ȨÆäÀÌÁö >> ´Þ¸®±âºÎ»ó

´Þ¸®±âºÎ»ó ÇØ°áÀÇ ÇÙ½É

´Þ¸®±â ºÎ»óÀº Å©°Ô µÎ°¡Áö·Î ºÐ·ù

¹ß, Ç㸮ÀÇ ÅëÁõÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ÇÑ Á¤Çü¿Ü°úÀûÀÎ ´Þ¸®±âºÎ»óÀº ´ëºÎºÐ °úµµÇÑ ´Þ¸®±â·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÑ´Ù. Çѹø ºÎ»óÀ» ´çÇϸé Á»Ã³·³ Ä¡·áµÇÁö ¾Ê¾Æ ¸¹Àº ÁÖÀÚµéÀ» ±«·ÓÈ÷°í ÀÖ´Ù.

ÀÌµé ºÎ»óÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â, Áï ÈûÀÌ °¡ÇØÁö´Â ÂÊ¿¡ ÀÇÇØ Å©°Ô 2°¡Áö·Î ºÐ·ùµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. Çϳª´Â ¼ÒÀ§ ±ÙÀ°ÀÎ °Ç(Ëò)°ú Àδë(ìåÓá)°¡ ´Ã¾îÁ® »ý±â´Â ºÎ»ó - ÀÎÀå·Â¿¡ ÀÇÇÑ ºÎ»óÀÌ°í, ¶Ç ´Ù¸¥ Çϳª´Â À̵éÀÌ Ã¼³»¿¡¼­ ¿òÁ÷À̱âÀ§ÇØ ÁÖÀ§¿ÍÀÇ ¸¶Âû¿¡ ÀÇÇÑ ºÎ»óÀÌ´Ù.

Àâ¾Æ´ç±â´Â Èû(ÀÎÀå·Â)¿¡ ÀÇÇÑ ºÎ»ó

´Þ¸®±â ºÎ»ó¿¡¼­ ´«¿¡ ¶ç°Ô ¸¹Àº °ÍÀÌ °Ç¿°(Ëòæú)À̳ª ÀδëºÎÂøºÎ¿°(ìåÓáÜõó·Ý»æú)ÀÌ´Ù. °ÇÀ̳ª Àδë´Â °üÀýÀ» ±¸¼ºÇÏ°í ÀÖ´Â ¼¶À¯¼º Á¶Á÷À¸·Î Ç×»ó Àâ¾Æ´ç±â´Â ÈûÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Â ºÎºÐÀÌ´Ù. À̵é Á¶Á÷¿¡¼­´Â ±¸Á¶ÀûÀ¸·Î ¾àÇÑ ºÎºÐÀÌ ÀÖÀ¸¸é ÈûÀÇ ºÐ»ê¿¡¼­ ±ÕÇüÀÌ ±úÁö°Ô µÈ´Ù. ±× °á°ú ¾àÇÑ ºÎºÐ¿¡ ÈûÀÌ ÁýÁßµÇ°Ô µÇ¸é¼­ ºÎ»óÀ¸·Î ¿¬°áµÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦ »À¿¡ °ÇÀ̳ª Àδ밡 ºÙ¾î ÀÖ´Â °÷Àº ºñ±³Àû ¾àÇÑ ºÎºÐÀ̱⠶§¹®¿¡ ºÎ»óÀÌ ¹ß»ýÇϱ⠽±´Ù. óÀ½¿¡´Â ¸Å¿ì ÀÛÀº ±Õ¿­ÀÌ »ý±ä´Ù. ÀÏ´Ü ±Õ¿­ÀÌ »ý±â¸é ±× ºÎºÐÀÌ ´õ¿í ¾àÇØÁö°í ÈûÀÌ ÁýÁßµÇ¾î ±Õ¿­Àº ¼­¼­È÷ ÁøÇàµÇ¾î °¡°í ¾î´À Á¤µµÀÇ Å©±â¿¡ ´ÞÇϸé ÅëÁõÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù. µÚ²ÞÄ¡ÀÇ ÅëÁõÀ̳ª ¹«¸­ÁÖÀ§ÀÇ Àδ뼺 ÅëÁõÀº ´ëºÎºÐ ÀÌ Á¾·ùÀÇ ºÎ»óÀÌ´Ù.

