ȨÆäÀÌÁö >> ´Þ¸®±âºÎ»ó

¿­ÁßÁõÀ» °æ°èÇÏÀÚ

ÇÑ¿©¸§¿¡µµ ´ëȸ°¡ ¿­¸± Á¤µµ·Î ¸¹Àº ´ëȸ°¡ °³Ãֵǰí ÀÖ´Ù. Ȥ¼­±â ¸¶¶óÅæÀ̶ó´Â À̸§À¸·Î ÃÖ¾ÇÀÇ Á¶°Ç¿¡¼­ ÀڽŰúÀÇ ½Î¿ò¿¡¼­ À̱â´Â °ÍÀÌ ´õ °ªÁø ±î´ßÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª Ȥ¼­±â¿¡ ÀÚÄ© À߸øÇÏ´Ù°¡´Â ¸Å¿ì Ä¡¸íÀûÀÎ »óÇظ¦ ÀÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. dƯÈ÷ Çѱ¹°ú °°ÀÌ °í¿Â´Ù½ÀÇÑ ±âÈÄ¿¡¼­´Â ´õ¿í À§ÇèÇÏ´Ù. Ȥ¼­±âÀÇ ¿­ÁßÁõ¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.

Áø´Ü

Ç÷¾ÐÀÌ ÀúÇÏµÇ°í ¸Æ¹ÚÀÌ ¸¹¾ÆÁ®¼­ ü¿ÂÀÌ 41µµ±îÁö ¿Ã¶ó°¡¸é ¿­ÁßÁõ(æðñéñø, heat injury)À¸·Î Áø´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °í¿Â´Ù½ÀÇÑ È¯°æ¿¡¼­ ¹«¸®ÇÏ°Ô ´Þ¸± ¶§ ¹ß»ýÇÑ´Ù.

¿Âµµ°¡ ³ôÀº ȯ°æ¿¡¼­ ´Þ¸®±â¸¦ Çϸé ÁÖ·Î ¶¡À» ¹èÃâÇÔÀ¸·Î½á ü¿ÂÁ¶ÀýÀÌ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ±×·¯³ª ½Àµµ°¡ ³ô°Å³ª, ¹Ù¶÷ÀÌ ¾ø°Å³ª ȤÀº ¼öºÐ¼·Ãë°¡ Á¦´ë·Î µÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ¿­ÀÌ Ã¼³»¿¡¼­ ¹æÃâµÇÁö ¸øÇØ ¼øȯ±â´ÉÀÇ ÀúÇϳª ¹ßÇÑ(Û¡ùÒ)±â´É, Áï ¶¡À» ¹æÃâÇÏ´Â ±â´ÉÀÌ °¨ÅðÇÏ¿© ÁßÃ߽ŰæÀåÇسª ü¿ÂÀÇ ÀÌ»ó»ó½ÂÀÌ ÀϾ ½ÉÇÒ °æ¿ì »ý¸íÀÌ À§ÇèÇϱâ±îÁö ÇÏ´Ù.

ÀÌµé °í¿Âȯ°æ¾Æ·¡¼­ ¹ß»ýÇÏ´Â ÀåÇظ¦ ÃÑĪÇÏ¿© ¿­ÁßÁõÀ̶ó°í ºÎ¸¥´Ù. º¸Åë ±× Á¤µµ¿¡ µû¶ó Å»¼ö(dehydration), ¿­°æ·Ã(heat cramps), ¿­ÇÇ·Î(heat exhaution) ±×¸®°í ¿­»çº´(heat stroke)À¸·Î ºÐ·ùµÈ´Ù. ¶Ç ÃÖ±Ù¿¡ ±× ½É°¢¼ºÀÌ ÁöÀûµÇ°í ÀÖ´Â Àú³ªÆ®·ýÇ÷Á¤(Hyponatremia)µµ »ìÆ캻´Ù.

