ȨÆäÀÌÁö >> ´Þ¸®±âºÎ»ó

Á¶ÇÏÇ÷Á¾ - ¹ßÅé¾Æ·¡ÀÇ ÇǸÛ

´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÏ´Ùº¸¸é ´Þ¸®±â¿¡ ¿©³äÀÌ ¾ø¾î ÅëÁõÀ» ´À³¢Áö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖÁö¸¸, ¿ÏÁÖÈÄ ÅëÁõÀÌ ÀÖ¾î ¾ç¸»À» ¹þ¾îº¸¸é ¹ßÅéÀÇ »ö±òÀÌ º¯ÇØÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ Ã³·³ ¹ßÅé¾ÈÂÊ¿¡ ÃâÇ÷ÀÌ ÀÖ¾î ¹ßÅéÁÖÀ§ÀÇ ÇÇºÎ¿Í ¶³¾îÁ® ¹ßÅé¾ÈÀÌ °Ë°Ô º¯ÇÏ´Â °ÍÀ» Á¶ÇÏÇ÷Á¾À̶ó°í ÇÑ´Ù. ¹ßÅé¼ÓÀÇ ÃâÇ÷Àº ¹ß³¡ÀÌ ½Å¹ß¿¡ ´ê´Â °ÍÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÇ¾î ¹ß»ýÇÑ´Ù. Áï, ¹ßÅéÀÌ ½Å¹ß¿¡ ¾Ð¹ÚµÇ¾î ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ½Å¹ßÀÌ ÀÛ¾Æ ¹ß¾ÕºÎºÐ¿¡ ¿©À¯°¡ ¾ø´Â ½Å¹ß, ±æ°Ô ÀÚ¶õ ¹ßÅé, »óÇϱ¼°îÀÌ ¸¹Àº ÄÚ½º µîÀÌ ±× ¿øÀÎÀÌ´Ù.

½Å¹ßÀ» °í¸¦ ¶§ ½Å¹ß°ú ¹ß³¡ÀÌ Àß ¸Â´Â¸¦ »ìÆ캸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¹ß³¡¿¡ ¸ÂÁö ¾Ê´Â ½Å¹ßÀ» ½Å°í ´Þ¸± °æ¿ì ¹ßÅéÀÇ ¾Ð·ÂÀÌ ¹Ýº¹Çؼ­ °¡ÇØÁ® ¹ßÅéÀ» ÁöÁöÇÏ°í ÀÖ´Â ºÎºÐ¿¡ ÀÛÀº ±Õ¿­ÀÌ »ý±ä´Ù. ÀÌ ±Õ¿­ºÎ·ÎºÎÅÍ ¹ßÅé¾Æ·¡¿¡ ÃâÇ÷ÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í ¹Ù±ù°ú Á¢ÃËÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ÇÇ´Â ±»¾îÁöÁöµµ, ¸ØÃßÁöµµ ¾Ê°í °íÀÌ°Ô µÇ°í, Á¡Á¡ ¾Ð·ÂÀÌ »ó½ÂÇØ°¡¸é¼­ »ý¹ßÅéºÎºÐ±îÁö ¹þ°Ü°¡±â ¶§¹®¿¡ ÅëÁõÀÌ ¿À°Ô µÈ´Ù. ¹ßÅé°ú ½Å¹ß ¾ÕºÎºÐÀÇ Ãæ°ÝÀ¸·Î ¹ßÅé¾Æ·¡¿¡ ÃâÇ÷ÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í, Ç÷¾×ÀÌ ¹ßÅéÀ» ¾Ð¹ÚÇϱ⠶§¹®¿¡ ¹ßÅéÀÌ ¶°¿À¸£¸ç ÅëÁõÀ» ¹ß»ýÇÑ´Ù. ÃâÇ÷Àº ¼­¼­È÷ ÀÌ·ç¾îÁ® ±»¾îÁö¹Ç·Î ¹ßÅéÀÌ ÀüüÀûÀ¸·Î °Ë°Ô º¯ÇÑ´Ù.