°ÇÀ̳ª Àδë´Â ÀÛÀº ¾çÀÌÁö¸¸ Ç÷¾×ÀÇ °ø±ÞÀ» ¹Þ°í ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¼¶À¯¼¼Æ÷°¡ »ý±â°í ÀÖ´Ù. ±Õ¿­ºÎºÐÀº Ç÷°ü¿¡¼­ ºÎÅÍ ¿ëÃâÇÑ ¹éÇ÷±¸°¡ ¸ð¿© ¿°Áõ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å°°í ¼¶À¯Á¶Á÷ÀÌ Çü¼ºµÇ¾î ±Õ¿­ ºÎºÐÀÌ È¸º¹µÈ´Ù. ÀÌµé ¼¶À¯´Â ¿¬¼Ó¼ºÀÌ Çü¼ºµÉ ¶§±îÁö ¼öÁÖ°£ÀÌ °É¸®°í ´õ¿í Æ°Æ°ÇØÁ® ¿îµ¿¿¡ °ßµð³¾ ¼ö ÀÖÀ» ¶§±îÁö´Â ¼ö°³¿ùÀÌ °É¸°´Ù.

µû¶ó¼­ ´Ù ³ªÀ» ¶§±îÁö´Â ºÎ»óºÎºÐÀ» Àå±â°£ ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇØÁÙ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª °üÀýÀº ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù. ±×·±µ¥ À̶§ ´Ù½Ã ´Þ¸®°Ô µÇ¸é ³´±â ½ÃÀÛÇÑ ºÎºÐÀÌ ´Ù½Ã ¼Õ»óÀ» ÀÔ°ÔµÇ¾î ¿À·§µ¿¾È ³´Áö ¾Ê¾Æ °íÁúÈ­µÇ°Ô µÈ´Ù.

¸¶Âû·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â ºÎ»ó

°ÇÀº ½ÅüÁß¿¡¼­°¡ ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ ÀÇÇØ ¼Õ¹ß¿¡ ÈûÀ» Àü´ÞÇØÁØ´Ù. ¿òÁ÷ÀÏ ¶§¿¡ ÁÖÀ§¿Í ¸¶ÂûÇÏ°Ô µÇ°í ±× ȸ¼ö°¡ ¸¹¾ÆÁö¸é ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏ°Ô µÈ´Ù.

°Ç(Ëò)ÀÌ Áö³ª´Â ±æ¿¡´Â °ÇÃʶó´Â ÅͳÎÀÌ ÀÖ°í ±× ¾ÈÂÊ¿¡´Â ¹Ì²ö¹Ì²öÇÑ Á¡¾×ÀÌ ÀÖ¾î ¼ö¾øÀÌ ¹Ýº¹µÇ´Â ¸¶ÂûÀ» °ßµð³»µµ·Ï µÇ¾î ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª °ßµð³»´Â °Í¿¡µµ ÇÑ°è°¡ Àֱ⸶·ÃÀÌ´Ù. Àå½Ã°£¿¡ °ÉÃÄ Æ¯Á¤ºÎÀ§°¡ Ȥ»çµÇ°Å³ª ±ÁÈ÷°Å³ª Æì°Å³ª ÇÏ´Â ÇൿÀÌ ¹Ýº¹µÇ´Â ºÎºÐ¿¡´Â ÀÌ»óºÎÇÏ°¡ ¿øÀÎÀ¸·Î Á¡¸·¼¼Æ÷ÀÇ Ç¥¸é¿¡ ÀÛÀº »óó°¡ ³ª´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ ÀÛÀº »óó°¡ ¹ß´ÜÀÌ µÇ¾î ºÎ»óÀº ¼­¼­È÷ ÁøÇàÇØ°¡°í ±× »çÀÌ °ÇÃÊÀüü¿¡ ¿°Áõ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¸¶Âû¿¡ ÀÇÇÑ ºÎ»óÀ¸·Î¼­ÀÇ °ÇÃÊ¿°À̳ª Àå°æÀδ뿰, °üÀý¿° µîÀÌ ÇØ´çµÈ´Ù.

