ÇÏÅð»ïµÎ±ÙÀ°ÀÌÅ»(Á¾¾Æ¸®ÅëÁõ) ´Þ¸®±âÁß¿¡ Á¾¾Æ¸®¿¡ °©ÀÛ½º·± ÅëÁõÀÌ ´À²¸Á® ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¼ö ¾øÀ» °æ¿ì Á¾¾Æ¸®ÀÇ ±ÙÀ°(ºñº¹±Ù)ÀÇ ¾ÈÂÊÀ» ´©¸£¸é ÅëÁõÀÌ ÀÖ°í Á¾¾Æ¸®ÀÇ ±ÙÀ°¿¡ ÈûÀ» Áְųª, ´Ù¸®¸¦ Æì¸é ÅëÁõÀÌ °ÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª¸é "ÇÏÅð»ïµÎ±ÙÀ°ÀÌÅ»"·Î ÀǽɵȴÙ. ÇÏÅð»ïµÎ±ÙÀº ¹«¸ÀÇ À§¿¡¼ ½ÃÀÛÇÏ´Â ºñº¹±Ù°ú ÇÏÅð¿¡¼ ½ÃÀÛÇÏ´Â ³ÒÄ¡±ÙÀ» ÃÑĪÇÑ °ÍÀ¸·Î µÎ°³ ¸ðµÎ ¾Æų·¹½º°Ç¿¡ ºÎÂøµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°Å³ª µÚ²ÞÄ¡¸¦ µé°í ±îÄ¡¹ßÀ» ¼³ ¶§¿¡ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ±ÙÀ°À¸·Î ´Þ¸®±â, Á¡ÇÁ¸¦ ºñ·ÔÇÏ¿© ¸ðµç ½ºÆ÷Ã÷¿¡¼ »ç¿ëµÇ¾îÁö´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ÀÌµé ±ÙÀ°Àº Áö³ªÄ¡°Ô »ç¿ëÇϰųª ³ëÈ¿¡ ÀÇÇØ À¯¿¬¼ºÀÌ ÀúÇϵǰí, °©ÀÚ±â Æì°Ô µÇ¸é ±ÙÀ°ÀÇ ÀϺΰ¡ Âõ¾îÁö±âµµ ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌÅ»ÀÌ »ý±â´Â Á¾¾Æ¸®¿¡ µ¹¿¬ÅëÁõÀÌ Àְųª ¾Õ¹ß·Î ¼°Å³ª ÀÌ ±ÙÀ°À» ¹«¸®ÇÏ°Ô Æì¸é ÅëÁõÀÌ ½ÉÇØÁø´Ù. ´Þ¸®±â·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÒ °æ¿ì´Â ½ºÇǵåÈÆ·Ã, ¾ð´öÈÆ·Ã, Ç¥¸éÀÌ °í¸£Áö ¸øÇÑ Àå¼Ò¿¡¼ÀÇ ÈƷõ¼ ±× ¿øÀÎÀ» ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä¡·á¹ý ±ÙÀ°ÀÌÅ»ÀÌ ÀÏ¾î³ ÈÄ Ã³À½ 2ÀÏ°£Àº ȯºÎ¸¦ ¾óÀ½À¸·Î 10~15ºÐ°¡·®ÀÇ ÂòÁúÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¿© Â÷°Ô ÇØÁÖ°í ºñ´ÒºÀÁö µîÀ¸·Î ¾Ð¹ÚÇÏ¿© ºÎ±â¸¦ ÃÖ¼ÒÇÑÀ¸·Î ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. 3ÀÏ°ºÎÅÍ´Â ¸ñ¿åµîÀ¸·Î µû¶æÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í ¼Ò¿°ÁøÅëÁ¦¸¦ ¹Ù¸¥´Ù. 1ÁÖÀÏÀüÈÄ·Î ÅëÁõÀÌ °¡º¿öÁö¸é ÅëÁõÀÌ ¾ø´Â ¹üÀ§³»¿¡¼ ÇÏ·ç 5~10ȸ Á¤µµ Á¾¾Æ¸®±ÙÀ°ÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁØ´Ù. ¶Ç 4ÀÎÄ¡Å©±âÀÇ ¿¡À̽º¹êµå(ace bandage, Àϸí Å×ÀÌÇÎ)¸¦ ºÎÂøÇÏ´Â °Íµµ Ä¡·á¹ýÀÌ´Ù. Á¾¾Æ¸®±ÙÀ°¿¡ ¾ÈÁ¤À» ÁÙ Á¤µµ·Î źźÇÏ°Ô ºÎÂøÇØ¾ß ÇÏÁö¸¸ ÇÇ°¡ ÅëÇÏÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î ³Ê¹« Á¶ÀÌ°Ô ºÎÂøÇؼ´Â ¾ÈµÈ´Ù. ÇÏ·çÁ¾ÀÏ À̸¦ Âø¿ëÇÏ°í ¶Ç 1~2ÀÏÁ¤µµ´Â ´Þ¸®±â ¿¬½À½Ã¿¡µµ À̸¦ Âø¿ëÅä·Ï ÇÑ´Ù. 1/4ÀÎÄ¡Å©±âÀÇ ÄÚ¸£Å©·Î µÈ º¸Á¶¹°À» µÞ²ÞÄ¡¿¡ ´ë´Â °Íµµ ½ÃµµÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏÁö ¾ÊÀº Æò»ó½Ã¿¡µµ ´Þ¸®±â½Å¹ß µî ÆíÇÑ ½Å¹ßÀ» Âø¿ëÇÏ¿© ±ÙÀ°ÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ´ú¾îÁÖµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ȯºÎ¸¦ ´©¸£°Å³ª Æì°Å³ª ÈûÀ»Á־ ÅëÁõÀÌ ¾øÀ¸¸é Á¶±ëºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¿© õõÈ÷ ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. Á¾¾Æ¸®°È ½ºÆ®·¹Äª¹ý
¿¹¹æ¹ý Á¾¾Æ¸®±ÙÀ°ÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¿îµ¿ÀüÈÄ¿¡ ÃæºÐÈ÷ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Áß³âÀ̳ª °í·ÉÀÚ³ª Ç×»ó ÇÏÀÌÈúÀ» Âø¿ëÇÏ´Â ¿©¼ºÀº Á¾¾Æ¸®±ÙÀ°ÀÇ À¯¿¬¼ºÀÌ ÀúÇϵǾî ÀÖ¾î ÁÖÀǸ¦ ¿äÇÑ´Ù. ¶Ç ÀÌ·± Áõ»óÀÌ ÀÚÁÖ Àç¹ßÇÒ °æ¿ì´Â ½Å¹ßÀÇ µÞ²ÞÄ¡ºÎºÐÀÌ ³Ê¹« µÎ²®Áö ¾ÊÀº°¡, ¶Ç ½Å¹ßÀÇ ÈúÄ«¿îÅÍ°¡ ³Ê¹« Åõ¹ÚÇÏÁö ¾Ê´Â°¡¸¦ »ìÆ캼 ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ÀÚ·áÃâó : ·¯´×î¡úªÞöîð(·±³Ê½ººÏ½º), runnersworld.com, aistretching.com, kinesiocenter.co.kr |