ȨÆäÀÌÁö >> ´Þ¸®±âºÎ»ó

Àå°æÀδ뿰

¸¶¶óÅæ ¿Â¶óÀÎÀÌ ½Ç½ÃÇÑ ´Þ¸®±âºÎ»ó ¼³¹®Á¶»ç¿¡¼­ ºÎ»ó°æÇèÀÚÀÇ 41%°¡ ¹«¸­ºÎ»óÀ» ²Å¾Ò°í, ´Þ¸²ÀÌÀÇ ¹«¸­ºÎ»óÁß °¡Àå ÈçÇÑ ºÎ»óÀÌ Àå°æÀδ뿰ÀÌ´Ù. À̸¦ ¹ÝÁõÇϵí ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ¿¡ ¿Ã¶ó¿À´Â °¡Àå ÀæÀº Áú¹® ¶ÇÇÑ ¹«¸­ÀÇ ¹Ù±ùÂÊ ÅëÁõÀ» È£¼ÒÇÏ´Â Àå°æÀδ뿰ÀÌ´Ù. Àå°æÀδ뿰 ȤÀº Àå°æÀδëÁõÈıºÀÇ ¿øÀΰú Ä¡·á¹ý, ±×¸®°í ¿¹¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº»´Ù.

¹«¸­ ¹Ù±ùÂÊÀÌ ¾ÆÇÁ¸é Àå°æÀδ뿰À» ÀǽÉÇؾß

Àå°æÀδë´Â °ñ¹Ý(Àå°ñ)ÀÇ ¿· µ¹ÃâºÎ¿¡¼­ ½ÃÀÛÇÏ¿© ´ëÅðºÎ¿Í ¹«¸­ÀÇ ¹Ù±ùÂÊÀ» ÀÕ´Â Á¤°­ÀÌ»À(°æ°ñ)ÀÇ »ó´Ü±Ùó±îÁö À̾îÁ® ÀÖÀ¸¸ç ¹«¸­ ¹Ù±ùÂÊÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¹«¸­À» Æñ´Ù ±¸ºÎ·È´ÙÇÒ ¶§ ÀÌ Àδë´Â ´ëÅð°ñ¿ÜÃø»ó°ú(¾Æ·¡ ±×¸² Âü°í, ¹«¸­ÀÇ ¹Ù±ùÂÊ ´ëÅð°ñÀÇ µ¹ÃâºÎ)ÀÇ ÀüÈÄ·Î ¿òÁ÷ÀδÙ. ¹«¸­À» Æì¸é µ¹ÃâºÎÀÇ ¾ÕÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ°í ±ÁÈ÷¸é µÚ·Î ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µÈ´Ù. ´Þ¸± ¶§´Â ÀÌ°ÍÀÌ ¼ö¾øÀÌ ¹Ýº¹ÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

ÇǷΰ¡ ½×¿© Àå°æÀδ밡 ±»¾îÁö°Ô µÇ¸é Àδë¿Í »À°¡ ¼­·Î °­ÇÏ°Ô ¸¶ÂûÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ Àδ밡 ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°°Ô µÇ´Âµ¥ ÀÌ°ÍÀÌ Àå°æÀδ뿰ÀÌ´Ù. ¿À¸¥ÂÊÀÇ µ¿¿µ»óÀº Àå°æÀδ뿰ÀÌ ÀϾ´Â °úÁ¤À» Ç¥ÇöÇÏ°í ÀÖ´Ù.

ƯÈ÷ ´ëÅð°ñ¿ÜÃø»ó°ú°¡ º¸Åë»ç¶÷º¸´Ù ´õ µ¹ÃâµÇ°Å³ª ½ÉÇÑ OÇü´Ù¸®¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Â »ç¶÷, Áö³ªÄ£ ³»ÀüÇüÀÇ ¹ßÀ» °¡Áø ÁÖÀÚ´Â Àå°æÀδëÀÇ ±äÀåÀÌ °­ÇÏ°í ¸¶Âû¿ªÀÌ Ä¿Á® Àå°æÀδ뿰À» ÀÏÀ¸Å³ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. ¶Ç º¸ÆøÀ» Å©°Ô Çϰųª Å©·Î½º½ºÅÜÀ» Çصµ ¸¶Âû·ÂÀÌ °­ÇØÁø´Ù. ƯÈ÷ ³»¸®¸·¿¡¼­ ¹ßÀÇ ³»ÀüÀÌ Ä¿Áö¸é Àå°æÀδ뿡 ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹ÀÌ ÁÖ¾îÁø´Ù.