Ä¡·á¹ý

ÅëÁõÀÌ ¾ø´Â °æ¿ì´Â ¹æÄ¡Çصξ ¹«°üÇÏ´Ù. ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÑ °æ¿ì´Â º´¿ø¿¡¼­ Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¿Ü°ú, Á¤Çü¿Ü°ú, ÇǺΰú µî¿¡¼­ Ä¡·á¸¦ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. º´¿ø¿¡¼­ ¹ßÅé¿¡ ±¸¸ÛÀ» ³»¼­ ÇǸ¦ ¹ÛÀ¸·Î »©³» ÅëÁõÀ» ¾ø¾ÖÁØ´Ù. °¡´ÉÇÏ´Ù¸é Áý¿¡¼­ ºÒ·Î ¼Òµ¶ÇÑ ¹Ù´Ã·Î ¹ßÅé¿¡ ±¸¸ÛÀ» ³»°Å³ª ¹ßÅé ÁÖÀ§ÀÇ ÇǺεµ ºÎ¾î¿À¸¥ °æ¿ì´Â ÀÌÂʺÎÅÍ ±¸¸ÛÀ» ³» °í¿©ÀÖ´Â Ç÷¾×À» ¹èÃâÇÑ´Ù. ¹Ù´ÃÀ» »ç¿ëÇÒ °æ¿ì ¹Ù´ÃÀÌ ºÓ°Ô µÉ ¶§±îÁö ºÒ·Î ´Þ±¸¾î ¼Òµ¶ÇÑ´Ù. ¼Û°÷À¸·Î ±¸¸ÛÀ» ¶ÕÀ» ¶§Ã³·³ ¹Ù´Ã µîÀ» Á¶±Ý¾¿ µ¹·Á ±¸¸ÛÀ» ³½´Ù. ĿƮĮÀ̳ª ÁÖ»ç¹Ù´Ã µîÀ» »ç¿ëÇصµ ÁÁ´Ù. Á» °ÅÄ¥°Ô º¸¿©ÁöÁö¸¸ º¸±âº¸´Ù´Â ¾ÈÀüÇÏ¸ç ±×´ÙÁö ¾ÆÇÁÁöµµ ¾Ê´Ù.

±¸¸ÛÀ» ¶ÕÀº ÈÄ´Â Ç÷¾×ÀÌ ±»¾îÁ® ¸·È÷±â ¶§¹®¿¡ °¨¿°ÀÇ À§Çèµµ °ÅÀÇ ¾ø´Ù. ¸¸¾àÀÇ °æ¿ì¸¦ ´ëºñÇØ ¹èÃâÇÑ ÈÄ´Â °òÁö ¾Èµµ·Ï ¸çÄ¥µ¿¾È ¹Ýâ°íµîÀ» ¹ß¶ó °¨¿°À» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ¹ßÅéÀº ±×´ë·Î ³²°í ÀÚ¿¬È÷ »õ·Î¿î ¹ßÅéÀÌ Àڶ󳪵µ·Ï ±â´Ù¸°´Ù.

¿¹¹æ¹ý

¹ß°¡¶ô ¾ÕºÎºÐ¿¡ ¼Õ°¡¶ô³ÐÀ̸¸Å­ÀÇ ¿©À¯°¡ ÀÖ¾î ¹ß°¡¶ôÀÌ ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÃæºÐÇÑ ¿©À¯°¡ ÀÖ´Â ½Å¹ßÀ» ¼±ÅÃÇÏ¿© °¡´ÉÇÑÇÑ ¹ßÅé¿¡ ºÎ´ãÀÌ °¡Áö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ±âº»ÀÌ´Ù. ¹Ù´ÚÀ» ½Å¹ß ¾ÕºÎºÐÀ¸·Î Â÷¸é¼­ Å×½ºÆ®Çغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù. º¸ÅëÀº ½Å¹ß²öÀ¸·Î ¹ßµî ºÎºÐÀ» °íÁ¤ÇÏ¿© ¹ß ¾ÕºÎºÐÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ¹Ì²ô·¯Á® °¡Áö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¹ß°¡¶ô ¾ÕºÎºÐ¿¡ ¿©À¯°¡ ¾øÀ¸¸é ³»¸®¸· µî¿¡¼­ ¹ß°¡¶ô³¡ÀÌ ½Å¹ß°ú ¸¶ÂûÀ» ÀÏÀ¸Å°±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ±×¸®°í ¹ßÅéÀ» ³Ê¹« ±æ°Ô ÀÚ¶óÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¶Ç °¡´ÉÇÑÇÑ ³»¸®¸·±æÀ» ÇÇÇÏ´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

