈÁõÀÌ´Ù. ¹Ì±¹°ú À¯·´¿¡¼´Â ¿¬°ñ¿¬ÈÁõÀÇ ¹ßº´ºóµµ ³ô¾Æ ¹®Á¦°¡ µÇ°í ÀÖ´Ù.
ÇÑÆí ¹«¸À» ‚ŸÈ÷´Â µ¿ÀÛ¿¡¼´Â Áß¾Ó¿¡´Â Ç÷°üÀ̳ª ½Å°æÀÌ Åë°úÇϱ⠶§¹®¿¡ ±Ù°Ç(ÐÉËò)Àº ¿ÜÃø°ú ³»ÃøÀ¸·Î ³ª´²Á® ÀÖ´Ù. ¿ÜÃøÀÇ Àå°æÀδ뿰°ú ³»ÃøÀÇ ¿À¸®¹ß°Ç¿°ÀÌ ÀÖ´Ù. ¿À¸®¹ßÀ̶ó´Â °ÍÀº ¹«¸ÀÇ ³»ÃøÈĹ濡 ÀÖ´Â 3°³ÀÇ °ÇÀÌ °æ°ñ¿¡ ºÙ¾î ÀÖ´Â ºÎºÐÀÇ ¸íĪÀ¸·Î ¹«¸ÀÇ ¾ÈÂÊ¿¡¼ºÎÅÍ ¹Ý°Ç¾ç±Ù, ¹Ú±Ù, ºÀ°ø±ÙÀÌ ³ª¶õÈ÷ À§Ä¡ÇÏ¿© ¸¶Ä¡ ¿À¸®ÀÇ ¹ßÀ» ´à¾Ò´Ù°í Çؼ À̸§ ºÙÇôÁø °ÍÀÌ´Ù.
¹«¸Àº ¸¹Àº ¿Ü»ó¿¡ ³ëÃâµÇ¾î Àֱ⶧¹®¿¡ ÀÌÀü¿¡´Â ¹Ý¿ùÆÇÀ̳ª Àδ븦 ´ÙÄ£ÀûÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Àº ÆíÀÌ´Ù. ÀÌ °æ¿ìµµ ´Þ¸®´Â µ¥´Â ÀúÇ׿¡ ¾àÇØÁø´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ °üÀý¿°À» ¾ß±âÇϰųª »À°¡ Á¶±Ý¾¿ º¯ÇüÇØ °¡ °üÀý¿¡ ¹°ÀÌ Â÷¼ ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù(º¯Çü¼º½½°üÀýÁõ).
Áß¿äÇÑ ¹«¸ºÎ»ó°ú ´ëÃ¥Àº?
°¡º¿î ÅëÁõÀ¸·Î´Â ¿¬½À·®À» ÁÙÀÌ°í ¾Æ·¡¿¡ ¿°ÅÇÏ´Â ´ëÃ¥À» °±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºÎ»óÀÇ ¿øÀÎÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖÀ¸¸é °³¼±¿¡ ½Å°æÀ» ¾´´Ù. ½ÉÇÑ ÅëÁõÀÎ °æ¿ì´Â ¹Ýµå½Ã Àü¹®ÀǸ¦ ã¾Æ ÁøÂû¹Þ°í ¹ß, ¹«¸ÀÇ ÇüÅÂÀÌ»ó µîµµ üũÇÑ´Ù. ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó¼ ¼Ò¿°ÁøÅëÁ¦³ª ½ÀÆ÷, ±é½º, Á·ÀúÆÇ µîÀÇ Ã³¹æÀÌ ÇÊ¿äÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌµé ºÎ»ó¿¡ ´ëÇÑ Ä¡·á¹ýÀº ±âº»ÀûÀ¸·Î´Â ¸ðµÎ °°´Ù. ´Þ¸®´Â ¾çÀ» ÁÙÀÌ°í 1°³¿ù ÀÌ»óÀº ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾ÆÇÁÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ Á¶±ë ȤÀº °È±â µîÀ» ½Ç½ÃÇصµ ÁÁ´Ù. ³ª¾ÆÁö±â ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ´Ù½Ã ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇϸé Àç¹ßÇϱ⠽ʻóÀ̱⶧¹®¿¡ ÃæºÐÈ÷ ³·°í ³ ÈÄ ´Þ¸®±â¸¦ Àç°³ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿¹¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ºñ·ÔÇÏ¿© ÃæºÐÈ÷ ¿ö¹Ö¾÷¿Í Ä𸵴ٿî(¸¶¹«¸®¿îµ¿)À» ½Ç½ÃÇØÁÖ°í ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÇ ±Ù·Â°È¿îµ¿µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ½Å¹ß, ÁÖ·Î, ´Þ¸®´Â ÀÚ¼¼, ÇÇ·Î µîÀÇ ¾ÇÁ¶°ÇÀº ÀÚ±âÄÜÆ®·Ñ·Î ´ëóÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
- º¯Çü¼º½½°üÀýÁõ
- [Áõ»óÀÇ Æ¯Â¡]
¸¹Àº °æ¿ì ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ¾ÆÇÁ´Ù. Á¶±Ý ´Þ¸®¸é ÅëÁõÀÌ °¡º¿öÁö°í ¿À·¡ °è¼Ó ´Þ¸± ¶§³ª ´Þ¸®±â¸¦ ¸¶Ä¡°í³ª¼ºÎÅÍ ´Ù½Ã ÅëÁõÀÌ ½ÉÇØÁø´Ù. °üÀýºÎÀÇ ³ëÈ°¡ ÁÖ¿äÇÑ ¿øÀÎÀ¸·Î Áß°í·ÉÃþÀ̳ª ¹«¸ÀÇ ¿Ü»óº´·Â(¹Ý¿ùÆÇÀ̳ª ÀδëÀÇ ¼Õ»ó µî)ÀÌ ÀÖ´Â ÁÖÀÚ¿¡°Ô ÀϾ±â ½±´Ù.