¾Æ·¡ ±×¸²Áß ´ëÅð°ñ¿ÜÃø»ó°ú ºÎÀ§¸¦ ´©¸£¸é ÅëÁõÀÌ ÀÖ°í Àå°æÀδ븦 ¾Ð¹ÚÇϸ鼭 ´Ù¸®¸¦ Æì°Å³ª ±ÁÈ÷¸é ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. ±×¸®°í ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÑ ÈÄ ¾ó¸¶ ÀÖÀ¸¸é ÀÌ ÅëÁõÀº ´Ù½Ã ³ªÅ¸³­´Ù. Àå°æÀδ뿰Àº ´Þ¸®±â°¡ ÁÖ¿øÀÎÀÎ ºÎ»óÀ¸·Î ´Þ¸²ÀÌÀÇ °¡Àå ´ëÇ¥ÀûÀÎ ºÎ»óÀÌ´Ù.

Àå°æÀδ뿰 ¹ß»ý¿øÀεé

Àå°æÀδ뿰ÀÌ Àß ÀϾ´Â °ÍÀº ¿¬½À·®À» °©ÀÚ±â Áõ°¡½ÃŲ °æ¿ì³ª ¿¬½ÀÈÄ Àß Ç®¾îÁÖÁö ¾ÊÀº °æ¿ìÀÌ´Ù. ±× ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹ß»ý¿øÀÎÀ» ´Ù½Ã Á¤¸®Çϸé;

  • Àå°æÀδ밡 ÇǷηΠ±»¾îÀÖÀ» ¶§
  • ¾ûµ¢ÀÌ, °ñ¹Ý, ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÌ ±»¾îÀÖÀ» ¶§
  • ´Ù¸® ±æÀÌ°¡ ´Ù¸¥ ¦´Ù¸®
  • OÇü ´Ù¸®
  • °æ»çÁø ³ë¸éÀ» ´Þ¸± ¶§
  • µÚ²ÞÄ¡ ¹Ù±ùºÎºÐÀÌ ½ÉÇÏ°Ô ´âÀº ½Å¹ßÀ» Âø¿ëÇÏ°í ÈÆ·ÃÇßÀ» ¶§

¾óÀ½ÂòÁú°ú ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î Ä¡·á¸¦..

¿ì¼± ½ºÇǵå¿Í ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ÁÙÀÌ°í ¾Æ·¡ÀÇ Á¶Ã³¸¦ ÃëÇÑ´Ù. ±×·¡µµ È£ÀüµÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ¿ÏÀüÈ÷ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϸ鼭 Àå°æÀÎ´ë ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÁýÁßÀûÀ¸·Î ÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

  • ¾óÀ½ÂòÁúÆÑÀ̳ª ºñ´Ò¿¡ ¾óÀ½À» ³ÖÀº ºÀÁö¸¦ ¸Å 3~4½Ã°£¿¡ Çѹø¾¿ 20~30ºÐ°£ Àå°æÀδë ÅëÁõºÎÀ§¿¡ ´ë°í ³ÃÂòÁúÇÑ´Ù.
  • ¾óÀ½ ¸¶»çÁöµµ ÁÁÀº Ä¡·á¹æ¹ýÀÌ´Ù. ½ºÆ¼·ÎÆûÄÅ¿¡ ¾óÀ½À» ¾ó·Á ¹«¸­À» ¸¶»çÁöÇÑ´Ù. ÄÅÀÇ ¹°ÀÌ ´Ù ¾ó¾úÀ» ¶§ À­ºÎºÐ¿¡ Á¾À̸¦ ¶¼¾î³»°í ¾óÀ½À» ³ëÃâ½ÃÄÑ À̸¦ ȯºÎ¿¡ ´ë°í ¹®Áö¸£¸é¼­ ¸¶»çÁöÇÑ´Ù. ¾à 5~10ºÐ°£ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
  • Á¶Á¦¸¦ ¹Þ¾Æ ¼Ò¿°Á¦¸¦ º¹¿ëÇÑ´Ù.
  • ¹°¸®Ä¡·á»ç³ª ½ºÆ÷Ã÷´ÚÅÍ°¡ ÃßõÇÏ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
  • ½ÉÇÑ OÇü´Ù¸®ÀÎ °æ¿ì Ư¼ö ±òâÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© µÚ²ÞÄ¡ÀÇ ¹Ù±ùÂÊÀ» ³ôÇôÁØ´Ù. ³»ÀüÀÌ Áö³ªÄ¥ °æ¿ì(over-pronation)µµ ±òâÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÄÁÆ®·ÑÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