Å»¼öÁõ(Dehydration)

Å»¼öÇö»óÀº ÁÖ·Î ¿©¸§¿¡ ¹ß»ýÇÏÁö¸¸ ±×·¸´Ù°í ¹Ýµå½Ã ¿©¸§¿¡¸¸ ±¹ÇÑ µÈ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¸¹Àº ÀÇ»çµéÀÌ ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº Ç×»ó Å»¼ö»óÅ¿¡ ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÒ Á¤µµÀÌ´Ù. Ä¿ÇÇ, Â÷, ¼Ò´Ù, ¾ËÄݵîÀÌ ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⶧¹®¿¡ ¸ÅÀÏ À̸¦ ¸¶½Ã°í ±×¸¸Å­ ¼öºÐÀ» º¸ÃæÇØÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é »ç¶÷µéÀº Å»¼ö»óÅ°¡ µÇ±â ½±´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·± »ç¶÷ÀÌ À°Ã¼ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹´Ù¸é Å»¼öÀÇ °¡´É¼ºÀº ÈξÀ ´õ Ä¿Áø´Ù.

°í¿Â´Ù½ÀÇÑ ±â¿Â¿¡¼­ÀÇ ÈÆ·ÃÀº ¹ßÇÑÀ» ÃËÁøÇÏ°í ´Ù½Ã Å»¼ö·Î À̾îÁø´Ù. ¶¡À» È긮´Â ±× ÀÚü´Â ¸öÀ» ½ÄÇôÁֱ⶧¹®¿¡ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ °ÍÀÌÁö¸¸ ³Ê¹« ¸¹Àº ¼öºÐÀ» À¯½ÇÇÏ¸é ¹Ù·Î Å»¼ö¸¦ ÀÏÀ¸Å°°Ô µÈ´Ù. ÀÌ¹Ì °æ¹ÌÇÑ Å»¼öÁõÀÌ ÀÖ´Â »óŶó¸é ¹ßÇÑÀº ±× »óŸ¦ ´õ¿í ¾ÇÈ­½ÃŲ´Ù. µû¶ó¼­ Ç×»ó °è¼ÓÇؼ­ ÀûÀýÇÑ ¼öºÐÀ» º¸ÃæÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. Æò»ó½Ã¿¡ ¹°À» ¸¶½ÃÁö ¾Ê°í ´ëȸ³ª ÈÆ·ÃÀü¿¡ ÇÑ µÎÄÅÀÇ ¹°À̳ª ½ºÆ÷Ã÷µå¸µÅ©¸¦ ¸¶½Ã¸é ÃæºÐÇÏ´Ù´Â »ý°¢Àº ¹ö·Á¾ß ÇÑ´Ù. Ç×»ó °è¼ÓÇؼ­ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Áַο¡¼­ °¥ÁõÀ» ´À³¢¸é ÀÌ ¶§´Â ÀÌ¹Ì ´Ê´Ù.

º¸Åë »ç¹«Á÷ÀÇ »ç¶÷ÀÌ Àû¾îµµ 8ÀÜÀÇ ¹°À» ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. ¹°·Ð ÁÖÀÚ´Â ´õ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. ÁÖÀÚ´Â Àû¾îµµ 16ÀÜÀÇ ¹°À» ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. ¹°·Ð ÀÌ ¼öÄ¡¿¡´Â Ä¿Çdzª ź»êÀ½·á µîÀÇ ÀÌ´¢Á¦ ¼ººÐÀº Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö ¾Ê´Ù. ¹°°ú ½ºÆ÷Ã÷À½·á¸¦ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. ¿­·®¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Â »ç¶÷Àº °úÀÏÁÖ½º°¡ ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù.