ÀÌ·± ºÎ»óÀÌ ÀϾ¸é Á¡¾×ÀÌ ¸¹ÀÌ ºÐºñµÇ¾î °ÇÃʳª È°¾×Æ÷°¡ ÆØâÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ±¹¼ÒÀÇ ¾ÈÁ¤°ú ³Ã°¢ µîÀÇ Ã³Ä¡·Î ºÎ±â´Â ¼­¼­È÷ °³¼±µÇ¾î°¡°í ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é ÅëÁõÀº ÁÙ¾îµç´Ù. ¾ðÁ¦±îÁöµµ Â÷µµ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì Ä¡·á¿Í º´ÇàÇÏ¿© »õ·Î¿î ºÎ»óÀÌ ÀϾ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¾ÈÁ¤Á¤µµ¸¦ Á¦°íÇÏ´Â µîÀÇ Á¶Ä¡µµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

Ä¡·áÀÇ ±âº»Àº ´Þ¸®±â¸¦ ÀÚÁ¦ÇÏ´Â °Í

´ÙÇེ·´°Ôµµ ´Þ¸®±âºÎ»óÀÇ ¸¹Àº ºÎºÐÀº º´¿ø¿¡ °¡Áö¾Ê°íµµ È¥ÀÚ¼­ Ä¡·áÇÏ´Â °Ô °¡´ÉÇÏ´Ù. 03³â 8¿ù ¸¶¶óÅæ¿Â¶óÀÎÀÌ ½Ç½ÃÇÑ ºÎ»ó°ü·Ã ¼³¹®Á¶»ç¿¡¼­µµ 1000¸í¿¡ °¡±î¿î ÀÀ´äÀÚÁß 43%°¡ [º´¿ø°¡Áö ¾Ê°í ±×³É È¥ÀÚ¼­ ÇØ°áÇÑ´Ù]°í ´ë´äÇß´Ù. ´Ù¸®¿Í ¹ß¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â ´ëºÎºÐÀÇ ºÎ»óÀº Áö³ªÄ¡°Ô ´Þ¸° °á°ú ³ªÅ¸³ª´Â °ú»ç¿ë(overuse)¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.

¾î¶»°Ô ´Þ¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î? ¶Ç ¾î¶»°Ô ºÎ»ó´çÇÏÁö ¾ÊÀ» Á¤µµÀÇ ´Þ¸®±â·Î ¸¸Á·ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î°¡ Å« °úÁ¦ÀÌ´Ù. ±×·¸°Ô ÇϱâÀ§Çؼ­´Â ´Þ¸®±âºÎ»óÀÇ »óŸ¦ Àß ÀÌÇØÇÏ°í Ä¡·áÇÏ°Ú´Ù´Â ¸¶À½À» ´Ü´ÜÈ÷ ¸ÔÁö ¾Ê°í ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ °á°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ¾ø´Ù. ´Þ¸®±âºÎ»óÀº ÀÏ´Ü ´õ¿í ¾ÇÈ­µÇ±â ½ÃÀÛÇÏ¸é °íÁúÈ­µÇ¾î Á»Ã³·³ Àß Ä¡·áµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿ª½Ã ¿¹¹æÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ºÎ»ó´çÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ¹Ì¸® ¸¸ÀüÀ» ±âÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

ºÎ»ó¿¹¹æÀ» À§ÇÑ 6°¡Áö ÇÙ½É

ÀϹÝÀûÀÎ ¿¹¹æÀÇ ÇÙ½ÉÀ¸·Î¼­´Â ´ÙÀ½ÀÇ 6°¡Áö »çÇ×À» ¿°µÎ¿¡ µÎ¾î¾ß ÇÑ´Ù;
¨ç¿ö¹Ö¾÷(Áغñ¿îµ¿) ¨èÄð´Ù¿î(¸¶¹«¸®¿îµ¿) ¨éöÀúÇÑ ½ºÆ®·¹Äª ¨ê½Å¹ß°ú ¾Èâ ¨ëÀå°Å¸®´Þ¸®±â¸¦ ÅëÇÑ ´Þ¸®±â¿¡ÀÇ ¼øÈ­ ¨ìü·ÂÀûÀÎ ¿©À¯¸¦ °®´Â °Í µîÀ» µé ¼ö ÀÖ´Ù. °¢°¢ÀÇ Ç׸ñ¿¡ ´ëÇØ »ìÆ캸±â·Î ÇÏÀÚ.