[´ëÃ¥]
Á¤Á¸¦ ÇÇÇÏ´Â µî »ýÈ°¸é¿¡¼µµ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ëÅðºÎ¿Í ÀåµýÁöÀÇ ½ºÆ®·¹Äª. ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÇ °ÈµîÀ» ÅëÇØ ¿¹¹æÇÑ´Ù.
- Àå°æÀδ뿰
- [Áõ»óÀÇ Æ¯Â¡]
½ºÇǵ带 ¿Ã¸®°Å³ª ³»¸®¸·±æ¿¡ ¹«¸ÀÇ ¹Ù±ùÂÊÀÇ ÅëÁõÀÌ ½ÉÇØÁø´Ù. ÅëÁõÀ¸·Î ¹«¸À» Æì°í ¿À¹Ç¸®Áö¸¦ ¸øÇÑ´Ù. Àå°æÀδë¿Í ´ëÅð°ñÀÌ ¹«¸ÀÇ ±¼½ÅÀ¸·Î ¸¶ÂûÇÏ´Â °Í¶§¹®¿¡ ÀϾÙ. OÇü ´Ù¸®ÀÇ ÁÖÀÚ¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ½ÃÁðÃʳª ½ÅÇÐ±â µî ¿¬½ÀÀ» Àç°³ÇßÀ» ¶§ ³ªÅ¸³ª±â ½±´Ù.
[´ëÃ¥]
ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê´Â ½ºÇǵå·Î ¿¬½ÀÇϸé ÁÁ´Ù. ´Þ¸®±âÈÄ´Â ¾óÀ½ÂòÁú°ú Àå°æÀδëÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¿À¸£¸·°ú ³»¸®¸·ÀÌ ¸¹Àº ÄÚ½º´Â ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
- ½½°³Àδ뿰
- [Áõ»óÀÇ Æ¯Â¡]
Á¾ÀÚ»À ¾Æ·¡ÃøÀÌ ¾ÆÇÁ°í µüµü ¼Ò¸®°¡ ³ª±âµµ ÇÑ´Ù. Ãʱ⿡´Â ´Þ¸®±âÈÄ¿¡ ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÏÁö¸¸ ¾î´À»õ ´Þ¸®±â Á߹ݿ¡µµ ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³´Ù. ÅëÁõÀº Á¶±Ý ´Þ·Á ¸öÀÌ µ¥¿öÁö¸é °æ°¨ÇÏÁö¸¸ ÂøÁö³ª ³»¸¯¸·¿¡¼´Â ½ÉÇØÁø´Ù. ¹«¸ºÎºÎÀ§¸¦ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿øÀÎ.
[´ëÃ¥]
°¡´ÉÇÑÇÑ ¿¬½À·®À» ÁÙÀÌ°í ´Þ¸®±âÈÄ¿¡´Â ¾óÀ½¸¶»çÁö¸¦ ÇØÁØ´Ù. ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÇ ½ºÆ®·¹Äª°ú ±ÙÀ°°ÈÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
- ½½°³¿¬°ñ¿¬ÈÁõ
- [Áõ»óÀÇ Æ¯Â¡]
ƯÈ÷ ¾÷´Ù¿î½Ã ³»·Á¿Ã¶§¿¡ ½½°³°ñÀÇ ÁÖÀ§³ª ¾ÈÂÊÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù. Á¾ÀÚ»ÀÀÇ À§Ä¡³ª ÇüÅ¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì´Â ¼Æ÷ÅÍ·Î ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ¾ß ÇÒ ÇÊ¿äµµ ÀÖ´Ù. ¾ÈÂÊ È¤Àº ȸ³»ÇüÀÇ ¹ßÀ» °¡Áø »ç¶÷¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù.
[´ëÃ¥]
ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ÁÙÀÌ°í ÀåµýÁö¿Í ´ëÅðºÎÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÇ ±Ù·Â°È¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
- ¿À¸®¹ß°Ç¿°
- [Áõ»óÀÇ Æ¯Â¡]
´ëÅðÀÇ ¾ÈÂÊÀÇ ±¼±Ù°ÇÀ» ¹«¸ ¾ÈÂÊ¿¡ ºÎÂøÇÏ´Â ºÎºÐ(¿À¸®¹ß°Ç)ÀÇ ¿°ÁõÀ¸·Î ¹«¸¾Æ·¡ÀÇ ¾ÈÂÊÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù. ¿¬½ÀÀ» ÁÙÀ̸é ÅëÁõµµ °¨¼ÒµÇÁö¸¸ ´ÃÀÌ¸é ´Ù½Ã ¾ÆÆĿ´Ù.
[´ëÃ¥]
ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ÁÙÀÌ°í ´Þ¸° ÈÄ´Â ¾óÀ½ÂòÁúÀ» ÇØÁØ´Ù. ´ëÅð±¼±Ù¾ÈÂÊÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÇØÁØ´Ù.
Âü°í¹®Çå : City Runners & ÍÔï£á³ù¦
ÍÔï£á³ù¦: ÁÖ·Â 16³â, ¿ù°£ÁÖÇà°Å¸® 300km. Æø¼±â¿¡µµ ±¼ÇÏÁö ¾Ê°í ¸ÅÀÏ ¾Æħ 10km¸¦ ´Þ¸°´Ù. ´ÙÄ«´Ù(ÍÔï£)Á¤Çü¿Ü°ú¸¦ ¿î¿µÇÏ´Â 54¼¼ÀÇ ´Þ¸®´Â ÀÇ»ç.