¿©¸§Ã¶ ´ëȸ³ª ÈÆ·ÃÀ» ½Ç½ÃÇϱâ 2½Ã°£Àü¿¡´Â Àû¾îµµ ¸ÆÁÖÀÜÀ¸·Î 3ÀÜÀÌ»óÀº ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. Ãâ¹ß 10ºÐÀüÂë¿¡´Â ÇÑ µÎÀÜÀÇ ¹°À̳ª ½ºÆ÷Ã÷À½·á¸¦ ´õ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. ÀÏÂï ¸¶½Ã°í ÀÚÁÖ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ´ëȸÁß¿¡µµ ¸Å 15ºÐ¸¶´Ù 1-2ÄÅÀÇ ¹°À» °è¼ÓÇؼ­ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. ¸¸¾à ³¯¾¾°¡ ¸Å¿ì ´þ´Ù¸é, ´õ ¸¹Àº ¾çÀ» ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. µû¶æÇÑ ³¯¾¾¿¡¼­ÀÇ ÈƷýô Àû¾îµµ ¸Å 35-40ºÐ¸¶´Ù ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 30ºÐ ÀÌÇϸ¦ ´Þ¸®´Â ´ëȸ¶ó¸é Áַο¡¼­ ¹°À» ¸¶½Ç ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù ´ÜÁö ´ëȸ ÀüÈÄ¿¡ ¸¶½Ã¸é µÈ´Ù. 1½Ã°£ ÀÌ»ó Áö¼ÓµÇ´Â ÈÆ·ÃÀ̳ª ´ëȸ¿¡¼­´Â ¹°ÀÌ¿Ü¿¡µµ ½ºÆ÷Ã÷À½·á¸¦ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

´ëȸµç ÈÆ·ÃÀÌµç ¿ÏÁÖÈÄ ¹Ù·Î ¹°À» ¸¶¼Å¾ßÇÑ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ ´Þ¸° 30ºÐ¸¶´Ù ¸ÆÁÖÄÅ ¿ë·®À¸·Î ÇÑ ÄÅÀ» °è»êÇÏ¿© ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. Áï 2½Ã°£À» ´Þ·È´Ù¸é 4ÄÅÀ» ¸¶¼Å¶ó. ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮´Â üÁúÀ̶ó¸é ´õ ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù.

¼Òº¯ÀÇ »ö±ò·Î Å»¼ö¿©ºÎ¸¦ È®ÀÎÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¼Òº¯ÀÌ ¿¶Àº ³ë¶ûÀ̳ª ¹°Ã³·³ Åõ¸íÇϸé Á¤»óÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ´õ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±ÕÇüÀÖ´Â ¼öºÐÀ» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ­´Â ¾à°£ § À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ½ºÆ÷Ã÷À½·áµµ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇ϶ó. ¿°ºÐÀº ¸ñÀ» ¸¶¸£°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ´õ¿í ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÄÉ µÈ´Ù.

¿­°æ·Ã(Heat Cramp)

´ëȸ½Ã¿¡ Áַο¡¼­ ±¸ºÎ¸®°í Á¤°­À̳ª Çã¹÷Áö¸¦ ¸¶»çÁöÇÏ°í ÀÖ´Â Âü°¡ÀÚ¸¦ ¸¹ÀÌ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. À̵éÀº ¿­°æ·ÃÀ¸·Î ¸öÀ» Ç®°í ÀÖ´Â ±¤°æÀÌ´Ù. ¿­°æ·ÃÀÇ °íÅëÀº »ó»óÀ» ÃÊ¿ùÇÑ´Ù. ±ÙÀ°»çÀ̸¦ Ä®·Î Â´Â °ÍÀ» ¿¬»ó½Ãų Á¤µµÀÌ´Ù. ±×¸®°í ÀúÀý·Î ¾ø¾îÁö´Â °æ¿ìµµ µå¹°´Ù.

¿­°æ·ÃÀº ¶¡À» ¸¹ÀÌ Èê·Á ´Ù·®ÀÇ ¼öºÐ°ú ÀüÇØÁúÀÌ À¯½ÇµÇ¾úÀ» ¶§ ¼öºÐ¸¸ÀÇ º¸±ÞÀ¸·Î ¼öºÐ°ú ÀüÇØÁú°úÀÇ ºÒ±ÕÇüÀÌ ¹ß»ýÇÑ °æ¿ì, °ñ°Ý±Ù, ÁÖ·Î ÀåµýÁö¿¡ °©Àڱ⠽ÉÇÑ ÅëÁõÀ» µ¿¹ÝÇÑ °æ·ÃÀÌ(Áã°¡) ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ÀÏ´Ü °æ·ÃÀÌ ¹ß»ýÇϸé ÀÌ ¶§´Â ¼öºÐÀ» º¸ÃæÇϱ⿡´Â ³Ê¹« ´ÊÀº ½ÃÁ¡ÀÌ´Ù. °æ·ÃÀ» ¾ø¾Ö±âÀ§Çؼ­´Â ¾Æ·¡ÀÇ Á¶Ã³°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