ÇÙ½É 1 : ¿ö¹Ö¾÷(warming-up)

¸íĪ±×´ë·Î º» ÈÆ·ÃÀ̳ª ·¹À̽ºÀü¿¡ ½Ç½ÃÇÏ¿© ½Åü¸¦ µ¥¿öÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±ÙÀ°À̳ª °üÀýÀ» µ¥¿ö ¿òÁ÷À̱⠽±°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¾à 10ºÐ°£ °¡º±°Ô ´Þ¸®¸é ÇÇÀÇ È帧À» ÁÁ°Ô ÇØÁØ´Ù. Àû¾îµµ Àå´ÜÁö¿Í Çã¹÷Áö Á¤µµ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÑ ÈÄ ½ºÅ¸Æ®Çغ¸ÀÚ. ¿ö¹Ö¾÷Àº ´Ü°Å¸®ÁÖ¿¡¼­´Â ºÒ°¡°áÇÏÁö¸¸ Ç®¸¶¶óÅæ ÀÌ»óÀÇ °Å¸®¿¡¼­´Â ½ºÅ¸Æ®ÈÄ ¾ó¸¶µ¿¾ÈÀÇ ´Þ¸®±â°¡ Áغñ¿îµ¿ÀÌ µÈ´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í Áغñ¿îµ¿ ÀÚü¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â ´Þ¸²À̵鵵 ÀÖÁö¸¸, ¿¬½À¶§³ª ´ëȸ¶§¿¡µµ »çÀü¿¡ ½Ç½ÃÇÏ´Â °¡º­¿î ´Þ¸®±â¿Í ½ºÆ®·¹ÄªÀº ºÎ»ó¿¹¹æÀÇ Àǹ̿¡¼­µµ ÇʼöÀûÀÌ´Ù.

ÇÙ½É 2 : Ä𸵴ٿî(cooling down)

´Þ¸®±â Áß¿¡ °Ý·ÄÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÎ ½ÉÀåÀ̳ª Ç÷°üÀÌ ¾ÈÁ¤½Ã¿¡ÀÇ È°µ¿À¸·Î µÇµ¹¾Æ°¡±â±îÁö´Â ´Ü°èÀûÀ¸·Î ¿îµ¿·®À» ÁÙ¿©°¥ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ °ñÀÎÇß´Ù°í °©Àڱ⠸ØÃç¼­Áö¸»°í ¸îºÐ°£ °È°Å³ª Á¦ÀÚ¸®°È±â µîÀ» ½Ç½ÃÇÏ¿© ¿îµ¿·®À» ¼­¼­È÷ ÁÙ¿©°¡ÀÚ. ÀÌ·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ±ÙÀ°³»ÀÇ ³ëÆó¹°À» »¡¸® ó¸®ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. (ÀÌ Ä𸵴ٿîÀº ¿ÊÀ» °¥¾ÆÀÔÀ» ¶§ ´Ù¸®¿¡ Áã°¡ ¹ß»ýÇÏ´Â °Íµµ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù). ¿©À¯°¡ ÀÖÀ¸¸é ¸¶»çÁö³ª ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÏ¿© ´Þ¸®±â¿¡¼­ ±»¾îÁø ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

ÇÙ½É 3 : ½ºÆ®·¹Äª(stretching)

±ÙÀ°À» ÆìÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾ÈÁ¤½ÃÀÇ ±ÙÀ°±äÀåÀ» ÁÙÀÌ°í °üÀýÀÇ °¡µ¿¿µ¿ªÀ» ³ÐÇôÁÜÀ¸·Î½á ±ÙÀ°ÀÌ À¯¿¬ÇØÁö°í ³ë¸éÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ Ãæ°ÝÀ» Àß Èí¼öÇÏ°Ô µÇ¸ç ºÎ»ó¹æÁö¿¡µµ Å« ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ýÀ¸·Î¼­´Â õõÈ÷ È£ÈíÀ» ¸ØÃßÁö ¾Ê°í ½Ç½ÃÇÏ°í ±âºÐÁÁ°Ô ±ÙÀ°À» ÆìÁָ鼭, ¾à 20ÃÊ°£ ±×´ë·Î ¸ØÃáÈÄ ÃµÃµÈ÷ ¿øÀ§Ä¡·Î µÇµ¹¾Æ°£´Ù. ¾î´ÀÁ¤µµ Áغñ¿îµ¿À» ÇÏ°í ½Åü°¡ ¾à°£ µ¥¿öÁø ÈÄ ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