ÇǸÛÀÌ Àß µå´Â »ç¶÷Àº º¸ÅëÀÇ ¿¬½À¶§µµ ¿ÞÂÊ ±×¸²°ú °°ÀÌ ¹ßÅéºÎºÐ¿¡ ±¸¸ÛÀÌ ÀÖ´Â Æе带 Âø¿ëÇÏ´Â µîÀÇ ¹æ¹ýÀ» ¸ð»öÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â Á÷Á¢ ¹ßÅéÀ» ¾Ð¹ÚÇÏÁö ¾Êµµ·Ï °¡¿îµ¥¸¦ ¶ÕÀº Æе带 ºÙÈ÷´Â °Í¸¸À¸·Î ÇǸÛÀ» ´Ù¼Ò ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹ßÅéÀÌ ÆеåÀÇ ±¸¸Ûº¸´Ù Å« °æ¿ì´Â ¼¼·Î·Î ¹ÝÀ¸·Î À߶ó ¾çÃø¿¡ µÐ´Ù.

¹ßÅé¾Æ·¡ÀÇ »öÀÌ ¿¯Àº °æ¿ì´Â Ãʱâ´Ü°è·Î ÀÌ ¶§´Â ±×³É µÎ¾îµµ ÁÁ´Ù. ¸¸¾à °Ë°ÔµÇ°í ¶°¿À¸£¸é ¼Òµ¶µÈ ¹Ù´Ã·Î ÇǸ¦ »«´Ù. ¹ßÅéÀÌ ÇÇºÎ¿Í ¶³¾îÁ® ¶°¿Ã¶óµµ ¹«¸®ÇÏ°Ô ¹ßÅéÀ» Á¦°ÅÇؼ­´Â ¾ÈµÈ´Ù.

¹ß°¡¶ô ÇüÅ¿¡ µû¶ó ½Å¹ß°úÀÇ ±ÃÇÕÀº ´Þ¶óÁø´Ù. ¹ß°¡¶ôÀÇ ±æÀÌ´Â º¸Åë ¾öÁö°¡ °¡Àå ±æ°í ±× ´ÙÀ½ÀÌ °ËÁö¹ß°¡¶ôÀÌÁö¸¸ »ç¶÷¿¡ µû¶ó °ËÁö°¡ ´õ ±ä °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ¿ì¸®°¡ ¹Ì½ÅÀ¸·Î ºÎ¸ðÀÇ ¼ö¸íÀ» Á¡Ä¡´Â ÀÌ ¹ß°¡¶ôÀÇ ±æÀÌ°¡ ½Å¹ßÀÇ ¼±Åÿ¡µµ º¯È­¸¦ ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀÌ °¡Àå ±ä ÇüÀ» ÀÌÁýÆ®ÇüÀ̶ó°í ºÎ¸£¸ç, °ËÁö°¡ °¡Àå ±ä ¹ßÇüŸ¦ ±×¸®½ºÇüÀ̶ó°í ºÎ¸¥´Ù. ÀÌµé ¸íĪÀÇ À¯·¡´Â °í´ë È­¼®Á¶»ç¿¡¼­ À¯·¡µÇ¾úÀ¸³ª Çѱ¹ÀÎÀÇ ´ëºÎºÐÀº ÀÌÁýÆ®Çü¹ßÀÌ´Ù.

¶Ç °ËÁö¿Í ¾öÁö°¡ °ÅÀÇ °°Àº ±æÀ̵µ Àִµ¥ ÀÌ´Â Á¤¹æÇüÀ̶ó°í ºÎ¸¥´Ù. ÀÌ»óÀÇ Á¡À» À¯³äÇÏ¿© ÀÚ½ÅÀÇ ¹ßÇüŸ¦ üũÇÏ¿© ½Å¹ßÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¶§ Âü°íÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Ãâó : ´Þ¸®±âÀåÇØ»çÀü[·±³Ê½ººÏ½º], Dr. Pributt Sports Medicine ¿Ü


Copyrights¨Ï2000~ Marathon Online(http://marathon.pe.kr)