  1. ´Þ¸®±â¸¦ ¸ØÃá´Ù.
  2. Áï°¢ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù. ¼öºÐÀº ¹°»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ºÆ÷Ã÷µå¸µÅ©µµ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù.
  3. ÅëÁõÀÌ ¼ö±×·¯µé¸é ±ÙÀ°À» ¸¶»çÁöÇÑ´Ù.
  4. Á¥Àº ¼ö°ÇÀ¸·Î ¸öÀ» ½ÄÈù´Ù.
  5. ž籤¼±À» ÇÇÇÑ´Ù.

¿­ÇÇ·Î(Heat Exhaution)

¿­ÇǷδ ¿­»çº´À¸·Î ¹Ù·Î À̾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ¸Å¿ì À§ÇèÇÏ´Ù. ´Ù·®ÀÇ ¹ßÇÑÀ¸·Î ÀÎÇØ ¼øȯÇ÷¾×·®ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¿© ±ÙÀ°, ³»Àå¿¡ ÃæºÐÇÑ Ç÷¾×ÀÌ °ø±ÞµÇÁö ¾Ê¾Æ ¹ß»ýÇÏ´Â Àü½ÅÀÇ ¹«±â·Â°¨, ±ÇÅ°¨, µÎÅë, Çö±âÁõ, ±¸Åä µîÀÇ ¼îÅ©Áõ»óÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ½ÉÇÒ °æ¿ì´Â ½Ç½ÅÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ü¿ÂÀº ±×´ÙÁö ¸¹ÀÌ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾ÊÀ¸³ª ¸Å¿ì ¶¡À» ¸¹ÀÌ È기´Ù. Ç÷¾ÐÀÌ ¶³¾îÁö°í ¸Æ¹Ú¼öµµ ¿Ã¶ó°£´Ù.

´ÙÀ½Àº ¿­ÇÇ·ÎÀÇ Áõ»óµéÀÌ´Ù.

  1. Çö±âÁõ(dizziness)
  2. »óü¿Í ÆÈ µîÀÇ ´ß»ì(goose bump)
  3. ±¸Å並 µ¿¹ÝÇÑ ±¸¿ªÁú(nausea)
  4. °æ¹ÌÇϰųª ȤÀº ½ÉÇÑ µÎÅë
  5. ´Ù¸®°¡ Ç®¸²
  6. ÇùÀÀÀå¾Ö(lack of coordination)
  7. ¸Æ¹ÚÀÌ »¡¶óÁü
  8. ÇǺΰ¡ ÃàÃàÇØÁö°Å³ª Â÷°¡¿öÁö¸é¼­ ¸¹Àº ¶¡À» È긲
  9. ±ÙÀ°°æ·Ã(Áã)
À§ÀÇ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é Áï½Ã ¾Æ·¡ÀÇ Á¶Ã³¸¦ ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
  1. Áï°¢ ´Þ¸®±â¸¦ ¸ØÃá´Ù.
  2. ¹Ù·Î ÀÇÇÐÀûÀÎ Á¶Ã³¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
  3. ½ºÆ÷Ã÷À½·á¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¿© ¸¹Àº ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù
  4. ž籤¼±À» ÇÇÇÑ´Ù.
  5. ´©¿ö ¹ßÀ» ½ÉÀ庸´Ù ³ôÀº °÷¿¡ ¿Ã¸°´Ù.
  6. ¿Ê, ½Å¹ß µîÀ» Ç®¾î ´À½¼ÇÏ°Ô À¯ÁöÇØÁØ´Ù.