°ü·Ã±Û : ´Þ¸®±â¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ½ºÆ®·¹Äª

ÇÙ½É 4 : ½Å¹ß & ¾Èâ

½Å¹ßÀº ÁÖÀÚÀÇ ´Ù¸®¸¦ º¸È£ÇÏ°í ³ë¸é°úÀÇ Á¢Á¡À» °áÁ¤ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ¿ëÇ°ÀÌ´Ù. ÀûÀýÇÑ ½Å¹ßÀ» »ç¿ëÇÔÀ¸·Î½á ³ë¸éÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ Ãæ°ÝÀ» ¿ÏÈ­ÇÔÀ¸·Î½á ¸¹Àº ´Þ¸®±âºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Å¹ßÀ» ºñ·ÔÇÑ ´Þ¸®±â¿ëÇ°Àº °¢ ¸ÞÀÌÄ¿ÀÇ ¿¬±¸°³¹ß¿¡ ÀÇÇØ ¸Å³â °³¼±, °³·®µÇ¾î ¼Ó¼Ó Ãâ½ÃµÇ°í ÀÖ´Ù. ¸¹Àº ´Þ¸²À̵éÀÌ Àü¹® ¸ÞÀÌÄ¿ÀÇ Á¦Ç°À» ¼±È£ÇÏ´Â °Íµµ ±× ¶§¹®ÀÏ °ÍÀÌ´Ù.

µÚ²ÞÄ¡°¡ ´âÀº ½Å¹ß·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀº ¹ß°üÀý¿¡ ºÎ´ãÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¸øÇÏ´Ù´Â °ÍÀº ÀÌ¹Ì ÁÖÁöÀÇ »ç½ÇÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ÁÖÇà°Å¸®°¡ ±æ¾îÁö¸é ¹Ù±ùâ(¾Æ¿ô¼Ö)ÀÇ ¸¶¸ðµµ ½ÉÇØÁ® °æÁ¦ÀûÀÎ ºÎ´ãµµ Ä¿Áø´Ù. üÁßÀ̳ª ÁÖ¹ý¿¡ µû¶ó ´Ù¸£Áö¸¸ ´ëºÎºÐ ÁÖÇà°Å¸®°¡ 800km ¾ÈÆÅ¿¡¼­ ½Å¹ßâÀÇ ¼ö¸íÀÌ ´ÙÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÎ °ßÇØ´Ù. ´Þ¸®±â Àα¸°¡ ¸¹Àº ¿Ü±¹¿¡´Â ¿îµ¿È­ ¼ö¸®Àü¹®Á¡ µîÀÌ »ý°Ü ¾à°£Àº ´õ ¼ö¸íÀ» ¿¬ÀåÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¶Ç ½Å¹ßº¸Á¶Á¦¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¸é °úµµÇÑ Æí¸¶¸ð µîÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

·¯´×È­ÀÇ ¾ÈâÀº Ãæ°ÝÈí¼ö³ª ¾ÆÄ¡¼­Æ÷ÅÍ(Àå½ÉÁöÁö¿ë)¿ëÀ¸·Î ´Þ¸®±âÀü¹®Á¡À̳ª Å« ¾à±¹¿¡¼­µµ ±¸¸ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Å¹ß¿¡ ºñÇÏ¸é °¡°ÝÀÌ Àú·ÅÇϹǷΠÀÚ½ÅÀÇ ¹ß¿¡ Àß ¸Â´ÂÁö¸¦ È®ÀÎÇغ¸°í Àû±ØÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ¸é ºÎ»ó¹æÁö¿¡µµ ¸¹ÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

ÇÙ½É 5 : ´Þ¸®±â¿¡·ÎÀÇ ¼øÈ­(â÷ûù)

´Þ¸®±â½ÃÀÛÇÏ¿© ¾ó¸¶ÀÇ ½Ã°£ÀÌ È帣¸é ¿ù°£ÁÖÇà°Å¸®°¡ ´Ã¾î³ª°í, ÁÖÇà°Å¸®°¡ ±æ¾îÁú¼ö·Ï ÁÁÀº °á°ú·Î À̾îÁö°ÔµÇ¸é¼­ ±â·Ïµµ Á¡Á¡ ÁÁ¾ÆÁö´Â ½Ã±â°¡ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ½Ç»ó ÀÌ ½Ã±â¿¡ ´Þ¸®±â ºÎ»óÀÇ ÇÔÁ¤¿¡ ºüÁö±â½¬¿ì¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. È®½ÇÈ÷ ´Þ¸®±â·Î ÀÎÇØ ±ÙÀ°À̳ª Ç÷°üÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í °ÇÀ̳ª ÀÎ´ë ±×¸®°í »À±îÁö Æ°Æ°ÇØÁ®°¡´Â µ¥ ÀÌ°ÍÀ» ¼ÒÀ§ '´Þ¸®±â¿¡·ÎÀÇ ¼øÈ­'¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Þ¸®±â¿¡ ¼øÈ­µÇ¾î °¡¸é¼­ ´Þ¸®±â ºÎ»óÀÌ Àß ¹ß»ýÇÏÁö ¾Ê´Â Æ°Æ°ÇÑ ½Åü·Î ¹Ù²î¾î°¡´Â °ÍÀÌ´Ù. ½ÅüÀÇ ÀûÀÀº¯È­´Â ±ÙÀ°À̳ª »À µîÀÇ ¿îµ¿±â(ê¡ÔÑÐï)¿¡ ±×Ä¡Áö ¾Ê°í ½ÉÆó±â´É, ¼øȯµ¿ÅÂ, Á¤½ÅÈ°µ¿ µî ¸ðµç Á¶Á÷¿¡ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. À̵éÀÇ ÀûÀÀº¯È­´Â ´Þ¸®±âÀÇ Áַ¼øÈ­¿Í ºÎ»ó¼øÈ­·Î°í Çصµ ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.