½ºÆ®·¹Äª°ú ¸¶»çÁö·Î ¿¹¹æÀ»

¿¹¹æ¿¡´Â ¿¬½À·®À» °©Àڱ⠴ø®Áö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í ¿¬½ÀÈÄ¿¡µµ ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ´Ù¸®¸¦ Ç®¾îÁØ´Ù. ÇÑ ÂÊ ¹«¸­¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ´Â °æ»ç¸é¿¡¼­ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÇÇÏ°í Àå°æÀδ밡 ¾àÇÏ´Ù¸é ³ô³·ÀÌ°¡ Å« ÄÚ½ºµµ ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °£´ÜÇÑ ¿¹¹æ¹ýÀº ¾Æ·¡¿Í °°´Ù;

  • ¸¶»çÁö : ´ëÅðºÎÀÇ ¹Ù±ùÂÊÀ» ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¾²´Ùµë°Å³ª ¹®Áö¸¥´Ù.
  • ½ºÆ®·¹Äª : ¹ßÀ» ±³Â÷½ÃÄÑ ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ¸®°Å³ª ħ´ë µî¿¡ ¿·À¸·Î ´©¿ö ¹ßÀÇ ¹«°Ô¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ´Ù¸®ÀÇ ¹Ù±ùÂÊÀ» Æí´Ù(¾Æ·¡ ±×¸²ÂüÁ¶)
  • ¾ÆÀ̽Ì(¾óÀ½ÂòÁú) : ¹«¸­ÀÇ ¹Ù±ùÂÊÀ» ¾óÀ½µîÀ¸·Î ÂòÁúÇÑ´Ù.

¸¶»çÁö¿Í ½ºÆ®·¹ÄªÀº ÀδëÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ȸº¹½ÃÄÑÁִµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°í ¾óÀ½ÂòÁúÀº ¼Õ»óµÈ ÀδëÀÇ ¿°ÁõÀ» °¡¶ó¾ÉÀ̴µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

¹ßÀ» ±³Â÷½ÃÅ°°í ¹ß²ÞÄ¡¸¦ ¹Ù´Û¿¡ ºÙÈ÷°í ¼­¼­ ¹«¸­À» Æí ä·Î ¾ÕÀ¸·Î ‚ŸÈù´Ù.
¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¿øÀ» ±×¸®´Â °Íó·³ Àδ븦 ¸¶»çÁöÇÑ´Ù. ÀÌÀü¿¡ ÀÌ ºÎºÐÀÌ ¾ÆÇ ÀûÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº Æò¼ÒºÎÅÍ Àß º¸»ìÆì¾ß ÇÑ´Ù.
ħ´ëµî¿¡ ¿·À¸·Î ´©¿ö ¹ßÀÇ ¹«°Ô¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ´Ù¸®ÀÇ ¹Ù±ùÂÊÀ» Æí´Ù

¢ÑÀ¯ÀÇ»ç»ó : ¿î¿µÀÚ´Â ÀÇÇÐÀü¹®Áö½ÄÀ» °®Ãß°í ÀÖÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î À§ÀÇ ³»¿ëÀº ´Þ¸®±â ºÎ»ó°ü·Ã ¹®ÇåÀ» Á¶ÇÕÇÑ °ÍÀÓ¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» À¯³äÇØÁֽʽÿÀ. ºÎ»ó¹ß»ý½Ã ¸ÕÀú Á¤Çü¿Ü°ú³ª ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇаúÀÇ Áø´ÜÀ» ¹Þ¾Æº¸½Ã±â¸¦ ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù

°ü·ÃÀÚ·á : Àå°æÀδë ÀçÈ°ÈƷùý

Ãâó : ìí ·¯³Ê½ºÊÊ [´Þ¸®±â»óÇØ»çÀü]
¹Ì½Ã°£´ë Çコ½Ã½ºÅÛ(http://www.med.umich.edu/),
½ºÆ÷Ã÷ºÎ»óŬ¸®´Ð´åÄÄ(http://www.sportsinjuryclinic.com)


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)