¿­»çº´(Heat Stroke)

¿­»çº´À̶ó´Â °ÍÀº ü¿ÂÁ¶Àý±â´ÉÀ» ÀÒ¾î, 40µµ ÀÌ»óÀÇ °í¿­, ÀǽĺҸí, ¹ßÇÑÁ¤Áö µîÀÌ ¹ß»ýÇÏ¿© »ý¸íÀÌ À§ÇèÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¿­ÁßÁõÀÇ °¡¿îµ¥ °¡Àå ½ÉÇÑ Áõ¼¼ÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ¸¹Àº ÁÖÀÚµéÀÌ Æ¯È÷ 10kmÀÌ»óÀÇ ´ëȸ µî Àå°Å¸®´ëȸ¿¡ ³ª°¡¸é ¾à°£ÀÇ ¿­ÇÇ·Î Áõ»óÀ» ¹«½ÃÇÏ¿© ½Åü°¡ ü¿ÂÁ¶Àý±â´ÉÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ¸¶ºñµÉ ¶§°¡Áö ¹Ð¾îºÙÈ÷´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ¿­»çº´ÀÇ Áõ¼¼°¡ ¿­ÇÇ·Î¿Í ¸Å¿ì ºñ½ÁÇÏÁö¸¸ ¿­»çº´Àº ¾Æ·¡¿Í °°Àº Áõ»óÀ¸·Î ¸Å¿ì »¡¸® ÁøÇàµÇ´Â Ư¡ÀÌ ÀÖ´Ù.

  1. ¹æÇâ°¨°¢»ó½Ç(disorientation)
  2. ÁÖÀÚ°¡ ¾²·¯Áú Á¤µµ·Î ´Ù¸®¿¡ ÈûÀÌ ¾ø¾îÁü
  3. ÀÌ»óÇÑ Çൿ(ÆÈ·Î µµ¸®±úÁúÀ» Çϰųª »ç¶÷À» ¹Ì´Â Çൿ µî)
  4. »ý°¢ÀÌ ¸ù·ÕÇØÁü("fuzzy" thinking)
  5. ¸Æ¹ÚÀÌ »¡¶óÁü
  6. ¹ßÇÑÀÛ¿ëÀÌ ¸ØÃçÁö°í ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇØÁö°Å³ª ¶ß°Å¿öÁü
  7. ü¿ÂÀÌ 37-38±îÁö ¿À¸§
  8. ÀǽĺҸí
  9. °æ·Ã ¹× ¹ßÀÛ
  10. È¥¼ö»óÅÂ

¿­»çº´¿¡ °É¸° »ç¶÷Àº ¹Ù·Î ÀÇÇÐÀûÀÎ Á¶Ã³¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¿ì¼± °¡´ÉÇÑ »¡¸® ¸öÀ» ½ÄÈ÷´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. ¾óÀ½ÁÖ¸Ó´Ï, ³Ã¼ö ȤÀº ¾óÀ½ µîÀ¸·Î Àü½Å, ƯÈ÷ °æºÎ, °Üµå¶û¹Ø, »çŸ±¸´Ï¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î Â÷°Ô ½ÄÇôÁØ´Ù. ÀûÀýÇÑ Àü½Å°ü¸®°¡ °¡´ÉÇÑ ½Ã¼³¿¡ °¡´ÉÇÑÇÑ »¡¸® ÈļÛÇÏ´Â °ÍÀÌ »óÃ¥ÀÌ´Ù.

Àú³ªÆ®·ýÇ÷Áõ(Hyponatremia)

Áö³­ ¸î³âµ¿¾È Àú³ªÆ®·ýÇ÷ÁõÀ̶ó´Â ´Ù¼Ò »ý¼ÒÇÑ Áõ¼¼°¡ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐÀÚ, ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÚ¿Í ´ë±Ô¸ð ¸¶¶óÅæ´ëȸÀÇ ÀÇ·á´ã´çÀÇ»çÀÇ °ü½ÉÀ» ²ø±â ½ÃÀÛÇß´Ù. Àú³ªÆ®·ýÇ÷ÁõÀÌ À¯¹ßÇÏ´Â Áõ¼¼·Î ÀÎÇØ ¼öµ¶Áõ(water intoxication)À̶ó°í ºÒ¸®±âµµ ÇÑ´Ù. ÄÉÀÌÇÁŸ¿î´ëÇÐÀÇ ¿îµ¿½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇаú °úÀåÀÎ ÆÀ ³ì½º(Tim Noakes)¹Ú»ç¿¡ µû¸£¸é Àú³ªÆ®·ýÁõ Áõ¼¼°¡ ÀÖ´Â ÁÖÀÚ´Â ¼úÀÌ ¾à°£ ÃëÇÑ »ç¶÷ó·³ º¸Àδٰí Çß´Ù. Á¤»óÀûÀ¸·Î ÇÑ °÷¿¡ ÁýÁßÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¸ç ±Ý¹æ À̾߱âÇÑ °Íµµ ±â¾ïÇÏÁö ¸øÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¸¥ ÂÊ¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù°í ÁöÀûÇß´Ù.