±×·¯³ª ÁÁÀº °á°ú¿¡ ÃëÇÑ ³ª¸ÓÁö ºü¸¥ ½ºÇǵå·Î ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ´Ã¸®´Ùº¸¸é ±×°ÍÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÇ¾î ºÎ»ó¿¡ ºüÁö´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ¿¬½À·®À» ´Ã¸®´Â ±âÁØÀº [ÁÖ°£ÁÖÇà°Å¸®¸¦ 10%¾¿ ´Ã·Á°£´Ù]´Â °ÍÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎÀÚ. À̹øÁÖÀÇ ÁÖÇà°Å¸®°¡ 60km¿´´Ù¸é ´ÙÀ½ÁÖ´Â 66kmÁ¤µµ·Î Àâ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ ¿Ã¸²Çȱݸ޴޸®½ºÆ®ÀÎ ÇÁ·©Å© ¼îÅÍ´Â "»õ·Î¿î ¿¬½À¸Þ´º¸¦ ¸ö¿¡ ¹Þ¾Æµé¿© Àͼ÷ÇØÁö´Â µ¥´Â 2ÁÖ°¡ °É¸°´Ù. ±×¸®°í ±× ¸Þ´º¿¡ ÀÇÇØ ¸öÀÌ º¯È­ÇÏ°í °á°ú°¡ ³ª¿Ã ¶§±îÁö´Â 2°³¿ùÀÌ °É¸°´Ù"°í ÁöÀûÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù.

ÇÙ½É 6 : ü·ÂÀûÀ¸·Î ¿©À¯¸¦ °¡Áø´Ù

ü·ÂÀûÀ¸·Î ¿©À¯¸¦ °¡Áö°í ·¹À̽º¿¡ ÀÓÇÏ´Â °ÍÀº ºÎ»ó¹æÁö¿¡ Å©°Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹«¸®¾øÀÌ ´Þ¸®±â¿¡ ¼øÈ­µÇ±âÀ§Çؼ­´Â Àû¾îµµ 3ÀÏ°£Àº ¿¬¼ÓÀûÀ¸·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì ÁÁÀº È¿°ú¸¦ ³½´Ù°í ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ¸ÅÀÏ °°Àº Á¤µµÀÇ °Å¸®¸¦ °è¼ÓÇÏ´Â °Íº¸´Ù ½ºÇǵåÁÖ³ª ±äÀåÀ» Ç®°í Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ ¼¯¾î °­¾àÀ» ÁÖ°í, ÇÑ ÁÖ¸¦ »çÀÌŬ·Î ½Ç½ÃÇϸé È¿°ú´Â ´õ¿í Å©´Ù. ¸ñÇ¥ ´ëȸ¸¦ Á¤Çß´Ù¸é 2°³¿ùÀüºÎÅÍ °­È­¿¬½ÀÀÌ ÇÊ¿äÇÏ°í ´õÀ§³ª ¹°º¸±ÞÀÇ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¿¬½Àµµ ºÒ°¡°áÇÏ´Ù. ¹°·Ð ºÎ»ó´çÇÏÁö ¾Êµµ·Ï Àú°­µµ·Î ´Þ¸®±â¸¦ °è¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌÁö¸¸, ÁÁÀº ¼ºÀûÀ» ³»´Â °Íµµ Å« µ¿±âºÎ¿©°¡ µÈ´Ù. ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í ¿¬½À°èȹÀ» ¼¼¿ì°í È¿°úÀûÀ¸·Î ½ÇÇàÇØ °¡µµ·Ï ÇÏÀÚ.

Âü°í¹®Çå : ìí ·¯³Ê½ºÊÊ - ´Þ¸®±âºÎ»óÇØ°á»çÀü, Dr. Pribut Sports Injury ¿Ü


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)