Àú³ªÆ®·ýÇ÷ÁõÀº ½ÅüÀÇ ³ªÆ®·ýÀúÀå·®ÀÌ À§Çè¼öÀ§·Î ³·¾ÆÁ³À» ¶§ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ¸» ±×´ë·Î ¹°À» Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÑ °ÍÀÌ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ÀÇÇÐÀڵ鵵 ¿À·¡ÀüºÎÅÍ ÀÌ Áõ»ó¿¡ ´ëÇØ ¾Ë°í ÀÖ¾úÀ¸³ª ÀÌ¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Áö°Ô µÈ °ÍÀº ¸¹Àº ÁÖÀÚµéÀÌ ¸¶¶óÅæ¿¡ Âü°¡ÇÔÀ¸·Î½á ºÎÀÛ¿ëÀ» ÃÊ·¡ÇÑ ÃÖ±ÙÀÇ ÀÏÀÌ´Ù. ³ì½º¹Ú»ç´Â Àú³ªÆ®·ýÇ÷ÁõÀº ¸î ½Ã°£ µ¿¾È ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÉ °æ¿ì ¹ß»ýÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ 4~6½Ã°£µ¿¾È °è¼ÓÇؼ­ ¹°À» ¸¶¼Å¾ß ÇÏ´Â ¸¶¶óÅæÁÖÀÚ¿¡°Ô ÀÌ Áõ»óÀÌ ¹ß»ýÇϱ⠽±´Ù´Â ÁÖÀåÀÌ´Ù.

´õ¿í À§ÇèÇÑ °ÍÀº Àú³ªÆ®·ýÇ÷ÁõÀÌ Å»¼öÁõÀ̳ª ¿­ÇÇ·Î µî°ú ºñ±³ÇÏ¸é ±× Áõ»óÀÌ ¸Å¿ì ¹Ì¹ÌÇØ Àß ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê´Â ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÁÖÀÚ¿¡°Ô ´õ ¸¹Àº ¹°À» Á¦°øÇÔÀ¸·Î½á À̸¦ °è¼Ó ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é ½ÅüÀÇ ³ªÆ®·ýÀÌ Á¡Á¡ À¯½ÇµÇ¾î Áõ»óÀÌ ´õ¿í ³ªºüÁø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Àú³ªÆ®·ýÁõÀ» °¡Áø ÁÖÀÚ°¡ Á¤¸Æ¿¡ ü¾×Áֻ縦 ¸ÂÀ¸¸é Ä¡¸íÀûÀÎ ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ³ì½º¹Ú»ç¿Í ´Ù¸¥ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐÀÚµéÀº Àǻ糪 ´Ù¸¥ ÀÇ·áÁøµéÀÌ µµ·Î°æ±â¿¡¼­ Àú³ªÆ®·ýÁõÀÇ Áõ¼¼¸¦ ¹ß°ßÇÏ°Ô µÇ¸é ¸Å¿ì Á¶½ÉÇؼ­ Ä¡·áÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ÁöÀûÇÑ´Ù. Àú³ªÆ®·ýÁõÀÇ ÃʱâÁõ¼¼(½ÅÈ£)Áß¿¡ Çϳª°¡ § À½½ÄÀ» ã´Â ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

Àú³ªÆ®·ýÁõÀÌ ¸Å¿ì µå¹°°Ô ¹ß»ýÇÏÁö¸¸ ¸Å¿ì ´õ¿î ³¯¾¾¿¡ ¸¶¶óÅæ°ú °°Àº Àå°Å¸®¸¦ ´Þ¸± °æ¿ì¿¡´Â ƯÈ÷ ÀÌ Áõ»óÀÌ ¹ß»ýÇÒ À§ÇèÀÌ ³ô´Ù. Àú³ªÆ®·ýÁõÀº ´Þ¸®±âÁß¿¡ ¹°À» ¸¶½Ã´Â °Íµµ ÁÁÁö¸¸ ³ªÆ®·ý, Ä®·ý°ú ¶¡À¸·Î À¯½ÇµÉ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¸¥ ¹Ì·®ÀÇ ¹Ì³×¶ö µîÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ½ºÆ÷Ã÷À½·á¸¦ ¸¶¼Å ¸öÀ» ÃæÀüÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¹«´õ¿î ³¯ ÈÆ·ÃÀ̳ª ´ëȸ¿¡¼­ 1½Ã°£ ÀÌ»ó ´Þ¸± °æ¿ì¿¡´Â ¹° »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ºÆ÷Ã÷À½·áµµ ¹Ýµå½Ã ¸¶¼Å¾ßÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ÀØÁö¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

¿¹¹æ

30µµ ÀÌ»óÀÇ °í¿Â, 80%ÀÌ»óÀÇ ½Àµµ, ¹«Ç³»óÅ µîÀÇ È¯°æ¿¡¼­´Â Àå½Ã°£ ´Þ¸®±â, ƯÈ÷ Àå°Å¸® ´ëȸ¸¦ ÇÇÇÑ´Ù.

¸Á»çµîÀÇ Åë±â¼ºÀÌ ¶Ù¾î³­ Èò»ö¸ðÀÚ¸¦ ¾²°í ȯ±â°¡ ÁÁÀº ´Þ¸®±âº¹ÀåÀ» Âø¿ëÇÑ´Ù. Å»¼öÁõ»óÀÌ ¿À±âÀü¿¡ ÀÏÂġ ¼öºÐ°ú ÀüÇØÁúÀ» Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ º¸ÃæÇÑ´Ù. Æò±Õ 20ºÐ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿Àº ¹°À» ¸¶¼Å¶ó. ÇÑ ½Ã°£ ¹Ì¸¸ÀÇ ÈÆ·ÃÀÏ °æ¿ì´Â ½ºÆ÷Ã÷µå¸µÅ©¸¦ ¸¶½Ç ÇÊ¿ä°¡ ¾øÁö¸¸ ±× ÀÌÈÄ´Â ½ºÆ÷Ã÷µå¸µÅ©°¡ È¿À²ÀûÀÌ´Ù. Ä¿ÇÇ, ¸ÆÁÖ, Ä«ÆäÀΠȤÀº ¾ËÄÝÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½·á´Â ÀÌ´¢Á¦ÀÇ ¿ªÇÒÀ» ÇϹǷΠÇÇÇÏ´Â ÆíÀÌ Çö¸íÇÏ´Ù.

ÈÆ·ÃÁ÷ÈÄ ¹°À̳ª ½ºÆ÷Ã÷À½·á¸¦ º¸ÃæÇ϶ó. ÈÆ·ÃÁ÷ÈÄ ¹°À» º¸ÃæÇÏ´Â °ÍÀÌ 1½Ã°£ ÈÄ¿¡ º¸ÃæÇÏ´Â °Íº¸´Ù ÈξÀ Èí¼öÀ²ÀÌ ºü¸£´Ù. ¿¡³ÊÁöÁ©À̳ª ¿¡³ÊÁö¹Ù¸¦ ¸ÔÀ» ¶§´Â ¼ÒÈ­¸¦ µ½°í ºü¸¥ Èí¼ö¸¦ À§ÇØ ¹Ýµå½Ã ¹°°ú ÇÔ²² ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù.

Ãâó : ´Þ¸®±â»óÇØ»çÀü, Claudia Piepenburg(Peak Runner Performance ÆíÁýÀÎ)


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)